Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Все о спорте
Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 18.02.18 17:52

Дэус, проблема в самой нижней точке,т.е. грудь не подключается.На брусьях с 30 кг отжимался,а жим как стоял,так и стоит.Попробую над плечами поработать.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 19.02.18 04:11

Паря писал(а):
18.02.18 17:52
Попробую над плечами поработать.
Значит делай жим на наклонной и жим гантелями на скамье с разными наклонами. Пробивай грудь под разными углами, а не одним жимом лежа, который, кстати, именно для груди не очень то и эффективен.

Хват какой? Шире плеч?

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 19.02.18 04:21

Дэус, да,хват чуть шире плеч. На наклонной вниз головой или вверх?

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 19.02.18 04:34

Паря писал(а):
19.02.18 04:21
Дэус, да,хват чуть шире плеч.
Делай еще шире, так ты больше пробьешь грудную.
И вес ставь такой чтоб 6-8 повторов вывозить. Пусть это будет хоть 50 кг. Пофиг. Делай пару-тройку недель, потом накидывай кг. 2,5-5 и снова до 6-8 повторов догоняй в 3-4 подходах.
Паря писал(а):
19.02.18 04:21
На наклонной вниз головой или вверх?
Да вверх лучше, но чередуй на разных тренировках, чуть выше, чуть ниже. Повторов на 8-10 вес подбери. Чтоб последний повтор почти в отказ был.

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 19.02.18 04:52

Спасибо за советы.Буду пробовать.

Аватара пользователя
Gloom
бывалый
Сообщения: 485
Зарегистрирован: 07.01.18 13:41
Откуда: Far East
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gloom » 19.02.18 07:31

Дэус писал(а):
18.02.18 17:35
Чегой-то вдруг?
А периодизацию че, уже отменили? Вполне делал в день 1-2 упражнения с 80-85%, 2-3 упражнения с 60-70%, 2-3 с 50-60%. И норм.
3 дня в неделю.
Какой у вас собственный вес и о каких весах идет речь?

Отправлено спустя 6 минут 15 секунд:
Дэус писал(а):
18.02.18 17:35
А что хорошего то прям?
Грудь вполне можно пару раз в неделю. Смысл задрачиваться тягой и приседом в отказ? НУ если не хочется огромные ляжки, как у бройлера..
Ляжки за 2 месяца не вырастут как у бойлера))) Тренировки эти не для того, чтобы задрачиваться. Здесь нагрузка выстроена по циклу. Отсюда и смысл, который я указал: СИЛА+МАССА. Кстати эта программа не мое изобретение, а старая Советская школа. Она опробована людьми и временем, не смотря на кажущуюся простоту. В том числе и мною.

Отправлено спустя 14 минут 25 секунд:
Паря писал(а):
18.02.18 16:03
Не могу увеличить рабочий вес в жиме лёжа.Никак.С чем это может быть связано?мой вес 75. На раз максимум жал 1х75кг.
Как говорил когда-то тренер: "если приседаешь 150, то 120 по-любому выжмешь. Если жмешь 150, еще не факт, что присядешь 120" (с).

По теме: жми пирамидкой с периодическим выходом на раз-два. Это и будет твой рабочий вес.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 19.02.18 08:21

Gloom писал(а):
19.02.18 07:52
Какой у вас собственный вес и о каких весах идет речь?
На тот момент свой вес был около 83-85.
Жал 90 на 5-6 раз, это было около 85% ПМ.
Присед делал 100 тогда же, тягу 120.

Отправлено спустя 3 минуты 9 секунд:
Gloom писал(а):
19.02.18 07:52
Ляжки за 2 месяца не вырастут как у бойлера)))
А вот не надо говорить за всех.
Я тренировался с пацаном, который регулярно приседал и имел тонкие ноги при этом.

На меня же через 3 месяца тренировок с регулярными приседаниями и тягой - все штаны перестали налазить. Я реально тогда 3-е штанов себя покупал.
У меня эта проблема и сейчас, ноги непропорционально здоровее верха.

Отправлено спустя 1 минуту 52 секунды:
По этой причине я сейчас вообще присед тяжелый перестал делать. Приседаю 80-90, размять ноги, да сгибания/разгибания немного. И все. И раз в неделю тяга. И хватит. Для меня более чем достаточно. Я лучше верхом буду заниматься.

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 19.02.18 10:30

Gloom, на приседаниях не заморачиваюсь.Позвоночник дороже. Даже если от приседов будет зависеть жим.Хрен с ним с жимом)

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 19.02.18 11:48

Паря писал(а):
19.02.18 10:30
Позвоночник дороже.
Нормально все будет с позвоночником, если есть техника нормальная и не лезешь на субмаксимальные для себя веса.
Как минимум разок в неделю приседать надо. Общее развитие никто не отменял. А в приседе очень много мышц работает, не только квадры, куча мышц стабилизирующих, которые тоже не мешает развивать.

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 19.02.18 11:52

Дэус, уже протрузия есть.не буду рисковать.не было бы,возможно.А так на ноги только сгибания,разгибания в тренажёре,приседания без веса,ну и побегать иногда.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 19.02.18 11:54

Паря писал(а):
19.02.18 11:52
уже протрузия есть.не буду рисковать.
Ну тогда да.. Надо аккуратно.

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 19.02.18 13:52

Напишите кто-нибудь как грамотно избежать перетрена.Исходя из вашего личного опыта.

Отправлено спустя 39 минут 27 секунд:
При этом избежать недотрена тоже.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 20.02.18 06:48

Паря писал(а):
19.02.18 14:32
Напишите кто-нибудь как грамотно избежать перетрена.
Не лезь на большие для себя веса.
Если ты раз в неделю сделал тяжелую тренировку груди, до отказа, то больше на этой неделе такого быть не должно. Максимум - легкая работа с легким весом раз на 12-15.

Слушай себя.
Я вот сегодня должен был тренить, но не пойду, т.к. вчера очень жестко потренил, а потом еще и плохо спал. Если я сегодня еще сделаю присед с тягой - мне будет плохо. Поэтому я сегодня никуда и не пойду, а пойду завтра. Дам восстановится организму.

Аватара пользователя
Gloom
бывалый
Сообщения: 485
Зарегистрирован: 07.01.18 13:41
Откуда: Far East
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gloom » 24.02.18 07:16

Паря писал(а):
19.02.18 14:32
Напишите кто-нибудь как грамотно избежать перетрена.Исходя из вашего личного опыта.

Отправлено спустя 39 минут 27 секунд:
При этом избежать недотрена тоже.
Камрад, ты извини, канешн, но ты точно уверен что занимаешься бодибилдингом?

Отправлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Дэус писал(а):
19.02.18 08:26
На тот момент свой вес был около 83-85.
Жал 90 на 5-6 раз, это было около 85% ПМ.
Присед делал 100 тогда же, тягу 120.
Дэус, мы о чем говорим, вообще?

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 24.02.18 07:30

Gloom, занимаюсь на данный момент просто для здоровья.Бодибилдингом раньше интересовался.Сейчас просто увеличение мышечной массы не интересует.Хочу быть подтянутым и желательно сильным,чтобы не просто мясо на себе носить.

Отправлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Тебе просто не понравилось как сформулировал?
Я не профи.

Аватара пользователя
Gloom
бывалый
Сообщения: 485
Зарегистрирован: 07.01.18 13:41
Откуда: Far East
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gloom » 24.02.18 07:57

Паря писал(а):
24.02.18 07:34
Gloom, занимаюсь на данный момент просто для здоровья.Бодибилдингом раньше интересовался.Сейчас просто увеличение мышечной массы не интересует.Хочу быть подтянутым и желательно сильным,чтобы не просто мясо на себе носить.

Отправлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Тебе просто не понравилось как сформулировал?
Я не профи.
Если просто для здоровья, перетрен тебе не грозит. А недотрен вообще не из этой оперы. Я бы тебе посоветовал с собственным весом работать: отжтмания, брусья, турник, пресс, планка и т.д. И плаванием заняться параллельно. Но для того, чтобы им заняться, нужно ему научиться. Благо сейчас на ютубе все есть. Вот поставь себе эту цель и попробуй к ней прийти. Для здоровья и подтянутости намного полезней и эффективнее. ИМХО.

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 24.02.18 08:03

Gloom, плавание не люблю.Знаю что очень полезно,но надолго меня не хватает.
Если быть точнее,то хочу быть здоровым,рельефным и сильным.Как-то так.

Ноябрьский
бывалый
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 04.07.14 10:40

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Ноябрьский » 09.04.18 12:03

Паря писал(а):
19.02.18 14:32
Напишите кто-нибудь как грамотно избежать перетрена.
Трехдневный сплит. Одна тренировка группы мышц в неделю до отказа.
Хорошая разминка и правильная техника. Не можешь правильно выполнить 6 повторов - снижай вес.
Питание и нормальное восстановление - твое все.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 09.04.18 12:09

Ноябрьский писал(а):
09.04.18 12:03
Одна тренировка группы мышц в неделю до отказа.
Мало для мелких мышц.
Руки, плечи - можно больше. Да даже грудь вполне можно 2 раза в неделю.

Аватара пользователя
Паря
старейшина
Сообщения: 1757
Зарегистрирован: 09.12.17 17:30
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Паря » 09.04.18 16:45

Сейчас придерживаюсь принципа-лучше меньше,чем больше,чтобы успевать восстанавливаться до следующей тренировки.Если чувствую,что какие-то мышцы не восстановились,то соответственно на них нагрузку не даю,ибо на пользу не пойдет.
Если очень сильно тренироваться,падает иммунитет.
У меня покрайней мере)

Аватара пользователя
Лорикова
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 29.01.18 09:49
Пол: Ж

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Лорикова » 12.07.18 01:52

Хочу похвастать. Мне 42, вес 54кг. Жим груди лежа- 47,5 кг., правда пока один раз только могу. Задача жать 50 кг. А еще я подтягиваюсь 5 раз. У нас в зале никто из девочек самостоятельно не подтягивается. :D

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7720
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 12.07.18 09:01

Лорикова писал(а):
12.07.18 01:52
Хочу похвастать.
Молодец! ))

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Транк » 16.07.18 15:11

Лорикова писал(а):
12.07.18 01:52
Жим груди лежа
какой номер? 8)

Аватара пользователя
Лорикова
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 29.01.18 09:49
Пол: Ж

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Лорикова » 17.07.18 04:09

Транк, молодец, очень остроумно :facepalm:

Отправлено спустя 57 секунд:
Я 8 раз подтягиваюсь, а ты Транк, юморист, сколько?

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3020
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение chistoanton » 17.07.18 09:38

Лорикова писал(а):
12.07.18 01:52
А еще я подтягиваюсь 5 раз.
Лорикова писал(а):
17.07.18 04:10
Я 8 раз подтягиваюсь, а ты Транк, юморист, сколько
5 или 8 это большая разница, так сколько на самом деле?

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя