Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Все о спорте
Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 21.12.19 00:09

Туд смотри , по состоянию , чувствуешь что выдохся и пульс зашкаливает передохни чуть больше 2-3 мин, фанатизму не надо

Отправлено спустя 1 минуту 16 секунд:
У тебя тренировка функционально другая, скорей на массу

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 21.12.19 00:58

Ну да, по старой тяжелоатлетической памяти тренируюсь. Попробую твой комплекс, спасибо!

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 21.12.19 09:26

Да незашта, как недельку сделаешь пиши, ещё чем нить организм твой озадачим :D

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 21.12.19 20:17

О да, спасибо, если живой останусь)))

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 21.12.19 20:32

Останешься, после трени через пол часа даж не вспомнишь о ней :D

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 22.12.19 13:26

Futlik, привет
Попробовал вчера... не вытягиваю, на половине пошли желтые змейки)) - давление бахнуло. Вопрос такой: будет ли эффект если упражнения сократить на 50проц? По опыту знаю, что организм на любьое новое упражнение адаптируется где-то с пол-месяца, потом нормально.
С половинного исполнения подходов будет эффект?
Спасибо

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 22.12.19 18:08

лучше увеличь время отдыха между подходами и постепенно сокращай его, например между 1-2 даёшь 2мин, 2-3 3 мин, и делай паузы по 20-30 сек между упражнениями

Отправлено спустя 5 минут 56 секунд:
Плюс снизь темп выполнения

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 22.12.19 21:29

Угу, примерно понял, попробую. Спасибо!

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 22.12.19 21:56

Упирай на правильность

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 23.12.19 00:41

Это критически важно или желательно?

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 23.12.19 01:59

Критическое, поскольку при не правильном выполнении повышенный шанс получить травму, простейший присед может нафиг убить колени(как пример) , а тут это усугубляется скоростью

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8747
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 23.12.19 03:35

Gidraer писал(а):
14.12.19 12:32
кендюх до кубиков никак не уходит.
А оно тебе надо?
Чтоб ушло - надо просохнуть, урезаться по питанию (углям), а это не факт, что полезно будет.
Gidraer писал(а):
20.12.19 02:05
Спасибо, камрады, фотку скину.
Норм, здоровый, крепкий мужик. За ради чего дрочка для кубиков?
Их потом все равно каким-то чудом удержать надо..

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 23.12.19 20:02

Дэус, Это да, потом надо поддерживать. Собственно тут не до кубиков, живот сцуко все таки выпирает - неэстетично. Тут уже на "кто кого" - не пойму почему не уйдет совсем и пробую разные комплексы.
Спасибо))

Отправлено спустя 5 часов 23 минуты 7 секунд:
Futlik писал(а):
23.12.19 01:59
Критическое
Блин)) жестко. Со всякими суставами-связками совсем проблемно - не занимался. уЖЕ ПОЧУВСТВВАЛ, что для этого комплекса нужно лет 15 в минус.

Аватара пользователя
Кофейная
старейшина
Сообщения: 1689
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Кофейная » 27.12.19 15:07

Gidraer, осанку проверь. Может, тело прогибается в пояснице, чтобы удержать равновесие, при этом живот отклячивается.

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 28.12.19 01:44

Кофейная, Спасибо. Проверил - некритично, все таки жирок виноват.

Отправлено спустя 23 часа 3 минуты 41 секунду:
Камрады и камрадки)) Еще прошу опыта. Нужно эффективное упражнение или комплекс для снятия лишнего с бедер. Объект - девочка 15 лет, занимается спортом (волейбол), рост 177.

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Futlik » 29.12.19 10:50

Не бывает такого, либо уходит отовсюду, либо не уходит :D

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 29.12.19 11:12

Но чуда то хочется))) Спасибо.

Аватара пользователя
Волшебник
аксакал
Сообщения: 3440
Зарегистрирован: 14.12.13 01:40
Откуда: Регион 66

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Волшебник » 29.12.19 11:46

Gidraer писал(а):
29.12.19 00:47
Нужно эффективное упражнение или комплекс для снятия лишнего с бедер
1. Приседания со штангой
2. Мертвая тяга
3. Жим платформы

Если тренируешься фулбади - то по 1 упражнению в каждый из дней
Если сплитами - то в день ног

У меня жим платформы тянет низ паха. Я вместо него поставил приседания в Смите

Цель то твоя какая?
Массанабор?
Сила?
Сушка?

Отправлено спустя 54 секунды:
Futlik писал(а):
29.12.19 10:50
Не бывает такого, либо уходит отовсюду, либо не уходит
Это тоже верно

Отправлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Gidraer писал(а):
22.12.19 13:26
Вопрос такой: будет ли эффект если упражнения сократить на 50проц? По опыту знаю, что организм на любьое новое упражнение адаптируется где-то с пол-месяца, потом нормально.
Все зависит от цели
Масса
Сила
Сушка
Разный подход к весам, времени отдыха и т.п.

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 29.12.19 11:57

Волшебник писал(а):
29.12.19 11:49
Цель то твоя какая?
Это не у меня, у дочки цель - снять лишнее. Там приседания нельзя)) Спасибо.
А у меня цель такая - почти год отзанимался, убрал все наеденное за 10 лет. А подкожный (думаю) жир на животе остался, сцуко. Некритично остался, особо не портит. Но почему он до конца не уходит, несмотря на 1-1,5 часа почти каждый день?!
Перешел на комплекс предложенный Futlikом, если не помру, через месяц посмотрю на результат.

Отправлено спустя 2 минуты :
Подумал... Цель - сушка в одних местах, масса - в других. Как то так))

Аватара пользователя
Волшебник
аксакал
Сообщения: 3440
Зарегистрирован: 14.12.13 01:40
Откуда: Регион 66

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Волшебник » 29.12.19 12:06

Gidraer писал(а):
29.12.19 11:57
подкожный (думаю) жир на животе остался, сцуко. Некритично остался, особо не портит. Но почему он до конца не уходит, несмотря на 1-1,5 часа почти каждый день?!
Короче ты на сушке
На сушке пофигу на новые мышцы. Они и не должны расти, если химию не колешь
С чего им расти, если у тебя отрицательная калорийность?
Если калорийность у тебя положительная, то ты не просушишься никогда

На сушке очень очень важно питание
Упражнения вторичны
Можно аки вол вкалывать без результаты если траблы с питанием

Цель сушки - сохранить мышцы и сжечь жир
Тут нужны специализированные диеты для выжигания подкожного жира
Кето-ротационная диета
Белково-углеводное чередование БУЧ

Отправлено спустя 1 минуту 2 секунды:
Gidraer писал(а):
29.12.19 11:59
Цель - сушка в одних местах, масса - в других. Как то так))
Так не бывает
На сушке нужно урезать калорийность на 15-20%
На массу нужен избыток калорий 15-20%

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 29.12.19 12:10

Волшебник, Отлично, примерно понял, спасибо. А вообще достижимо убрать подкожный на животе после сорока? Может метаболизм уже не позволяет?

Аватара пользователя
Волшебник
аксакал
Сообщения: 3440
Зарегистрирован: 14.12.13 01:40
Откуда: Регион 66

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Волшебник » 29.12.19 12:29

Gidraer писал(а):
29.12.19 12:10
А вообще достижимо убрать подкожный на животе после сорока? Может метаболизм уже не позволяет?
Я видел людей, которые убирали и достигали хороших результатов

Наш метаболизм зависит от физической нагрузки
Больше нагрузи -> больше мышц -> больше митохондрий - > больше мы тратим энергии даже в состоянии покоя

Советую почитать про периодизацию и Циклирование нагрузки
Я вот сам сейчас на сушке. До конца января. Может до середины февраля
Потом начинаю новый полугодовой макроцикл
Сила - 8 недель
Потом масса - 8 недель
Потом сушка - 8-12 недель
3 цикла в макроцикле

Советую присмотреться к добавкам
Рекомендую креатин и глютамин
Первый для увеличения силовых показателей
Второй - для восстановления
Витамины обязательно
И омега-3

На сушке ещё важна бытовая активность. 10000 шагов в день минимум

Отправлено спустя 12 минут 17 секунд:
На сушке использую схему БУЧ от Ярослава Брина
Он в своём блоге ее засекретил - только за бабки
Но есть здесь https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/1733601

В предложенной схеме цикл БУЧ. 2+1+1
2 белковых дня, потом углеводный, потом смешанный
Я работаю по схеме 3+1+1
Мне так удобнее

Отправлено спустя 5 минут 18 секунд:
Последнее
По БУЧ
Важно проконсультироваться с врачем
Если проблема с почками - вместо сжигания подкожного жира уедешь на кладбище
Т.е. здоровье должно быть более менее, без выраженных заболеваний органов
И в белковые дни обязательно добирать клетчатку. Я покупаю именно ее, а не отруби. В отрубях лишние угли

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 29.12.19 13:26

Ух ты, спасибо. Попробую изучить и применить к возможностям. У меня по органам норма, а вот давление кумарит порой. И это - после потребления алко - через день можно тренироваться?

Аватара пользователя
Gidraer
бывалый
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 15.10.18 18:40
Откуда: Синегория
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Gidraer » 16.02.20 23:58

Дочка за две недели диеты и упражнений сбросила 5 кг. Круто. Попытаюсь украсть рецепт приема пищи.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8747
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

Сообщение Дэус » 17.02.20 03:04

Gidraer писал(а):
29.12.19 00:47
Нужно эффективное упражнение или комплекс для снятия лишнего с бедер. Объект - девочка 15 лет, занимается спортом (волейбол), рост 177.
Если жирок - уйдет везде с тела, а не с бедер онли.

А если постоянно спорт с хорошей нагрузкой на ноги, то при определенной конституции фигуры бедра так и останутся крупными, так как будут накачаны и в тонусе всегда, только что с небольшим кол-вом жира уже.

Отправлено спустя 1 минуту 8 секунд:
Gidraer писал(а):
16.02.20 23:58
Попытаюсь украсть рецепт приема пищи.
Дефицит калорий легкий. Поменьше углей, побольше белков.
Вот и весь рецепт.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость