Трансформация Жиробаса
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Результаты посмотрим после 7 июня
Окончание 1 этапа
Окончание 1 этапа
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33140
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Результаты надо будет смотреть годика через три. А лучше - через пять.
Год назад я «пробил» отметку «80». Ещё через месяц вышел на «75».
Где сейчас и нахожусь, плюс-минус.
Год назад я «пробил» отметку «80». Ещё через месяц вышел на «75».
Где сейчас и нахожусь, плюс-минус.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Степ бай степ
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33140
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Это правда. Как и то, что победу легче достичь, чем удержать ее.
То есть уже сейчас надо пересматривать подход к питанию/нагрузкам в части того, что это - навсегда.
Есть хорошая новость. Это не трудно.
То есть уже сейчас надо пересматривать подход к питанию/нагрузкам в части того, что это - навсегда.
Есть хорошая новость. Это не трудно.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Встроил в тренировочный процесс эту схему отжиманий
Грамотно выстроена по принципу обратной пирамиды
Прирост 5-10% от этапа к этапу
Делаю каждый день в течении недели
Затем поднимаю планку на 1 этап
Пока без стопора на 4ом этапе
Но уже чувствуется, что в районе 6 этапа будет пробуксовка и его придётся проходить недели 2
Отдых между подходами 90 сек пока взял
Трансформация Жиробаса
Вот у меня сейчас как раз с этим засада. На распутье.Учитель Истории писал(а): ↑27.05.21 23:46Есть мнение, что либо худеть, либо качаться. Одновременно одно и другое делать невозможно.
Полгода почти не занимался из-за травмы спины (боль отдавала в локоть), только в режиме легкого фитнеса с маленькими весами и собственным весом, без осевых нагрузок.
Сейчас травму залечил и планирую возобновить железо уже в нормальном режиме.
Но есть немножко лишнего веса. При росте 180 см. вес стабильно 74-75 кг.
Не знаю дохудеть пару кило (очень тяжело сейчас вес уходит), либо плюнуть и пойти в зал?
Если пойду в зал с лишним весом боюсь набрать говномассу с жиром.
Но и худеется сейчас с трудом. Эти пару кило буду долго сбрасывать. Обычно иду на массу когда вижу кубики, вот до них мне примерно эти пара лишних кило.
ПС. извини автор что влез в твою тему. Но вопрос близок к топику.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
А что мешает просушиться в зале по классике?
С железом, ограничением калорий и большим количеством белка?
Пару кило - это пару недель сушки
А потом на массу
Как раз и организм вкатится постепенно в тренировочный процесс
Трансформация Жиробаса
В зал пойду по любому.
Я так и думал что дохудею в зале.
Но тренер, с кем мы в хороших дружеских отношениях вне зала, говорит что я загоняюсь по поводу пары кило и надо сразу наращивать мяса.
Я так и думал что дохудею в зале.
Но тренер, с кем мы в хороших дружеских отношениях вне зала, говорит что я загоняюсь по поводу пары кило и надо сразу наращивать мяса.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
В его словах есть смысл
Я не вижу связи между лишними пару кило перед массой и как ты выразился «говномассой» в процессе массонабора
Лишние пару кило останется
Но они не станут причиной набора «говномассы»
«говномасса» - это только твой режим питания на массонаборе
И какое там место будут занимать быстрые угли и жиры
Последний раз редактировалось Солнечный Круг 29.05.21 13:30, всего редактировалось 1 раз.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33140
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Если тренеру доверяешь, делай то, что он говорит.
Аксиома, дружище.
Аксиома, дружище.
Трансформация Жиробаса
Солнечный Круг
Быстрые угли я вообще не ем. Ни в каком режиме.
Но у меня необъяснимая проблема с подбором профицита питания. Дефицит калорий я нахожу легко. А в профицит попадаю очень сложно. Либо недодаю организму либо сразу перебираю. Всякие формулы для ориентира в моем случая не работают. Я калории вообще не считаю, так эмпирическим путем.
Учитель Истории
Спасибо, дружище. ХЗ может и правда я излишне загоняюсь.
Быстрые угли я вообще не ем. Ни в каком режиме.
Но у меня необъяснимая проблема с подбором профицита питания. Дефицит калорий я нахожу легко. А в профицит попадаю очень сложно. Либо недодаю организму либо сразу перебираю. Всякие формулы для ориентира в моем случая не работают. Я калории вообще не считаю, так эмпирическим путем.
Учитель Истории
Спасибо, дружище. ХЗ может и правда я излишне загоняюсь.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33140
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Я здесь уже писал: несколько лет пытался сбросить 3 кг, чтобы начать бегать.
Идиот, пля.
Идиот, пля.
Трансформация Жиробаса
УИ,
вот ты меня на мысль подтолкнул. Буду питаться с профицитом, но подключу кардио после силовой. И буду мониторить. Смогу контролировать как через питание, так и через кардио.
вот ты меня на мысль подтолкнул. Буду питаться с профицитом, но подключу кардио после силовой. И буду мониторить. Смогу контролировать как через питание, так и через кардио.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Вот видишь
Сам знаешь проблему и ее описываешь
Какая связь с лишними кило до массонабора?
Никакой
Толко нестыкуха с профицитом в процессе массонабора
А по проблеме
А спортивные умные фитнес-браслеты пробовал?
Которые точно считают калории по пульсу и активности
Профессиональные, а не ширпотреб с али
Я по ним не спец
Тут УИ разбирается
Но может быть они помогут решить проблему точного подсчета калорий?
Отправлено спустя 5 минут 57 секунд:
Так может в этом загвоздка?
В дефицит легче эмпирическим путём попасть, чем в нужный профицит
Трансформация Жиробаса
Солнечный Круг
У меня связь лишнего веса и набор прямая. Если я начинаю набор будучи максимально для своей генетики обезжиренным, то я набираю максимально качественную массу. И очень легко мониторю процесс. Если нет, то трудно понять я заплываю жиром или обрастаю мясом. После полугода паузы силовые у меня все равно будут расти, ведь по сути я начинаю с нуля.
Раньше как и все я набирал/сушил/набирал/сушил. Но в 44 такое уже не вставляет. Мне рекорды не нужны. Лучше наберу меньше, но лучше.
Калории я не считаю т.к. это все очень индивидуально. Кто-то на 3000 растет, а кто-то на 4000 худеет. Да и в продуктах часто наугад калорийность ставят. А все время питаться с весами и калькулятором мне как идея не нравится.
У меня связь лишнего веса и набор прямая. Если я начинаю набор будучи максимально для своей генетики обезжиренным, то я набираю максимально качественную массу. И очень легко мониторю процесс. Если нет, то трудно понять я заплываю жиром или обрастаю мясом. После полугода паузы силовые у меня все равно будут расти, ведь по сути я начинаю с нуля.
Раньше как и все я набирал/сушил/набирал/сушил. Но в 44 такое уже не вставляет. Мне рекорды не нужны. Лучше наберу меньше, но лучше.
Калории я не считаю т.к. это все очень индивидуально. Кто-то на 3000 растет, а кто-то на 4000 худеет. Да и в продуктах часто наугад калорийность ставят. А все время питаться с весами и калькулятором мне как идея не нравится.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Ну тогда именно тебе выгоднее просушиться до массы
Отправлено спустя 18 минут 52 секунды:
Мне в клубе такой подход советовали профессиональные люди
Траты энергии можно разбить на составляющие таким образом
1.Базовый расход тушки для осуществления жизненно важных процессов. Поддержание сердцебиения, температуры тела и тп
2. Расход на физическую активность
Далее предложили такую методику
1. Для определения базового расхода можно вполне пользоваться формулой Харриса-Бенедикта
Она учитывает вес, рост, возраст и пол
2. Заковыка состоит в том, как определить физическую активность
Обычно предлагают результат той формулы умножить на коэффициент активности
И даны эти кэфы
Но мне посоветовали не идти этим путём
Все это очень не точно
Предложили активность разложить на 2 составляющие
1. Бытовая активность (сколько наматываешь за день)
2. Собственно тренинг
И далее бытовую активность смотрим по шагомеру
А тренировочную учитываем либо по фитнесс-браслету или счетчику калорий на кардио дорожке (если тренинг кардио)
Либо примерные цифры такие
- интенсивный силовой тренинг -350-400 ккал в час
- кардио в легком темпе 7-8 км-ч - 600-650 ккал
И суммируешь все три компоненты
1. Базу
2. Бытовуху
3. Тренинг
Получаешь траты в сутки
А далее к ним накинуть профицит 500 ккал, но не более 20% от суточных трат и не менее 10%
500 ккал ведь для кого то много, а для кого то мало
И ещё потом после 2 недель убирать 1-2% калорийности в неделю на адаптацию организма
Ну и мониторить все визуально что растёт. Брать обратную связь
Отправлено спустя 2 минуты 46 секунд:
Интуитивно в нужный профицит попасть очень сложно
Так что бы пошла масса, но не из одного жир
С дефицитом гораздо легче
Отправлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Грубо говоря раньше неточность подхода «на глаз» ты просто убирал продолжительной сушкой
Но если такое не вставляет то выход только в повышении точности
Т.е. подход «на глаз» не катит в этой парадигме
Трансформация Жиробаса
Камрад, не на глаз там тоже точности на самом деле немного. Но кому то наверное подойдет, если его энергообмен попал в параметры по формулам.
Но у меня не попадает. Проверено лично. Я типичный эндоморф. Меня с пары кусков пиццы заливает.
Поэтому чтобы не гонять плюс/минус 20 кг для меня лучший вариант это на глаз и с обезжиренного состояния. В таком случае сала прилипает куда меньше. Моя нынешняя форма вполне устраивает, так что путь меньше и медленней но качественней наберу.
Но у меня не попадает. Проверено лично. Я типичный эндоморф. Меня с пары кусков пиццы заливает.
Поэтому чтобы не гонять плюс/минус 20 кг для меня лучший вариант это на глаз и с обезжиренного состояния. В таком случае сала прилипает куда меньше. Моя нынешняя форма вполне устраивает, так что путь меньше и медленней но качественней наберу.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Денис, я бы посоветовал бы тебе сконцентрироваться на развитии дельт и грудных мышц.
Более развитый верх будет визуально уменьшать пропорции с бедрами. У тебя наверное генетически кости таза широкие.
У меня при весе 74 и росте 180 - плечи 128, грудь 110, бедра 94. И я очень и очень далек от желаемого V силуэта.
Ну а в плане похудения молодец, прогресс есть.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Благодарю за поддержку!
В планах поработать на массу с осени по февраль следующего года
Пока сушка
Надо убрать все излишки
Примерно как и у тебя расклад - не стоит излишки брать с собой. Не той я генетики и конституции
Сейчас доведу до точки
Перейду на нормальный режим питания с нулевым приходом-расходом калорий
Оставлю легкий тренинг, легкое кардио чтобы оборонить результат
Короче окопаюсь и отдохну от форсированного режима последних недель
Поддержка формы, но без форсировки
А потом с июля по конец августа второе наступление на жировые отложения
К осени должен буду выйти на оптимальную тушку для массонабора
Пока такой план
Отправлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Армейским жим одно из самых любимых упражнений
А вот махи недолюбливаю
Отправлено спустя 5 минут 4 секунды:
Есть такое
Но и плечи тоже широкие
Через неделю выложу фотку ПОСЛЕ первой части сушки
Там уже виден прогресс
Отправлено спустя 1 минуту 30 секунд:
У меня бёдра самая проблемная часть
Там откладывается большинство отложений жира
Живот не так растёт, как там
Такая генетика
Трансформация Жиробаса
завис на 90
пока не двигаюсь никуда
пока не двигаюсь никуда
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
и с ним тоже, праздники сейчас косяком идут и плато похоже (результаты в силовых на тренировках тоже встали)
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя