Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
aw
посвященный
Сообщения: 11296
Зарегистрирован: 02.11.14 13:30
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение aw » 17.05.22 08:28

Макси писал(а):
17.05.22 07:07
Пилатес у нас проходит в виде силового фитнесса, похоже на кроссфит.
Это хорошо.

Логично чередовать бег с этим, чтобы одним мышцам и связкам от бега дать денек лишний отдохнуть, и остальным от пилатеса. Но это зависит от того, насколько сильная для тебя нагрузка, может и без разницы.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 17.05.22 10:47

Зиму просидел на фастфудной жопе, в последние 1,5 месяца почти по 10 км каждый день по жесткому трейлу, еще и шагом, что травматичнее бега (в км).
Так нужно самому хоть немного разобраться в том, что такое бег. А не других поучать.

Отправлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Амортизируют слабо, мышцы (по его словам ноющие) наверняка остаток весь не поглощают, удар идет по суставам и костям.
Мышцы ноют после интенсивных тренировок. И это никак не связано с беговой поверхностью. Можно просто приседать, даже на мягком матрасе, и все равно мышцы будут ныть.
Троллим или реально знания нулевые?

Отправлено спустя 10 минут 58 секунд:
считаю что намного лучше сбросить 20+ кг и бегать 50 км в неделю
Есть несколько способов снизить нагрузку на суставы.
1. Снизить вес.
2. Подобрать беговую обувь с хорошей амортизацией.
3. Поработать над техникой. Особенно неприятно в этом отношении утыкание пяткой.
4. Бегать по мягкой поверхности. Идеально - грунтовые тропы или прорезиненные дорожки стадионов. Но если вы бегаете на соревнованиях длинные дистанции по шоссе, то и тренироваться надо преимущественно на соответствующем покрытии.
Есть ещё целый ряд способов. Но эти, пожалуй, основные.

Отправлено спустя 10 минут 39 секунд:
Я сбросил порядка 20 кг за время занятия бегом. Хочу ещё пяток, но пока не получается.
Асикс - прекрасные кроссовки. У них длиннющий модельный ряд практически на любой вид бега.
При выборе кроссовок я руководствуюсь рекомендациями своего тренера. У него соответствующее образование и приличный опыт подготовки бегунов. По мере прогресса бегуна меняются и оптимальные кроссовки для него.
Мнение: «чем мягче и дороже - тем лучше» - это мнение дилетанта.
У меня подруга на очень мягких Хока вышла из строя, не может прийти в норму уже месяца два. Причина - перегруз неспецифичными нагрузками: плиометрия, а вдогонку тренировка с ускорениями.

Отправлено спустя 5 минут 3 секунды:
aw писал(а):
16.05.22 13:32
А он в деревянных скачет аки козлик.
С чего ты взял, что они деревянные? В том, что ты с легкостью судишь о предметах, в которых ровным счётом ни черта не смыслишь, я давно убедился. Но у многих форумчан такого опыта нет. И подумай хорошенько: ведь твои слова кому-то могут нанести вред.
Поэтому сильно обяжешь, если прекратишь в этой теме писать всякую чушь.

Отправлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Сб, вс, пн - бег 10 км
Бегать каждый день подряд - плохая идея. Развитие идёт через связку «нагрузка-восстановление».
Иными словами, новичкам бегать надо через день-два. И можно добавлять тренировки в промежутках, но на другие группы мышц.

Аватара пользователя
Макси
бывалый
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 12.08.21 22:45
Откуда: Мир Розовых Поней
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Макси » 17.05.22 11:33

Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Бегать каждый день подряд - плохая идея
Поняла, спасибо!

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 17.05.22 11:43

В наших мышцах есть такие органеллы - митохондрии называются. Это мини-энергостанции нашего организма. Когда мышцы испытывают нагрузку, именно митохондрии дают им энергию. Но при этом сами гибнут.
Однако есть очень замечательный механизм, благодаря которому после сильных нагрузок митохондрий появляется больше и они становятся крупнее. Именно так и возникает тренированность мышц, их способность выполнять все бОльшие и бОльшие объемы тренировочной работы.
Так вот, в день отдыха происходит восстановление, возобновляется «запас» митохондрий. А если дать нагрузку после того, как митохондрии были сожжены предыдущей нагрузкой, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Отправлено спустя 5 минут 57 секунд:
У меня сейчас 4-5 тренировок в неделю. Беговых, имеется в виду. В промежутках ещё вел и плавание.
Поэтому бывают беговые тренировки два дня подряд, само собой. Но и за плечами уже более 4500 км. бега.
И все в Асиксах, к слову сказать)

Бегуны-профессионалы вообще бегают по две тренировки в день. Но это уже совсем другая история.

Аватара пользователя
aw
посвященный
Сообщения: 11296
Зарегистрирован: 02.11.14 13:30
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение aw » 17.05.22 12:31

Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Так нужно самому хоть немного разобраться в том, что такое бег. А не других поучать.
Рановато ты в эксперты записался. :)
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Мышцы ноют после интенсивных тренировок. И это никак не связано с беговой поверхностью. Можно просто приседать, даже на мягком матрасе, и все равно мышцы будут ныть.
Чрезмерных. На резине или в не деревянных кроссовках нагрузка на мышцы будет ниже.
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Асикс - прекрасные кроссовки.
Сравниваешь с китаем? :)
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Мнение: «чем мягче и дороже - тем лучше» - это мнение дилетанта.
Я тебе посоветовал не самые мягкие.
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
У меня подруга на очень мягких Хока вышла из строя, не может прийти в норму уже месяца два. Причина - перегруз неспецифичными нагрузками: плиометрия, а вдогонку тренировка с ускорениями.
А огурцов она перед этим не нажралась? :)

1. Клифтон не очень мягкие. Они очень мягкие среди (реально) беговых.
2. При быстром беге сильная амортизация может быть во вред - меньше пружинит. Прыжки - это вообще как? Из каких соображений она нацепила этих гигантов?
3. У Хоки еще и 4-5мм, а она небось привыкла к 10-15мм - такой резкий переход куда опасней мягкости.
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
С чего ты взял, что они деревянные? В том, что ты с легкостью судишь о предметах, в которых ровным счётом ни черта не смыслишь, я давно убедился.
У меня есть и твои кроссы (на той же базе), и многие другие. У тебя лишь твои, а до них совсем деревянные. Твои 1000-2000 деревянные. На бетоне с твоим весом, да еще и возрастом, в них никак нельзя столько км накручивать.

Тактильно они на грани допустимости для длиннобегов, что для тебя уже неправильно, за каждой секундой гоняться. Реально еще хуже, но не знаю насколько. Гель удар поглощяет, создавая приятное ощущение, вот только не отпружинивает. Нагрузка с ним получается выше, чем с пеной такой же мягкости. Проверить это можешь, если разоришься на 360. Зверский развод от твоего любимого бренда.
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Но у многих форумчан такого опыта нет. И подумай хорошенько: ведь твои слова кому-то могут нанести вред.
Поэтому сильно обяжешь, если прекратишь в этой теме писать всякую чушь.
Тогда не стоит писать тебе, форумчанин без опыта, без необходимости насилующий по дурости свою старенькую тушку. :)
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:49
А если дать нагрузку после того, как митохондрии были сожжены предыдущей нагрузкой, то ни к чему хорошему это не приведёт.
К их последующему увеличению в мышцах. Ей это нафиг не надо, но факт остается.
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:49
Бегуны-профессионалы вообще бегают по две тренировки в день. Но это уже совсем другая история.
Она самая.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 17.05.22 12:49

aw, я считаю тебя демагогом и дилетантом в этой теме. Обилие флуда на околобеговую тему не добавляет тебе веса в моих глазах. При этом в теме есть люди, к чьим словам я прислушиваюсь.
Твоя цель понятна - привычным обилием слов замутить псевдообсуждение, дабы привлечь к себе внимание.
Посему далее здесь я тебе отвечать не буду.
Но и загаживать тему также не советую.

Kollega_1
старейшина
Сообщения: 1666
Зарегистрирован: 24.02.21 16:56
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Kollega_1 » 17.05.22 14:07

Учитель Истории писал(а):
17.05.22 11:21
Я сбросил порядка 20 кг за время занятия бегом.
Диету соблюдаешь/соблюдал?
aw писал(а):
17.05.22 12:31
На резине или в не деревянных кроссовках нагрузка на мышцы будет ниже.
Если бегать реже, бегать медленнее, с перерывами, нагрузка тоже будет ниже.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 17.05.22 14:14

Kollega_1 писал(а):
17.05.22 14:07
Диету соблюдаешь/соблюдал?
Да, конечно. Начал с отказа от всего сладкого и мучного. Очень хорошо работает.
Сейчас уже стараюсь налегать на белки+клетчатку, разобрался с тем, что такое короткие и длинные угли, гликемическим индексом и пр.

Отправлено спустя 4 минуты 49 секунд:
Kollega_1 писал(а):
17.05.22 14:07
Если бегать реже, бегать медленнее, с перерывами, нагрузка тоже будет ниже.
Человек просто не понимает, в чем разница между нагрузкой на суставы и нагрузкой на мышцы.
Перетрен мышц тоже может привести к травме, но по другой причине и с другими последствиями. Обычно перетрен мышц (особенно, если не делать растяжку после интенсивной тренировки) приводит к воспалению надкостницы. Но от покрытия беговой дорожки/мягкости кроссовок это практически не зависит.

Kollega_1
старейшина
Сообщения: 1666
Зарегистрирован: 24.02.21 16:56
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Kollega_1 » 17.05.22 14:22

Учитель Истории писал(а):
17.05.22 14:14
Да, конечно. Начал с отказа от всего сладкого и мучного. Очень хорошо работает.
Сладкое, мучное, соленое я в принципе практически не ел, а сейчас не ем совершенно.
Учитель Истории писал(а):
17.05.22 14:14
стараюсь налегать на белки+клетчатку
Точно так. Но, у меня какая-то шляпа. По внутренним ощущениям и чтению соответствующих ресурсов я "на массе". Т.е. все обалденно. Самочувствие, жизненный тонус, минус 2 дыры в ремне, джинсы, куртка стали посвободнее, беговые, силовые показатели растут, а вес ну ни грамма вниз!!! :twisted:
Масса - это конечно хорошо. Но, для начала хотелось бы похудеть! :?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 17.05.22 14:26

Kollega_1 писал(а):
17.05.22 14:22
Т.е. все обалденно. Самочувствие, жизненный тонус, минус 2 дыры в ремне, джинсы, куртка стали посвободнее, беговые, силовые показатели растут, а вес ну ни грамма вниз!!!
Так частенько бывает, когда легкий жир «перетапливается» в тяжелые мышцы.
Здесь надо доверять своему ремню и зеркалу :lol: :lol: :lol:
Но вообще, слишком большая мышечная масса, особенно в верхней части тела - это враг бегуна на длинные дистанции)

Аватара пользователя
W_A_S_P_
старейшина
Сообщения: 2518
Зарегистрирован: 07.03.18 12:30
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение W_A_S_P_ » 17.05.22 16:06

Учитель Истории писал(а):
17.05.22 14:19
Обычно перетрен мышц (особенно, если не делать растяжку после интенсивной тренировки) приводит к воспалению надкостницы. Но от покрытия беговой дорожки/мягкости кроссовок это практически не зависит.
Надкостница если болела, то почти всегда и у всех после прыжковых упражнений, потому и стараются их делать на мягкой поверхности, если не по краю футбольного поля, то на резинке, но уж точно не на асфальте.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 17.05.22 18:30

Это можно сравнить с усталостью металла, когда он ломается в результате небольших, но множественных переменнонаправленных нагрузок (длинный бег). Либо перелом можно получить при немногочисленных, но сильных нагрузках (прыжки).
Так вот, при планомерном нарастании беговой дистанции даже на самом твёрдом покрытии нога адаптируется к таким нагрузкам. Даже волокна костной ткани поляризуются.
Более того, чем тверже поверхность, тем выше уровень поляризации и крепче нога. Таким образом, я сейчас могу спокойно бегать по любым поверхностям: от мягкого грунта до, условно говоря, стекла.
А вот парень, бегающий исключительно по лесным тропинкам, рискует обезножить, если побежит марафон по асфальту.
С другой стороны, у него гораздо крепче мышцы и связки голеностопа, чем у меня.
Ну, и так далее.

Отправлено спустя 8 минут 55 секунд:
Кстати, у меня сформировался «стелющийся» вид бега, когда ноги не поднимаются высоко над поверхностью, с достаточно высоким каденсом, а не «колесо бегуна», о котором говорит, в-частности, В.Жумадилов.

Kollega_1
старейшина
Сообщения: 1666
Зарегистрирован: 24.02.21 16:56
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Kollega_1 » 17.05.22 23:33

А я вообще сегодня научную работу провел. Один источник - плагиат. Два - компиляция. Три - диссертация.
Наверное, на нобелевскую иду, источников больше.
Бег трусцой = бег равный или медленнее 7 км/ч.
Бег трусцой практически не предполагает фазу полёта (отрыва одной ноги). Она минимальна.
Бег трусцой не предполагает беговых наклонов тела, техник приземления на стопу и собственно техник бега. Интуитивно, если не борщить, наказать себя сложно.
Бег трусцой не даст тебе пробежать больше, чем ты можешь. У нетренированного спортсмена на НИЗКИХ нагрузках воля отключится раньше, чем возможности тела. (Как это не печально, прим. Автора сообщения)
Проф спортсмены используют бег трусцой для восстановления. Сам Бог (УИ, основатель темы) велел использовать бег трусцой для развития новичков.

Отправлено спустя 9 минут 58 секунд:
Показания: для использования в ЛЮБОМ возрасте без наличия ТЯЖЕЛЫХ поражений опорно-двигательной и сердечно-сосудистой...

Отправлено спустя 4 минуты 24 секунды:
Для тех, кто не понимает УИ, или в какой-то мере энтуазизм Макси,
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («эйфория бегуна»).

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 18.05.22 00:10

Kollega_1 писал(а):
17.05.22 23:47
проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («эйфория бегуна»)
Да, это есть, особенно вначале. Создаётся впечатление, что ты в таком темпе и при таком самочувствии можешь бежать вечно)

Kollega_1
старейшина
Сообщения: 1666
Зарегистрирован: 24.02.21 16:56
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Kollega_1 » 20.05.22 20:59

Волшебник писал(а):
16.05.22 19:17
А мне понравилась другая методика втягивания в процесс
Волшебник писал(а):
16.05.22 19:17
Ходьба 1 час
Ага. Когда надо начинать, а есть сложности с весом, очень хороший вариант. Ходьба + организация питания.
Волшебник писал(а):
16.05.22 19:17
Также 60 мин и также отслеживаем прогрессию от начала до первого перерыва
Интуитивно у меня этот вариант вызывает только поддержку, оно должно работать. Все-таки, был какой-то базовый уровень спорта раньше + читаю, мозгую. Но на позапрошлой беговой трене попробовал, лично в меня не зашло. Т.е. я кусками по 12 +/- минут с перерывами 2 минуты свои час десять пробегаю на ура, а в тот самый раз дал 35 минут бега (легкого), но вторая часть трени была уже не удовольствием, а пыткой. И куски а-ля 2 минуты бегу, 2 хожу.
Все исключительно ИМХО, может день был не тот, мож сатурн не в той фазе меркурия! :lol:
Волшебник писал(а):
16.05.22 19:17
В конечно счёте постепенно человек выйдет
А вот это ключевое. Было бы желание.

Аватара пользователя
Макси
бывалый
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 12.08.21 22:45
Откуда: Мир Розовых Поней
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Макси » 21.05.22 20:27

Kollega_1 писал(а):
17.05.22 23:47
Для тех, кто не понимает УИ, или в какой-то мере энтуазизм Макси,
Те надо заниматься именно бегом трусцой?
Кстати я сегодня на вело проехала 15 км, даётся намного проще бега. Почему-то.

Kollega_1
старейшина
Сообщения: 1666
Зарегистрирован: 24.02.21 16:56
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Kollega_1 » 21.05.22 22:12

Макси писал(а):
21.05.22 20:27
Те надо заниматься именно бегом трусцой?
Займись тем, что тебе по душе! Слушай саму себя. Верь своим ощущениям.
Вопросы и советы потребуются лишь в том случае, если у тебя что-то не получается.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 21.05.22 22:40

Макси писал(а):
21.05.22 20:27
Кстати я сегодня на вело проехала 15 км, даётся намного проще бега. Почему-то.
Потому-что пульс на веле обычно ниже, чем при беге.
И вел, как и плавание, прекрасная альтернатива бегу.

Kollega_1
старейшина
Сообщения: 1666
Зарегистрирован: 24.02.21 16:56
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Kollega_1 » 21.05.22 23:11

Учитель Истории писал(а):
21.05.22 22:40
как и плавание
Кстати, хоть тему альтернативную создавай, если лоббисты плавания найдутся.
Совсем опосля разбега я в своем фитнесе в плавание + баня ударился. И скинул кило 5 на ура и сразу.
А сейчас бег + силовые и все в ноль...
Но, начитавшись теории и форума, все, как по учебнику. Жир в мясо. Зеркало не коррумпировано. :lol:

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 22.05.22 06:52

Силовые дают мышцы. А бег жжёт ненужные мышцы, особенно верхней части.
Поэтому худеть легче бегом.
Но надо ли это - решать каждому.

Аватара пользователя
Макси
бывалый
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 12.08.21 22:45
Откуда: Мир Розовых Поней
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Макси » 22.05.22 08:32

Kollega_1 писал(а):
21.05.22 22:12
Займись тем, что тебе по душе! Слушай саму себя. Верь своим ощущениям.
Учитель Истории писал(а):
21.05.22 22:40
вел, как и плавание, прекрасная альтернатива бег
Спасибо! На веле тоже каждый день не рекомендовано ездить?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 30898
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 22.05.22 20:06

Я бы не советовал. Лучше чередовать. Вел (как и плавание) - прекрасная восстановительная после бега.

Аватара пользователя
W_A_S_P_
старейшина
Сообщения: 2518
Зарегистрирован: 07.03.18 12:30
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение W_A_S_P_ » 24.05.22 01:31

Kollega_1 писал(а):
21.05.22 23:11
Совсем опосля разбега я в своем фитнесе в плавание + баня ударился. И скинул кило 5 на ура и сразу.
В основном воду слил, которую так же быстро и вернешь.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 780
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 24.05.22 11:57

W_A_S_P_ писал(а):
13.05.22 18:00
Бегуны кому лет уже прилично, какие объемы бегаете и в каком темпе?
70 - 80 км/неделю. Темп от 3:45 на интервалах до 5:40 на восстановлении.

Отправлено спустя 3 минуты 22 секунды:
W_A_S_P_ писал(а):
15.05.22 00:21
То что сейчас суставы не болят - так это пока нерастраченный ресурс, но он невечный.
Если б это было так, то ультрамарафонцев не существовало б.
Ткани могут, во-первых, восстанавливаться, а во-вторых, правильная техника бега минимизирует ущерб.

Отправлено спустя 2 минуты 43 секунды:
Макси писал(а):
16.05.22 17:41
Так если бегать каждый день по 10-ке чревато это для здоровья или нет?
Так это же немного. Можно даже больше (если уровень позволяет)

Аватара пользователя
W_A_S_P_
старейшина
Сообщения: 2518
Зарегистрирован: 07.03.18 12:30
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение W_A_S_P_ » 24.05.22 14:26

Atomic писал(а):
24.05.22 12:03
Если б это было так, то ультрамарафонцев не существовало б.
Где логика?
Atomic писал(а):
24.05.22 12:03
Ткани могут, во-первых, восстанавливаться, а во-вторых, правильная техника бега минимизирует ущерб.
Хрящи ты не восстановишь, так же как и любые рубцы не обратишь в здоровую ткань.

Отправлено спустя 9 минут :
Atomic писал(а):
24.05.22 12:03
правильная техника бега минимизирует ущерб.
Примерно прикинь длину своего шага в метрах при беге, подели 300.000м за месяц на этот шаг и подели еще раз на 2 на каждую ногу. Тебя вдохновляет такое количество ударной и истирающей нагрузки?

Отправлено спустя 51 секунду:
Да, еще сделай поправку на возраст. Это в 18 лет быстро восстанавливаешься даже после тяжелой тренировки, все заживает как на собаке и сами ткани куда более эластичные.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость