Бег в удовольствие

[Atomic]

W_A_S_P_, мне 45. 300 км в месяц это немало, но и не много для меня. С хрящами порядок.
Боли были до постановки правильной техники.
Некоторые мои друзья бегают больше, кто-то меньше, но вряд ли у кого есть мысль, что ресурс хрящей может быть исчерпан.
Травмироваться - реально, это бывает по разным причинам, и у меня было. Но вот про износ не надо.
Бегаю много лет.

[Lexxxx2]

Коллеги, вот я начал бег…
Обстановка:начал умирать на боксе, к концу тренировки не хватает кислорода, темно в глазах, голова отключается. Пошёл лечить бегом, начал стандартно: армейский норматив 3 км 13’и 10” - умер конешн, прям там.
Сейчас, ознакомившись с темой тут, попробовал медленно, почти получается бежать час по времени низким темпом, без остановки. Дистанция выходи порядка 7 - 7,5 км. Не могу привести пульс ниже 160. Бывает выше, первое время был вообще 190.
То есть, час отрабатываю нормально, но может что-то я не то делаю? Задача - набрать выносливость, не худеть, потому как некуда
Действие происходит в фитнес-клубе, то есть бег по дорожке, не улица, это плохо, да? Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально? Меня немного смущает техника, потому как «в живую» бег несколько иной по технике.
Коротко о себе (с) - 43 года, 187 рост, 85 кг, без лишнего веса, но растренированный, пью/курю, работа офисная. Что посоветуете?

[Ненастоящий сварщик]

Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально? Меня немного смущает техника, потому как «в живую» бег несколько иной по технике.

Есть мнение, что в помещении меньше кислорода и сердечко учащением ритма пытается компенсировать, ну и техника да, чуть иная + натуральный рельеф больше способствует укреплению связочного аппарата голеностопа. Там еще рассказывают про сопротивление воздуха при беге на улице, но это скорее шорох орехов.

Что посоветуете?

Не спешить и плавно втягиваться, постепенно уменьшая жировой мешок вокруг сердечной мышцы, если ты действительно растренирован офисной работой. Как он начнет сходить - начнет падать пульс.

[Волшебник]

Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально?

Начинающим залов в качестве кардио рекомендуют элипсоиды
Беговая дорожка чревата травматизмом при отсутствии техники бега и минимуме выносливости
Эллипсоид гораздо безопаснее в этом плане

[Lexxxx2]

Не спешить и плавно втягиваться, постепенно уменьшая жировой мешок вокруг сердечной мышцы, если ты действительно растренирован офисной работой. Как он начнет сходить - начнет падать пульс.

Спасибо, так и буду, надеюсь что пульс придёт в норму.

элипсоиды

Не могу я в них, пробовал - как то совсем не по-настоящему, синтетически.

[Учитель Истории]

к концу тренировки не хватает кислорода

Прежде всего это говорит о неготовности сердечно-сосудистой системы к таким нагрузкам. Она не справляется с доставкой требуемого количества кислорода - вот и задыхаешься.

[Lexxxx2]

Товарищи!
А средний пульс за часовой забег 138 это много или нет? При том, что бег с одним темпом на протяжении часа (не быстро). Под конец забега пульс скакал от 160 до 180. Дистанция 8 км не спешно. Что посоветуете, не торопится и снизить темп или продолжать также?

[Ненастоящий сварщик]

скакал от 160 до 180.

Думаю много. Хотя, для 43 - не очень.

Что посоветуете, не торопится и снизить темп или продолжать также?

Следить онлайн за пульсом (поставь сигналку на 150) и когда начинает расти выше - снижай темп, хоть до быстрого шага.

[Учитель Истории]

Полностью согласен со сказанным выше.
Средний пульс 138 норм. Но шкалить выше 160 пульс не должен ни при каких обстоятельствах.
Ну, для обычного, нормального человека, конечно.

[Lexxxx2]

Небольшая победа: сегодняшний забег - пульс не выше 160, всего за час побежал 7,5 км, неспешно, но уверенно, не устал, были силы на ещё.
Буду продолжать также… стоит ли темп увеличивать?
Спасибо за комментарии!

[Ненастоящий сварщик]

стоит ли темп увеличивать?

Не спеши, а то успеешь(с)
Как начнет при том же темпе падать максимальный пульс - тогда и начнешь прибавлять нагрузку.

[Учитель Истории]

Lexxxx2, на очень многие вопросы по бегу есть ответы на Ютубе. Возьму на себя смелость порекомендовать Simple Run. Поступить можно очень просто: подписаться на канал и начать смотреть ролики с самых первых. Там самое интересное.

Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Темп пока не увеличивай, работай на ССС и другие системы. Так сказать, формируй базу. На это может уйти полгода.
И да, очень важно: старайся получать от тренек максимальный кайф. Тяжелые тренировки ждут впереди, успеешь.
Также не забывай о восстановлении. Поначалу иногда хочется бегать каждый день. Но надо сдерживать себя, чтобы был небольшой беговой голод)

[Lexxxx2]

Темп пока не увеличивай, работай на ССС

Хорошо, не буду, спасибо.
В целом, бег мне нравится, единственное- стал худеть, был 85 стал 82 кг. Немного беспокоит, так как вродь уже некуда.

[Учитель Истории]

Рост какой?

[Lexxxx2]

Учитель Истории,
Дык, 187…

[Учитель Истории]

Lexxxx2, ну, если станет хотя бы 77-78, то для длинных дистанций - в самый раз.

[Atomic]

. Там еще рассказывают про сопротивление воздуха при беге на улице, но это скорее шорох орехов.
Lexxxx2 писал(а): ↑

Правильно рассказывают. На улице часто бывает ветрено.

[Учитель Истории]

Не люблю сильный встречный ветер. Очень портит удовольствие от пробежки.