Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 782
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 24.05.22 15:16

W_A_S_P_, мне 45. 300 км в месяц это немало, но и не много для меня. С хрящами порядок.
Боли были до постановки правильной техники.
Некоторые мои друзья бегают больше, кто-то меньше, но вряд ли у кого есть мысль, что ресурс хрящей может быть исчерпан.
Травмироваться - реально, это бывает по разным причинам, и у меня было. Но вот про износ не надо.
Бегаю много лет.

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 09.02.23 12:06

Коллеги, вот я начал бег…
Обстановка:начал умирать на боксе, к концу тренировки не хватает кислорода, темно в глазах, голова отключается. Пошёл лечить бегом, начал стандартно: армейский норматив 3 км 13’и 10” - умер конешн, прям там.
Сейчас, ознакомившись с темой тут, попробовал медленно, почти получается бежать час по времени низким темпом, без остановки. Дистанция выходи порядка 7 - 7,5 км. Не могу привести пульс ниже 160. Бывает выше, первое время был вообще 190.
То есть, час отрабатываю нормально, но может что-то я не то делаю? Задача - набрать выносливость, не худеть, потому как некуда :lol:
Действие происходит в фитнес-клубе, то есть бег по дорожке, не улица, это плохо, да? Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально? Меня немного смущает техника, потому как «в живую» бег несколько иной по технике.
Коротко о себе (с) :) - 43 года, 187 рост, 85 кг, без лишнего веса, но растренированный, пью/курю, работа офисная. Что посоветуете?

Ненастоящий сварщик
посвященный
Сообщения: 15165
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 09.02.23 12:12

Lexxxx2 писал(а):
09.02.23 12:06
Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально? Меня немного смущает техника, потому как «в живую» бег несколько иной по технике.
Есть мнение, что в помещении меньше кислорода и сердечко учащением ритма пытается компенсировать, ну и техника да, чуть иная + натуральный рельеф больше способствует укреплению связочного аппарата голеностопа. Там еще рассказывают про сопротивление воздуха при беге на улице, но это скорее шорох орехов.
Lexxxx2 писал(а):
09.02.23 12:06
Что посоветуете?
Не спешить и плавно втягиваться, постепенно уменьшая жировой мешок вокруг сердечной мышцы, если ты действительно растренирован офисной работой. Как он начнет сходить - начнет падать пульс.

Аватара пользователя
Волшебник
посвященный
Сообщения: 7855
Зарегистрирован: 14.12.13 01:40
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Волшебник » 09.02.23 12:47

Lexxxx2 писал(а):
09.02.23 12:06
Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально?
Начинающим залов в качестве кардио рекомендуют элипсоиды
Беговая дорожка чревата травматизмом при отсутствии техники бега и минимуме выносливости
Эллипсоид гораздо безопаснее в этом плане

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 09.02.23 23:22

Ненастоящий сварщик писал(а):
09.02.23 12:12
Не спешить и плавно втягиваться, постепенно уменьшая жировой мешок вокруг сердечной мышцы, если ты действительно растренирован офисной работой. Как он начнет сходить - начнет падать пульс.
Спасибо, так и буду, надеюсь что пульс придёт в норму.
Волшебник писал(а):
09.02.23 12:47
элипсоиды
Не могу я в них, пробовал - как то совсем не по-настоящему, синтетически.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 10.02.23 02:18

Lexxxx2 писал(а):
09.02.23 12:06
к концу тренировки не хватает кислорода
Прежде всего это говорит о неготовности сердечно-сосудистой системы к таким нагрузкам. Она не справляется с доставкой требуемого количества кислорода - вот и задыхаешься.

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 15.02.23 14:28

Товарищи!
А средний пульс за часовой забег 138 это много или нет? При том, что бег с одним темпом на протяжении часа (не быстро). Под конец забега пульс скакал от 160 до 180. Дистанция 8 км не спешно. Что посоветуете, не торопится и снизить темп или продолжать также?

Ненастоящий сварщик
посвященный
Сообщения: 15165
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 15.02.23 14:32

Lexxxx2 писал(а):
15.02.23 14:28
скакал от 160 до 180.
Думаю много. Хотя, для 43 - не очень.
Lexxxx2 писал(а):
15.02.23 14:28
Что посоветуете, не торопится и снизить темп или продолжать также?
Следить онлайн за пульсом (поставь сигналку на 150) и когда начинает расти выше - снижай темп, хоть до быстрого шага.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 15.02.23 15:09

Полностью согласен со сказанным выше.
Средний пульс 138 норм. Но шкалить выше 160 пульс не должен ни при каких обстоятельствах.
Ну, для обычного, нормального человека, конечно.

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 22.02.23 15:39

Небольшая победа: сегодняшний забег - пульс не выше 160, всего за час побежал 7,5 км, неспешно, но уверенно, не устал, были силы на ещё.
Буду продолжать также… стоит ли темп увеличивать?
Спасибо за комментарии!

Ненастоящий сварщик
посвященный
Сообщения: 15165
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 22.02.23 15:54

Lexxxx2 писал(а):
22.02.23 15:39
стоит ли темп увеличивать?
Не спеши, а то успеешь(с)
Как начнет при том же темпе падать максимальный пульс - тогда и начнешь прибавлять нагрузку.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 26.02.23 08:25

Lexxxx2, на очень многие вопросы по бегу есть ответы на Ютубе. Возьму на себя смелость порекомендовать Simple Run. Поступить можно очень просто: подписаться на канал и начать смотреть ролики с самых первых. Там самое интересное.

Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Темп пока не увеличивай, работай на ССС и другие системы. Так сказать, формируй базу. На это может уйти полгода.
И да, очень важно: старайся получать от тренек максимальный кайф. Тяжелые тренировки ждут впереди, успеешь.
Также не забывай о восстановлении. Поначалу иногда хочется бегать каждый день. Но надо сдерживать себя, чтобы был небольшой беговой голод)

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 26.02.23 15:10

Учитель Истории писал(а):
26.02.23 08:29
Темп пока не увеличивай, работай на ССС
Хорошо, не буду, спасибо.
В целом, бег мне нравится, единственное- стал худеть, был 85 стал 82 кг. Немного беспокоит, так как вродь уже некуда.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 26.02.23 16:19

Рост какой?

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 27.02.23 01:16

Учитель Истории,
Дык, 187…

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 27.02.23 01:51

Lexxxx2, ну, если станет хотя бы 77-78, то для длинных дистанций - в самый раз.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 782
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 28.03.23 15:56

Ненастоящий сварщик писал(а):
09.02.23 12:12
. Там еще рассказывают про сопротивление воздуха при беге на улице, но это скорее шорох орехов.
Lexxxx2 писал(а): ↑
Правильно рассказывают. На улице часто бывает ветрено.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 31.03.23 23:03

Не люблю сильный встречный ветер. Очень портит удовольствие от пробежки.

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 23.04.23 11:40

Учитель Истории писал(а):
27.02.23 01:51
если станет хотя бы 77-78, то для длинных дистанций - в самый раз.
Все, вчера весы показали 79 кг.
Я немного опасаюсь так вес терять, но чувствую себя прекрасно, бег обычно 2 раза в неделю, по времени - час, расстояние до 8 км, средний пульс стал 135. Чувствую, что могу еще дольше, чуть стал увеличивать темп. Как + от бега - почти не курю и в скакалку стало получатся легко.
Спасибо, товарищи!

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 23.04.23 14:09

Lexxxx2 писал(а):
23.04.23 11:40
Спасибо, товарищи!
На здоровье, дружище!
Очень важно, чтобы бег был в удовольствие. Через время он станет реальной потребностью. И это можно будет считать серьезной победой.

Зы. Ссылку на тему, как бросить курить, н-нада?)

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 782
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 24.04.23 15:43

Lexxxx2 писал(а):
23.04.23 11:40
Чувствую, что могу еще дольше, чуть стал увеличивать темп.
Для начала лучше увеличивать расстояние без увеличения темпа.

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 25.04.23 11:40

Учитель Истории писал(а):
23.04.23 14:09
Зы. Ссылку на тему, как бросить курить, н-нада?)
Спасибо, но я сам… чувствую, подходит то время, что и не надо будет.
Atomic писал(а):
24.04.23 15:43
Для начала лучше увеличивать расстояние без увеличения темпа.
Хорошо, я попробую так.

Ненастоящий сварщик
посвященный
Сообщения: 15165
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 25.04.23 11:46

Lexxxx2 писал(а):
23.04.23 11:40
весы показали 79 кг
!-)

Отправлено спустя 1 минуту 9 секунд:
Lexxxx2 писал(а):
23.04.23 11:40
Чувствую, что могу еще дольше
На скользкую дорожку выходишь товарищ, затянет! ))

Аватара пользователя
Lexxxx2
бывалый
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 22.12.22 20:30
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Lexxxx2 » 25.04.23 12:00

Ненастоящий сварщик писал(а):
25.04.23 11:48
На скользкую дорожку выходишь товарищ, затянет
Есть такое, начинаю нервничать, если не получается «по графику» выйти… :-D то есть, утром или днем мне комфортнее бегать, и если не получилось, то прям «бегу» бегать. :lol:

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32794
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 25.04.23 12:39

У меня как-то интересно получилось.
Поначалу, да, прямо хотелось пойти побегать. Настолько кайфанул от того, что бегать, оказывается, это удовольствие. Сейчас бы я назвал это эйфорией новичка. По-настоящему тяжелых работ я не выполнял, регулярности пробежек, присущих тренировочному процессу, не было, зато личные рекорды обновлялись чуть не каждую неделю.
Так продолжалось примерно полгода.
Потом начала увеличиваться дистанция пробежек, до 20+ за один раз и 60+ в неделю, появился тренер, а вместе с ним - тяжелые тренировки. Незаметно бег превратился в рутинную, не всегда приятную (особенно зимой) работу. Спасало общение с беговым сообществом, участие в соревнованиях, ну и продолжавшийся прогресс, конечно.
И только буквально на днях, по прошествии 3 лет со времени первой пробежки, я осознал, что бег для меня сегодня - это реальная потребность.
Вот так у меня)

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость