Бег в удовольствие
Бег в удовольствие
W_A_S_P_, мне 45. 300 км в месяц это немало, но и не много для меня. С хрящами порядок.
Боли были до постановки правильной техники.
Некоторые мои друзья бегают больше, кто-то меньше, но вряд ли у кого есть мысль, что ресурс хрящей может быть исчерпан.
Травмироваться - реально, это бывает по разным причинам, и у меня было. Но вот про износ не надо.
Бегаю много лет.
Боли были до постановки правильной техники.
Некоторые мои друзья бегают больше, кто-то меньше, но вряд ли у кого есть мысль, что ресурс хрящей может быть исчерпан.
Травмироваться - реально, это бывает по разным причинам, и у меня было. Но вот про износ не надо.
Бегаю много лет.
Бег в удовольствие
Коллеги, вот я начал бег…
Обстановка:начал умирать на боксе, к концу тренировки не хватает кислорода, темно в глазах, голова отключается. Пошёл лечить бегом, начал стандартно: армейский норматив 3 км 13’и 10” - умер конешн, прям там.
Сейчас, ознакомившись с темой тут, попробовал медленно, почти получается бежать час по времени низким темпом, без остановки. Дистанция выходи порядка 7 - 7,5 км. Не могу привести пульс ниже 160. Бывает выше, первое время был вообще 190.
То есть, час отрабатываю нормально, но может что-то я не то делаю? Задача - набрать выносливость, не худеть, потому как некуда
Действие происходит в фитнес-клубе, то есть бег по дорожке, не улица, это плохо, да? Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально? Меня немного смущает техника, потому как «в живую» бег несколько иной по технике.
Коротко о себе (с)
- 43 года, 187 рост, 85 кг, без лишнего веса, но растренированный, пью/курю, работа офисная. Что посоветуете?
Обстановка:начал умирать на боксе, к концу тренировки не хватает кислорода, темно в глазах, голова отключается. Пошёл лечить бегом, начал стандартно: армейский норматив 3 км 13’и 10” - умер конешн, прям там.
Сейчас, ознакомившись с темой тут, попробовал медленно, почти получается бежать час по времени низким темпом, без остановки. Дистанция выходи порядка 7 - 7,5 км. Не могу привести пульс ниже 160. Бывает выше, первое время был вообще 190.
То есть, час отрабатываю нормально, но может что-то я не то делаю? Задача - набрать выносливость, не худеть, потому как некуда
![Смеётся :lol:](./images/smilies/kolobok_lol.gif)
Действие происходит в фитнес-клубе, то есть бег по дорожке, не улица, это плохо, да? Есть ли противопоказания по беговым дорожкам или тоже нормально? Меня немного смущает техника, потому как «в живую» бег несколько иной по технике.
Коротко о себе (с)
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
-
- посвященный
- Сообщения: 15959
- Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
- Откуда: Среднерусская возвышенность
- Пол: М
Бег в удовольствие
Есть мнение, что в помещении меньше кислорода и сердечко учащением ритма пытается компенсировать, ну и техника да, чуть иная + натуральный рельеф больше способствует укреплению связочного аппарата голеностопа. Там еще рассказывают про сопротивление воздуха при беге на улице, но это скорее шорох орехов.
Не спешить и плавно втягиваться, постепенно уменьшая жировой мешок вокруг сердечной мышцы, если ты действительно растренирован офисной работой. Как он начнет сходить - начнет падать пульс.
Бег в удовольствие
Спасибо, так и буду, надеюсь что пульс придёт в норму.Ненастоящий сварщик писал(а): ↑09.02.23 12:12Не спешить и плавно втягиваться, постепенно уменьшая жировой мешок вокруг сердечной мышцы, если ты действительно растренирован офисной работой. Как он начнет сходить - начнет падать пульс.
Не могу я в них, пробовал - как то совсем не по-настоящему, синтетически.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Товарищи!
А средний пульс за часовой забег 138 это много или нет? При том, что бег с одним темпом на протяжении часа (не быстро). Под конец забега пульс скакал от 160 до 180. Дистанция 8 км не спешно. Что посоветуете, не торопится и снизить темп или продолжать также?
А средний пульс за часовой забег 138 это много или нет? При том, что бег с одним темпом на протяжении часа (не быстро). Под конец забега пульс скакал от 160 до 180. Дистанция 8 км не спешно. Что посоветуете, не торопится и снизить темп или продолжать также?
-
- посвященный
- Сообщения: 15959
- Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
- Откуда: Среднерусская возвышенность
- Пол: М
Бег в удовольствие
Думаю много. Хотя, для 43 - не очень.
Следить онлайн за пульсом (поставь сигналку на 150) и когда начинает расти выше - снижай темп, хоть до быстрого шага.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Полностью согласен со сказанным выше.
Средний пульс 138 норм. Но шкалить выше 160 пульс не должен ни при каких обстоятельствах.
Ну, для обычного, нормального человека, конечно.
Средний пульс 138 норм. Но шкалить выше 160 пульс не должен ни при каких обстоятельствах.
Ну, для обычного, нормального человека, конечно.
Бег в удовольствие
Небольшая победа: сегодняшний забег - пульс не выше 160, всего за час побежал 7,5 км, неспешно, но уверенно, не устал, были силы на ещё.
Буду продолжать также… стоит ли темп увеличивать?
Спасибо за комментарии!
Буду продолжать также… стоит ли темп увеличивать?
Спасибо за комментарии!
-
- посвященный
- Сообщения: 15959
- Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
- Откуда: Среднерусская возвышенность
- Пол: М
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Lexxxx2, на очень многие вопросы по бегу есть ответы на Ютубе. Возьму на себя смелость порекомендовать Simple Run. Поступить можно очень просто: подписаться на канал и начать смотреть ролики с самых первых. Там самое интересное.
Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Темп пока не увеличивай, работай на ССС и другие системы. Так сказать, формируй базу. На это может уйти полгода.
И да, очень важно: старайся получать от тренек максимальный кайф. Тяжелые тренировки ждут впереди, успеешь.
Также не забывай о восстановлении. Поначалу иногда хочется бегать каждый день. Но надо сдерживать себя, чтобы был небольшой беговой голод)
Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Темп пока не увеличивай, работай на ССС и другие системы. Так сказать, формируй базу. На это может уйти полгода.
И да, очень важно: старайся получать от тренек максимальный кайф. Тяжелые тренировки ждут впереди, успеешь.
Также не забывай о восстановлении. Поначалу иногда хочется бегать каждый день. Но надо сдерживать себя, чтобы был небольшой беговой голод)
Бег в удовольствие
Хорошо, не буду, спасибо.
В целом, бег мне нравится, единственное- стал худеть, был 85 стал 82 кг. Немного беспокоит, так как вродь уже некуда.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Рост какой?
Бег в удовольствие
Учитель Истории,
Дык, 187…
Дык, 187…
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Lexxxx2, ну, если станет хотя бы 77-78, то для длинных дистанций - в самый раз.
Бег в удовольствие
Правильно рассказывают. На улице часто бывает ветрено.Ненастоящий сварщик писал(а): ↑09.02.23 12:12. Там еще рассказывают про сопротивление воздуха при беге на улице, но это скорее шорох орехов.
Lexxxx2 писал(а): ↑
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Не люблю сильный встречный ветер. Очень портит удовольствие от пробежки.
Бег в удовольствие
Все, вчера весы показали 79 кг.Учитель Истории писал(а): ↑27.02.23 01:51если станет хотя бы 77-78, то для длинных дистанций - в самый раз.
Я немного опасаюсь так вес терять, но чувствую себя прекрасно, бег обычно 2 раза в неделю, по времени - час, расстояние до 8 км, средний пульс стал 135. Чувствую, что могу еще дольше, чуть стал увеличивать темп. Как + от бега - почти не курю и в скакалку стало получатся легко.
Спасибо, товарищи!
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Спасибо, но я сам… чувствую, подходит то время, что и не надо будет.
Хорошо, я попробую так.
-
- посвященный
- Сообщения: 15959
- Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
- Откуда: Среднерусская возвышенность
- Пол: М
Бег в удовольствие
Есть такое, начинаю нервничать, если не получается «по графику» выйти…
![Очень доволен :-D](./images/smilies/kolobok_biggrin.gif)
![Смеётся :lol:](./images/smilies/kolobok_lol.gif)
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 33096
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
У меня как-то интересно получилось.
Поначалу, да, прямо хотелось пойти побегать. Настолько кайфанул от того, что бегать, оказывается, это удовольствие. Сейчас бы я назвал это эйфорией новичка. По-настоящему тяжелых работ я не выполнял, регулярности пробежек, присущих тренировочному процессу, не было, зато личные рекорды обновлялись чуть не каждую неделю.
Так продолжалось примерно полгода.
Потом начала увеличиваться дистанция пробежек, до 20+ за один раз и 60+ в неделю, появился тренер, а вместе с ним - тяжелые тренировки. Незаметно бег превратился в рутинную, не всегда приятную (особенно зимой) работу. Спасало общение с беговым сообществом, участие в соревнованиях, ну и продолжавшийся прогресс, конечно.
И только буквально на днях, по прошествии 3 лет со времени первой пробежки, я осознал, что бег для меня сегодня - это реальная потребность.
Вот так у меня)
Поначалу, да, прямо хотелось пойти побегать. Настолько кайфанул от того, что бегать, оказывается, это удовольствие. Сейчас бы я назвал это эйфорией новичка. По-настоящему тяжелых работ я не выполнял, регулярности пробежек, присущих тренировочному процессу, не было, зато личные рекорды обновлялись чуть не каждую неделю.
Так продолжалось примерно полгода.
Потом начала увеличиваться дистанция пробежек, до 20+ за один раз и 60+ в неделю, появился тренер, а вместе с ним - тяжелые тренировки. Незаметно бег превратился в рутинную, не всегда приятную (особенно зимой) работу. Спасало общение с беговым сообществом, участие в соревнованиях, ну и продолжавшийся прогресс, конечно.
И только буквально на днях, по прошествии 3 лет со времени первой пробежки, я осознал, что бег для меня сегодня - это реальная потребность.
Вот так у меня)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость