Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 13.06.24 18:43

Но вообще, у меня есть правило по тренировкам - «Как есть». То есть, вот какие сложились условия для тренировки - в таких и нужно бежать.
И когда в гонке сложатся сложные условия, ты будешь морально и психологически к ним готов.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 28.06.24 23:18

А какие напитки можно использовать в роли изотоников?

Томатный сок подходит?

Слышала, что на финише официальных забегов выдают безалкогольный напиток. Типа очень хорошо восстанавливает солевой баланс.
А на неофицтальных раздают и алкогольное. (После финиша.)

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 29.06.24 09:23

Какие бывают изотоники - легко гуглится в интернете. Дальше только пробовать, что заходит именно тебе. И не всем заходит изотоник во время гонки, многие предпочитают солевые таблетки.
Во время и после длительных тренировок рекомендуется пить Регидрон. Копейки стоит в аптеках. Я пью после тренировок минералку. Работает примерно так же.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 29.06.24 11:42

Кофейная писал(а):
28.06.24 23:18
Слышала, что на финише официальных забегов выдают безалкогольный напиток.
* безалкогольное пиво

Отправлено спустя 30 минут 28 секунд:
Учитель Истории писал(а):
29.06.24 09:23
Во время и после длительных тренировок рекомендуется пить Регидрон.
К такому же заключению пришла. Изотоник - это электролиты. А электролиты - это регидрон.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 30.06.24 07:32

Кофейная писал(а):
29.06.24 12:12
* безалкогольное пиво
Да, особенно Балтика этим страдает. Пить или не пить их сладковатый напиток - личное дело каждого.

Отправлено спустя 2 минуты 28 секунд:
Кофейная писал(а):
29.06.24 12:12
К такому же заключению пришла. Изотоник - это электролиты. А электролиты - это регидрон.
Я расцениваю регидрон, как поддерживающий препарат. Просто, чтобы сохранять солевой баланс в ходе тренировочного процесса.
В серьезных гонках (марафон и выше) нужно и средство посерьезнее. Например, солевые таблетки от SIS

Аватара пользователя
Panzerbear
модератор
Сообщения: 21890
Зарегистрирован: 03.08.05 12:13
Откуда: Москвабад
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Panzerbear » 30.06.24 07:42

Учитель Истории писал(а):
30.06.24 07:34
Балтика
пшеничное,без сахара, с низкой калорийностью, лудшее.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2041
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Откуда: тут
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение NoMIt » 01.07.24 13:30

Учитель Истории писал(а):
30.06.24 07:34
Балтика этим страдает.
у нас на Веломарафонах в этом году "Московская пивоваренная компания" с жигулевским пивом.
на финише банка пива безалкогольного и бутылка воды.

по ходу гонки везу бутылку воды и бутылку изотоника.
по хорошему надо гели пить по ходу гонки. но в меня не лезут(((

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 01.07.24 15:31

Да, гели тоже штука непростая. В Казани, на полумарафоне впихнул в себя T-On и чуть не слил всю гонку. SIS норм заходят.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 01.07.24 17:33

Учитель Истории писал(а):
01.07.24 15:31
гели тоже штука непростая. В Казани, на полумарафоне впихнул в себя T-On и чуть не слил всю гонку.
Их надо тестить до гонок. Действуют на всех по-разному. Вплоть до диареи.
Вкус часто адский, невпихуемый.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 01.07.24 21:18

Кофейная писал(а):
01.07.24 17:33
Их надо тестить до гонок.
Я рассчитывал в Казани взять SIS на экспо. Заранее затариться не получилось. Поэтому взял то, что было.
Планировал поесть три раза, но «наелся» первым же гелем :trololo:
Ну, ничего. Все равно - личник)

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 02.07.24 00:31

Тренер по фитнесу говорит, что бег хорошо подтягивает ноги. И дополнительно сжигает калории, поэтому он очень в тему при похудении.
И действительно появился рельеф.

Я всегда любила ходить пешком. Долго куда-то идти пешком. Медленный бег продолжает эту тенденцию. На быстрый пока не перешла.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 02.07.24 08:56

Для похудения и надо не быстро, а долго. Медленные кроссы от 40 минут. Можно натощак.
А бег не только ноги подтягивает. Он много чего делает. Наверное, важнее всего - укрепление сердце. Опять же, нужен медленный бег, на пульсе до 140. А лучше - до 130. Улучшается жировой обмен, внутренний обмен и так далее.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2041
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Откуда: тут
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение NoMIt » 02.07.24 09:55

Учитель Истории писал(а):
02.07.24 08:56
Опять же, нужен медленный бег, на пульсе до 140. А лучше - до 130
я себе вот по этой статье рассчитывал зоны пульса для езды на велосипеде (вроде это метод от Джо Фрила для бегунов):
https://bike4u.ru/articles/trenirovki-o ... akoe-lthr/

получилось следующее
Зона 1 - восстановление: до 122 ударов.
Зона 2 - выносливость: от 122 до 145
Зона 3 - темпо : от 145 до 166
Зона 4 - лактатный порог : от 166 до 183
Зона 5 - зона Vo2 max: от 183

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 02.07.24 14:37

Есть разные способы определения пульсовых зон. Но интересно, что чаще всего именно вторая зона называется «жиросжигающей» ;)

Изображение

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 11.07.24 22:30

Всё, теперь я бегаю не только 5 км, но и 10 км.
Увеличив привычную дистанцию вдвое, ощутила выброс эндорфинов. Пятачок уже так не вштыривает.

Как хорошо, что мне сказали, что медленный бег - это не дефект. А разновидность бега, специальный такой бег. ;) Очень помогает морально.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 11.07.24 23:01

До «половинки» - 21,1 км - это такой же бег, как и на 5 км. Просто наращивать объемы, +10% от недели к неделе, не гнаться за темпом, бегать через день, 3 раза в неделю и через довольно короткое время относительно просто пробегаешь свои 20+ км.
Но вот марафон - уже несколько другое дело. К нему надо готовиться. Минимум - полгода. И недельные объемы желательно делать хотя бы 60-65 км.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 12.07.24 11:14

Учитель Истории писал(а):
11.07.24 23:01
До «половинки» - 21,1 км - это такой же бег, как и на 5 км. Просто наращивать объемы, +10% от недели к неделе, не гнаться за темпом, бегать через день, 3 раза в неделю и через довольно короткое время относительно просто пробегаешь свои 20+ км.
Спасибо!
Блин, почему я это не прочитала до утренней попытки повторить 10 км . В результате хромала на обе ноги пешком.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.07.24 14:49

Наши мышцы прибавляют именно в период восстановления. Во время тренировки они деградируют. То есть, на тренировке митохондрии тупо дохнут, отдавая нам свою энергию. А вот в период отдыха они растут, причем, они становятся крупнее и их становится больше. В этом и есть смысл тренировки, гиперкомпенсация: после тренировки и отдыха мышцы становятся мощнее, чем до тренировки.
Но если тренировка была ну очень тяжелой, то на следующий день полезно минут 30 совсем легонько пробежаться, прокатиться на веле/покрутить велотренажер или сделать прогулку до часа.
В части восстановления хороши также баня (часика через 2-3 после бега) или массаж. Также очень важны достаточный сон, правильное питание и пр.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 12.07.24 19:01

Учитель Истории писал(а):
12.07.24 14:49
Но если тренировка была ну очень тяжелой, то на следующий день полезно минут 30 совсем легонько пробежаться, прокатиться на веле/покрутить велотренажер или сделать прогулку до часа.
Чтобы токсины выгнать из мышц и питание подогнать?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.07.24 23:52

Прежде всего, чтобы выкачать из мышц ненужное и закачать туда нужное.
Даже после самых тяжелых гонок на следующий день очень желательно сделать легкую пробежку, минут 30-40. Даже через не могу/не хочу.
Ноги после этого отойдут гораздо быстрее, а процесс восстановления будет менее болезненным.
Ну и, конечно, когда нагрузки идут уже значительные, надо подключать растяжки, МФР, перкуссионный пистолет и прочее.
И если все пойдет по плану - то и травмотолога! :lol: :lol: :lol:

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8319
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 13.07.24 12:40

У меня пару месяцев роль замыкающего на Ранпарке. Моя "работа" - бежать медленнее всех. Я так волонтёрю. Поэтому мне и моему медленному бегу группа искренне рада. Я "пасу" новичков, поддерживаю, рассказываю им то, что здесь прочитала. :)

Отправлено спустя 2 часа 12 минут 23 секунды:
Учитель Истории писал(а):
12.07.24 23:52
Даже после самых тяжелых гонок на следующий день очень желательно сделать легкую пробежку, минут 30-40. Даже через не могу/не хочу.
Другими словами, получасовая трусца не является тренировкой и может быть каждый день? В отличие от того самого Бега, который 3 раза в неделю и при котором прибавляешь по 10% к дистанции каждую неделю?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32920
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 13.07.24 17:24

Да, если это такой бег, который почти эквивалентен ходьбе.
Но надо учитывать, что ударная нагрузка таки суммируется. Для новичка это нежелательно.
И еще. Иногда у новичков появляется эйфория, бешеный аппетит до пробежек.
Желательно сдерживать себя. Так голод до бега продлится дольше. Дольше будет и удовольствие от бега)

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость