Бег в удовольствие

[Волшебник]

активно очищается

Несомненно
При умеренном питании без фастфудов и тп

Шлаки прекрасно выводятся через пот

При систематических тренировках
На лице заметные улучшения видны уже через недели 2
Очищение кожи
Разумеется речь о об обычных проблемах связанных с перееданием и недостатком физической активности
При Серьёзных заболеваниях кожи Бег не поможет

Шлаки будут выводится везде
Все органы пройдут очистку

Можно понаблюдать за собой месяца через 3 после начала систематических тренировок
Насколько тело выйдет на иной уровень работоспособности
Великолепное ощущение

На мой взгляд, бег и другая физическая активность просто дают нам тот уровень активности, на который было запрограммировано наше тело природой
Поэтому оно начинает работать как и задумано
И наоборот, недостаток активности - ненормальный режим эксплуатации тела
И оно начинает «ломаться» и «сбоить»
Возникают проблемы со здоровьем, особенно с возрастом

[Anty]

Хорошая тема. Я с вами.

[Учитель Истории]

Я тоже так хочу

Так за чем дело стало?
Лето в разгаре, самое время начать :D

Кстати, Вы не могли бы узнать по поводу возможности пройти тредмил-тест в РнД?
В Ств, похоже, соответствующего оборудования нет

Отправлено спустя 2 минуты 46 секунд:

кто-нить заметил, что организм, культурно говоря, активно очищается, когда в жизни появляются пробежки?

Нет, у меня ничего такого не было. Все, как обычно, просто весы по утрам показывали все меньший и меньший вес.

Отправлено спустя 38 секунд:

Я с вами.

Ога, вливайтесь :D

[Siberia]

тредмил-тест в РнД?

Я до осени не в Ростове, но написала сестре - она там. Если что узнает по этому поводу, отпишется.

[Учитель Истории]

Спасибо )

[Siberia]

Я предварительно погуглила, этот тест делают в 12 больницах Ростова.
На мой взгляд самая надежная Больница Водников, это ведомственная ФСБ. Запись на услуги(863) 237-45-09. Цена от 2615 р.
Еще хорошая больница у нас железнодорожная. Там тест от 1800, запись по тел (863) 255-70-55. До железнодорожной ближе от вокзала, чем до Водников.
Вот здесь подробнее:
https://prodoctorov.ru/rostov-na-donu/l ... /price/#fd
https://prodoctorov.ru/rostov-na-donu/l ... /price/#fd
Бесплатно, я думаю, пытаться бесполезно, если нет направления от врача.
Если сестра что-то добавит ценного (она фельдшер, но правда не в кардиологии), я Вам передам.

[Учитель Истории]

Исчерпывающе! :D

[Anty]

Про жир и гликоген. В одной из беговых книжек видел график распределения потребления гликогена и липидов (жир). Так вот, неверно сказать так, что сначала тратится весь гликоген, а после 40-й минуты включается жир. Там просто тратится и то и то, но просто процент гликогена со временем становится меньше. А ещё попадалась мысль, что организм, узнавший длительные нагрузки, включает липидный обмен более охотно, типа потому что уже знает, что драгоценный гликоген следует беречь сразу. На самом деле про это написано довольно противоречиво в различных источиках.

Отправлено спустя 4 минуты 47 секунд:
Бег - это бесплатный кайф, жаль не хватает времени с утра делать длительные, потому что надо идти на работу. А ощущение после длительной трени придти домой, принять душ, выпить воды и что нибудь сожрать, завалившись на диван, ни с чем не сравнить. :D

[Siberia]

Исчерпывающе!

Ага, сбор информации - это действительно мое :D Уже нашла пяток магазинов с кроссовками ASICS и выбираю самые выгодные условия. Как куплю, присоединюсь к компании, для начала пешочком километров по 10. ЭКГ знаю что в норме.

[Учитель Истории]

Бег - это бесплатный кайф, жаль не хватает времени с утра делать длительные, потому что надо идти на работу.

Есть опыт пробежек в разное время, от 5:00 до 21:00. Впечатления несколько отличаются, но положительные в любом случае.
Труднее всего заставить себя не бежать, если хочется бежать ))

Отправлено спустя 6 минут 35 секунд:

Как куплю, присоединюсь к компании, для начала пешочком километров по 10.

Можно сочетать. Я именно так и делаю: и пробежки 3 раза в неделю, и походы 15-25 км, 2-3 раза в месяц.
Просто надо выбросить из головы, что бег - это трудно и травматично. При грамотном подходе начинать бегать можно в любом возрасте и при избыточном весе, вплоть до ожирения 1-2 степени. Главное, чтобы не было явных противопоказаний.
Но лучше, конечно, прислушиваться к себе, к организму. У каждого свой путь.

[Кофейная]

Сегодня пробежала 5 км под дождём. В стиле старой гусеницы, напевая Верку Сердючку и другую дичь. (Надо уже что-то нормальное выучить.)
Пульс пока не отслеживаю, всё равно максимальное значение достоверно не знаю. Ориентируюсь только на ощущения (медленно, легко, приятно).

[Учитель Истории]

Сегодня, пробегая 9-й километр, вновь вспомнилось об Укусильде.
И подумалось: Укусильда, а почему бы Вам не пройти эти 9 км? Выбрать время, часа 2, в выходные, и пройти эту дистанцию скорым шагом, в пульсе ниже 130.
Во-первых, вы «ощутите», прочувствуете дистанцию. Во-вторых, когда освоите бег, то поймёте, что бежать легким бегом легче, чем идти быстрым шагом.
И в совокупности это придаст Вам уверенности в собственных силах, мотивации.

Отправлено спустя 9 минут 2 секунды:
ПРО МЕДИКАМЕНТЫ

Из консультаций с опытными бегунами я понял, что в начале занятий бегом неплохо пропить курс аспаркама, чтобы поддержать сердце.
А после пробежек, чтобы восстановить водно-солевой баланс, хорошо пить водный раствор регидрона. Но можно и хорошую минералку )

[Siberia]

Труднее всего заставить себя не бежать, если хочется бежать

Господи, неужели так бывает В последний раз мне хотелось бежать лет в 10
У меня есть годовой опыт бега, лет в 35 занялась. Год ежедневно по 20-30 минут с пульсом 130-140. Но детской легкости так и не пришло, все через силу. Через год заболели колени, поняла что пора бег бросать.
Занялась плотно йогой, практикую по сию пору. Ежедневно по 20 минут. Скажу что это вещь, ничего не повредишь, а болезни, которые есть, действительно можно убрать. Делаю асаны на растяжку суставов, правильную осанку, мозговое кровообращение. Но с йогой не похудеешь, а я хочу как кума, фигуру 18 летней девушки, мой муж такого счастья определенно заслуживает :D .
Сейчас все изучу в теме и будет с бегом дубль два, видимо в первый заход я где то ошиблась с методикой.
Чтобы не потреблять чужой опыт нахаляву, сделаю свой вклад. Кума сказала, что если заболит сустав, нужно сдать кровь на мочевую кислоту. Если она превышена, нужно снижать нагрузки.

[Кофейная]

бежать легким бегом легче, чем идти быстрым шагом

Именно. На соревнованиях по спортивной ходьбе кто-то вечно норовит перейти на бег. Жюри за этим строго следит, ибо нефиг ХАЛЯВИТЬ.
И у меня сейчас чувство, что 5 км я иду более долго и нудно, чем бегу.

[Siberia]

Учитель Истории,
Вот сестра ответила, про тест, копирую ее сообщение

► Показать

Скрытый текст

Для просмотра скрытого текста необходимо быть авторизованным пользователем.

[Укусильда]

Укусильда, а почему бы Вам не пройти эти 9 км?

Я хожу почти каждый день.

[Учитель Истории]

По 9 километров? 8)

Отправлено спустя 5 минут 39 секунд:

Господи, неужели так бывает В последний раз мне хотелось бежать лет в 10
У меня есть годовой опыт бега, лет в 35 занялась. Год ежедневно по 20-30 минут с пульсом 130-140. Но детской легкости так и не пришло, все через силу. Через год заболели колени, поняла что пора бег бросать.

Современная обувь и физруки убивают в нас напрочь самое правильное отношение к бегу и умение бегать - детское.
Мы самым естественным образом научаемся двум вещам: ходить и бегать. Ходьба и бег - наши естественные движения, именно под них «заточен» наш организм. А не под езду на велосипеде, например.
Есть очень простой способ поправить технику бега: побегать босиком. Желание «втыкать» пятки в асфальт, которое убивает напрочь суставы, пропадёт довольно быстро! )

Отправлено спустя 4 минуты 15 секунд:

будет с бегом дубль два, видимо в первый заход я где то ошиблась с методикой.

У меня год назад была попытка. Хватило одной тренировки, чтобы отбить желание.
Причина - неверный (завышенный) темп и совершенно непригодные для бега кроссовки.
Но это я только сейчас понимаю. Целый год потерян из-за собственной глупости

[Anty]

совершенно непригодные для бега кроссовки

А что за кроссовки то?

[Укусильда]

По 9 километров?

Сегодня посмотрю точно, 8 с копейками по карте

[Кофейная]

Есть очень простой способ поправить технику бега: побегать босиком.

Может, побегаю по грунтовым дорожкам босиком. Когда станет сухо и тепло.
(Но блин, часто вижу, как люди сплёвывают на ходу. Это смущает. И я вообще не понимаю, почему у них столько слизи и почему они так выбирают с ней поступать. Омерзительно и брезгливо. Живу и не могу привыкнуть к этому п☆з☆е☆у.)

[Учитель Истории]

А что за кроссовки то?

Сейчас? Asics Gel-Contend 6.
А тогда был ноунейм какой-то.

Отправлено спустя 7 минут 6 секунд:

Уже нашла пяток магазинов с кроссовками ASICS и выбираю самые выгодные условия.

Берите в реальном магазине. Никаких интернет-покупок. Обувь в беге, пожалуй, главное. Поэтому выбирать надо ногами, причём тщательно: мерять, мерять и мерять разные модели. Специалисту сразу скажите, что нужна обувь для длинного бега, новичку.

Отправлено спустя 3 минуты 33 секунды:

Сегодня посмотрю точно, 8 с копейками по карте

Ну, тогда Ваша задача совсем простая: хоть немного освоить технику бега и научиться бегать на низком пульсе.
Если результат не важен, то 9 км - детская дистанция, поверьте мне.

[Кофейная]

Именно Асиксы мне советовала тренер. У которой и высшее физкультурное образование, и спортивное прошлое, и большой опыт тренерской работы, и с которой я похудела на 25 кг.
Она и против найков-адидасов-рибоков ничего против не имела. Но там цены лихо задраны за счет имиджевой составляющей (тренды-бренды).

[Anty]

Мой темп когда начал заниматься был 9 мин/км, так ковылять приходилось чтобы быть на пульсе 120, как рекомендовал великий Парняков. :D Когда пробежал на 140 около часа, что то в глазах потемнело или посветлело, причём в момент резкой остановки. С испугу ещё немного прбежал. Так что в начале лучше осторожно с пульсом и объёмами.

[Волшебник]

Но там цены лихо задраны за счет имиджевой составляющей (тренды-бренды)

В дисконтах значительно дешевле
Модели прошлых и позапрошлых сезонов

Я последнюю пару брал за 1490 р в 2015
Честно отпахала 5 сезонов
В следующем году буду менять

[Учитель Истории]

Так что в начале лучше осторожно с пульсом и объёмами.

Совершенно солидарен.
Позавчера пробежал пятерку за полчаса, на среднем пульсе 166, с максимумом 187. Норм.
Сегодня 11+ км, более полутора часов, средняя чсс 140. Тоже норм.
А месяца 2-3 назад пробежал трешку по 7 мин/км и пульс подбирался что-то к 175 - и дыхание восстанавливал минут 10.

В беге важны плавность и постепенность. Считается верным увеличение нагрузок в 10% от недели к неделе.