Трансформация Жиробаса

[Солнечный Круг]

Объемы

Грудь 102 см (0 см)
Талия 83 см (минус 6 см)
Бёдра и задница 106 см (минус 4 см)

[ANR]

Камрад,
Поздравляю с прогрессом.
Но следи за реакцией организма.
Кмк ты создаешь сильно большой стресс для своего организма. Резко урезал каллораж. Включил безуглеводку и бьешь ею по печени и мозгу. Да еще и железки тягаешь. Учитывая что у тебя нет серьезного спортивного прошлого, организм может при...уеть и в худшем случае уйти в плато.

Мой совет не форсируй все и сразу. Не ставь целью влезть в свои старые джинсы, а что-нибудь поглобальней и более долговременное. Ну вот влезешь ты в джинсы и что дальше? бросишь спорт, правильное питание и активный образ жизни? Тогда тушка вернет все потери с процентами.
Если менять образ жизни то лучше делать это навсегда. Чтобы завтра быть лучше чем сегодня, а сегодня лучше чем вчера. Не гонись за модными диетами. Лучше создай постоянную рациональную систему питания.
Все имхо. Не критики ради, а в качестве совета со стороны.

[Солнечный Круг]

Если менять образ жизни то лучше делать это навсегда.

Есть такое дело
Настрой на это
Поставил цель этого топика в качестве первого этапа

По завершении его буду продолжать
Намечаю второй этап

Отправлено спустя 39 секунд:

Лучше создай постоянную рациональную систему питания.

Это в точку
Все проблемы отсюда

Отправлено спустя 3 минуты 51 секунду:

Да еще и железки тягаешь. Учитывая что у тебя нет серьезного спортивного прошлого, организм

С этим все в порядке
ФизПодготовка есть
Просто разожрался и потерял форму
Питание наше все и уж тем более с моей конституцией

А так и 30 км пробегал в жизни
И 100 кг от груди на 6 раз выжимал на пике формы

Отправлено спустя 56 секунд:

Поздравляю с прогрессом.

Благодарю!
Будем жить (с)

[Ол]

L-карнитин в капсулах с суточной дозой 2800 мг

по независимым исследованиям эффект от карнитина не найден
это раскрученная фигня как и бца для изъятия денег у народа

[ANR]

Ол,
Ну не знаю. Чем БАД отличается от лекарства? только недостаточным количеством исследований.
БЦАшки вполне рабочая добавка. Большое количество людей с большим стажем, опытом и знаниями в сфере спорта и спортивного питания принимают их как базовый БАД. БЦА не могут не работать, это ведь незаменимые аминокислоты. Просто с пищей мы их получаем недостаточно. Я как подключил на себе заметил положительный эффект на выносливость и восстановление.

Про л-карнитин я слышал что как жиросжигатель он не рабочий, но положительно оказывает влияние на мышцы сердца. Моей маме очень авторитетный в стране кардиолог его прописал как бад для поддержки миокарда.

[Солнечный Круг]

Про л-карнитин я слышал что как жиросжигатель он не рабочий

А это и не жиросжигатель как таковой
Это транспортный агент
Доставляющий жирные кислоты в митохондрии
Перевозчик

Поэтому если его принимать и сидеть на попе ровно - эффект нулевой
Потому что и синтезируемого организмом карнитина достаточно

И наоборот, если после тренировок есть дефицит своего карнитина - полученный извне будет помогать его восполнить
Как и витамины люди пьют для восполнения нехваток

[ANR]

Автор,
Пей л-карнитин на здоровье. Побочки нет почти. А польза как минимум для сердца одобрена уже кардиологами. Омега поможет сосудам, л-карнитин подпитает миокарду. Профит.

Насчет питания не заморачивайся. Учитель Истории, убрав простые углеводы (включая сладкое, мучное), получил минус 20 с аэробной нагрузкой. Но он крут. Генетика и бэкграунд на уровне. Я убрал быстрые углеводы и всякий ультра-переработанный трэшак из супермаркетов с химозой и получил минус 15 за 3 месяца вообще не напрягаясь. У меня даже цели похудеть не было. Так, за компанию и на спор с другом, который реально парился насчет веса. Я еще и читмилил раз в неделю, с пивом/бильярдом/горой мяса - традиция еженедельная с друзьями, которой не мог пожертвовать.
К новой системе питания привыкнешь быстро. Наш организм быстро адаптируется. Никто из людей старше 4-х лет не помнит и не скучает по вкусу грудного молока. А ведь когда то это была главная нямка и источник питания. Также и с правильным питанием - если убрать из рациона всякую хню, скоро организм забудет про нее.

По железкам, забудь про всякие модные разноинтенсивные тренинги. Делай базу на фулбоди. Рассчитай весА чтобы 10-12 повторений на 3-4 подхода.

[Солнечный Круг]

Я два протокола выбрал
Чередую от недели к неделе для снижения адаптации

Этот который ты описал и ещё один
Первый это вес отягощения в рабочем подходе порядка 75-80% от 1ПМ на 8-12 повторений и отдых между рабочими подходами 3 мин

Второй протокол
Вес отягощения меньше
Порядка 65-70% от 1ПМ на 12-15 повторений и отдых между рабочими подходами 1 мин
Интенсивность меньше, но и время отдыха меньше

Протоколы разные, но оба задействуют локальные факторы анаболизма
1. Механический стресс - хорошее механическое натяжение мышц
2. Метаболический стресс - хорошее закислённие мышц

Да и чисто психологически трениться приятнее в два протокола, чем долдонить один

[ANR]

Ну ты парень начитанный. Думаю сам разберёшься.
Это у меня просто личное.
Я тоже баловался новомодными методиками от популярных блоггеров как факультатив к базе. Пока не услышал на весь зал "А ну херачь базу б..ля" от тренера. А у тренера обычно был густой низкий голос, а если нервничал то добавлялись перекатами высокие нотки, но не бабского диапазона а вроде боевого клича индийских воинов. Сцуко это был вечер, час пик, народа тьма и весь зал затих в гробовой тишине. Даже люди в наушниках. Он потом уже по-дружески объяснил что база многофункциональна и многосуставна, про время под нагрузкой и тд. Но с тех пор боюсь вые...ыбаться с железом даже дома в карантин.
Я по револьверной схеме меняю упражнения.

[Солнечный Круг]

Он потом уже по-дружески объяснил что база многофункциональна и многосуставна, про время под нагрузкой и тд.

Во во
Это основное
Согласен абсолютно

Из прочитанного мной был только Стас Линдовер
Но у него настолько все обстоятельно подано, что никаких доп чтений не понадобилось
И про базу
И про время под нагрузкой 12х2сек около 25 сек
И много основной полезной инфы

Чисто на его принципах составляю себе программы
Как видишь, варьирую только интенсивность (вес отягощения) с временем отдыха между рабочими подходами
Ничего модного, нового и экстраординарного
Без всяких пампингов и кроссфитов

Ну и главный принцип - работаем до отказа или «предотказного» состояния в рабочем подходе
Считаю это самое важное в силовом тренинге

[ANR]

Стас крут. Очень нравится. Давно подписан на него. Насчет похудения в ютубе посмотри ролики Антона (freshlife28). Я с чего помощью друга с диабета в спорт вытащил. Сейчас ни диабета, ни жира. Но пинал его лично. Иногда у Брина бывают дельные советы.

[Солнечный Круг]

Брина

Этого товарища знаю давно
БУ и БУЧ брал по его схемам

Отправлено спустя 2 минуты 12 секунд:
ANR,

Благодарю за поддержку!
Приятно видеть людей из старой гвардии «на одной волне»

[ANR]

жму руку, камрад.
Да какая старая гвардия. разбежались все, гады (любя).

[Учитель Истории]

Учитель Истории, убрав простые углеводы (включая сладкое, мучное), получил минус 20 с аэробной нагрузкой. Но он крут. Генетика и бэкграунд на уровне.

Спасибо, старина.
Но генетика у меня обычная. Мама и ее мама были склонны к излишнему весу. Причём значительно.
Деды - дрищи, хотя и жилистые. Батя среднего сложения, но не атлет. В ходьбе был неутомим, это правда.
Я большую часть жизни был дрищом. Вес 67-68. Потом стал жиробасом, до 90+
Сейчас ИМТ пришёл в норму. Причём ем практически все подряд (из того, что хочется). Здесь и шоколад, и пряники, мёд, варенье, хлеб, включая обычный (но от дорогой пекарни), пиво раз-два в неделю литра по полтора.
И вес в диапазоне ИМТ 24-25.
Как-то так.

[ANR]

Сансэй, ты думал что по возвращению на родную Антибабу я не зайду в фотки?
Если это не генетика, то двойной респект. Пример для молодых.
Я вообще на ИМТ не обращаю внимания. Когда жил в Мексике раскачался от безделья как Халк. Был 92 кг при 180 роста (сейчас 74). Причем жира было реально мало. Кубики выдел (утром 4, вечером 2). Так мне в местной клинике ожирение заочно поставили, пока сам не пришел.

[Ол]

на этой неделе опять 90
по подтягиваниям не поднялся

[NoMIt]

у меня последние 2 недели без зала, вапше от слова савсем, не слежу за питанием (шавуха, сладкое, хлеб - все жру).
но правда по 3-4 тренировки в неделю на велосипеде (кросс-кантри). иногда гонки по выходным.
бывает 20км до места тренировки на веле едешь, еще тренировка на 10+ км, и обратно еще 20км.
вес держится на 80 в течении месяца.
но тут я для себя вывел моменты, что когда просто еду по дороге на веле - держу пульс 130-140, и каденс около 80-90 (чтобы колени не убить).
отслеживаю все через велокомпьютер + датчик каденса + нагрудный пульсометр.

[Солнечный Круг]

Отправлено спустя 1 минуту 15 секунд:

опять

А у меня некое «плато»
Темп снижения замедлился

Отправлено спустя 6 минут 22 секунды:

Стас крут.

Попробовал вчера его личный протокол
Низкоинтенсивная статодинамика
Вес 40% от 1ПМ
По 20 повторений на рабочий подход внутри амплитуды
40 сек отдых между подходами
И так 4 подхода

Так пробирает эта последовательность
Жесть
Ну первые два подхода 20 вывозишь
А потом начинается настоящий тренинг ))

Особенно странное ощущение было в армейском жиме
В 4 подходе штанга по ощущениям как пушинка
Но первые 2-3 повторения
А потом наваливается свинцовой плитой .

Короче так пробрало меня, что вернулись болевые ощущения в мышцах, как после первой тренировки

Раз в недельку буду ставить дальше себе этот протокол
Очень пробирающий!

[ANR]

Не мудри, камрад.
Чтобы использовать протоколы чемпионов нужно быть в ББ лет 10 не меньше. Стас большой поклонник Силуянова, но Линдовер может себе позволить статодинамику, т.к. он уже накачался классикой до высочайшего уровня.
Также советую не увлекаться отказными подходами. Для новичков это не есть гуд для цнс. После 2-х, 3-х лет с железом можно экспериментировать со сплитами, суперсетами, статодинамикой и прочей модными штучками.
Тем более ты сейчас просто худеешь, ты все равно мяса не нарастишь. Освоишь технику, научишь подключать больше мышечных волокон, разовьешь нейро-мышечную связь, гармоналку сделаешь активней.

[Учитель Истории]

Есть мнение, что либо худеть, либо качаться. Одновременно одно и другое делать невозможно.

[Солнечный Круг]

протоколы чемпионов

Этот протокол Стас разработал после своих больших проблем с сердцем
Ему врач сказал - или завязывай с силовой или в гроб

Короче закрыты для него стали большие чемпионские тренировки с большими весами

Он стал думать что делать
Хотел держать форму и не бросать дело всей жизни
В итоге и родился этот низкоинтенсивный протокол с малыми весами порядка 40% 1ПМ с большим количеством повторений и малыми паузами отдыха

Отправлено спустя 16 минут 5 секунд:
Мнений много как построить тренировочный процесс

Сейчас развелось куча фитнесс-блогеров
Которые плодят кучу мифов

Нужно просто тщательнее отбирать источники и обращать внимание на профессионалов

Тот же Стас Линдовер интересно пишет об этом

Практически каждый день мне задают вопрос о том, как я отношусь к тому или иному фитнес-блогеру. Похоже пора ответить сразу оптом.
⠀⠀
Я отношусь ко всем одинаково хорошо, если их просветительская деятельность не наносит вред здоровью внимающей им аудитории, но нужно признать, что таких «артистов» практически нет.
⠀
Другое дело, что некоторые мои коллеги по штанге и перу категорически не хотят развиваться и уровень их знаний был актуален несколько лет назад, но не в наше же время. Вы спросите, а что серьёзные изменения произошли в тренировочных и диетологических принципах за это время? На мой взгляд эти изменения глобальны и игнорировать современные научные основы тренинга и питания в наше время непозволительно, а транслировать антинаучные объяснения своей же аудитории – безответственно.
⠀
Поясню о чём я.
⠀
Если фитнес-блогер разгоняет метаболизм дробным питанием, делит еду на хорошую и плохую, рекомендует питаться здоровым людям на низкокалорийной диете только в соответствие с гликемическим индексом, не усваивает больше 30 г белка за один приём пищи, на ночь не ест, опасаясь сбить выброс гормона роста, то мне всё понятно.
⠀
Что конкретно понятно?
⠀
Да то, что у него скорее всего на 46 минуте тренировки кортизол начинает разрушать мышцы, кардио начинает сжигать жир через 40 минут после его начала, во время приседаний и становой тяги у него тестостерон поднимается так, что все мышцы растут прямо на глазах и он очень боится перетренированности, ведь он не химик какой-нибудь.
⠀
Выяснить у них источник научной информации, взятый ими за основу выдаваемых ими рекомендаций, обычно не удаётся. Угадайте почему? Потому что эти ботаники учёные штангу в руках никогда не держали, а имеют наглость что-то там исследовать.
⠀
Предвижу справедливые упрёки в свой адрес, ведь многое из перечисленного говорил и я когда-то. Да говорил, каюсь и стыжусь, оправдывая себя тем, что тогда у меня, как и у большинства не было доступа к современной научной информации.
⠀
Так себе оправдание, но другого у меня нет, зато есть возможность пользоваться современными научно-обоснованными рекомендациями учёных и знакомить с ними Вас.

Источник

https://zen.yandex.ru/media/lindover/mo ... 71d1036484

Отправлено спустя 13 минут 46 секунд:

Тем более ты сейчас просто худеешь, ты все равно мяса не нарастишь.

Немного не так
Не худею, в хочу сжечь жир
Вроде почти одно и тоже, а разница огромная

Чтобы сжечь преимущественно именно жир, нужно сохранить мышечную массу
А для этого нужно создать для мышц факторы роста - т.е. силовую тренировку

Но в условиях дефицита калорий именно роста не будет
Но не будет и разрушения мышечных волокон
Что нам и нужно

В итоге процессы катаболизма (дефицит калорий) и анаболизма (факторы роста) уравновешиваются
Не растём, но и не сжигаем мышцы
Переносим акцент на жировые отложения

Короче старый принцип
Чтобы стоять на месте нужно сильно бежать

Отправлено спустя 4 минуты 43 секунды:

Для новичков это не есть гуд для цнс. После 2-х, 3-х

С ЦНС все в порядке

Я с железом на «ты» постоянно с 2017
С кардио и того больше - более 15 лет

С точки зрения ЦНС я не новичок
Просто перестал следить за питанием и разожрался децл

Восстанавливаю форму

[ANR]

Я с железом на «ты» постоянно с 2017
С кардио и того больше - более 15 лет

Камрад, а ты с тренером занимаешься?
Свои цели и желаемую форму себе определяешь только ты сам.
Но как взгляд со стороны, если судить по твоим фото, за почти 4 года тренинга результаты не свидетельствуют об эффективности твоей программы.
Мой совет найди толкового тренера. Не помогайку, который принесет гантели и потрещит о телках в зале, а реального тренера с результатами у своих подопечных.

[Учитель Истории]

Я тоже считаю, что практика - критерий истины.
Какой смысл во всех этих интернетных авторитетах, если тебе лично все это не помогло?

[ANR]

Учитель Истории
Блогерам нужны подписчики и просмотры. Поэтому и контент соответствующий - либо хайп, либо эксклюзив, типа тренировок/рациона чемпионов.
Обычный контент просмотров набирает мало. Поэтому новички смотрят видео с большим количеством просмотров и пытаются повторить.
Этакий карго-культ в спорте - буду делать и жрать как чемпион и стану таким же.

[Учитель Истории]

ANR, не так давно я нанял тренера. Очень рекомендую это делать тем, кто стремится достичь хотя бы более-менее серьезную цель.
Никакие гуру из интернета не заменят толкового и добросовестного тренера.