Бег в удовольствие

[Волшебник]

Молодая тренированная тушка по горизонтали и без перепадов - почему нет

На мой взгляд иметь 128 пульс при скорости 10,7 км час
Это очень высокий уровень тренированности
На дистанции 8 км

Может быть действительно такой уровень

[Anty]

У меня он 55, а с темпом 5.30 будет все 160.

[Волшебник]

а с темпом 5.30

Во во
Очень приличный темп на дистанции 8 км

Все что за 10 км час на длинных дистанциях - очень приличный темп

[Учитель Истории]

Если ориентироваться на индекс бега от Polar, то получаем 47. Это категория «превосходный» для женщин старше 30 и «очень хороший» для тех, кто моложе.
Десятку с таким индексом бегут примерно за 56 минут, полумарафон - 2:05.
Неплохо.

[Hubby2]

Может быть действительно такой уровень

Когда я бегал 5 минут на км с такими пульсами, пульс покоя был меньше 40. 34-37

[Кофейная]

Пульс покоя правильно измерять с утра лёжа сразу после пробуждения.

Браслет так и измеряет.

[Укусильда]

Давно не отписывалась, исправляюсь.
Сегодня удалось снизить пульс до 127/146 средний/максимальный, что на 10 ударов меньше, чем неделю назад.
Бегала 21 минуту: 1 минута бег, 2 ходьба

[Anty]

И вот после 2 этапов пипец что стало происходит
Поплохело капитально
Как будто кто то по башке молотом огрел
И ноги ватные
Потом весь вечер на койке отлеживался

Это что было с точки зрения медицины?

Прошу прощения, забыл ответить. Это лактат, молочная кислота в крови. Существует нагрузка, выше которой перестаёт хватать кислорода организму и последний переходит в анаэробный режим, то есть когда кислорода требуется меньше. Всё бы хорошо, но побочной реакцией такого процесса является резкое повышение концентрации молочной кислоты, а это вроде как условно яд. В общем, таким образом бежать можно, но не очень долго, о чём вам и сообщил мозг. Поэтому одна из целей тренирующихся не просто бегать долго, а ещё и быстро - поднять ПАНО (порог анаэробного обмена), то есть увеличить пульс, на котором концентрация лактата переваливает за 2 моль на чегототам не помню. Есть даже приборы, которыми можно измерить лактат прямо на бегу, делая проколы, но это не для нас, физкультурников. ПАНО поднимается с помощью интервальных тренировок.

Отправлено спустя 5 минут 56 секунд:
Есть отличная книжка про физиологию бега, Петер Янсен "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" , рекомендую почитать кому интересно, там про это, про сердце бегуна и прочие правильные интересные вещи.

[Учитель Истории]

Бегала 21 минуту: 1 минута бег, 2 ходьба

А разве на этой неделе у нас не 2 минуты бег/2 минуты ходьба?

[Кофейная]

Удалось сделать паузу и замедлиться.
Пробежала 7 км за час. (Вчера и позавчера не бегала.) Средний пульс 133.

[Учитель Истории]

Хорошая тренировка, но пульс высоковат. Желательно, чтобы максимальный пульс не превышал 130.
Не надо стесняться бежать медленнее пожилых пешеходов: очень скоро ваш темп возрастёт, и вы на низком пульсе будете бежать быстрее идущих быстрым шагом.

Сегодня я пробежал 8,5 км. По плану было 7, но бежалось столь легко, что я не стал сопротивляться искушению и пробежал «лишних» полтора километра. Потом 5 минут заминка, 20 растяжка, душ, чай с лимоном, да Бабаевский шоколад с миндалем... Красота!
Средний темп 7:40/км, пульс 150, в максимуме 168, продолжительность бега почти такая же, как у Кофейной - 1:04:45’.
И никакой одышки, никаких болей в боку или суставах. А ведь 4 месяца назад я с трудом мог пробежать полкилометра. И таки да: мне 58.
Друзья, желание, регулярность, плавность роста нагрузок. И у вас все получится )

Отправлено спустя 8 минут 55 секунд:
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ.

Правильно дышать так, как дышится. За миллионы лет эволюции наш организм так превосходно научился дышать, что наша задача очень проста: не мешать ему этими дурацкими «четыре шага - вдох» или «дышать надо только через нос».
В пекло весь этот идиотизм. Это руки должны работать в такт с ногами. А дыханию можно позволить работать в произвольном ритме, оно не ошибётся. Так же, как не ошибётся в моменте, когда надо подключить к дыханию рот, если нос не справляется с требуемыми объемами воздуха.
Итак, дыхание - это самое простое в беге с точки зрения его техники. Просто дышите )

[Anty]

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.
https://skirun.ru/articles/4494-running ... -begin-run

[Укусильда]

разве на этой неделе у нас не 2 минуты бег/2 минуты ходьба?

Упс, неправильно поняла Ваше сообщение

Да, интервалы пока одинаковые в каждой тренировки одной недели.
Играть дистанциями будем чуть позже

В пятницу побегу по 2/2

[Учитель Истории]

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

Хорошая статья. И пусть она не во всем согласуется с тем, на что ориентируюсь я, но основное совпадает с моим мнением: главное для новичка - не спешить, не браться за большие объемы тренировок.

Отправлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Упс, неправильно поняла Ваше сообщение

Не беда, Вы все успеете. Ведь до заветного забега - как минимум год, верно?

[Кофейная]

Наверняка, попадали под проливной дождь на пробежке? Ничего плохого в дожде нет (если не простыл в итоге), верно?

[Anty]

Кофейная, во время бега нужно быть одетым так, как будто температура окружающего воздуха на 10 градусов больше. Одежда должна быть синтетическая, потому что хлопок намокает и не отдаёт влагу. И облегающая. При дожде бежать легко, он охлаждает. Только бежать надо до подъезда и сразу в душ, чтобы не охладиться стоя на улице.

[Укусильда]

Я в пн в дождь попала, пока до подъезда добежала, он кончился

[Учитель Истории]

Лично мне нечего добавить к сказанному Anty.
Под дождь, даже под ливень, попадал. Немного неприятно, но не смертельно. Понятно, что сразу домой и там уже сделал усеченную версию растяжки.
После этого купил легкую компактную непромокаемую ветровку. То есть намерен брать ее в маленький рюкзачок, если есть высокая вероятность дождя, или надевать ее, если дождь идёт по факту.

[Siberia]

Ох, я очень извиняюсь, но меня вычеркивайте. Кума (ну та которая похудела от бега) оказывается тренируется по вотсаппу в школе бега онлайн, и дала мне контакты своего тренера. Я с ним переговорила, с 3 августа начинаем с ним индивидуальные тренировки. Вот до чего оказывается цивилизация дошла, все можно онлайн))).Всем отличных спортивных результатов и крепкого здоровья!!!

[Учитель Истории]

Спасибо. Если иногда будете выкладывать достижения, лично я буду рад.

[Siberia]

Учитель Истории, Похвастаюсь непременно).

[Anty]

Siberia, откуда вычёркивать то? :=/

Отправлено спустя 3 минуты 9 секунд:
Дамы, правильно не "бегать чтобы похудеть", а "похудеть чтобы бегать". У вас подход неверный.

[Кофейная]

Пробежала 6 км. Мотала круги на баскетбольной площадке во дворе. Там покрытие мягкое, как будто прорезиненное. Рекомендую.
А ещё можно полностью отключиться от слежения за окружающей обстановкой. Площадка огорожена, закрыл за собой калитку - и от винта.

[Кофейная]

Сегодня пробежала почти 7 км.
Какая-то бабка ходила возле ограды и пыталась выразить мнение о моём беге. Я расслышала лишь слово "монотонно". Ну да, медленно и монотонно. Но достаточно быстро, чтобы исключить диалог. Она открывает рот навстречу мне, я приближаюсь и тут же удаляюсь, как крыло мельницы. Двух заходов хватило.

[Учитель Истории]

А почему не виден пульс? Пульс и каденс.
Или это случай, когда данные вводятся вручную?
Но темп и дистанция неплохие. Ну, с точки зрения моей, новичка. Я недавно с таким темпом пробежал 8,5 км, так это был темповой забег ))