Трансформация Жиробаса

[Волшебник]

Решил побаловать себя к Новому Году!
Взял комплект стоек для штанги

Теперь можно дома делать присед и жим!





Конструкция разборная и занимает немного места
Собирается за пару минут
Идеально для домашних тренировок!

[Волшебник]

Диспозиция перед последним броском к цели



Впереди Последняя неделя 4-месячного форсированного марафона

[Волшебник]

Сегодня прошёл БИА
Узнал состав тушки на конец 4-месячного курса






Разогнался с жиросжиганием
Перемахнул из «Фитнесс-стандарта» в «Истощение»
14% жировой массы
Солидно

Порадовала АКМ
Удержал ее в норме, сжёг вместе с жиром по минимуму
35 кг, почти 50% от массы тела
56% безжировой массы

[Учитель Истории]

Хочу сбросить вес до 70 кг.

Сказано - сделано.

[Волшебник]

Отличный результат!
Удержания тебе целевых показателей в Новом Году!

Вчера тоже зафиналил 4-месячный курс
Минус 19,9 кг
Ставил цель 73 кг
Немного перевыполнил



Перехожу от режима форсировки в сбалансированный режим

[Учитель Истории]

Удержания тебе целевых показателей в Новом Году!

Спасибо. Надеюсь, мне это удастся. Ведь для меня похудение - это не цель, а средство.
Тебе тоже баланса в новом году.

[Волшебник]

Финальный отчет после 4-месячного марафона "Трансформации Жиробаса 2.0"

01 сентября 2021 были заявлены следующие цели:



https://dietadiary.com/blog/320336#blog-tab/

По итогу, на 30 декабря 2021 были достигнуты следующие результаты:


Замеры объемов тела:

• Обхват груди: ДО = 102 см ПОСЛЕ = 101 см РАЗНИЦА = минус 1 см

• Обхват талии: ДО = 92 см ПОСЛЕ = 76 см РАЗНИЦА = минус 16 см

• Обхват бедер: ДО = 112 см ПОСЛЕ = 94 см РАЗНИЦА = минус 18 см

Контрольные фото:









Оценка эффективности жиросжигания по показателям "умных" весов:



Жировая масса (ЖМ), кг:
28,4% при 91,4 кг = 25,96 кг
19% при 71,5 кг = 13,59 кг

Расход ЖМ в процессе жиросжигания: 25,96 - 13,59 = 12,37 кг
Общая потеря веса: 91,4 - 71,5 = 19,9 кг

Процент расхода ЖМ в общей потере веса = (12,37 / 19,9) х 100% = 62%

Таким образом, эффективность жиросжигания составила 62%.
Остальные потерянные 38% - это жидкости и мышечная масса

В целом отличный итог!
Израсходован преимущественно жир, как и планировалось


P/S
Маленькая ремарка
Обычные "умные" напольные весы меряют в районе "плюс-минус трамвайная остановка"
Довольно неточно
На момент ПОСЛЕ точные приборы выдали следующие данные: ЖМ = 10 кг, % ЖМ в теле = 14%
"Умные" весы выдали другие данные: % ЖМ в теле = 19%
Разница 5% = > многовато

Дело в том, что обычные "умные" напольные весы выдают мини-ток, который проходит через тело по наименьшему пути
От одной ноги через пах к другой ноге
И по сопротивлению этого пути анализируют состав тела
Другими словами, обычные "умные" напольные весы выдают данные только по нижней части тела

У меня верхняя часть тела более "сухая" чем нижняя. Особенность генетики
Поэтому "умные" весы и выдали большее значении % ЖМ = > в нижней части у меня ЖМ больше, чем в верхней

Если нужные более точные данные от "умных" весов, то нужно выбирать модели со специальной стойкой для размещения рук
В стойке расположены датчики для измерения верхней части тела
И получая данные от верхних и нижних датчиков весы считают более точно

[Учитель Истории]

Поздравляю, отличные результаты!

Я своими тоже, в целом, доволен. Но чертов висцеральный жир замер на отметке 14 и никуда двигаться не хочет.

[Волшебник]

висцеральный жир замер на отметке 14

Скорее всего меньше %
«Умные» весы - больше про маркетинг + удобство учёта и мотивации
Точность у них хромает

Ты толковал, что можно наблюдать контуры кубов пресса в ходе тренировок
14% вициралки и кубики - взаимоисключающие вещи

[Учитель Истории]

Да, возможно, ты и прав. Талия у меня явно выражена, кубики просматриваются.
В целом, повторюсь, результатами (включая внешний вид телосложения) доволен.
Осталось чуть дожать небольшие «валики» по бокам, да что-то сделать с небольшой рябью (дряблостью кожи) по центру живота, которая появилась после похудения.

[Extrabass]

Учитель Истории,
Учитель какими весами меришь? Стандартными xiaomi судя по картинке?
Такие увы фуфло, как раз у спортивных людей очень большие погрешности. Такие весы рассчитаны на среднестатистического человека.
Я мерил ими, показывали 26% жира. Ходил мерить на спец прибор оказалось 16%.
Доверять можно таким весам где токи идут через всё тело. Есть такие, руку кладёшь на сенсор и ногами стоишь на другом сенсоре. Стоят соответственно.
Есть проще вещь и дешевле - щипцы (Caliper) 10 уе.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BB% ... 0%B5%D1%80

Я когда взял и сравнил получилось тоже 16%.
Так что проще взять щипцы и ими регулярно мерить, получается довольно точная цифра количества жира в организме.

[Учитель Истории]

Extrabass, понял, спасибо)

[Kollega_1]

Интересная и мотивирующая тема. ТС и участникам - физкульт привет и уважение! Свою жиросжигательную пожалуй создавать не буду, с вашего позволения здесь тихонечко постою, попытаюсь собрать мысли в кучу прежде всего для себя и изредка отписывать динамику также прежде всего для себя.
А советы, пинки и критика неравнодушных - завсегда спасибо. Именно поэтому и размышляю публично!
Катализатором стала идея из этой темы, что похудение может быть не целью, а следствием изменения образа жизни + идеи в соседних темах этого раздела про выход из зоны комфорта.
Перемен требуют наши сердца! (с)
Итак, далее тезисно, возможно сумбурно:
- На данный момент вес 102-103 кг. Цели, которую надо достигнуть и как такового плана, сроков и т.д. и т.п. нет. Есть направление - вниз.
- До ЗБ, лет 6 назад, комфортный вес был 88-90 (это было многовато, но терпимо), довольно активный образ жизни: фитнес, хоккей, плавание, горные лыжи, походы, восхождения и т.д. и т.п. В общем за любой кипишь.
- Следующие 5 лет ничего тяжелее хозяйственной сумки не поднимал. И к концу этого срока прямо как у Ильфа и Петрова стал замечать, "что на каждого человека, даже партийного, давит атмосферный столб весом в двести четырнадцать кило" (с).
- В прошлом году, прямо с его начала стал ходить в фитнес клуб. Тренажерка, бассейн, просто попариться. Довольно бессистемно, нерегулярно, в удовольствие. Зачастую просто попариться брало верх над занятиями. В любом случае толк и польза есть. Если на 1 занятии чуть не сдох на 400 метрах, то через пару месяцев 3-5 км пробежать мог в удовольствие. Диета, режим без строгих ограничений. Ну еще 12к шагов в день в среднем по году (где-то 9-15к в день). Вес в среднем 96-97 кг (бывало меньше 95-и). Чувствовал себя намного бодрее.
- С НГ бросил курить, не курю без малого 1,5 мес. и оч хочу чтобы это было навсегда. Месяц был тяжелым, каникулы, много ДР и т.д. и т.п. и вот здравствуй 102 кг. )
- Собственно на старт, внимание, марш!!! С февраля я снова в финтес клубе, с этой недели ввел режим. Режим питания, режим сна, режим спортивный (ну или физкультурный).
- Режим сна: неделю ложусь в десять, десять тридцать (раньше бывало и в полночь и в час-два ночи засыпал). Это уже привело к тому, что просыпаюсь без будильника за час-полтора до "подъема на работу", вчера-позавчера по пути на работу заезжал в фитнес, с удовольствием немного поплавал, немного погрелся и утро рабочего дня стало намного добрее!
- Режим питания: 5 раз в день небольшими порциями, обязательно завтрак (раньше завтракал почти никогда, обед чаще всего но не всегда, а на ужин бывало с работы пока приедешь, пока приготовишь и накидаешься до отвалу). Сладкое, мучное, соль и раньше крайне редко, тут ничего не изменилось. Еще пивасик решил исключить от слова табу. Если что, сухое красное. По питанию за неделю без каких-либо ощущений.
- Спортивный режим: пнд-ср-пт и без всяких отговорок, сб или вс опционно. Минимум час именно занятий. Выше написал, что если блюсти режим сна, то еще и по утрам зарядка добавляется. Ну и 10к шагов в день.

Итак, что хочу? Без фанатизма, без надругания над организмом, но путем соблюдения режима и регулярных занятий мЭдленно-мЭдленно ... ну пусть для начала до 95 кг. докатиться!

[Волшебник]

мЭдленно-мЭдленно ..

1 кг в неделю в среднем - хорошая нормальная скорость
4-5 кг - в месяц
12-15 кг - за сезон

[Kollega_1]

1 кг в неделю в среднем - хорошая нормальная скорость

Буду постараться! Но, на данный момент, для меня килограммы - цель опосредованная. Прежде всего стараюсь наладить самодисциплину и режим. Не прямо зож, но в том направлении. Поднять жизненный тонус. Не скажу, что год после разбега был тяжелым и нервным, скорее у меня он был каким-то скучным и меланхоличным. Делаю скидку на всякие локдауны/хренауны, но и сам хорош, слишком много было всяких "данунах", "а оно мне зачем" и т.д. До ЗБ я таким не был. Вот и попробую вылезти из привычной болотины. На кг тоже надеюсь, но они должны стать лишь объективным маркером.

[Волшебник]

режим

За время последних движух понял, что нужно найти баланс между комфортом и целью
Если сильно упирать на цель - выходит жёсткий режим
Психологически тяжело
Выгораешь и начинаешь пропускать трени

С другой стороны если сильно упирать на комфорт - нет эффективности тренинга

Я помню в начале пути хотел начать с 6 тренировок в недели и 1 выходным
Сами трени не такие уж интенсивные
Три силовых через день
Три кардио по 6-7 км через день

Тренировки были не напрягающие
Но психологически не вывозил 6 дней в неделю
Начались срывы и пропуски

Пересмотрел режим
Попробовал 5 дневные циклы
Силовая - кардио - силовая - кардио - отдых
6 циклов за 30 дней
Вот этот режим зашел отлично
Число тренировок упало незначительно, зато отдыхать стал чаще
Комфорт стал сбалансирован

Вообщем стоит больше обращать внимание на собственное самочувствие от режима
Следить за выгоранием

[Учитель Истории]

Бегаю 4 трени в неделю, пн, ср, пт, сб. Суммарно 50-60 км.
Не ем хлеб, очень мало мучного, мало сладкого. Достаточно много клетчатки.
Скинул за месяц 5 кг. ИМТ 22,7-22,9. Хочу ещё 3-4.
Простите, друзья, рука слабеет, мысли путаются, больше не могу продолжа

[Kollega_1]

больше не могу продолжа

Мотиватор от Бога. Да, да, да, знаю идеальную диету: 3 драже тик-так на завтрак, 5 на обед, 4 на ужин. Вес стабильный, дыхание свежее, но слабое!

стоит больше обращать внимание на собственное самочувствие

На данный момент исповедую именно эту философию. Не ставлю цель сколько скинуть, сколько пробежать, сколько выжать. Так, регулярные усилия над собой, которые должны приносить удовольствие, а не дискомфорт. В общем время покажет. Иногда кажется, что сам не знаю что хочу! У меня так бывает. Но, если начать шевелиться и делать шаги вперед, обычно выходит креативно!
Время покажет.

[Kollega_1]

Первая неделя была пожалуй втягивающей и экспериментальной.
Начну с конца. Вес - 102 кг. Не скажу, что я надеялся сильно. Но, ожидал стартовую усушку, утряску, да и как минимум кило пивасика на 150 г. сухонького должно было поменяться ибо пота за неделю пролито не мало!
С началом активных занятий вес наоборот пополз вверх: 102-103-104 и лишь потом вернулся к истокам. Видимо компухтер решил, что комсомольское тело будут продолжать насиловать, а кормить регулярно не факт. Ну да ладно, буду посмотреть дальше.
1. Режим сна: Пожалуй единственная штука, которая начала работать моментально. Стал высыпаться, чувствовать себя бодрее и свежее (действительно, как в бородатом анекдоте про вторую стадию в жизни мужчины ). После начала тренировок просыпаться до будильника перестал... Впрочем, заслужил в зале.
2. Режим питания: В принципе, готовить люблю и умею. Но, на одно лицо это зачастую лениво и не рационально. Крайние недели попробовал сервисы готовой еды Милти и My food. Получается вкусно, разнообразно и даже бюджетнее, чем обеды в столовках + домашняя готовка. Остановился на первой конторе. Беру у них на день 4 приема пищи. Пятый, т.е. первый завтрак что-то из серии творожок/йогурт, фрукт, чай с лимоном магазинное + к ужину овощей и зелени докупаю. На всякий пожарный завел дома миску с орехами, сыр, тарелку с фруктами. Колбасы, сосиски перевожу и планирую исключить. К моему удивлению перекусы практически не требуются. Самое интересное, пропало домашнее животное - хомяк, которого ни разу не видел, но ОНО реально по ночам делало набеги и опустошало холодильник.
Детально не считал, но готовые блюда выходят примерно на 2000 ккал в день. Все вместе думаю 2500. Наедаюсь вполне себе, голода или дискомфорта не чувствую.
3. Режим тренировок: 4 занятия в неделю по часу + попариться, поплавать слегка. 2 беговых, 2 на тренажерах.
Беговая тренировка +/-: 5 мин разминка/заминка/растяжка; 45 мин бег (на данный момент это ходьба, 1,5 км бег, ходьба, 1,5 км бег, ходьба, 0,5 км бег, ходьба); упражнения на пресс.
Тренажерка +/-: 5 мин разминка/заминка/растяжка; 15 минут на дорожке (это ходьба, 1,5 км бег, ходьба); 1 подход на все мышцы с небольшими перерывами, повторов на 10-12.
Ежедневно примерно 12к шагов + зарядка, скорее легкая разминка утром.

Как-то так. На этой неделе планирую 3 тренировки. Лихо разогнался, аж все болит. Со следующей снова 4. По похудению на следующие 2 недели не заморачиваюсь. Скорее всего организм будет привыкать к переменам. Потом по ощущениям буду думать об изменениях в питании или нагрузках.

Ну и в конце отмечу, что публичные дневники реально мотивируют. Бывает ленца в голову лезет, но необходимость подвести итоги недели останавливает от нарушений режима!

[Учитель Истории]

Ну и в конце отмечу, что публичные дневники реально мотивируют.

В ту же кассу работают подключение к Страве, участие в беговых сообществах/клубах, соревнованиях, ежесубботних паркранах и т.п.

[Kollega_1]

Друзья, с наступающим праздником защитников Отечества!
Вместо очередного отчета, вопрос к опытным бегунам со стажем и без.
Крайняя тренировка была неделю назад. Беговая. Дури и дыхалки хватило пробежать с маленьким перерывом 2,5 + 2. По ходу тренировки никакого дискомфорта, болей, травм не было. Легкая усталость, как всегда. Потом еще поплавал, попарился. Домой из зала хожу пешком примерно 25 минут, тоже совершенно без неприятностей.
Следующие 2 дня ходил на работу с легким дискомфортом на левую ногу, практически не прихрамывал, но были "ощущения" (все нагрузки прекратил).
На третий день до работы дошел более-менее, а вот обратно уже еле-еле доковылял.
Четвертый день практически не мог ходить (опираться на левую ногу). Выходные отлежался, но пока сильно лучше не стало.
Сустав (колено) не болит. Боль спереди ниже колена. Начиналась спереди-внутри, сейчас практически вся передняя часть.
По симптоматике и развитию похоже на крепатуру. Смущают 2 момента: Бегал 2 ногами, а одна вообще ничего, вторая убилась жестко. Ну и при крепатуре мышцу жжет, у меня в покое никаких неприятных ощущений, а опираться (ходить) больно. Хотя ниже колена спереди и мышца-то так себе. ХЗ.
Долабене никакого эффекта не дает. Теплый душ (ванна) помогают полегче ковылять по квартире.
Есть какие мысли?

Отправлено спустя 5 минут 22 секунды:
Растяжение, надрыв, разрыв обычно сразу проявляются + отек. Хрень какая-то. Но, временами (особенно утром) хожу только с опрой и вдоль стенок...

[Волшебник]

крепатуру

А какие основания к крепатуре?

Была первая тренировка?
Существенно менялся режим тренировки?

[Kollega_1]

А какие основания к крепатуре?

Беговая нагрузка была существенно выше, чем предыдущие трени.
Во время тренировки 100 пудово не было травм или чего-либо ощущаемо неприятного.
Дискомфорт нарастал постепенно. Все, как по теории 3-4 день. Если бы не половина ног, я бы даже не возбуждался.
Травматических предпосылок не было ни во время трени, ни пару дней спустя. Сустав (колено) совершенно (скорее всего) точно не при чем.

[Учитель Истории]

Почитай про воспаление надкостницы.

[Kollega_1]

Ага, правда где-то между крепатурой и воспаленим. Время покажет (((