Жирдяй)

[d2s]

А вот кольца - это только для мелких. По крайней мере в армии тренер СКВО по физухе говорил так.

Для мелких? Попробуйте потом поделитесь впечатлениями . На них из-за неустойчивого положения труднее чем на брусьях, но и толку больше по той же причине.

Тем более могут кости не выдержать. Мне 50 с вооооот таким гаком лет.

Так и мне 38 :D

Я пока пресс не начал прорабатывать "до одури" поясница болела почти постоянно. Грыжа L4-L5.
Бубновский считает, что нагрузка на поясницу идет от слабого пресса.
А это главный специалист страны по спине.

Все верно - нагрузку несли не мышцы, а позвоночник. Только это не совсем пресс - мышцы Кора - пресс (продольная + поперечная + косые) + спина (низ) + верх ягодиц. Тот же случай при большинстве болей в колене - слабые мышцы вокруг него.

[d2s]

У меня они очень мышечные генетически.
Непропорционально большие относительно корпуса.

Это как? Я тоже "сваливал" в свое время на генетику, широкую кость и метаболизм - оказался просто жир :D

[Доктор Рад]

У меня во всем теле грамма полтора если соберется жира - хорошо. Ну окромя естественной жировой капсулы вокруг внутренних органов.

На ногах одни мышцы. Рельефно. Жира нет.

[d2s]

Прикольно :D
Даже у фитмоделей с обложек в соревновательный период не бывает жира подкожного меньше 5-6%.

[Доктор Рад]

Ну хз. Вам что фото выложить?

[d2s]

Мне то зачем?
Уровень жира, в том числе и подкожного, можно измерить. Просто интересно стало свои результаты проверить - месяц назад проверил - 10-11% подкожного жира. Потому ваши граммы жира немного удивили.

[Доктор Рад]

Я чисто визуально оцениваю.

А как проверять? Меданализ?

[d2s]

Есть метод с использованием аппаратуры - от домашних весов до сложных аппартов из медцентров - принцип один - по степени электролиза определяется процент жира, мышц и воды в организме.
Второй колонометрия - вот ссылка на калькулятор и порядок измерения http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
Просто у самого натопределенном этапе занятий встал вопрос: как измерить результативность потери жира? Взвешивание не даст ничего - вес может возрасти потому что мышцы весят больше чем жир того же объема. Обмер? проработал пресс, например низ пресса, объем вырастет..
процент же жира даст примерный ответ худеем или нет?

[Доктор Рад]

8,6 % жира. Омайгад.

Пойду побегаю чтоли.

[zevaka]

в инете не судьба посмотреть ... калькуляторов просто море - в зависимости от веса, роста, уровня активности. Калорийность важный фактор, но нужно учесть еще и состав рациона, время и периодизацию приема.

Не надо ничего придумывать... Все уже придумано до нас...
25-30ккал на кг веса - офисный планктон.
40-50ккал на кг веса - физкультурник.
65ккал на кг веса и выше - проф.спорстмен

Причина? Сердце? - тогда какая аэробика тем более с железом - давление подскочит почище чем от бега.. Суставы - тогда проконсультироваться у врача, но ведь есть велик, эллипс, круговой тренинг... да много чего придумать можно

Основная причина - опорно-двигательный аппарат!

А во вторых - не сердце и легкие нужно тренировать, а именно мышцы... Это же типичная ситуация начинающего спортсмена!

[d2s]

Не надо ничего придумывать... Все уже придумано до нас...
25-30ккал на кг веса - офисный планктон.
40-50ккал на кг веса - физкультурник.
65ккал на кг веса и выше - проф.спорстмен

перечитайте посты.. просили в каллориях - совет дан, аналогичный вашему.. проблема худеющих в учете входящих/убывших калорий.. его просто нет этого учета. еще одна проблема неправильный баланс БЖУ - часто слишком жирно, жиры неправильные и дофига углеводов при минимуме белков... особенно это важно при силовухе.

Основная причина - опорно-двигательный аппарат!
А во вторых - не сердце и легкие нужно тренировать, а именно мышцы... Это же типичная ситуация начинающего спортсмена!

писал ведь про суставы... читайте...
а вообще где вы видели человека с проблемами с опорно-двигательным аппаратом, который не позволяет заниматься спортом, и замечательной сердечно-сосудистой системой?... очень часто начиная заниматься бездумно люди себе сердце портят.

[kokos]

Всем привет. Новую темку не хочу создавать, прочел, но у меня такой вопрос. Мне 30, рост 182, вес 102-103, есть пузо, пузо висит, сидячая работа, помогите или посоветуйте как похудеть, расписание дня, не завтракаю, обедаю бизнес-ланч в 12-13. Вечером в 20.00 после работы, ем что есть в холодильнике, иногда пиво. Как поменять питание? Что б начать худеть. С чего начать? В шаговой доступности качалки и бассейна нет.. П.С как пишет d2s, питаться шесть раз в день просто не реально!

[d2s]

у меня такой вопрос. Мне 30, рост 182, вес 102-103, есть пузо, пузо висит, сидячая работа

Давай так - Я, сидячая работа :D 38 лет, рост 167, вес 63, пуза нет (процент жира 10%) сейчас... было возраст 37 вес 73 рост тот же - т.е. у меня условия хуже были начальные - метаболизм медленнее, прирост силы и массы меньше - возраст (((

не завтракаю, обедаю бизнес-ланч в 12-13. Вечером в 20.00 после работы, ем что есть в холодильнике, иногда пиво.

завтракать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО - куча исследований сходятся к тому что нужно завтракать и затрак по большей части должен быть белковым - будет желание напишу почему - будете завтракать - будете меньше переедать в течении дня, меньше будет хотеться сладенького и жирненького..

Как поменять питание? Что б начать худеть. С чего начать? В шаговой доступности качалки и бассейна нет..

прежде всего пересмотрите питание по составу белков жиров (полиненасыщеные, полинасыщенные пойдут с белками скорее всего) и углеводов (в большистве медленные). нет качалки - есть гири, гантели, эспандеры, турники, брусья и кольца... нет бассейна - есть дорожка в парке или асфальт, скакалка наконец

П.С как пишет d2s, питаться шесть раз в день просто не реально!

шесть раз уважаемый это три основных приема + два перекуса (сложные углеводы, орехи и сухофрукты, йогурт..) + если кач то перед сном после вечерней тренировки белок.
кроме последнего перекусы помогут поддержать уровень метаболизма высоким и контролировать возможный пережер в основные приемы пищи

[kokos]

d2s спасибо за ответы. Всегда думал, что на затрак едят бутерброды, и кашу!
Если вас не затруднит, можете мне накидать примерную программу по питанию и по упражнениям на снижение веса и убрать живот.
Есть велосипед:) Катаюсь примерно 2-а раза в неделю, по 20 км. прихожу, и начинаю есть яблоки, прочитал, что в яблоках фруктоза = сахар. Как я понимаю, велосипед только для ног, живот не уберешь одним велосипедом.

[d2s]

1. Всегда думал, что на затрак едят бутерброды, и кашу!
завтрак лучше преимущественно белковый с высокой долей углеводов (некоторые отрицают влияние, НО с утра инсулина меньше организм вырабатывает - учитывая ваш образ жизни когда нагрузка спортивная возможна скорее всего вечером - такое питание оптимально)
- это каши, яйцо в разных видах, творог, можно и мясо - медленные (сложные - потому так называются что организму не усваивает их сразу как сахар например) углеводы буду потихоньку давать энергию вам в первой половине дня.
2.Если вас не затруднит, можете мне накидать примерную программу по питанию и по упражнениям на снижение веса и убрать живот.
не затруднит почитай в этой теме 3-й пост - там все про питание и общая инфа про тренировки для снижения веса
3.Есть велосипед:) Катаюсь примерно 2-а раза в неделю, по 20 км. прихожуи начинаю есть яблоки
велик - хорошо, 20 км - еще лучше да и яблоки неплохо - 45 ккал на 100 гр. только аэробная активность поможет в самом начале - вы ведь не быстро ездите? все правильно подготовите серце к дальнейшему увеличению нагрузок. и начинайте вводить силовые тренировки пока с собственным весом - поищите в инете программы для начинающих - силовуха укрепит основные (самые большие) мышечные группы - будешь больше калорий тратить + ускорится наподольше метаболизм (по сравнению с аэробикой) + мышцы кора и ноги укрепятся (значит не будет так болеть спина и страдать основные суставы от нагрузки) + появится мотивация от изменений внешнего вида и результатов.
4. прочитал, что в яблоках фруктоза = сахар.
да фруктоза, но "запечатанная" в клетчатку, поэтому яблоки и полезнее чем напрмер свеже выжатый сок
5. Как я понимаю, велосипед только для ног, живот не уберешь одним велосипедом.
и велосипедом в том числе - общий принцип аэробика (доступная не только наличием возможности но и вашим физ состоянием) + силовуха (комплексные упражнения на основные группы мышц, супер сеты, круговые тренировки)
А вообще ваша основная проблема недостаточная мотивация, вам нужен "волшебный пендель", т.к. вы будете заниматься сами - без тренера, которому деньги заплатил, без товарища, который потянет бегать или в зал, без программы - будет перегруз или недогруз, что естественно скажется на результатах. Программа очень важна - ее результаты должны соответствовать вашим целям и вашему характеру и темпераменту, она должна быть "циклирована" по вашему уровню и нагрузке

[kokos]

Если не против Автор темки, побуду немного в этой теме!
d2s Спасибо за ответы.
1. Прошло 2-а дня. Немного опишу, что я делаю, а Вам (да и не только вам, а ко всем) и как доке в этом деле, просьба рассказать, что не так. Консультироваться мне не с кем. Увы.. Только форум.
1. прошло два дня, питание. А) завтрак = сыр, творог нежирный, залит не сладким йогуртом. Б) обед = мяско + рис, салат из св. овощей. или мясо +салат В) ужин грудка + свежие овощи. Помидор огурец. В течении дня много пью обычную воду.
2. купил л–карнитин в чистом виде. Прихожу домой, принимаю л-карнитин 20мл, готовлю есть, ем, и через 20-30 минут начинаю зарядку.
3. зарядка длится примерно так, сетами, около 30 минут. 3х10 приседаний, 1х10 отжиманий, и 2х (руки за диван ноги на себя) 10 раз Вот пока три упражнения.. Погуглил -, программки для начинающих, в основном программы для женщин фитнесс и степ аэробика!
На счет, пендаля совершенно правы), но потихонечку начинаю хоть, что-то делать!
«без программы - будет перегруз или недогруз» - вот это страшно, так как по не знанке можно и сердце посадить, может, дышу не правильно, возможно не пресс качаю а усилие больше на спину.. ?!?!
Зарание спасибо

[Santa]

скакалка.

+ не есть быстрые углеводы. кушать можно из углей только то, что долго варится (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые)

[kokos]

Santa спасибо.
Я скакалку заменяю, на бег на месте, или просто прыгаю 1-2х по 30 секунд, для разогрева, что б, вспотеть! П.С. во мне 102кг веса при 182-184 см. мне пока тяжеловато + жарко

[d2s]

1.с питанием вроде все в норме... только в один из дней недели побалуйте себя чем нибудь вкусным и можно даже вредным - 1 - порадуете себя и наградите за труд .. 2 - ускорите метаболизм - ведь организм к концу месяца решит что у хозяина настали трудные времена и потому нужно экономить и замедлит метаболизм
2.карнитин не добавка к питанию - он нужен чтобы организм с большим удовольствием питался жиром, а не только гликогеном - просто говоря помогает перемещать питательные вещества из жировых клеток в мышечные волокна - а потому принимать его надо перед кардио тренировкой или утром натощак - когда гликоген за ночь поизрасходован организмом.
3. Погуглил -, программки для начинающих, в основном программы для женщин фитнесс и степ аэробика!
дам навскидку - http://crossfit.ru/pdf/Crossfit_1st_month.pdf
железо вам бы тоже нужно - замените штангу гантелями подобрав в начале вес для себя
4.сердце посадить, может, дышу не правильно, возможно не пресс качаю а усилие больше на спину.. ?!?!
если проблемы или нагрузка вызывает дискамфорт - то стоит к врачу показаться. а так занимайтесь без фанатизма- вам сейчас нужно привыкнуть и увидев результат закрепить мотивацию для занятий

[StasOV]

Автор темы не против;))
Давненько не был на форуме, столько всего нового.
В общем, Уважаемые, принимайте похудевшего молодого человека в ряды тех, кто симпотишнее обезьяны! Вес 79! Максимальный был 126!!! Итого почти 50кг сала вонючего сгорело. Теперь правда дрищеват, буду набирать качественное мясо

[Гаргантюа]

Это за какое время такой сброс? Поздравляю, круто:) это огромное достижение.

[StasOV]

В совокупности за 1.5 года, но делал перерыв и отжирался немного.

[SergioUpdate]

Расскажи что с питанием делал?

[StasOV]

Изначально я отказался от всяких приблуд, вроде колы, пироженых, мороженых, фаст-фуда и тд. Начал питаться исключительно богатой белком пищей! Вес уходил быстро, так как недополучал жиров и углеводов. Затем становилось в некоторые моменты хреновато, решил сбалансировать питание.
Утром- медленные углеводы. Обед- белковые продукты. Раз в неделю позволял себе вкусно пожрать какого-нибудь говна, типа пиццы, пасты, лазаньи и тд. Совмещал это все с кардио-нагрузками, благо был сезон активного отдыха, это и футбол, вело, плавание, бег! Все это в термо-поясе, так что лилось как со свиньи! В принципе все, ничего особенного!
В общем, с XXL перешел на M, теперь не задумываюсь, есть ли в том или ином магазине мой размер. В планах набирать мясцо, но летом несколько проблематично, ибо жрать не хочется;))

[Kapustachkin]

Бегаю всего 2 недели, дистанция не больше 2.7км.
В начале хотел пойти в спорт зал, но ребята кто активно занимается спортом убедили туда вообще не суваться... Мол, если хочешь похудеть, то бег в самый раз + у нас во дворе много мест где можно подтягиваться, качать пресс и т.д.

И вот у меня появилось пару вопросов:
1. Бегаю не больше 4 раз в неделю не по графику, а когда могу, т.е. могу пробегать 2 дня подряд и потом два дня не бегать или через день как время позволяет. Вопрос: График бега обязателен или можно его не строить и бегать когда есть возможность?
2. за две недели сбросил 4кг. - это нормально или перебор?
3. во время бега на половине дистанции начинают побаливать мышцы около шеи (извини я не знаю как они правильно называются) и мышцы верх живота - это нормально или я не правильно бегаю?
4. К концу сентября я увижу результат, если будут продолжать так же как сейчас?

P.S. На всякие диеты не смотрю из-за того что люблю вкусно и плотно поесть - это обязательный утренний завтрак где может быть: овсянка, омлет, жаряная яичница, отварные яйца или 4 бутерброда и обязательно чай (завтрак обязательно плотный, иногда по несколько блюд на завтрак съедаю ). На обед всегда салат и второе. Вечером ем за 4 часа до сна или вообще не ем.