Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

[Cheshire]

Вес хватанул не тот?

Если бы, хз как это произошло, то ли не размялся как следует, то ли не довосстановился с предыдущего приседа.

[Hamlin]

chistoanton
Я приседал до 100 кг без пояса, на плечах и на груди. В поясе не чувствую как мышцы кора напряжены, а эт хреново. И спина должна быть напряжена, а в поясе я этого сцук не чувствую. Больше сотки пояс одеваю.
Поэтому кому как. Кто-то в зале его вообще не снимает, даже когда бицулю дрочат.

И перед приседом три подхода с гиперэкстензией в идеале надо делать, чтоб столбы забить и позвоночник не беспокоить.


Cheshire

скорее всего не размялся. Тоже так же хватанул травму.
А про присед зря, уверен через месяц уже начнешь приседать снова. Вот помяни мое слово ))
а без тяг можно и обойтись какое то время.
Еще правда армейский жим опасное для спины упражнение. (Его поэтому можно сказать и убрали из троеборья по ТА в СССР. (ну и с техникой там мутили тоже))

[Лохерио Гомес]

Cheshire это куево что спину сорвал.Я когда то в твоем возрасте тож сорвал на пауэрлифтинге тож кстати на становои тяге ибо мои тогдашнии тренер Ведмеда меня большим весом озадачил.А сам вместо того что б за мнои смотреть охмурял в тренерскои телок до коих был большои охотник.Короче с тех пор иногда шиздец простреливает ни с того ни с сего.бывает по полгода не вспоминаю а бывает как прострелит.Мажь спину бальзамом с пчелиныи ядом и таблетки ешь наиз.Когда полегчает виси просто на перекладине.

[Cheshire]

Спасибо, камрады, лечусь.
ЧСХ, начал на фоне травмы кор усиленно качать, раньше от случая к случаю - нагрузку даю, спина не болит! Вообще просто излечивает на полчаса ягодичный мостик. Т.е. пока ягодицы в тонусе и держат низ спины - всё заепись.
Отсюда делаю вывод, что все статьи про вред сидячего образа жизни правда.

[Лохерио Гомес]

кор усиленно качать Это как?

[Cheshire]

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К мышцам кора относятся:

косые мышцы живота
поперечная м. живота
прямая м. живота
малые и средние ягодичные м.
приводящие м.
м. задней поверхности бедра
подостная м.
клювовидно-плечевая м. и т.д.



Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88% ... 1%80%D0%B0



Короче это все мышцы которые позволяют тебе быть прямоходящим.

[Лохерио Гомес]

Во блин!!!!Не слышал такого названия

[Cheshire]

Это модное буржуйское слово :D

[Hamlin]

core: варианты перевода
имя существительное
ядро - core, kernel, nucleus, heart, ball, hard core
сердечник - core, mandrel, heart, mandril
сердцевина -core, heart, pith, kernel, medulla, boon
стержень - kernel, rod, bar, core, stem, shaft
cуть -point, core, substance, heart, gist, content
центр -center, heart, focus, core, headquarters, nucleus

вот она мякотка самая )
Самое основное получается, сердцевина, стержень. Вот что это за мышцы. Теперь начинаешь только понимать, как со спиной проблема. Да, Cheshire? ))

мне лодочки помогают от болей, как статические так и три подхода по 10 повторений )

[Лохерио Гомес]

Блин век живи век учись...А Лодочки это что?

[Lelik]

2 Михеич

Предупреждение за нарушение правил форума. Цитирование, флуд, флейм.

[Hamlin]

Лохерио Гомес

http://fb.ru/article/137016/uprajnenie- ... inayuschih

[Cheshire]

core: варианты перевода
имя существительное
ядро - core, kernel, nucleus, heart, ball, hard core
сердечник - core, mandrel, heart, mandril
сердцевина -core, heart, pith, kernel, medulla, boon
стержень - kernel, rod, bar, core, stem, shaft
cуть -point, core, substance, heart, gist, content
центр -center, heart, focus, core, headquarters, nucleus

вот она мякотка самая )
Самое основное получается, сердцевина, стержень. Вот что это за мышцы. Теперь начинаешь только понимать, как со спиной проблема. Да, Cheshire? ))

мне лодочки помогают от болей, как статические так и три подхода по 10 повторений )

Да это всё понятно ) Как сделать человека счастливым? Сделать несчастным, а потом вернуть как было.
Лодочки это хорошо, но я думаю тут нужно весь кор по кругу тренировать.

[Лохерио Гомес]

Не знаю даже как лучше.Заниматься с больнои спинои или нет.У меня раз прострелило так я решил зал не отменять.Терпимо было.Поделал в том числе и гиперэкстензию.Так на следующии день был ад адеишии.

[Cheshire]

Лохерио, как-то так:

Ограничения и рекомендации для занятий в тренажерном зале.

1) Необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник. В связи с чем, убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнениях - наибольшая нагрузка на позвоночник. Особенно, в положении сидя.

2) Исключаются ударные нагрузки, такие как степ-аэробика, бег, прыжки, плиометрика. Так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние грыжи.

3) При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли. В качестве примера можно привести использование упражнений постизометрической релаксации. Сущность методики заключается в сочетании кратковременной 5-10 секунд изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 секунд. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность. Выполняется данная методика с помощью мануального терапевта.

Также полезным для уменьшения болей может быть сегментарно-рефлекторный массаж. Он улучшает питание тканей и органов, иннервируемых нервным корешком, способствуют процессам восстановления и снижения боли.

Хорошо разгружают позвоночник занятия в бассейне. Рекомендуется плавание на спине с доской с акцентом на вытяжение.

Можно использовать так называемые "разгрузочные" положения: лежа на спине, подложить полотенце под голову и поясницу, согнуть ноги коленях и полежать так с закрытыми глазами.

4) Необходимо растягивать спазмированные мышцы и укреплять ослабленные мышцы-стабилизаторы позвоночника.

5) Упражнения в зале используются только в положениях лежа или полулежа. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться сразу двумя конечностями. Число повторений - в районе 15-20 раз для улучшения питания тканей, окружающих позвоночник.

6) Меняется направленность программы. Программа приобретает реабилитационную направленность. Другие задачи (набор мышц, похудение, рост силовых показателей) на данном этапе не решаются.

7) Исключить упражнения, вызывающие боль, заменить их упражнениями на ту же группу мышц, но боли не вызывающих.

[Cheshire]

Т.е. тренажеры и блоки это теперь наше всё )
Ну и жим лежа конечно же, куда уж без него.
Вот как качать плечи, если сидя и стоя ничего делать нельзя это я хз. Кто что думает?

[Дэус]

Cheshire, пуловеры, французский жим, не?..
Или там больше трицепс?

[chistoanton]

Французский жим - онли трицепс, 1-суставное упражнение. Пуловер - грудные. Я бы плечи качал гантелями стоя (сидя на позвоночник вес больше, а гантелями не возьмешь тот вес, как штангой - 1 штанга всегда > чем 2 гантели).

Жим Арнольда, например.
Ноги - чуть согнуты, амортизируют.

[chistoanton]

Кста, упражнение на плечи: отжимания. Только положение тела - пятками вверх (т.е. положение тела как ныряешь вниз головой). Руки на ширине плеч. Ноги - у стены.

Минус огромный - вся кровь к голове. Но нагрузка плечам хорошая, а позвоночнику - минимальная.

http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki ... iz-golovoj

Как бэ вотЪ

[Cheshire]

Кста, упражнение на плечи: отжимания. Только положение тела - пятками вверх (т.е. положение тела как ныряешь вниз головой). Руки на ширине плеч. Ноги - у стены.

Минус огромный - вся кровь к голове. Но нагрузка плечам хорошая, а позвоночнику - минимальная.

http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki ... iz-golovoj

Как бэ вотЪ

О, точняк, отжимания в стойке на руках называется, на кроссфите делал, забыл совсем, спасибо за наводку.

[Офисный планктон]

Я бы плечи качал гантелями стоя.

+100500. :D

[Hamlin]

написано же:
В связи с чем, убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнениях - наибольшая нагрузка на позвоночник. Особенно, в положении сидя.


плечи сдуются за время восстановления?
Осевые нагрузки однозначно противопоказаны, даже если на полусогнутых, не так прогнул поясницу и все, опять вылезла проблема.


я у себя и жим исключил пока, т.к. жму с небольшим мостом последнее время, а там спина все равно включается. Отжимания да, отжимания на брусьях очень хороши, и плюс там еще и растягивается позвоночник, а так же подтягивания, а если еще и с весом дополнительным то очень полезны как для мышц спины так и для позвоночника. Только без рывков, мееееедлено )


Cheshire
Весь кор тренировать это однозначно, я говорю про упражнения для восстановления/реабилитации. Пока боли не уйдут его забивать жестко нежелательно, после - обязательно. Во всех вариациях, с весом/блинами или без. А пока, лодочки, планки, растяжка.

[Hamlin]

Кста, упражнение на плечи: отжимания. Только положение тела - пятками вверх (т.е. положение тела как ныряешь вниз головой). Руки на ширине плеч. Ноги - у стены.

Минус огромный - вся кровь к голове. Но нагрузка плечам хорошая, а позвоночнику - минимальная.

http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki ... iz-golovoj

Как бэ вотЪ

а по-моему там такая же осевая нагрузка только в другую сторону. Разве нет?
Никогда так не отжимался. Поэтому ничего сказать не могу.

[Офисный планктон]

написано же:
В связи с чем, убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнениях - наибольшая нагрузка на позвоночник. Особенно, в положении сидя.

Если нагрузка при махах гантелями через стороны и вперед кажется великоватой (чувствуется нагрузка на позвоночник) можно использовать блок под определенным углом для передних и средних дельт или ложиться грудью на наклонную скамью и делать махи на задние дельты. Передние и при жимах работают неплохо.

[Hamlin]

в принципе да, лежа на скамье под углом можно задние дельты забивать. И в отжиманиях передние. Средние потерпят пока, подождут ))