Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!

[Транк]

арнольд с 14 лет на АС, посмотри на ютубе его интервью. Пробовать его методы если сам качаешься в натураху не советую.

ну тут речь не о методах арнольда, а о тренировке в один день мышц-антагонистов например как мышцы груди и спины. и многие (не новички), кто пробовал, говорят об эффективности.

[Разведчик]

Разведка, фотку торса сюда выложите, потом поговорим про тромбы

не, пацаны, по сиськам я вам проигрываю, на полразмера в среднем. даже меряться не стану.

[Транк]

день Бицепс-Трицепс вчера сделал, хорошо, не чувствовал перегрузки, веса брал обычные, как на других программах
Подъём штанги на бицепс стоя 40х10
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта 35х12
Подъемы гантелей на бицепс стоя 18х12
Жим штанги узким хватом лежа 70х12
Жим к низу в блочном тренажере 38,5х10
Французский жим лежа 30х10
сегодня хорошие ощущения в мышцах.

[Аньян]

Охренеть у Вас проги, как у профи IFBB.
Истязаете себя мощно. А пресс надо качать, просто потому,что это мышца.
Нужно и все

[Транк]

да нормальные проги вроде (я про свою по крайней мере), не для начинающих конечно, но меня не убивает по полной выкладке, организм хорошо переносит и успевает восстанавливаться. Конечно спортпит тут большую роль играет, плюс питание здоровое, плюс никакого алкоголя, плюс достаточно сна (это раньше мог и до 2 часов ночи не ложиться, сейчас - самое позднее в 23). так что в общем и целом не скажу, что истязаю себя.

[Транк]

А пресс надо качать, просто потому,что это мышца.

так он отлично прокачивается без помощи изолирующих упражнений исключительно на пресс. хотя я все равно одно да добавлю в конце тренировки.

[Аньян]

Время показывает,что это миф. Это про нагрузку пресса в базовых упражнениях, точнее включается но не в достаточной степени.

[Транк]

Время показывает,что это миф. Это про нагрузку пресса в базовых упражнениях, точнее включается но не в достаточной степени.

ну видимо у всех свое время и свои мифы.

[CapF]

Транк, тебе,возможно, интересно будет:
Суперсеты

[Транк]

Транк, тебе,возможно, интересно будет:
Суперсеты

не, этот герой - химик отъявленный.
я ориентировался на информацию из спортсвикичастично

к тому же моя программа скорее похожа на комплексные сеты - тяжелое базовое потом на ту же мышечную группу более легкое с пампингом.

[zerolife]

Постоянно бомблю бицепс-трицепс суперсетами
В свое время делал трисеты на грудную
И комбисеты на разные
Комбисеты не пошли:-)

[CapF]

Прошел месяц. Ниже выкладываю отчет за неделю, цифры приведены по отношению к начальным.
Вес: 79 (-2)
Талия: 88 (-2)
Подтягивания: 16 (+1)
Отжимания: 65 (+15)

Неделю сидел на диете: гречка+вареные куриные грудки+творог+фрукты+мед+кофе. Питался дробно, пробовал ловить "углеводное окно".

В выходные отдыхал и позволил себе отойти от установившегося рациона, поев пиццы и выпив сухого вина. Со следующей недели продолжу описанную выше диету.

ПыСы: наверное прогресс может показаться слабым, однако реально включился в систему не более 2-х недель назад, до этого очень долго входил в режим после 2-х месячного перерыва.

[zerolife]

Короче, у меня предложение)
Стандарт отчета
1. Что сделано за неделю для achievement.
2. Какие косяки, что можно исправить на следующей
3. Вес наст.( разница по ср-ю с последним измерением, разница с отправной точкой)
4. Талия. The same
5. Общая оценка недели)

[Разведчик]

лучше фотки, мне например видеть надо, что бы понять разницу с тем что было вначале. в сантиметриках путаюсь.

[CapF]

Выложил свежую фотку на первую страницу.

[Разведчик]

да, резальт есть, и подбородок и линия плеч и битепсы и пресс.
молодец, обшем. и вес ушёл и рельеф чётче. даже глаза смотреть лучше стали - стало намного меньше нерешительности и неуверенности.
остановишься или дальше погонишь, КапФ?

[CapF]

Какой "остановишся"?!
Цель не достигнута, есть еще два месяца на реализацию.

[Разведчик]

красавчик.

[CapF]

Я все жду, когда приедет заказанный протеин и BCAA, а еще хочу прикупит пару гантелей по 17 кг, - вот тогда будет интересно

[Разведчик]

протеина нажрёшьсси - ипацца захочется, паипёсси- снова по новой проблемы в жизни начнутся.
нафига тебе проблемы?
тягай железо - тело и мысли в порядок приводи.

[zerolife]

CapF
Good keep on moving

[Лыжник из среденей полосы]

Капф, результат налицо. Так держать!!! 8)

[Ол]

Капф, отличный результат для месяца, даже выражение лица поменялось на более целеустремленное и энергичное. Пропала растерянность, которая чувствовалась на первой фотке.

[Транк]

улучшения формы на лицо.
но, ничего удивительного не произошло - в первые два-три месяца регулярных тренировок организм очень хорошо на них реагирует, идет перестройка и адаптация к нагрузкам, мышцы (ИМЕЮЩИЕСЯ) приходят в тонус, не более того - ни о каком росте речи не идет. Ну да, жирок сгоняется тоже.

Потом прогресс становится все менее заметен и к концу первого года примерно кажется, что уже нет никаких изменений. И такие ситуации потом повторяются с некоторой периодичностью, когда ты пашешь несколько месяцев в зале как лошадь, питаешься правильно, а ступор, не растут мышцы и силовые не особо - вот тут момент, когда приходится искать метод для прорыва. Многие в такие моменты и на анаболики подсаживаются, могу их понять.

[Futlik]

Мы не такие, у нас фотошоп есть