Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

[Cheshire]

Не, ради баб качаюсь :D

[Офисный планктон]

Тогда по совету Макара нужно прокачивать другие органы.

[MadBear]

Всем привет.
Здесь только похвастаться, аль спросить чего можно? :D

К сути:
30 лет, 92кг, 174см. Идет 4 месяц в зале...
Наконец, то сам процесс начал приносить удовольствие.
Программка взята отсюда, выглядит так:
1 день
разминка+ гиперэкстензия 2х20
присед 4х12(здесь и далее вес) 1х40\3х50
жим лежа 4х12 1х30\3х40
махи в наклоне 4х12 1х5\3х7
тяга гантели в наклоне 4х12 1х7\4х10
подъёмы на бицепс 4х12 4х20
пресс 2х25
2 день
разминка+ гиперэкстензия 2х20
становая тяга 4х12 1х40 3х50
жим стоя/сидя 4х12 1х20 3х30
жим лёжа уз.хв. 30-40см 4х-12 1х30 3х40
подтяг./тяга верх.блока(грудь) 4х12 1х25 3х30
подтяг./тяга верх.блока(за голову) 4х12 1х25 3х30
икры 4х20 4х100
пресс 2х25

Занимаюсь в бОльшей степени для общего поддержания организма в тонусе. Иначе тяжеловато стало подниматся\сгибатся, да и вапще.
Еда - 3 раза в день (рабочий график только так позволяет).
Утром каша, обед - обычный обед в столовке :D , ужин тот же, обед, но гарнир меньше - кусок мяса больше. Мучное сладкое, сведено к минимуму и перенесено на воскресенье.

Через пару месяцев вводная программка кончается и встает вопрос что выбрать на замену. До года полутора, с теми же целями: регулярное посещение, неспешная динамика отбора %жира у тушки.
Хожу 3 раза в неделю, + планирую по субботам посещать бассейн( если все таки сделаю чертову справку).
Что посоветуете?
Спасибо.

[Слоупок]

Могу посоветовать только изменить питание. Нету такой работы , которая не позволяет правильно питаться. Самая большая ошибка , это есть вечером после работы тяжелую пищу. Когда организм уже готовиться к покою. Творог самое то. Судя по данным , довольно большой избыточный весь ( если это конечно не мышцы). Зачем сердце в зале напрягать их-за этого ?

[MadBear]

Дык, ужин в 17:00 +\-. За два часа до тренировки. И за 5-6 часов до сна.
Норм по моему.
Ну а зал - пробовал и бегать. В зале интереснее. Мне.

[Honey_moon]

MadBear, 3х приемов пиши недостаточно, если хотите сбросить вес. Порцию стоить уменьшить и делать перерыв в 3-4 часа. Делайте в первой половине 3 углеводных приема (сложные углеводы), во второй - белковые.
Последний прием пищи за 5-6 часов до сна? И не хочецца что ли?

[MadBear]

Не сбросить. Заменить :D жир на что более полезное.
В принципе с едой все было понятно, текущий режим - переходный.
От беспорядочного двухразового.
Хочется. Но, что я могу ему дать? Углеводы жиры нельзя. Белки - кисломолочные продукты\протеин не люблю. Кусок мяса на сон тож не хорошо. Потому и даю заранее. Другого выхода не вижу.

[Слоупок]

Дык, ужин в 17:00 +\-. За два часа до тренировки. И за 5-6 часов до сна.
Норм по моему.
Ну а зал - пробовал и бегать. В зале интереснее. Мне.

Это ненормально. Есть много спорных вопросов. То же углеводной окно. Но что надо питаться 5-6 раз в день с это к гадалке не ходи иначе все усилия в зале будут напрасны. Кисло молочные не любишь ? Ну так надо. Яйца, творог енд Ко, мясо-рыба все это должно быть в обязательном порядке. 5-6 часов до сна не ешь ? Потом плюс сон. Как ты думаешь. Куда пойдет все твое питание которое ты принимаешь на завтрак и в обед? В жир. Которые ты потом безуспешно будешь пытаться ликвидировать в спорт зале. Открой любой сайт по этой тематике или ютуб. Там тебе более грамотно все обьяснят.

[Слоупок]

Не сбросить. Заменить :D жир на что более полезное.
.

Это практически невозможно. Худеть( скидывать жир) и подкачать мышцы понятие взаимоисключающие.

[MadBear]

Эт я уже уяснил. Имелось ввиду цели похудеть - нет. Нарастить мышечную массу, потом сжечь жир или наоборот - да.

С едой же мне не так все очевидно. Потребляемые углеводы в течении дня являются сложными. Естественно какой то % преобразуется в жир. Но ночью после нагрузки, при отсутсвии углеводов в жкт, разве не будет отбираться с жира?

Сайт, ютуб - очень низкого качества информации как правило.
Я честно давно ищу книжку взаимоувязывающую биохимию, анатомию и собственно тренинг. Не нашел. Только отрывки.
Анатомия и тренинг - есть замечательный Фредерик Делавье.
Привычка понимать, что и для чего делаешь. С физ. нагрузками пока целостной картинки нет.
Есть какой то набор догматов, в который мне предлагается поверить.

пс. Слоупок. Не в пику Вам. За советы спасибо.

[Слоупок]

Не особо люблю его, но тут боле-менее подробно все обьясняет.

[Лохерио Гомес]

Завтра старина Лохерио выходит в большои спорт после перелома руки.купил сегодня абонемент очень даже за 95 долл в год...Зацените
http://www.sportlife.ua/ru/clubs/kiev/industrialniy#

[chistoanton]

То же углеводной окно. Но что надо питаться 5-6 раз в день с это к гадалке не ходи иначе все усилия в зале будут напрасны.

Питаюсь 3 раза в день.
Мои усилия в зале не напрасны.
Сбросил 20 кило сала (со 112 до 92, рост 175).
Стал сильнее по всем упражнениям в 1,5-2 раза от момента "в зал не ходил".
Да, я из жиробаса превращаюсь пока только в обычного человека. Не спортсмена, а самого простого среднестатистического ОМП.
Но ведь я опроверг вашу фразу?

иначе все усилия в зале будут напрасны

Хочу вот еще чо сказать.
Блеа, народ - вы что так заморачиваетесь?
Я не понимаю рассуждений, когда обычному человеку, с кучей лишнего веса (таких наверное в 30+ лет - все 80-90%), вредными привычками (или недавно избавившемуся от оных) переступившему порог спортзала в 30+ лет начинают прописывать режим тренировок профессионального спортсмена. С уймой НЕХ ввиде "углеводных окон", "интервального кардио". В любой зал зайди, плюнь в каждого 2-го - и он прочтет лекцию "как надо правильно заниматься". Причем, можно запросто в одном и том же зале найти 5-10 человек, чьи "советы" к правильным тренировкам будут диаметрально отличаться.

Все рекорды поставлены давным-давно.
Не надо превращать физкультуру в фетиш.

[chistoanton]

Это практически невозможно. Худеть( скидывать жир) и подкачать мышцы понятие взаимоисключающие.

Еще раз опровергну эту фразу.
Я -20 кило.
И +50-100% силы в основных упражнениях.

Всего навсего - простые упражнения в спортзале + отказ от "мусорной" еды.

И да, я до сих пор не знаю нихрена, что такое углеводное окно и что с ним делать - открыть или закрыть.

Быть может, Рони Колеману углеводное окно как то и мешает жить.
Чтобы еще на 0,65% увеличить объем пучков верхнего трицепса правой пятки.

[Cheshire]

Завтра старина Лохерио выходит в большои спорт после перелома руки.купил сегодня абонемент очень даже за 95 долл в год...Зацените
http://www.sportlife.ua/ru/clubs/kiev/industrialniy#

Всего 95? Что за аттракцион неслыханной щедрости? )
У меня 400 с лишним бачей годовой и зал хуже.

[chistoanton]

У меня в Сибири тоже годовой абонемент стоил 120$. С Москвой сравнивать нет смысла.

[Hamlin]

у меня 7900р на год, для троих. Семейный.
В свежем зале. ))

[Cheshire]

Да вы офигели все .

[Слоупок]

,.Питаюсь 3 раза в день.
Мои усилия в зале не напрасны.
Сбросил 20 кило сала (со 112 до 92, рост 175).
.

Я с 148 скинул до 92. При росте 194. Бывало что не то что пару раз в день питался , а что вообще не ел. В зал в то время не ходил. Большой избыток сало скинуть проблем нет. А вот привести потом в порядок тело и сжечь остаток без правильного питания и тренировок очень сложно.

[Зарево]

Красавец. 148 это уж слишком перебор. С твоим ростом у тебя шикарная возможность хорошо выглядеть. Широкие плечи и можно набирать много.
Я тебе по хорошему завидую со своими 178 см.

Чтобы заниматься бодибилдингом,можно есть и два раза в день. Можно и один. Это абсолютно не важно. Все эти 100 приемов пищи и так далее развод для лохов. Главное-это чувствовать свой организм. Хочешь есть? Поешь. Не хочешь? Не нужно в себя грудки заталкивать.

Я 178 и 76-77 кг вес. А был 94,когда бросил плавание. И когда я ем не в режиме,то есть в командировках или путешествиях,мой внешний вид меняется коренным образом. Я становлюсь красавчиком! :D

Вот братья Ходж вообще набирают на голодании и выглядят отлично для натуральных билдеров.
Просто,очень тяжело себе представить человека,который ест 8 раз в день и живет при этом не только в зале. Это надо целый день жрать и жрать.

Билдеры могут себе позволить,они этим живут,а обычные люди,когда будут заталкивать в себя 8 приемов? На переговорах с клиентами?

[Лохерио Гомес]

[[/quote]
Всего 95? Что за аттракцион неслыханной щедрости? )
У меня 400 с лишним бачей годовой и зал хуже.[/quote]

Правда до 17 00 нужно отзаниматься...Но я и так с утра люблю заниматься...тренажерка и групповые...Завтра поиду потушу просто а в пятницу на бокс с утра схожу.

[chistoanton]

А вот привести потом в порядок тело и сжечь остаток без правильного питания и тренировок очень сложно.

Дык ты его и так в порядок привел, при 194/92. Чего же боле?
Все эти глянцево-журнальные туловища ОМП/ОЖП с "сухими" мышцами - это:
1) Кратковременный результат - адовая сушка.
2) Удачный свет/фотограф/обмазка тела.
3) Пампинг эффект непосредственно перед фото.
4) Фотошоп.

У меня ориентир веса - 85 кило с повышением выносливости.
Силовые результаты меня вообще практически не интересуют, хотя я точно уверен, что на пути к этому я стану явно сильнее.

[Лохерио Гомес]

позанимался сегодня в первыи раз после перелома руки.работал голым грифом или минимальными весами...Есть психологическии барьер при работе правои рукои.В новом зале вес на блинах и гантелях написан в фунтах.Зачем нам фунты если мы в Украине идиотизм

[Hamlin]

Лохерио Гомес
подозреваю, что оборудование в зале ниразу не Украинского производства, а из пиндосии.
У меня тоже в зале в одном были фунты, ничего, привыкли )

я сам спустя полтора месяца взял в руки гриф... сцук, какой же он тяжелый! )) а ведь на него еще и блины когда то вешал. Ужос.
Как набирать обратно силушку как восстановлюсь... х.з.

[Лохерио Гомес]

Хотел сегодня позаниматься боксом в этом спортклубе и посмотрев понял что нет.Ребята молодые до 30 лет все видать раньше занимались и сильно бьющие 40 минут работают в парах.еще трохи покачался...Рука поднывает но делать можно...