Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!

[CapF]

Транк, задача сейчас стоит не массу наростить, а жир с живота убрать и повысить выносливость.
Сейчас у меня есть сомнения насчет жира, возможно за оставшееся время до состояния кубиков убрать не получится.
Плюс я уверен, что 25 подтягиваний к 1-му мая я не сделаю, скорей всего получится 20.

Ну а масса - это уже следующий этап, который начнется с мая, хотя, честно говоря, я не вижу необходимости сильно наращивать, достаточно будет чего-то такого :

[Транк]

CapF, с жиром все получится я думаю, времени достаточно и направление верное.
В лето массой лучше не заниматься - жара, нагрузка сильнее на сердце будет от тяжелых тренировок, восстанавливаться трудно. Хотя некоторые летом на массу работают - но мне например некомфортно.

[CapF]

Летом жир меньше наростает, то есть масса чище идет. А так - да, сложней

[Транк]

Ну а масса - это уже следующий этап, который начнется с мая, хотя, честно говоря, я не вижу необходимости сильно наращивать, достаточно будет чего-то такого

ага, для такого нужно кило до 100 массы набрать, а потом высушиться я думаю

[Гаргантюа]

На фото - очень здоровый парень:) согласен с Транк'ом - кг 100 чистых мышц, не менее. Это лет 7 нужно работать на такое:)

[CapF]

Ну так мы же никуда не торопимся 8)

[Разведчик]

ах, какие плечи..
я сегодня в зале всех мужиков рассмотрела, сначала на боксе, а потом в зале. теперь я жду когда дети спать лягут.

[CapF]

Разведка, зачем нам тут такие пикантные подробности? 8)

[Разведчик]

для мотировки. я вас мотивирую.

"Ода спорту" (в переводе с франц. В. А. Новоскольцева)

"I. О спорт! Ты — наслаждение!

Ты верный, неизменный спутник жизни.

Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия.

Ты — бессмертен.

Ты здравствуешь и сегодня, после крушения затерянных в веках олимпиад

Ты торжествующий вестник весны человечества. Весны, когда зарождалось упоение от гармонии разума и силы.

Ты как эстафету передаешь нам это наследие предков.

Проходят века. Жизнь торжествует. Ты живёшь, неподвластный времени, спорт!

II. О спорт! Ты — зодчий!

Ты помогаешь находить пропорции совершеннейшего творения природы — человека, торжествующего в победе и сокрушающегося в неудаче.

Ты — мастер гармонии.

Ты делаешь нас сильными, ловкими, статными, исправляешь недостатки, с которыми мы рождаемся.

Ты особенный, необычный зодчий. Твой строительный материал — человек в движении.

Ты доказал, что вечное движение—не мечта, не утопия. Оно существует.

Вечное движение — это спорт.

III. О спорт! Ты — справедливость!

Ты указываешь прямые, честные пути, которые ищут люди для достижения целей, поставленных в жизни.

Ты— беспристрастен.

Ты учишь, что правила соревнований — закон.

Ты требуешь: "Ни один спортсмен, выполняющий упражнения перед зрителями и судьями, не должен преступать эти правила".

Ты определяешь границы между видами спорта. Нет судьи взыскательнее и строже, чем ты сам.

Непоколебимо твоё требование справедливых оценок за истинные достижения.

IV. О спорт! Ты — вызов!

Ты требуешь борьбы. Вся сила наших мускулов сосредоточена в одном на взрыв похожем слове — спорт.

Ты — трубадур.

Твой пламенный, волнующий призыв находит отклик в наших сердцах.

Ты спрашиваешь у вышедших на старт: зачем же сила, опыт и ловкость, если не мечтать о победном финише?

Ты утверждаешь — надо мечтать. Надо сметь. Надо дерзать.

Ты убеждаешь, требуешь, приказываешь. Ты зовёшь людей помериться силой. Преодолеть себя.

V. О спорт! Ты — благородство!

Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно.

Ты — безупречен.

Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты, неподкупности.

Ты провозглашаешь: если кто-нибудь достигнет цели, введя в заблуждение своих товарищей, достигнет славы при помощи низких, бесчестных приемов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного эпитета, который станет неразлучен с его именем.

Ты возводишь стадионы — театры без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы.

Ты начертал на своих скрижалях: "Трижды сладостна победа, одержанная в благородной честной борьбе".

VI. О спорт! Ты — радость!

Ты устраиваешь праздники для тех, кто жаждет борьбы, и для тех, кто жаждет этой борьбой насладиться.

Ты — ликование.

Ты горячишь кровь. Заставляешь учащенно биться сердце. Как радостно, как отрадно откликнуться на твой зов.

Ты раздвигаешь горизонты. Проясняешь дали. Вдохновляешь стартующих на близкий финиш.

Ты врачуешь душевные раны. Печаль или скорбь одного отступают в то мгновение, когда нужно побороть все перед многооким взглядом многих.

Доставляй же радость, удовольствие, счастье людям, спорт!

VII. О спорт! Ты — плодотворность!

Ты преградой встаёшь на пути пагубных недугов,

извечно угрожающих людям.

Ты — посредник.

Ты рекомендуешь страждущим, немощным, хворым лучшее из лекарств. Себя.

Ты примером своих сильных, здоровых, статных, мускулистых, закаленных, не поддающихся болезням приверженцев врачуешь отчаявшихся.

Ты горячишь кровь. Заставляешь учащённо биться сердце. Исцеляешь от недугов. Ты — красная строка в "Кодексе здоровья".

Ты утверждаешь: "В здоровом теле — здоровый ДУХ!"

VIII. О спорт! Ты — прогресс!

Ты способствуешь совершенству человека — самого прекрасного творения природы.

Ты — устремленность.

Ты предписываешь следовать правилам и требованиям гигиены. Сдерживаешь от излишеств,

Ты учишь человека добровольно, сознательно, убежденно поступать так, чтобы никакие высшие достижения, никакой рекорд не были результатом перенапряжения, не отразились на здоровье.

Никаких стимуляторов, кроме жажды победы и мудрой тренировки, не признаешь ты.

Ты убеждаешь, что прогресс физический и прогресс нравственный — два пути к одной цели.

IX. О спорт! Ты — мир!

Ты устанавливаешь хорошие, добрые, дружественные отношения между народами.

Ты — согласие.

Ты сближаешь людей, жаждущих единства.

Ты учишь разноязыкую, разноплеменную молодёжь уважать друг друга.

Ты — источник благородного, мирного, дружеского соревнования.

Ты собираешь молодость — наше будущее, нашу надежду — под свои мирные знамена.

О спорт!

Ты — мир!"

[CapF]

Да я и так замотивирован по самое "не балуйся". Я прекрасно понимаю, что если не сделаю то, что задумал сейчас - потом уже просто не будет возможности.
Я уже сейчас, в 38 чувствую, что многие вещи даются сложнее, чем например в 36, и понимаю, что времени на то, что бы привести себя в порядок осталось не так уж и много.

[Ол]

Выложил фотки на 4 странице.
Успехи гораздо скромнее чем у Капфа.

[Futlik]

Зря ты так, успехи есть и их видно невооруженным взглядом

[CapF]

Выложил фотки на 4 странице.
Успехи гораздо скромнее чем у Капфа.

Ээээ, не скажи! Прогресс на лицо! Жму руку!

[zerolife]

Выложил фотки на 4 странице.
Успехи гораздо скромнее чем у Капфа.

Золотое правило: свои успехи сравниваются только со своими)
Прогресс отчетливо заметен, молодчик!
Двигайся в том же направлении)!

[Разведчик]

да, Ол, реально резальт есть.
молодцы, пацаны, горжусь вами вообще. :D

[zerolife]

оОл
Обратил внимание)))
На первой фотке джинсы БЕЗ ремня и велики)))
На второй уже С ремнем)))
Готовься, скоро придется гардероб обновить:-)!

[Ол]

Уже на следующей неделе брюки придется покупать, а в ремне завтра новую дырку буду крутить
Самое интересное, что кофта, которую давно не одевал стала мала в плечах.

Отчет за неделю.

Вес - 91,3(-0,7 -3,7)
талия - 103(-1 -5)
подтягивания - 8(0 +3)

Тяга верхнего блока - 60 кг *13 4 круга,
подъем ног 20 4 круга
Жим гантелей 20 *16 4 круга
Гиперэкстензия 20 4 круга
Жим ногами 90 * 20 4 круга
Скручивание 65*20 4 круга

На неделе приболел, т.ч. не удалось все сделать по плану, одну тренировку пропустил, на следующей сил на полную не хватило.

По прошедшему месяцу.
Вошел в ритм занятий и они стали даваться намного проще чем в начале.
Из того, что не удалось.
Пока не встроил в свой график подтягивания и по ним прогресс значительно слабее, чем планировал. Никак не могу все вечерние дела уместить в нормальное время и часто приходится ужимать время сна

[AmericanVillain]

Ну шо, бойцы, с Праздником!
На статью одну классную наткнулся (на английском). Вчера прочитал взахлеб - все как с меня писано Надеюсь - кому то пригодится. Механизм замедления метаболизма и как это предотвратить

[Злобный мешок]

Будь ласка - переведи.

[AmericanVillain]

О, мужики, там много. Щас попробую накидать основные моменты.

[AmericanVillain]

Это пишет Клифф Вилсон, выступающий ББ и тренер по подготовке других ББ-ов к соревнованиям, чемпионатам итп. Основная мысль - любая диета приведет к снижению метаболизма, это неизбежно, но что нужно сделать, чтобы это замедлить. Он берет пример - ББ, который качался на 3000 ккал, и который решает скинуть жир перед соревнованиями. И что этот ББ делает:
1) Режет калории до 1600 и добавляет кардио по часу в день. Это приносит результаты, он теряет несколько кг в первые недели, но потом все замедляется
2) Когда уже через несколько недель понятно, что достигнуто "плато", он решает выбросить из своего скудного меню угли(вообще) и снизить жир до 20-30г/день. Он опять начинает терять вес, но уже не так бойко как в первые недели.
4) Через неск недель вес останавливается и он решает добавить еще кардио., поскольку снижать ккал еще ниже уже не возможно.
3) Дальше вес хоть и ползет медленно вниз, но через неск недель останавлявается вообще.
ББ вымотан, без энергии, с 2-3 часами кардио/день, но без результата. Почему? Потому что метаболизм замедлилися настолько, что уже практически невозможно потерять жир.

Почему это происходит?

В двух словах - защитный механизи человека по выживанию. Когда организм видит снижение веса он начинает саботировать это тем, что снижает выработку гормонов щитовидной железы и снижает отдачу нервной системы. Если вес продолжает снижаться, то организм понижает выработку щитовидки еще больше, что снижает уровень тестостерона, повышает уровень кортизола, которой ведет к сеижению мышечной массы. А поскольку ММ - акттивная материя и ей нужны калории для поддержания, то это ведет к снижению метаболизма еще дальше.

Что делать?
1) Быть терпиливым - процесс это долгий. Настроиться на максимум потери в 900гр/неделю, а желательно и 500-700гр.
Не менять диету резко.
Не использовать все методы сразу.
2) Не резать угли
Угли увеличивают осмотическое давление (гидрацию клеток), что воспринимается организмом как чуство насыщения и метаболизм не снижается. Понятно, что с высокими углями не похудеешь, но в диете они дрлжны быть
3) Практиковать дни с высокими углями
Каждые 4-8 дней - высокоуглеводный день (из каментов - надо не обжираться до усрачки, а добавить 200ккал) Это поможет поднять уровень лептина и повысит уровень гормона Т3 из щитовидки, что повысит уровень тестостерона
4)Не снижать жиры слишком низко
Жирные кислоты должны присутствовать для выработки тестостерона. Если "правильных" жиров слишком мало, то организм будет держаться за жиры в организме до последнего.
5) Реверсивная диета
Если метаболизм в полной жопе, то потихоньку в течении недель (а то и месяцев) повышаются калории до нормального уровня, по тому же принципу как их потихоньку снижали. Да, жиров накинете, но это небольшая плата за порушенный метаболизм.
6) Не разжираться в межсезонье

Не фигачить по принципу "любыми средствами" - это все равно не сработает. Нужно составить план и придерживаться его.

[Транк]

Воскресенье
Грудь-Спина
Жим штанги от груди лёжа
Жим штанги на скамье с наклоном
Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном
Становая тяга
Тяга верхнего блока широким хватом
Горизонтальная тяга в блочном тренажере или нижнего блока
Пулловеры
Гиперэкстензии

позанимался сегодня по этому сету. что скажу - отлично. перед тренировкой 2 суток отдыха.
Работал с обычными своими весами (как при программе 1 базовое за тренировку). После жимов и разведений усталости не было, наоборот скачок пошел, становую отработал как всегда 120х5-7 в трех подходах, потом ради интереса накинул 150 - взял на раз без проблем, больше без пояса побоялся.
ощущения отличные после тренировки. конечно она получилась немного дольше обычной - приходилось паузы между подходами в базовых увеличивать.

[CapF]

Пять дней провел в Праге. Вернулся сегодня утром.
Конечно же плюс килограмм и плюс пара сантиметров, даже несмотря на то что каждый день нахаживал около 10 км по их булыжным мостовым. Буду исправлять

[Ол]

Очередной отчетец

Вес - 91(0 -4)
талия - 102(-1 -7)
подтягивания - 9(+1 +4)

Тяга верхнего блока - 65кг *12 4 круга,
подъем ног 20 4 круга
Жим гантелей 22 *14 4 круга
Гиперэкстензия 20 4 круга
Жим ногами 110 * 15 4 круга
Скручивание 65*20 4 круга

[Мистер_Бин]

Выложил фотки на 4 странице.
Успехи гораздо скромнее чем у Капфа.

На этом фоне и происходит развитие. Тебе так кажется. Ты - устал, ни чего не получается. И все - к лешему.. Работай, так и должно быть.