хай, друзья, выпустили из бани наконец-то.
ну что за два месяца изменилось - пару кило набрал, веса подросли слегка совсем, но тренинг был на массу, а не силу, потому веса не максимальные.
со вторника начал втягиваться в небольшую сушку (думаю недели на две - не более 5кг концентрированно слить) - программу не менял, веса не понижал, добавил 20 минут кардио после трени в границах жиросжигающего пульса плюс стал ездить на велосипеде ежедневно.
как основа - убрал быстрые угли вообще (максимум два куска сахара утром в кофе), медленные угли только в первой половине дня, дробное питание.
на третий день весы показали минус 2 кг, ну там воды половина конечно ушла.
рабочие веса с урезанными углями пока на уровне - в базе жим 90-110 лесенкой на 6 в 4х подходах, становая 130х6х4, присед 110х6х4.
на момент начала диеты и кардио вес 93, около 15% жира, талия 90, бицепс 41.5 на холодную. Посмотрим удастся ли не слить мышечную массу вместе с жирком. До 12% хочу сжечь, потом ровно держать, чтоб не больно было)
ps. фото тушки месяц назад, на пузе жирок сгоню и норм
