Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!

[Ол]

Еще отчет.
Похоже я один остался

По весу похоже присел на плато, последние пару недель стоит на месте
89,5 (0 -5.5) Наверное придется еще угли зарезать или увеличить физнагрузки.
Подтягивания тоже пока на месте 12 (0 +7)

На четвертой странице добавил фотки существующего положения дел.

[CapF]

Да нет, не один. Я пока тоже не сошел с дистанции, однако тоже уже недели две, как на жестком плато. Писать особо не о чем. Процесс застопорился

Ол, судя по твоим фоткам - у тебя вообще все отлично. Результат виден

[zerolife]

Еще отчет.
Похоже я один остался .

Я в тренде)
Писать некогда, да и нечего особенно. Бьюсь.
Ол - con todo respecto, красава

[zerolife]

За@бали траблы с имункой
Как только начинается интенсив, так он тут же и заканчивается(((
Чё делать, хз, уже надоело
Адаптогены и витамины жру
Сквозняков боюсь как чорт ладана

[Ол]

Может ты себя чересчур загоняешь и организм не успевает восстанавливаться между тренировками и как результат падает иммунитет.

[Вадимушка]

to ОЛ

Чего тут плакать, прогресс прогрессирует) Хочешь больше сбросить больше бега, мне помогает.

Хочу еще обратить внимание на твое на выражение лица на первой фотке и на последней. Хотя подтянется разведка, та получше скажет)

[Ол]

А никто и не плачет, с чего ты это взял?
Бег не всем показан, я пока не готов бегать на длинные дистанции.

[Транк]

с 1 апреля тоже начал месячник по вырисовыванию кубиков ))
низкоуглеводка, 3 дня в неделю силовых и 2 дня кардио и пресс.
за 6 дней минус 2-2.5 кило и минус 2 см в талии.
сегодня приедет термир с картинином. плюс бцаа и глютамин пью. прот увеличил, на ночь казеин. пока низкоуглеводка без побочек.

[Разведчик]

Ол, вот "спустя полтора месяца" мне очень нравится, но тока по сравнению со стартом. Красавчик. :D
вообще одно из самых приятных занятий в этом мире - глядеть как чел меняет сам себя в позитивном направлении.
:D и голову те побрить надо. даже я себе однажды голову брила это классна. во первых стильно, а во вторых карма обновляется.
у меня на работе тётка с осени скинула 30 кг со 150 кажется. занимается, диетится. я когда её вижу сразу лыблюсь. потмоу что видеть как чел сам себе хозяин афигенно приятно. вся одежда на ней болтается. :D

[AmericanVillain]

Транк, а низкоуглеводка - это сколько у тебя конкрктно выходит по а) общим калориям и б) граммам потребляемых углей?

[AmericanVillain]

заказал метан от British Dispensary на 6-недельный курс по 30мг в день.

И в догонку к предидущему вопросу. Я так понимаю, что у тебя какая-то фарма присутствует "на похудеть"? Просто "да" или "нет", без подробностей

[Транк]

И в догонку к предидущему вопросу. Я так понимаю, что у тебя какая-то фарма присутствует "на похудеть"? Просто "да" или "нет", без подробностей

никакой фармы, жиросжигатель вчера только приехал, а кроме него картинин, глютамин, бцаа, прот изо (или компонентный) и казеиновый на ночь. чуть позже распишу как и что принимаю и чем питаюсь.

[Транк]

значит так, моя *диета*, добавки и тренировки на период подсушки.

Добавки:

Утром натощак сразу после просыпания
- Жиросжигатель
- Изо или комплекс протеин (Whey, с малым содержанием углеводов)

минут через 15 вместе (после) завтрака
- Мультивитамины (спорт или a-z обычные)
- Тестобустер

Перед тренировкой
- Глютамин
- BCAA
- Картинин
- Жиросжигатель

После тренировки
- Глютамин
- БЦАА
минут через 20
- Прот Изо

(в дни отдыха, которых на неделе всего 2 сейчас: два раза в перерывах между приемами пищи глютамин и бцаа и один раз картинин+жиросжигатель)

Прямо перед сном
- Казеиновый протеин

Тренировки:

- 3 раза в неделю силовые - трехдневный сплит с уменьшенными весами (3 подхода на 12-15 раз плюс памп-подход на 20-40 с еще более малым весом. Короткий отдых между подходами - макс. минуту. Пульс всегда на уровне 120-140. Пробовал по теории последнего подхода наоборот с макс. весом на макс. повторов, но при таком интенсивном тренинге нереально). Плюс в конце каждой тренировки несколько подходов на пресс на максимум повторений.
- 2 раза в неделю кардио (делаю вело, перехожу на дорожку) по 30-60 минут (начал первую неделю с 30) + добавляю пару упражнений на пресс по 5 подходов.

Питание:
(пишут, что питаться нужно дробно 6 раз в день, но из-за работы не слишком получается, но все равно важно не делать больших перерывов в приеме пищи)
- утром изо протеин
- завтрак: ржаной хлеб с красной рыбой, либо 250гр. творога, банан (если есть), кофе
- горсть миндаля, морковь или огурец
- обед: отварная куриная грудка, брокколи. либо кабачок с яйцом и рыбными котлетами. гречка, рис - по-разному, поменьше жира и в этот прием пищи стараюсь принять основную часть дневного рациона углеводов.
- горсть миндаля, морковь или огурец
- ужин: обычно делаю салат из тунца с зеленой стручковой фасолью и побольше овощей на оливковом масле. Углеводов на ужин по минимуму.
- перед сном казеин

само-собой ничего мучного, сладкого, сахарозаменитель вместо сахара (от низкого уровня потребления углеводов может быть недостаток глюкозы и повышение уровня выработки кетоновых тел, поэтому глютамин важен).

Ну а так процесс только начался (чуть больше недели), посмотрю как и что пойдет, сколько и чего добавить или отнять.

[AmericanVillain]

А, понятно. То есть ты не считаешь ни калории ни угли.

[Транк]

А, понятно. То есть ты не считаешь ни калории ни угли.

не, пока что не считаю

[AmericanVillain]

Да, кстати, вот статейка интресная "15 причин почему не уходит вес на низкоуглеводной диете", может кому-нибудь пригодится.

[Транк]

А, понятно. То есть ты не считаешь ни калории ни угли.

мне просто так уж много не нужно сбрасывать, нужды в подсчете не вижу - хотя может быть ошибаюсь.

[AmericanVillain]

Трэнк, ну если работает и так, то какие вопросы. Я, например, не могу так мерять "горстями" или "чашками". У меня сейчас, если интересно, 1600 на 50%/20%/30% (т.е. БЖУ - 200/50/80) с 1-2 чит-днями на 1800-1900 с 150-180г углей. Такую стратегию с "пилообразными" калориями (и плавным их понижением) вычитал у Венуто в "Жги жиры..." несколько лет назад, все время хотел попробовать - работает. Последний месяц "уходит" грамм 700-800 в неделю. Но за всю историю бывало, что и ничего, бывало - больше, особенно в начале. Если же вижу "плато" или калораж снижается до 1200 с 60г углей и 35г Ж, то разгоняю метаболизм назад, хотя бы до 1600- 1800, как и переводил статью в этой ветке Ну и кардио-силовые, понятное дело, но жесткая диета - это основной инструмент. И без кухонных весов и программы на айфоне не представляю как это можно делать по-другому. Вобщем, боттом лайн со всеми моими сбросами и наборами назад - потерял килограмм 18-20 за несколько месяцев от 90+. Не могу сказать сколько точно, поскольку начинал без календаря, калькулятора и весов.

[Cheshire]

я тут борюсь за каждую калорию, чтоб несчастные 100кг перевалить, а вы, блин, худеете

[Транк]

я тут борюсь за каждую калорию, чтоб несчастные 100кг перевалить, а вы, блин, худеете

я тоже планировал бороться, но меташа в пути пропал где-то. поэтому решил ш кубики поигратъ месяцок ))

[AmericanVillain]

я тут борюсь за каждую калорию, чтоб несчастные 100кг перевалить, а вы, блин, худеете

я в общем сделал курс для бедных - пептиды, гхрп2+гхрп6,
на наклонной пожал 100х8, до начала курса жал 85х8.

Так у вас с Трэнком другие задачи Не могу не запостить про Beefcake!

[Транк]

вчера провел день жесткой диеты.
утром 40гр овсянки заварил кипятком, днем 200гр творога ну и добавки всякие, плюс тренировка - за сутки минус полтора кило.
уже увидел первые кубики, косые неплохо повли прорисовываться и трицепс. из 7 запланированных к сушке за месяц кило уже 3.5 скинул (за 11 дней). фотки промежуточные не буду показывать, потом, по результату.

[Ол]

За неделю набрал 0,5 кг, зато подтягивания немного подросли.
Подтягивания 14 (+2, +9)

[Разведчик]

А когда у меня день жёсткой диеты это значит что я тока пью, литра 2 минералки с высоким содержанием калия и литра 2 молока, чаю. +три часа активного спорта до мокрых от пота трусов. но самый эффективный жиросжигатель это когда в бассейне потеешь.

[zerolife]

Да блин, Разведчик
не сжигает жир бассейн, уже баян прямо
Не потеют люди жиром, к сожалению

Зы. По теме - я чота в ужосе. Вес уходит, но медленно. Да вес-то фиг с ним, банки растут, а вот это для меня непонятно.