салага! я между подходами по стаканчику выпиваю (балтика девятка самое то) - гликемический индекс высокий, сразу демоническое ебашилово начинается .Cheshire писал(а): Конечно, серьезнее не бывает, вчера вот после трени пару литров светлого хряпнул. А когда надо особенно сильно восстановиться спасает только вискарик хороший.
Как качаться дрищу
San4el, сори, но посоветовал ты программу такую, что сдохнуть можно, особенно новичку.
Я сам щас этот самый эктоморф.
Когда я занимался, примерно за 6 месяцев набрал 8 кг. Все, что делал, тренировки через день со знакомым, который мне по программе и подсказывал. Никаким кроссфитом мы не страдали. Аэробное вообще сушит все, а когда нечего сушить, то сжирает и те остатки. Бег можно, 10-12 минут, чтобы разогреться на дорожке.
Конкретных рекомендаций лучше не давать. Найти надо тренера в зале, он тебя увидит и сам поймет как тебе лучше заниматься (только того, что по 6 раз в день гейнер говорит пить надо слать в лес).
Как я набрал тогда.
Утром овсяная каша,
на работе в обед: суп, второе с котлетой или мясом,
салат - не столь важно какой, но майонезные перестали нравится на тот момент
полдник - пирожок (2 пирожка), чай
Пришел домой, если успел поесть, то норм, не успел - на тренировку. После тренировки плотный ужин - второе.
Я гейнер не пил, знакомый пил, да, набрал быстрее, но мне лично не хотелось.
Я сам щас этот самый эктоморф.
Когда я занимался, примерно за 6 месяцев набрал 8 кг. Все, что делал, тренировки через день со знакомым, который мне по программе и подсказывал. Никаким кроссфитом мы не страдали. Аэробное вообще сушит все, а когда нечего сушить, то сжирает и те остатки. Бег можно, 10-12 минут, чтобы разогреться на дорожке.
Конкретных рекомендаций лучше не давать. Найти надо тренера в зале, он тебя увидит и сам поймет как тебе лучше заниматься (только того, что по 6 раз в день гейнер говорит пить надо слать в лес).
Как я набрал тогда.
Утром овсяная каша,
на работе в обед: суп, второе с котлетой или мясом,
салат - не столь важно какой, но майонезные перестали нравится на тот момент
полдник - пирожок (2 пирожка), чай
Пришел домой, если успел поесть, то норм, не успел - на тренировку. После тренировки плотный ужин - второе.
Я гейнер не пил, знакомый пил, да, набрал быстрее, но мне лично не хотелось.
вспомнил нечто стандартненькое, если автору еще помощь нужна конечно)
Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.
1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя), - рабочий вес 30-35 кг. 4-5 подходов, работает больше верхняя часть груди.
3. жим лежа из-за головы - трицепс, у меня рабочий был гриф 15 кг вроде )) 4-5 подходов, скорее 4.
3.1. можно заменить это и лучше заменить такой штукой сверху тянуть вес, тянешь сверху к "между животом и яйцами". 4 подхода.
4. Добить можно гантелями - 5-7 кг. Исходное положение - вытянутая рука из-за головы.
5. Если останутся силы, мышцы недостаточно забиты, подтягивания/отжимания. 3 подхода. сколько сможешь.
2 день: бицепс и спина
1. становая тяга - 8-10 повторений
2. подтягивания или тянуть штангу к груди на тренажере
3. шраги 10-12 повторений
4. бицепс стоя
5. бицепс в тренажере
6. гантели к бедру стоя одним коленом на скамье
3 день:
ноги и плечи.
Обязательно есть в течение часа после тренировки! И за 1,5-2 часа до тренировки.
P.S. А вообще можно в ютубе поковырять "базу". Базовые упражнения, что-то вроде этого.
Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.
1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя), - рабочий вес 30-35 кг. 4-5 подходов, работает больше верхняя часть груди.
3. жим лежа из-за головы - трицепс, у меня рабочий был гриф 15 кг вроде )) 4-5 подходов, скорее 4.
3.1. можно заменить это и лучше заменить такой штукой сверху тянуть вес, тянешь сверху к "между животом и яйцами". 4 подхода.
4. Добить можно гантелями - 5-7 кг. Исходное положение - вытянутая рука из-за головы.
5. Если останутся силы, мышцы недостаточно забиты, подтягивания/отжимания. 3 подхода. сколько сможешь.
2 день: бицепс и спина
1. становая тяга - 8-10 повторений
2. подтягивания или тянуть штангу к груди на тренажере
3. шраги 10-12 повторений
4. бицепс стоя
5. бицепс в тренажере
6. гантели к бедру стоя одним коленом на скамье
3 день:
ноги и плечи.
Обязательно есть в течение часа после тренировки! И за 1,5-2 часа до тренировки.
P.S. А вообще можно в ютубе поковырять "базу". Базовые упражнения, что-то вроде этого.
Даниель, ну да..
А кстати - орорат калия вкупе с витаминками группы B как раз может покатить. Судя по отзывам, сам, понятно, пока не дорос до таких экспериментов.
Калия оротат, Спортвики
А кстати - орорат калия вкупе с витаминками группы B как раз может покатить. Судя по отзывам, сам, понятно, пока не дорос до таких экспериментов.
Калия оротат, Спортвики
не, не надо! бросай ты это дело!slizeren писал(а):вспомнил нечто стандартненькое, если автору еще помощь нужна конечно)
Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.
1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя),
Сударь, а в чём уникальность? Например, брусья с +48 (да хоть +64), успешно заменяли жим лёжа, до широкого распространения в атлетических залах такого вида оборудования, как скамья горизонтальная.fukusima писал(а): Парнишка 45кг делает уникальные упражнения с доп. весами.
Халил Мутлу, мой кумир и там ничего уникально, если разобраться.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость