Спортивное похудение

[PrivetMedved]

День 4.
Обед.
К обеду проголодался, чувство лёгкости, пил зелёный чай, чтобы отбивать голод.
Перловка с грибами, грудка куриная карри, овощной салат.
Наелся, но небольшое чувство голода осталось.

[Pilot]

Капуста, морковка, листовой салат, вода - вот его еда

++++

Они оч калорийные

Бесспорно.

Отправлено спустя 2 минуты 51 секунду:

Перловка с грибами, грудка куриная карри, овощной салат.

Перловки две ложки не более, салата надо было штуки три четыре взять.
Овощные супы где?

[PrivetMedved]

Капуста, морковка, листовой салат, вода - вот его еда

На этой еде долго не протянешь.
Моя Цель - всю жизнь питаться правильно, а не только период диеты.
Нельзя полностью исключать углеводы, каша должна быть - Геркулес, макароны, но недоваренные и тд.
Есть очень крутой канал на ютубе: freshlife28
Тут есть вообще вся инфа.
Много чего читал, смотрел, но этот канал лучший.

Отправлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Овощные супы где?

Не было. Было несколько супов с картошкой, не стал брать.

Отправлено спустя 1 минуту 10 секунд:

салата надо было штуки три четыре взять.

Это позже немного, надо,чтобы организм хоть чуток приспособился.

Перловку, кстати можно и больше, чем 3-4 ложки.
Полезная каша и у меня обед, нужна энергия.
А вот на ужин кашу, конечно, нельзя.

[Pilot]

Геркулес

Цельнозерновой овёс.

Нельзя полностью исключать углеводы,

Огранчивать надо, про полностью исключит речь не шла.

макароны,

это исключить.

недоваренные

исключить

Отправлено спустя 2 минуты 7 секунд:

На этой еде долго не протянешь

протянешь не ссы, ели воля есть.

Отправлено спустя 1 минуту 9 секунд:

А вот на ужин кашу, конечно, нельзя

Можно, если пищевое окно 6 часов

[PrivetMedved]

это исключить.

Я всегда также так думал, но:

Например, в 100 г сухих яичных макарон содержится 345 ккал — просто запредельный показатель для тех, кто худеет. Однако во время варки они напитываются водой и разбухают. Их объём становится практически в 2 раза больше, чем был, и мы на выходе получаем уже 200 г окончательно приготовленного блюда, а калорийность остаётся прежней. Так что в 100 г варёных яичных макарон будет уже 172,5 ккал — всё ещё много, но уже не так, как казалось сначала.

Есть несколько причин, почему диетологи рекомендуют включать макаронные изделия в рацион при похудении.

Во-первых, они содержат клетчатку, которая выполняет сразу две полезных функции. Разбухая в желудке, она обеспечивает длительное насыщение. А также впитывает в себя и успешно выводит токсины и прочие вредные вещества, очищая таким образом кишечник.

Во-вторых, макароны являются источником не только углеводов, как все думают и поэтому клеймят их как диетический продукт. В них содержится ещё и белок, с которым можно не бояться расщепления мышечных волокон во время похудения. Благодаря ему, организму приходится расходовать в первую очередь жировые запасы.

В-третьих, они содержат аминокислоту триптофан. Поступая через кровь в мозг, она преобразуется в серотонин — гормон счастья. Он позволяет избежать стрессов (одной из причин лишнего веса) и компульсивного переедания.

Так что правильно выбранные макаронные изделия смело можно включать в рацион любой диеты 2-3 раза в неделю

Отправлено спустя 28 минут 44 секунды:
Вообще, для того, чтобы похудеть достаточно просто потреблять меньше ккал, чем сжигаешь и по большому счету пофиг что есть, но понятно, что лучше и полезнее для организма будет правильное соотношение БЖУ и исключение продуктов с высоким гликемическим индексом. Спорт тоже даёт эффект, а именно помогает организму понять, что сжигать мышцы нельзя, что сжигать надо жир.
Так что 80% результата это питание и только 20% спорт, если говорить про сброс веса.
А вообще я очень рад, что снова встал на этот путь.

P.s. Pilot, мое сообщение про макароны не, означает, что я к Вам не прислушиваюсь, напротив, даете очень ценные советы.

[Ненастоящий сварщик]

Огранчивать надо, про полностью исключит речь не шла

Не в коня корм. Завязывай с этим бисером, он что в той, что в этой теме на две головы сообразительнее тебя. Алень должен страдать, пуская страдает как считает нужным.

[ЙолоПуки]

Автор, нужна движуха. Бассейн и фитнес хорошо - но малоэффективно с точки зрения времени. Тебе нужно утром полчаса и вечером полчаса идти. Просто по улице, хоть вокруг дома. Скачай Strava и вперед. 30мин + 30мин. Ок?

[PrivetMedved]

Скачай Strava и вперед.

Strava есть, тема темная, на велике раньше с ней гонял.

Бассейн и фитнес хорошо - но малоэффективно с точки зрения времени.

У меня это дело недалеко от дома, интереснее туда будет ходить, пешкодралить скучновато.
Мб вообще в 4 вставать, найти круглосуточный если. Ну или после работы тоже норм. После работы просто не всегда охота, а утром самое то

Отправлено спустя 2 минуты 11 секунд:

фитнес хорошо - но малоэффективно с точки зрения времени.

Я кстати научился совмещать полезное с полезным.
Ходишь на элипсе или беговой дорожке и параллельно учишься, курсы проходишь, норм заходит, не замечаешь как время проходит

[Лексiy]

научился совмещать полезное с полезным.

да ты хлеб постоянно жрёшь! На фотках прятать начал.Это самое зло.

[ЙолоПуки]

У меня это дело недалеко от дома, интереснее туда будет ходить, пешкодралить скучновато.
Мб вообще в 4 вставать, найти круглосуточный если. Ну или после работы тоже норм. После работы просто не всегда охота, а утром самое то

я с 4 до 6 ежедневно или велик или ходьба/бег или бассейн (с 7 у нас есть). Но тут фигня такая. Сходить в фитнес / бассейн это часа 4. т.е собрать сумку, настроится, не пожрать, посрать и так далее. сесть, по пробкам доехать, припарковаться. зайти переодеться, час тренировки потом обратный путь. реально полдня даже если около дома. а пройти (с твоим весом бежать не оч кмк) - это прямо счас встал и пошел. трекер нужен чтобы гордиться своими результатами перед самим собой.

Отправлено спустя 1 минуту 45 секунд:

Ходишь на элипсе или беговой дорожке и параллельно учишься, курсы проходишь, норм заходит, не замечаешь как время проходит

вот, наушники в уши и вперед между офисом и стоянкой. и не заметишь как 2-3 км прошел. и дело сделал а главное здоровье улучшил. фитнесы бассейны с твоей организацией ты просто тупо время просрешь и сходишь туда сюда по 2 раза за месяц. инфа 146%

[Pilot]

Моя Цель - всю жизнь питаться правильно

Питайся, какие проблемы.
Крошка сын к отцу пришёл и спросила кроха...

[Ненастоящий сварщик]

Крошка сын к отцу пришёл и спросила кроха...

Теперь ты понял, почему я часто тебя опережаю? Потому что ты терпеливый, а я быстрый! ))

[Pilot]

Потому что ты терпеливый, а я быстрый! ))

Согласен

[Просто Друг]

про физическое, про умственное тут не надо, это в другой теме

Сцуко, ору, пилять, с обоих тем аффтора

[Pilot]

Сцуко, ору, пилять, с обоих тем аффтора

Он такой. Подход к нему нужен

[PrivetMedved]

да ты хлеб постоянно жрёшь! На фотках прятать начал.Это самое зло.

Фоткаю ровно то, что ем, ничего не прячу, Вы прям как моя жена)

Отправлено спустя 2 минуты 31 секунду:

фитнесы бассейны с твоей организацией ты просто тупо время просрешь и сходишь туда сюда по 2 раза за месяц. инфа 146%

2,5 года ходил КАЖДЫЙ день.
3 комплекта спорт одежды, какой то схнет, какой то стирается, какой то в рюкзаке в машине. В 18 30 заходил в зал, в 20 30 выходил. Успевал и в зале позаниматься и в басик и в сауну

Отправлено спустя 1 минуту 24 секунды:
День 4. Ужин. Приготовила жена, сама. Правильное питание. Говядина с овощами. Готовит огонь.

[ЙолоПуки]

PrivetMedved, слушай, просто пройди эти полчаса по улице. два раза. хватит отмазки лепить. в дни, когда доедешь до фитнеса - по улице не ходи.

Долго объяснять, просто поверь, что при ходьбе вырабатывается дофамин, жгется кортизол и так далее. все то что не происходит в твоем фитнесе.

[PrivetMedved]

Долго объяснять, просто поверь, что при ходьбе вырабатывается дофамин, жгется кортизол и так далее. все то что не происходит в твоем фитнесе.

Верю, я походник со стажем

Отправлено спустя 50 секунд:

Сцуко, ору, пилять, с обоих тем аффтора

Ну кому то хоть сделал жизнь лучше)

Отправлено спустя 39 секунд:

я с 4 до 6 ежедневно или велик или ходьба/бег или бассейн (с 7 у нас есть).

ЙолоПуки, Вы в 4 встаете? Я Ваш фанат)

[ЙолоПуки]

ЙолоПуки, Вы в 4 встаете? Я Ваш фанат)

от 3 до 5. чем раньше ляжешь, тем раньше встанешь. вот сейчас иду спать, сплю 7 часов, те.е завтра около четырех без будильника и встану.

[Pilot]

Вы прям как моя жена)

В секту что ли пойдем завтра?

Отправлено спустя 59 секунд:

до 5. чем раньше ляжешь, тем раньше встанешь

Ты целеустремлён, афтор нет.

Отправлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Успевал и в зале позаниматься и в басик и в сауну

Почему закончил, в чём причина.

[PrivetMedved]

от 3 до 5. чем раньше ляжешь, тем раньше встанешь. вот сейчас иду спать, сплю 7 часов, те.е завтра около четырех без будильника и встану.

Прямо самурай, тоже хочу так. Буду точнее. У меня пока с 5 до 6 подъем.

Клево то как!
Столько интересных людей, пример бери не хочу.
Уууух

[Лексiy]

Вы прям как моя жена)

окстись. На видео тебя видел, это ж надо так раскабанеть. Порции меньше делай, шоб желудок уменьшался.

[PrivetMedved]

На видео тебя видел

Ты 5.000.001 ый кто видел))
Интернет - вещь

Отправлено спустя 43 секунды:

Порции меньше делай, шоб желудок уменьшался.

пока изменил тип питания на правильное, затем порции уменьшу, да, спасибо

[Лексiy]

Ты 5.000.001 ый кто видел

при чом видяху видел за день, как ты сюда пришёл

[PrivetMedved]

День 5.
Обновили минимум.


Отправлено спустя 58 минут 18 секунд:
Появилась энергия, поотжимался, поприседал

Отправлено спустя 8 минут 45 секунд:
День 5.
Завтрак.
Каша 5 злаков на воде, 2 яйца. Из лишнего только какао и можно было 2ой желток не есть.


Отправлено спустя 6 минут 20 секунд:
Какао не принесло удовольствия, как вчера, рецепторы в шоке от того, что оно сладкое. Организм перестраивается.

Отправлено спустя 3 часа 30 минут 57 секунд:
Маленькая победа. Застегнул ремень на одно деление туже, джинсы начали слегка спадать.

Отправлено спустя 2 часа 19 минут 41 секунду:
День 5. Обед. После обеда хочется кушать. Сильно.
Салат из свеклы, тушеная капуста, рыба.


Отправлено спустя 4 часа 35 минут 3 секунды:
День 5. Ужин. Яйцо и овощи.


Отправлено спустя 14 часов 29 минут 20 секунд:
День 6. Снова обновил минимум.


Отправлено спустя 2 часа 15 минут 21 секунду:
День 6. Завтрак.


Отправлено спустя 3 часа 16 минут 52 секунды:
День 6. Перекус.