Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!
не, не связки это были. 
выгнула руки диким образом и поскручивала ещё. сегодня добавила нагрузки и всё прошло пока. но правая реально слабее.
их если не найдёшь как растянуть максимально они - мышцы забиваются - сильно теряется скорость, амплитуда движений. из-за отсутствия растяжки мышц качки неповоротливые, медленные и рельеф проблема.
выгнула руки диким образом и поскручивала ещё. сегодня добавила нагрузки и всё прошло пока. но правая реально слабее. их если не найдёшь как растянуть максимально они - мышцы забиваются - сильно теряется скорость, амплитуда движений. из-за отсутствия растяжки мышц качки неповоротливые, медленные и рельеф проблема.
-
CapF
- посвященный
- Сообщения: 5804
- Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
- Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)
Уважаемые камрады!
Я не уложился в отведенные самому себе сроки и не смог к началу мая сделать себе рельефные кубы на прессе, подтянуться 25 раз и отжаться 100 раз.
Однако я не схожу с дистанции и продолжу этот челлендж до достижения намеченных результатов.
На сегодняшний день промежуточные результаты следующие:
Отжимания: 80 раз.
Подтягивания: 20 раз.
Кубы: жир с живота уходит крайне медленно. То есть живот плоский и подтянутый, пресс прокаченный, но жировая прослойка скрывает рельеф
Позже выложу сравнительные фотки.
Я не уложился в отведенные самому себе сроки и не смог к началу мая сделать себе рельефные кубы на прессе, подтянуться 25 раз и отжаться 100 раз.
Однако я не схожу с дистанции и продолжу этот челлендж до достижения намеченных результатов.
На сегодняшний день промежуточные результаты следующие:
Отжимания: 80 раз.
Подтягивания: 20 раз.
Кубы: жир с живота уходит крайне медленно. То есть живот плоский и подтянутый, пресс прокаченный, но жировая прослойка скрывает рельеф
Позже выложу сравнительные фотки.
Сомнительно мне что у тебя есть "жировая прослойка" сейчас не помню но по твоим ростовесовым показателям ты её в общепринятом понятии просто не имеешь .CapF писал(а):
На сегодняшний день промежуточные результаты следующие:
Отжимания: 80 раз.
Подтягивания: 20 раз.
Кубы: жир с живота уходит крайне медленно. То есть живот плоский и подтянутый, пресс прокаченный, но жировая прослойка скрывает рельеф
Позже выложу сравнительные фотки.
А кубиков нет потому что нет реального объёма мышц пресса. Это сугубо индивидуально.
надо начать качать массу мышц пресса, работать именно с отягощениями на них... тогда пойдёт объём и наконец то появятся кубики....
Особенности строения. У одних уже с рождения все мышцы "прорисованы" и начиная заниматься они равномерно увеличиваются... у других есть "отстающие" мышцы.
Кстате... так к слову... У Шварценеггера пресс был не самое "сильное" место....
-
CapF
- посвященный
- Сообщения: 5804
- Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
- Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)
Замысловатой проги тренировки нет:
Отжимания и подтягивания тренирую по андройдовской проге "Just 6 weeks", там пять подходов по определенному количеству повторений.
Далее в течение дня еще догружаюсь подтягиваниями или отжиманиями: стараюсь суммарно делать или 100 подтягиваний в день или 200 - 300 отжиманий.
Эти упражнения чередую через день, однако каждые 3-4 дня делаю себе "разгрузочный день", - в этот день делаю только разминку и бассейн, сильно себя не нагружаю.
Эмпирическим путем понял, что для меня это оптимальный режим тренировки.
Кроме того даю нагрузку на ноги в каждый из тренировочных дней: 100 - 150 приседаний за один подход для разогрева, приседания на одной ноге, поднимаюсь на 16 этаж по лестнице, хожу вверх по эскалатору в метро, катаюсь на роликах, много хожу пешком.
В ближайшее время собираюсь еще отдельно начать докачивать бицепс, возможно жим лежа еще делать, ну и бег, конечно.
По диете:
Стараюсь есть 5 раз в день небольшими порциями пищу, в которой белка минимум в 2 раза больше, чем жира. Ем сырые овощи, фрукты, низко калорийные сыры, творог, мясо или рыбу с высоким содержанием белка.
Сладкое, мучное, крупы (кроме гречки) стараюсь не есть совсем, разве что очень редко.
Смотрю на калории, стараюсь не наедать больше, 2000 - 2300 ккал, при стараюсь порядка 500 ккал сжигать дневными тренировками.
Однако 1-2 раза в неделю, в "разгрузочные" от тренировок дни позволяю себе поесть чуть плотнее, иногда даже что-то сладкое.
В итоге резкой потери веса нет, процесс идет очень плавно, не более килограмма в месяц, зато без стресса для организма. Я вошел в подобный режим питания, и для меня это не диета, а именно нормальное повседневное питание, без какого-либо насилия над собой, и без ограничений.
Отжимания и подтягивания тренирую по андройдовской проге "Just 6 weeks", там пять подходов по определенному количеству повторений.
Далее в течение дня еще догружаюсь подтягиваниями или отжиманиями: стараюсь суммарно делать или 100 подтягиваний в день или 200 - 300 отжиманий.
Эти упражнения чередую через день, однако каждые 3-4 дня делаю себе "разгрузочный день", - в этот день делаю только разминку и бассейн, сильно себя не нагружаю.
Эмпирическим путем понял, что для меня это оптимальный режим тренировки.
Кроме того даю нагрузку на ноги в каждый из тренировочных дней: 100 - 150 приседаний за один подход для разогрева, приседания на одной ноге, поднимаюсь на 16 этаж по лестнице, хожу вверх по эскалатору в метро, катаюсь на роликах, много хожу пешком.
В ближайшее время собираюсь еще отдельно начать докачивать бицепс, возможно жим лежа еще делать, ну и бег, конечно.
По диете:
Стараюсь есть 5 раз в день небольшими порциями пищу, в которой белка минимум в 2 раза больше, чем жира. Ем сырые овощи, фрукты, низко калорийные сыры, творог, мясо или рыбу с высоким содержанием белка.
Сладкое, мучное, крупы (кроме гречки) стараюсь не есть совсем, разве что очень редко.
Смотрю на калории, стараюсь не наедать больше, 2000 - 2300 ккал, при стараюсь порядка 500 ккал сжигать дневными тренировками.
Однако 1-2 раза в неделю, в "разгрузочные" от тренировок дни позволяю себе поесть чуть плотнее, иногда даже что-то сладкое.
В итоге резкой потери веса нет, процесс идет очень плавно, не более килограмма в месяц, зато без стресса для организма. Я вошел в подобный режим питания, и для меня это не диета, а именно нормальное повседневное питание, без какого-либо насилия над собой, и без ограничений.
Последний раз редактировалось CapF 11.05.14 19:41, всего редактировалось 5 раз.
Бицепс отдельно как бы не особо докачивается. Для увилечения объема бицепса на 1см нужно добавить примерно 4 кило мышечной массы. Такая арифметика.
Капф, как говорят в энторнетах - ебашь базу, будет и бицепс и все остальное. Не уподобляйся задротам, которые приходят в зал и постоянно хуярят сгибания. В лучшем случае это немного добавит бицепсу рельефности.
Капф, как говорят в энторнетах - ебашь базу, будет и бицепс и все остальное. Не уподобляйся задротам, которые приходят в зал и постоянно хуярят сгибания. В лучшем случае это немного добавит бицепсу рельефности.
ну это плацебо. насчет того, что протеин дал тебе энергии ))Разведчик писал(а):от белка мышцы реально растут. проверила на себе. Была осталась на вторую тренировку, а сил нету потому что не жравши со вчерашнего дня, купила протеина 500 мл и выпила, отгоцала следующую тренировку за милую душу и потеряла около см по объёмам тушки и вес не уходит терь за полдня.
для энергетической подпитки нужны аминокислоты (BCAA), электролиты и углеводы. Как вариант (сам часто делаю) - BCAA и баночка энергетика (там еще и кофеин имеется, что доп. плюс)
Ну и много воды конечно.
Крамольный вопрос. Когда накачаете кубы на прессе, то что дальше? У молодых пацанов, пунктик насчет кубов от неуверенности в себе, или каких - то комплексов. А вам это зачем? Не правильнее ли будет разработать программу, которая будет поддерживать форму и здоровье на протяжении многих лет? Даже не программу, а образ жизни. А кубы все равно рано или поздно исчезнут полностью или частично, если их постоянно не поддерживать узконаправленными упражнениями и жесткой диетой. Именно диетой, а не сбалансированным питанием. А если постоянно качать пресс, да еще и в форме себя поддерживать, то это слишком нерационально. Много времени зря тратится. Время можно и с большей пользой проводить.
Я уже много лет держу себя в форме именно таким образом жизни. И здоровье и физика у меня на уровне, хотя кубов и нет )) Хотя каждому свое, это всего лишь мое мнение.
Я уже много лет держу себя в форме именно таким образом жизни. И здоровье и физика у меня на уровне, хотя кубов и нет )) Хотя каждому свое, это всего лишь мое мнение.
-
AmericanVillain
- старейшина
- Сообщения: 2523
- Зарегистрирован: 15.12.12 12:55
Коля, это ты сейчас про свою беременность тут рассказал или просто "за попиздеть"?Николай И писал(а):
А кубиков нет потому что нет реального объёма мышц пресса. Это сугубо индивидуально.
надо начать качать массу мышц пресса, работать именно с отягощениями на них... тогда пойдёт объём и наконец то появятся кубики....
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя