Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

[zerolife]

Вчера позанимался: разведение рук с гантелями в стороны 2*20 кг, 3*12 раз, поочередное поднимание гантелей перед собой 2*20 кг, 3*12 раз, разведение гантелей на задние дельты 2*20 кг, 3*15, тяга к лицу (на задние дельты) 3*15 раз.
Потом пошел пошагать на дорожке 50 минут, к концу упражнения не только майка и полотенце были сырые но шорты (прилипли к ногам и капало уже не только со лба но и них).
Утром сегодня взвесился - 83,5 кг, вчера с утра было 85,5.

Веса серьезные
Читингуешь?

[Офисный планктон]

Практически нет.
Дочитинговался в свое время: в свое время больше года литровую банку не мог поднять взявшись сверху за крышку и на бицепс не работал - эпикондилит на обоих локтях, хотя жим нормально шел. сечас вроде потихоньку начинаю (тьфу 3раза).

[Ол]

Офисный планктон
Советую в первое время бандажи использовать, болячка противная, может опять вылезти

Бандаж типа такого, поджимающего сухожилия

[Офисный планктон]

Ол: не поверишь - уже года полтора только с ними на обех руках и занимаюсь (именно такие ортезы купил). :D

[zerolife]

Практически нет.
Дочитинговался в свое время: в свое время больше года литровую банку не мог поднять взявшись сверху за крышку и на бицепс не работал - эпикондилит на обоих локтях, хотя жим нормально шел. сечас вроде потихоньку начинаю (тьфу 3раза).

А не помнишь, какими упражнениями надмыщелок надорвал?
Я в свое время с этим же столкнулся. Два года лечил.
Грешу на кистевой эспандер неумеренно и подтяги с большим весом в читинге

[Офисный планктон]

Не 100 % по думаю что высокоинтенсивными повторениями на бицепс: упражнения по 30 повторений, потом по 20, потом по 10, но увеличивая вес.
Тем более это было в момент когда веса стали расти (по сути только начинал тренироваться с железом), а сухожилия не успевали окрепнуть.

[Cheshire]

О, тема ожила :D

[Офисный планктон]

Ну дык.

[Дэус]

У меня из достижений пока только дикая боль в ногах.
Вот не идет присед мне и все..

Я потом "болею" просто страшно. Еле хожу прям. Так и должно быть?
Или если делать присед каждую неделю, то организм привыкнет?

Все упражнения нормально проходят, даже если что и болит после терни - то терпимо. А присед аж боюсь..

[Офисный планктон]

Дэус - ты бы хоть объяснил, где боль, место локализации?

[Дэус]

Офисный планктон, да так-то вроде там, где и должно болеть после приседа: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Сцуко, но не так же сильно, когда еле-еле встаешь с дивана, а спуститься по лестнице только с искрами из глаз при каждом шаге..

[Aver]

Дэус
когда ток начал заниматься по схеме каждую неделю накидывал по 5кг на штангу, это вся история продолжалась где то в течении полу года.
так в течении этого полугода 5+дней после дня ног их просто разрывало, была проблема даже через 3 дня, норм по лестнице подняться

я тут решил толчок по длинному циклу освоить гирек, раньше я делал его от балды, пошел к тренеру там сток нюансов что я чутка прикуел
:D
хочу за год 90 подъемов освоить 24рок, если не сдохну конечно, а то не молодой уже :D

[Офисный планктон]

Офисный планктон, да так-то вроде там, где и должно болеть после приседа: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы.
Сцуко, но не так же сильно, когда еле-еле встаешь с дивана, а спуститься по лестнице только с искрами из глаз при каждом шаге..

Как часто делаешь присяд - раз в две недели?
Попробуй поменять веса и кол-во повторений.

[Дэус]

Офисный планктон, ну да, так и есть. Вчера делал 1-й раз за полтора месяца.


Но когда делал регулярно (3-4 раза в месяц) картина была в общем такой же.

Веса смешные, 60-70 кг., на 8-10 раз. Сделал 5 подходов.
Как менять? Больше вес на меньше повторов?

[Senang]

Немножко оффтоп, но про боль.
Дэус, боль должна быть приятной и никакой другой.
Боль это сигнал твоего огранизма, слушай его.
Присед делаешь не верно значит, веса, подходы, глубина.
Где-то косяк.

Но самое страшное от приседа это штанга на плечах.
Спустя 15 лет после соревнований, мой позвоночник сказал мне "спасибо".
Так что подумай как следует, а может ноги раскачать другими упражнениями?
Сейчас не СССР и такая куча тренажеров для ног, о чем мы советские подростки и не мечтали.

[Ол]

Имхо, я бы уменьшил вес, а может одновременно и количество повторов до уровня, адекватного тренированности.

[Aver]

Дэус
я бы посоветовал делать 2 раза в неделю присед одна тяжелая то что ты делаешь минус 10-15% другая легкая 60%-50% от тяжелой.
пару месяцев и организм должен привыкнуть.
раз в неделю или реже делать присед на убой, это получать 5+ дней "не забываемых ощущений"

[Дэус]

Уставший, да может и неверно в чем-то, не спорю. Забил на это дело почти на два месяца, но надо в конце концов научиться делать правильно. Снова начал.

Вес маленький, повторов не много, но ноги забиваются сильно очень. У меня после бега или 1,5 часов бокса ноги себя лучше чувствуют. А тут аж невмоготу бывает.
Говорил мне один парень, что кроссовки с мягкой подошвой совсем плохой вариант, хочу попробовать босиком на ровной поверхности твердой, правильных штангеток нету конечно. От этого, нет - ХЗ.

В нашем спартанском зале нету тренажеров, только железо, только хардкор. Как раз почти такой, как и были в советские времена.
8)

В современных залах слишком много людей, которые толкаются, стоят в очередях на штангу и делают самощёлки в зеркале.

Учту. Спасибо за советы.
Сейчас передохну, в следующий раз попробую с другим весом.

[Cheshire]

Я, значицца, попробовал по кросфитовски сделать ЕМОМ, т.е. в начале каждой минуты делать заданное количество повторов.
Делал я так присед. Повесил 105кг и в течении 10 минут, в начале каждой минуты делал 6 повторов. Что я могу сказать. Отдышался я через 15 минут. Продолжить заниматься я смог только через 20 минут.

[Дэус]

Cheshire, т.е. 10 подходов на 6 раз по 105 кг? За 10 минут?
Я верно понял?

[Разведчик]

зачем 105?

[Cheshire]

Cheshire, т.е. 10 подходов на 6 раз по 105 кг? За 10 минут?
Я верно понял?

Таки да, итого 60 повторов за 10 минут.

[Cheshire]

зачем 105?

кто здесь?

[Разведчик]

покажи ноги, монстр!

[Офисный планктон]

Говорил мне один парень, что кроссовки с мягкой подошвой совсем плохой вариант, хочу попробовать босиком на ровной поверхности твердой, правильных штангеток нету конечно. От этого, нет - ХЗ.

Босиком не надо, лучше купи другие кроссовки.
И правильно Уставший говорит - ориентируйся на свое самочувствие (боль). Я давно не делаю тягу и присяд - 3 грыжи межпозвоночных и протрузии.