Лучше сколько раз свой вес в жиме лежа.
а кто сколько подтягивается ?!
Это совершенно разные упражнения, на разные группы мышц, одно с собственным весом, другое с железом. Сравнение не имеет под собой оснований и логики.Civil писал(а):Подтягивания это далеко не всегда показатель, знаю мастеров спорта которые за подход 12-15 делают и знаю дрыщей которые 25
Лучше сколько раз свой вес в жиме лежа.
Для тренировки разгибателей также существуют упражнения, позволяющие обойтись без штанги, начиная с отжиманий на брусьях, и заканчивая рекрутирующими значительно большее количество мышц отжиманиями в стойке на руках и отжиманиями "планка".
Ну тут в основном все "герои" отписываются, а ведь условий "возраст/вес/число подтягиваний" недостаточно. Как минимум следует указывать ещё рост, и желательно - конституцию.
Одно дело - подтянуться 20 раз шкету 160см ростом, и совсем другое - хоть раз дяде ростом 195см. Муравей вон вообще по потолку бегать может, а кто возьмётся утверждать что он сильнее слона?
Одно дело - подтянуться 20 раз шкету 160см ростом, и совсем другое - хоть раз дяде ростом 195см. Муравей вон вообще по потолку бегать может, а кто возьмётся утверждать что он сильнее слона?
Ребята, я запутался, я не доволен собой...
В армии 2000-2002 подтягивался 20 раз по нормам, после армии не вспоминал о подтягиваний, тут решил подтянуться, не смог, как чмо беременное последнее болтался. О себе скажу, люблю пожрать побольше(в армии такого не было, по понятным причинам), из спорта занимаюсь гирькой, делаю жим, ну когда как, не систематический.
Что нужно, что бы привести себя в порядок, гирю тягаю по 10ть раз, иногда в сумме до 500 доходит. Может выкинуть комп, и спортом заниматься и все))) Ну а все таки...
Гиря, стандартный пудовик, 16 кг.
В армии 2000-2002 подтягивался 20 раз по нормам, после армии не вспоминал о подтягиваний, тут решил подтянуться, не смог, как чмо беременное последнее болтался. О себе скажу, люблю пожрать побольше(в армии такого не было, по понятным причинам), из спорта занимаюсь гирькой, делаю жим, ну когда как, не систематический.
Что нужно, что бы привести себя в порядок, гирю тягаю по 10ть раз, иногда в сумме до 500 доходит. Может выкинуть комп, и спортом заниматься и все))) Ну а все таки...
Гиря, стандартный пудовик, 16 кг.
начни ходить в обычный тренажерный зал... купи абонемент на месяц, это будет тебя дисциплинировать, прогуливать уже не сможешь... там все покажут и обяснят...tuman писал(а):
Что нужно, что бы привести себя в порядок
З.Ы Количество подтягиваний напрямую зависит от собственного веса...
большое количество это для силовой выносливости, здесь рулят легковесы... Я лично видел как армрестлеры подтягиваются на одной руке по 10 раз, привязав к себе килограмм 50 и веся при этом килограмм 80..., но раз 40 они не подтянутся..
Насколько понял ты пока не можешь ни разу. Если хочешь спокойного развития без травм, то начинай с самого начала. Считаю что медленный и легкий прогресс лучше, он позволяет двигаться к более высоким результатам избегая раннего плато.tuman писал(а):Ребята, я запутался, я не доволен собой...
В армии 2000-2002 подтягивался 20 раз по нормам, после армии не вспоминал о подтягиваний, тут решил подтянуться, не смог, как чмо беременное последнее болтался. О себе скажу, люблю пожрать побольше(в армии такого не было, по понятным причинам), из спорта занимаюсь гирькой, делаю жим, ну когда как, не систематический.
Что нужно, что бы привести себя в порядок, гирю тягаю по 10ть раз, иногда в сумме до 500 доходит. Может выкинуть комп, и спортом заниматься и все))) Ну а все таки...
Гиря, стандартный пудовик, 16 кг.
Весь трейнинг описан в книге Convict Conditioning, есть в сети.
Первое упражнение - подтягивание к вертикальной опоре. Берешься за опору (шест стола на кухне, край стены в проходе, узкая полка) на уровне груди. Ноги - 5 см от основания опоры. Медленно (2 сек) распрямляешь руки на вдохе, потом сгибаешь, притягиваясь к опоре на выдохе. Делаешь 1 подход по десять. Если легко - через день делаешь 2 подхода по 20. Если легко - через день 3 подхода по 40, если тяжело - двигаешься помедленнее, занимаясь 3 раза в неделю, через день. Как сделал 3Х40 - через день переходи ко второму упражнению.
Второе упражнение - горизонтальные подтягивания. Можно начинать с брусьев во дворе, "женского" турника. Потом делать дома под крепким столом. Подтягиваешься на выдохе к груди, пауза на 1 счет, опускаешься не быстро на вдох. Прогрессия - 1Х10, 2Х20, 3Х30.
Третье упражнение - складной нож. Устанавливаешь перед турником подставку так, чтобы при висе ноги, лежащие на подставке пяткой и низом голени составляли с телом угол 90-100 градусов. Подтягиваешься помогая себе давлением ног на подставкую Прогрессия - 1Х10, 2Х15, 3Х20.
Четвертое упражнение - половинные подтягивания. Подтягиваешься нормально, опускаешься до половины полного движения. Прогрессия - 1Х8, 2Х11, 3Х15.
Пятое упражнение - нормальные подтягивания. Не забывай о дыхании, подтягивание на выдохе, опускание на вдохе.
http://www.ironworld.ru/articles/armwrestling/36093/ это для тех кто сомневается...
это для тех кто хочет много подтягиваться:http://turnik.su/uprazhneniya-na-turnik ... -ruke.html
это для тех кто хочет много подтягиваться:http://turnik.su/uprazhneniya-na-turnik ... -ruke.html
Спасибо. Посмотри свою ссылку внимательно:POWER писал(а):http://www.ironworld.ru/articles/armwrestling/36093/ это для тех кто сомневается...
Опустим то, что нет доказывающего видео, не видно техники и так далее. Возьмем то что написано. Трехкратный чемпион мира по арму, физически очень одаренный, со своим весом 121-127(разные источники) кило вроде бы мог подтянуться на одной руке 10 раз. Что есть меньше чем 130 в твоем примере. Более того, разница в весе предплечья у Воеводы и 80-килограммового армовца - думаю килограмма 3. То есть Воевода на самом деле поднимал 118-124.Алексей Воевода, не смотря на свои внушительные габариты, мог позволить подтянуться на одной руке раз 10.
Перефразирую еще раз. Я не верю, что ты видел каких-то армрестлеров, которые подтягиваются на одной руке по 10 раз, привязав к себе килограмм 50 и веся при этом килограмм 80, тем самым используя вес на 6-12 кг больше чем трехкратный чемпион мира.
Более того, сам тренирую подтягивание на одной руке и подтягивания с весом. Прочитал про это гору материалов и пересмотрел минимум 50 видео на Youtube. Армрестлеров, лифтеров, турникменов, негров, тяжелоатлетов. Даже циркачей, которые подтягиваются на одном пальце. И ни разу не видел чего-то близкого к 10 подтягиваниям на одной руке с 50 дополнительными килограммами. Даже у ребят которые "живут" на турнике, типа Минина.
Соответственно мы можем закончить эту дискуссию двумя способами. Либо признаем что первоначальная фраза была небольшим преувеличением, либо ты предоставишь видео этих уникальных армрестлеров.
Внимание: разговор идет про 10 подтягиваний на одной руке с дополнительным отягощением в 50 кг при собственном весе 80 кг. Про отжимания разговор не идет. Если ты мне дашь адрес в Москве и Московской области лифтерского зала где есть такие чудо богатыри - не вижу причин чтобы не посетить и не увидеть.koroda писал(а): штампы..., а посетите не обычную "качалку" а именно лифтёрский зал, увидите как например на пять раз отжимаются от брусьев с довеском в 100кг
Зал МАИ, ул Дубосековская д5.
там занимался 10 лет назад Косарев С.М. там до сих пор, поэтому думаю там мало что поменялось.
Про то, что там подтягивания с отягощением я увидел
Я написал к тому, что когда был обычным обывателем качковского зала, то тоже скептически относился ко всему что не укладывалось в мой стереотип.
там занимался 10 лет назад Косарев С.М. там до сих пор, поэтому думаю там мало что поменялось.
Про то, что там подтягивания с отягощением я увидел
Я написал к тому, что когда был обычным обывателем качковского зала, то тоже скептически относился ко всему что не укладывалось в мой стереотип.Возможно я не прав, но вы имеете в виду обычные классические подтягивания, я несколько иное. Надо просто понимать как происходит подтягивания в арме... это не обычные подтягивания, это подтягивания с укороченной амплитудой и постановкой ног на пол после каждого повтора... Также происходит и подъем на бицепс,... руки со штангой не разгибаются полностью. Видел все это в спортзале одного из дагестанских вузов...Jump писал(а):
И ни разу не видел чего-то близкого к 10 подтягиваниям на одной руке с 50 дополнительными килограммами
Ну вот, разобрались. То есть изначальная фраза должна выглядеть следующим образом:
koroda, слово "думаю" говорит о том, что ты не совсем уверен.
В это вполне могу поверить.Я лично видел как армрестлеры приподнимаются на одной руке, но не делая полного подтягивания, привязав к себе килограмм 50 и веся при этом килограмм 80. Так они могут сделать до 10 раз, но с паузой во время которой стоят на полу.
koroda, слово "думаю" говорит о том, что ты не совсем уверен.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость