Перекачала ноги

[Дэус]

Honey_moon, ок. Каждый при своем. Стремимся к лучшему!
Похвальное начинание.

[Разведчик]

Офисный, автор сказала что запуталась в ситуации и спросила что делать.

[Офисный планктон]

Дэус, мы же закончили диалог. Предыдущее сообщение адресовано

Почитай свои сообщения в теме http://www.antiwomen.ru/ff/viewtopic.php?t=55379 - там значительная часть мягко скажем не самых умных твоих высказываний.

[Офисный планктон]

Офисный, автор сказала что запуталась в ситуации и спросила что делать.

Нет, ты конечно все правильно сказала , но мне кажется можно было бы и немного конкретики добавить в пост, а не просто процитировать В.Черномырдина во времена расцвета его красноречия.

[Honey_moon]

Почитай свои сообщения в теме http://www.antiwomen.ru/ff/viewtopic.php?t=55379 - там значительная часть мягко скажем не самых умных твоих высказываний.

Перечитала все сообщения в той теме. Я ни разу не пейсатель, и не так складно пишу как некоторые из форумчан.
У Вас претензия к этому или в принципе к моей точке зрения?

Мужчины могут петь друг другу что хотят, но когда им ОЖП говорят, что женщина не робот трахаться 7 раз в неделю по 2 раза пока климакс не ударит, или что девушка (если она без прошлого в виде БМ и прицепов, и Вы не единственный ОМП который снизошел до нее) не будет рожать ребенка вне брака от мужчины, у которого не сложилась однажды семья, она получают ушат гов*на на голову

Прим. Я к мужчинам отношусь крайне уважительно

[Офисный планктон]

Или в принципе к моей точке зрения?

Конечно к точке зрения, и глупой настырности влезть туда, откуда уже не только не просят замолчать, а просто посылают с такими неадекватными советами и мнениями.

[Даниель]

Чет офтоп пошел(((

[Honey_moon]

Чет офтоп пошел(((

Без автора сложно разобраться как ей удалось перекачать внутреннюю и наружную поверхность бедра, поэтому оффтопим

[Honey_moon]

Конечно к точке зрения, и глупой настырности влезть туда, откуда уже не только не просят замолчать, а просто посылают с такими неадекватными советами и мнениями.

Замечание Питерского я видела, мой пост был исключительно ответным на его. После просьбы автора из обсуждения я удалилась.
Глупая настырность это не про меня.
Ваше определение ТП я поняла, спасибо

[Comdir]

Honey_moon
да не слушай ты этих мужланов, пиши больше
чем больше напишешь, тем больше ты не ТП

[Honey_moon]

Обиделась, ушла. Хоть бы один заступился ;(

[Asteraceae]

Спортсменки, милочка, сами за себя могут постоять. И пусть другие на них обижаются сами.)

[Лариса]

Honey_moon, прошу, создайте свою тему и ругайтесь там на здоровье.

[Упорный]

Обратные гиперэкстензии.
http://ferrum-body.ru/obratnaya-giperekstenziya.html

ещё
Подъемы бедер лежа можно добавить мешок с песком на бедра, держать руками.

Выпады+мертвая тяга с акцентом на ягодицы
и вообще техника "женских" движений


Эти упры дадут акцент на ягодицы и спину,
а не на разгибатели бедер.
В приседах надо УМЕНЬШИТЬ вес,
а когда приседаете, старайтесь подниматься
напряжением ягодиц, а не бедер, но постановку ног менять не надо
- чуть шире плеч, ступни развернуты , колено движется в плоскости ступни, вес тела - на пятках, это анатомически наиболее выгодное движение.

т.к. вес будет меньше, Вы сможете контролировать напряжение целевых мышц и разгрузить Ваши бедра.

Кол-во повторов я бы делал не менее 12-15, а то и 20.
отдых между подходами - короткий, до минуты, и сокращать.
Веса на снарядах, соответственно - уменьшить.

Таким образом, нагружая выпадами, мертвыми тягами и гиперэкстензиями и аккуратными "ягодичными" приседаниями,
Вы просто уберете акцент с бедер, и со временем мышцы бедер, меньше работая, уменьшатся в объеме.

Питание расписывать долго, вкратце - следите на белком
(мин. 1,5г/кг чистого веса), сложные угли и жиры - умеренно, простые угли - срезать.

Мышцы ног хорошо сушатся интервальными пробежками.
метров 100 трусцой, метров 30 - ускорение, и таких 2-3-5-7
серий - сколько потянете в охотку.
Потеплеет - и вперед.
Но т.к. это "общеножное" движение, и какая у Вас композиция волокон в мышцах, какая техника бега - тут сложно предугадать, возможно похудеет все, не только бедра, но и ягодицы.

Кроме того, надо понимать, то есть индивидуальные особенности.
И если у Вас плоская от природы попа, то Дженифер Попес из Вас не получится.

[Лариса]

... мелькнули упражнения, которые Аня Малярова упоминала как нежелательные в связи c галифе на бедрах у девушек.
...её видео на youtube-канале Дениса Борисова.

Спасибо, глянула. Поняла как расставить акценты при выпадах. Действительно, делала неправильно.

[Лариса]

О, Упорный, спасибочки вам большущее. Муууурррр, прям. Все как надо расписал. Суть я поняла, дальше уже дело техники. Вобщем везде в упражнениях надо квадрицепс разгружать по максимуму. Переносить акцент на ягодицы. Уф. Прям спасибочки еще раз.
Вроде просто, а сама не дотумкала.

[Лариса]

Блин, мертвую тягу не правильно тоже делала.

[Лариса]

Подъем таза я со штангой делаю. Самое не любимое упражнение. Трудно мне дается.

[Лариса]

Раз пошла такая пьянка... Грудь, бицепс и трицепс я прорабатываю только каждую пятую тренировку, т.е. в неделе у меня по три тренировки выходит. Раз в две недели я работаю с грудью и руками. Не слишком ли маловато? Как думаете. По идее надо раз в неделю, по крайней мере я с инструктором так делала. Но потом у меня на руках мышцы поперли и плечи, и количество снизила. Сейчас, когда бедра пошли, может опять поставить проработку рук и груди 1 в неделю?

[Лариса]

Раз пошла такая пьянка... Грудь, бицепс и трицепс я прорабатываю только каждую пятую тренировку, т.е. в неделе у меня по три тренировки выходит. Раз в две недели я работаю с грудью и руками. Не слишком ли маловато? Как думаете. По идее надо раз в неделю, по крайней мере я с инструктором так делала. Но потом у меня на руках мышцы поперли и плечи, и количество снизила. Сейчас, когда бедра пошли, может опять поставить проработку рук и груди 1 в неделю?

[Asteraceae]

А сколько подходов по сколько повторений делаете? Я могу ошибаться, но если уменьшать вес и увеличивать количество повторений, то масса переть не должна.

[Лариса]

Каждое упражнение я делаю по 15 раз, 4 подхода. Суперсетами.
Массу то я как раз хочу поднабрать за счет мышц. Мне не нравятся мускулы, торчащие. У мя отсутствует жировая прослойка. И любая мышца торчать начинает. Хоть я и делаю растяжки.
Конечно, рельеф полюбому будет виден, но главное, чтобы в мужика не превратиться.

[Лариса]

Инструктор мне говорил, что надо количество повторов 10-12, но брать вес побольше. Именно на набор веса.
Про квадрицепсы свои я поняла, как бороться.

[Дэус]

... но главное, чтобы в мужика не превратиться.

Я все таки не понимаю опасений..
Если заниматься без больших весов, больших нагрузок, делать растяжку и кардио, не принимать фарму и пр. - как в мужика то превратиться?

Кмк - опасения излишни. Не так все страшно.

Видел девушек, которые занимаются давно и плотно - очень даже женственны.

[Лариса]

Дэус, ну конечно я утрирую.
Просто у нас есть в зале девушки, у которых спина шире чем у пловца. Каждый мускул играет. Это не женственно и не красиво, по моему мнению. Вот и хочется мне качаться, но не перекачаться.
Я даже не подозревала, что железо так затянуть может. Прям нравится тяжести таскать. Прям уже зависимость что ли.