Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
я осень-зиму как обычно наверное почередую плинтовича, любера
и лифтерскую шейко
http://ironzen.org/programs-drills/678- ... rovok.html
хорошо работают все, от любера конечно пообъемнее, но там периодизация выраженная
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalk ... baneem.htm
и лифтерскую шейко
http://ironzen.org/programs-drills/678- ... rovok.html
хорошо работают все, от любера конечно пообъемнее, но там периодизация выраженная
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalk ... baneem.htm
не увидел ничего страшногоCheshire писал(а):Камараден, а что скажете об этой программе тренировок?
http://www.mhealth.ru/form/fitness/godo ... th-etap-1/
Меня терзают смутные сомнения, что натурал вывезет такой объем и интенсивность, но хочу попробовать :D
Вывезешь
Я больше делаю сейчас.
Блин, чем больше занимаюсь, тем больше прихожу к выводу, что без тренера - это очень неэффективно
Тут меня моя девочка потренировала пару раз (бодифитнес чемпионледи)
Точнее как. Тренировались напару.
К концу тренировки я был мокрый, бледный и трясся, про читинг не говорю, про веса тоже не говорю - ибо читил как мог и веса были деццкие
Ей хоть бы хны. Чуток вспотела.
Ну там все четко. 10 раз широким хватом подтягивается чисто.
И это я, который всегда считал, что интенсивность тренировок у меня зашкаливает
А она зашкаливает. По сравнению с теми перцами, которые в зале
А вот по сравнению с риал спортсмен - ам э риал саккер....
ну с бодифитнесисткой каждый сможет ))zerolife писал(а): не увидел ничего страшного
Вывезешь
Я больше делаю сейчас.
Блин, чем больше занимаюсь, тем больше прихожу к выводу, что без тренера - это очень неэффективно
Тут меня моя девочка потренировала пару раз (бодифитнес чемпионледи)
Точнее как. Тренировались напару.
К концу тренировки я был мокрый, бледный и трясся, про читинг не говорю, про веса тоже не говорю - ибо читил как мог и веса были деццкие
Ей хоть бы хны. Чуток вспотела.
Ну там все четко. 10 раз широким хватом подтягивается чисто.
И это я, который всегда считал, что интенсивность тренировок у меня зашкаливает
А она зашкаливает. По сравнению с теми перцами, которые в зале
А вот по сравнению с риал спортсмен - ам э риал саккер....
Распланировал программу, месяца на 1,5-2 где-то. Покритикуйте.
https://docs.google.com/document/d/1W89 ... sp=sharing
https://docs.google.com/document/d/1W89 ... sp=sharing
Разведка, чуть выше же есть ссылка.Разведчик писал(а):покажи, в ютубе есть эти кластерные сеты?
Постоянное развитие силы и увеличение силовых показателей в малоповторных сетах или сетах со средним количеством повторов хорошо работают на гипертрофию. Кластерные подходы позволяют тебе делать больше повторов (до 8 ) с весом, с которым в режиме обычных подходов ты сделаешь не более 6. Выполняется кластерный подход следующим образом: после разминки выставляешь на штангу вес, равный 6 ПМ (твоему шестиповторному максимуму). Делаешь 2–3 повтора, после чего возвращаешь штангу на место. Отдыхаешь 10–15 секунд, после чего делаешь еще 2–3 повтора. Вновь возвращаешь штангу, отдыхаешь 10–15 секунд и продолжаешь. В том, сколько повторов и как долго продолжать, опираешься на указания в таблице. Если в ней написано — 4 (4*2), это значит, что один подход состоит из четырех мини-подходов по 2 повтора (смотри на цифры в скобках), между которыми ты отдыхаешь 10–15 секунд. А всего таких подходов надо будет сделать четыре (смотри на первую цифру).
Читать всё: http://www.mhealth.ru/form/fitness/godo ... z4J4tMRwkw
почему грудь дважды в неделю?Дэус писал(а):Распланировал программу, месяца на 1,5-2 где-то. Покритикуйте.
https://docs.google.com/document/d/1W89 ... sp=sharing
если сплитами, я бы брал классический грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи.
кардио по 20 минут в начале тренировки? ну я хз, я б просто растяжку делал (сухожилия и суставы, это важнее для дальнейших силовых, кардио ниочем).
выкинуть гиперэкстензии, если нравятся, то в день спины лучше.
икры где? их можно убивать хоть три раза в неделю, восстанавливаются быстро.
Самое слабое место, надо качать, очень невзрачные грудные. Один день горизонтальная скамья, второй день с наклоном - на верх груди.Транк писал(а):почему грудь дважды в неделю?
Надо жир гнать, талия пипец.. За 90 см уже..Транк писал(а):кардио по 20 минут в начале тренировки? ну я хз, я б просто растяжку делал (сухожилия и суставы, это важнее для дальнейших силовых, кардио ниочем).
Задача не набрать большую массу, подтянуть выносливость, скинуть чуть жира, нарастить чуть мясца. Без больших скачков веса.
Спина слабая, что ещё на поясницу можно?Транк писал(а):выкинуть гиперэкстензии, если нравятся, то в день спины лучше.
Икры и так здоровенные. За что мне не стыдно - так это за ноги, они у меня непропорционально здоровее туловища.Транк писал(а):икры где? их можно убивать хоть три раза в неделю, восстанавливаются быстро.
Пацаны на до4е вон вообще советуют на витаминках 5 дней в неделю епашить: 2 дня грудь-трицепс, 2 дня спина-бицепс, 1 день ноги.
Какие все здоровые стали, Транк, Зеролайф - 
Последний раз редактировалось Cheshire 02.09.16 11:37, всего редактировалось 1 раз.
-
Офисный планктон
- старейшина
- Сообщения: 1543
- Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
- Откуда: НН
- Пол: М
-
Офисный планктон
- старейшина
- Сообщения: 1543
- Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
- Откуда: НН
- Пол: М
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя