Антибабский форум

Lazurski,

Сам открыл Табату для себя в декабре 2021

С удовольствием использую по настоящее время
Сейчас работаю в поддерживающем режиме
2 силовых в неделю и одна Табата между ними

Во-первых комфортно
Я живу на Урале
Зимой вообще не по кайфу бегать на морозе
А тут в помещении без какого либо специального экипа

Во-вторых удобно по времени
1 Табата - это 8 упражнений подряд
Каждой упражнение из 2 циклов - 20 секунд работы и 10 отдыха = полминуты
Итого 1 Табата = 4 минуты
Время между Табатами - выбирается по степени подготовки
Я брал 1.5 минуты
Итого 6 Табат я выполняю за 31.5 минуты: 6x4 + 5x1.5
Расход энергии на 1 Татабу около 60 калорий
Итого за 6 Табат - 360 кал

Есть сайты с кучей различных упражнений разных уровней сложности
Можно подобрать на любой вкус
Я брал классику: отжимания, берпи, приседания, выпрыгивание, бег на месте и т.п.

А для смартфонов есть таймеры Табат для выполнения упражнений
Включаешь прогу и она даёт звуковые сигналы для работы и отдыха в пределах заданных интервалов
Очень удобно

Вообщем стоит попробовать и если понравится ввести в курс тренировок
Мне понравилось

Здравствуйте. Я к вам с отчётом о сегодняшней тренировке.
Мой бег был отдалённо похож на бег и я уже грешным делом подумала, что мой удел только ездить на машине или в лучшем случае ходить с палками
Почти всю дистанцию пришлось идти, часы меня постоянно били вибрацией типа хватит идти, давай беги. Я из последних сил сдерживалась, чтоб не рвануть вперёд со всех ног. Надеюсь я когда-то научусь бежать нормально

Макси, когда-нибудь обязательно научишься!
Главное в беге - плавность и постепенность. И регулярность. Сердце и весь организм не могут перестроиться быстро. Нужно время.

Сегодня у нас был «Бег в парке». Это ежесубботние дружеские забеги в нашем Парке Победы, Ставрополь. В 9:00, каждую субботу десятки людей (сегодня было 64) бегут 5 км, после чего пьют чай с вкусняшками, общаются, празднуют ДР друг друга, отмечают юбилейные забеги и т.д.
И сегодня я был на волонтерской позиции «Замыкающий». Бежал с женщиной. Ей 53 года. Не бегала почти со школы. На этой неделе купила кроссовки и в четверг пробежала целых 1,6 км.
А сегодня она пробежала все 5 км. С первого раза - всю дистанцию. Секрет прост: я подобрал такой темп, который ей был под силу.

Учитель Истории, Добрый день.
Хотела у вас узнать (а вдруг) вы не участвуете в благотворительном марафоне красного креста?)

Учитель Истории писал(а): ↑

09.04.22 17:14

когда-нибудь обязательно научишься!

Спасибо! Мне продолжать в таком же темпе, как сегодня?

Учитель Истории, Добрый день.
Хотела у вас узнать (а вдруг) вы не участвуете в благотворительном марафоне красного креста?)

Лекси, приветствую.
Нет, не участвую. 17 апреля бегу Благотворительный забег желаний, г.Пятигорск. Собираем деньги на дорогущую коляску для девочки-инвалида.

https://russiarunning.com/event/blagotvorim/

Учитель Истории, здорово.
Вы молодец.

У меня появилась цель, принять участие в полумарафоне, через 9 мес.
Готовлюсь, глаза разбегаются

Мне продолжать в таком же темпе, как сегодня?

Макси, важнее не столько темп, сколько чсс. Старайся удерживать его не выше 140 в моменте и в районе 130 среднее.
Для этого поищи в начале темы программу «Бег/ходьба». Можешь варьировать дистанции. Например:
Вт - 5 км
Что - 3 км
Сб - 7 км.
Можно наращивать недельную дистанцию. Но - не более 10% СУММАРНО.
Например, в данном примере это 15 км. То есть, след неделя - 16 км.
Вт - 5 км
Чт - 4 км
Сб - 7 км

Ну. И так далее)

Отправлено спустя 12 минут 9 секунд:

У меня появилась цель, принять участие в полумарафоне, через 9 мес.
Готовлюсь, глаза разбегаются

Хммм… Лекси
У меня есть группа в Телеге. Она небольшая и не надоедливая. В ней состоят как раз такие люди, у кого есть подобная - цель, пробежать марафон, полумарафон и т.п.
Общаемся, помогаем друг другу, даём практические и теоретические советы.
Если хочешь, могу дать в ЛС ссылку.

Учитель Истории писал(а): ↑

09.04.22 18:14

могу дать в ЛС ссылку.

С удовольствием

Учитель Истории, спасибо большое! Тоже хочу участвовать в марафоне. Посмотрела графики, в Москве много проходит круглый год . Есть и на 5-10 км. Обязательно как-то посещу это мероприятие. Расскажу потом.

Макси, тоже дать ссылку на группу?)

Учитель Истории писал(а): ↑

09.04.22 18:40

дать ссылку на группу?)

Да, буду очень признательна!

Лекси, Макси, ссылку отправил.
Но у нас есть правило: при вступлении в группу коротко представляться - кто, откуда, спортивные достижения и цели.

Учитель Истории писал(а): ↑

09.04.22 20:55

ссылку отправил.

Спасибо, я добавилась

Учитель Истории писал(а): ↑

09.07.20 06:30

1 неделя - 21-22 минуты, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы
2 неделя - 19-20 минут, 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы
3 неделя - 19-20 минут, 3 минуты бега , 2 минуты ходьбы
4 неделя - 21-22 минуты, 5 минут бега, 2 минуты ходьбы
5 неделя - 19-20 минут, 6 минут бега, 1,5 минуты ходьбы
6 неделя - 16-18 минут, 7-8 минут бега , 1,5 минуты ходьбы
7 неделя - 22 минуты, 10 минут бега, 1,5 минуты ходьбы
8 неделя - 24 минуты, 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 11 минут бега
9 неделя - 24 минуты, 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега
10 неделя - 20 минут, бег без перерывов на ходьбу

11 неделя - пиво, чипсы, телевизор? Игра "Бег" пройдена?
А чем занимать пытливый ум во время пробежек? Просто бежать скучно. Пытаюсь считать, дыхание сбивается. Музыку прикрутить к уху? Раздражает, мешает, постоянно поправлять приходится...

З.ы. Программу крайне не рекомендую. Хорошего человека становится меньше!!!
Шутка! Сейчас на 5 неделе. При второй попытке забегать, следуя этому плану, жертв и разрушений нет. Два раза в неделю выполняю план перед силовой тренировкой, выходит порядка 3 км. Два раза в неделю чисто беговая тренировка: текущий план + на две неделе более ранний. Выходит около 50 минут и 6 километров. Бег 8,2-8,4 км/ч, ходьба 5 км/ч.

И обязательно контроль пульса.
Оптимально - 130 уд/мин
Но не более 140.

Ну, ладно. Предел - 145)

Учитель Истории писал(а): ↑

05.05.22 18:01

Предел - 145)

На самом деле в начале каждой недели у меня практически стабильные 148-149. 150+ если и видел за полтора месяца, то считанное кол-во раз и плюс небольшой. А под конец этапа так и выходит в районе 137-140. Бежать еще медленнее? 8 км/ч и так вроде не бег, а передвигание конечностей!

У всех новичков примерно одно и то же. Хочется, если уж не мчать, как Жумадилов или Ядгаров, но и не плестись, как контуженная бабушка.
Сам такой был. Да и сейчас… Говорит тренер - МЕДЛЕННО! А я пялюсь в эти дурацкие часы и думаю: ну вот как мне бежать медленнее 7:00?!!
Тот случай, кстати, когда хороший гаджет приносит не только пользу, но и вред.

Все начинается с определения пульса МПК. Затем рассчитываются пульсовые зоны. Потом просто бегаешь по пульсу, не выше второй зоны.
Всё.

Зы. Когда я так бегал, скорость составляла 5-6 км/час. Я сейчас серьезно.

Учитель Истории писал(а): ↑

06.05.22 17:21

Тот случай, кстати, когда хороший гаджет приносит не только пользу, но и вред.

К теме про гаджеты. И такое бывает. Надо действительно выбирать осторожно

Отличная иллюстрация)

Дешевые браслеты показывают погоду на Марсе. Вручную разово померять пульс могут, на этом все. Игрушки.

Гармин можно юзать, если осторожно. Он каждую секунду считывает. Но оптические датчики все неспособны резкие изменения точно фиксировать - например, когда бежишь резко быстрее или в горку.

Нужна точность - цепляй на грудь.

Kollega_1 писал(а): ↑

05.05.22 12:44

Музыку прикрутить к уху? Раздражает, мешает, постоянно поправлять приходится...

Нормальные затычки как влитые сидят. У этих еще и звук приличный: sennheiser momentum true wireless 2. Ценник только неприличный слегка.

Можно Zombies run слушать, и от зомбаков убегать.

Не все могут позволить себе приобретение спортивного гаджета высокого качества. Например, мои Polar Vantage V2 в комплекте с нагрудным пульсометром Н10 стоят у официалов на сегодняшний день 74 000 рублей.
Да и не всегда они нужны. Дорогой гаджет нужно приобретать, если стоят цели прогресса в спорте, бег на результат.
А если хочется просто бегать ради здоровья/похудения, то и браслеты Ксяоми/Хонор годятся. На низких пульсах их точность вполне удовлетворительная. Можно схитрить и взять на Алиэкспресс дешевый нагрудник ноунейм. Его точность во всем диапазоне будет практически такая же, как и у топовых производителей.
А можно просто бегать по ощущениям. Если нет одышки, болей в боку, ощущения серьёзного дискомфорта, Вы в состоянии разговаривать и даже напевать, значит - все в порядке.
Это и есть бег на низком пульсе. Бег в удовольствие.

Учитель Истории, Моя мысля:

1. Китайские браслеты игрушка, пульсометры в них фейк. Реально фейк. Но пульс вручную измерить более-менее могут.
2. Тебе категорически нужен нагрудник, раз уж по пульсу бегаешь. Извини, но вьюноша ты лишь внутри башки, но ведь всяко не груди. А как АБФ без тебя.

Учитель Истории писал(а): ↑

07.05.22 12:49

А если хочется просто бегать ради здоровья/похудения, то и браслеты Ксяоми/Хонор годятся. На низких пульсах их точность вполне удовлетворительная.

Считывают раз в минуту, остальное на графике дорисовывает софт. Это полнейшая жесть.

Если надеть его на манекен - пульс будет.

Снятые они неспроста продолжают фигачить сенсорами (старенький гармин тут же отключает, пока в руки не возьмешь) - любой долбанут заподозрит неладное, если лежачий на столе браслет будет график пульса продолжать рисовать.

Из оптических сенсоров лучший гармин. Он даже вне конкуренции. Но оптика настолько косячна, что для спорта по пульсу не годится совершенно, даже гармин.

Она неспособна фиксировать резкие скачки. Бежишь 5 км/ч... Стал бежать 10 км/ч - а девайс с оптическим сенсором скачек пульса не увидел, лишь через где-то минуту начнет его правильно отображать. А ты через минуту вернешься на 5 км или даже на шаг - что девайс определит лишь еще через минуту.

И тут неважно, "дешевый" браслет (у гармина они не особо дешевые) или часы за 100 тыщ - сенсор и софт одинаковые.

Гармин, единственный поллящий раз в секунду, причем 60/60/24/7, хорошо подходит для слежения пульса в покое (чем лучше состояние, тем он ниже). Вот и все, на что годятся оптические сенсоры.

Не, еще на то, чтобы народ разводить. Получается очень даже.

aw писал(а): ↑

07.05.22 13:46

Тебе категорически нужен нагрудник, раз уж по пульсу бегаешь.

Он у меня есть, Н10, я же написал. Хотя можно было взять и Н9, это то же самое.
Но Н10 коннектится по вайфаю сразу с двумя устройствами, а не с одним, как Н9 (иногда это важно). Плюс к тому, Н10 запоминает одну тренировку, а Н9 памяти совсем не имеет.
На этом различия заканчиваются, если не считать, что Н10 вдвое дороже))

Это я для тех, кто вдруг решит приобрести. Ну, чтобы голову не ломали, что брать.

Отправлено спустя 2 минуты 59 секунд:

aw писал(а): ↑

07.05.22 13:46

Из оптических сенсоров лучший гармин.

Полар не хуже. Я бегал несколько тренировок с обеими часами на руках. Кроме того, у Полар лучше джипиэс. Особенно под кронами деревьев. Ну, и сидят на руке Полар лучше.
Поэтому у меня именно они.
Есть и у Гармина преимущества. Но для меня они несущественны.

Учитель Истории, Вот полярки смело не шарющим рекомендуй, они не обманут. А браслетики, тем более китайские, не стоит.

Ой, че-то больно очень стало, но браслет показывает 100, так что надо бы еще поднажать, просто слабак я... Ой, а это там внизу мой труп что-ли валяется?

Ведь реально верят люди браслетам. И наверное не всем начинающим бегунам удается выяснить, что верить не стоило.

Отправлено спустя 5 минут 31 секунду:

Учитель Истории писал(а): ↑

07.05.22 13:59

Кроме того, у Полар лучше джипиэс.

В это верю вообще легко. С точностью у гармина проблем не замечал, а вот поимка спутников жесть - по 2-3 минуты. Но это на уже в принципе древнем vivosport (и апгрейдить его они не собираются, массам большие амолед экраны подавай). Самое интересное, что поначалу спутники ловил мгновенно, как на улицу выходил. Наверное, пока обновление прошивки не словил. Да здравствует рукастость западных программеров!