Велосипеды, покатушки и все, что с этим связано

[GogaDJ]

Она со старой работы. :D Чпокать?

Неграмотный, чпокни уже когонить и успокойся!

[GogaDJ]

Камрады, завтра в 18:00 у моста Багратион. Помойте велосипеды, причешитесь, воспользуйтесь дезодорантом, наденьте лучшую
велоформу, с нами будет Ласточка. Вот не знаю, нужно ли цветы?
Камрады, может кто нарвет, было бы круто!

Ага, возьмите с собой цветы, бутылку мандоры, упаковку упсса, и вообще лучше приезжать не на велосипеде! 8) Вангую, что выберет она бумер, вижу бумер красный и лысого, кто бы это мог быть, лица не видно..

[onlypinguin]

onlypinguin

Вливайся! Ты только в начале пути, сам такой был пару месяцев назад. Сейчас присматриваюсь к очередному подмосковному маршруту 100+.

Спасибо .
Пока получается делать день 40+, день 22+23.
Если не упаду, то скромно буду просить порядковый номер .
Сегодня у меня 40+. Осилю.

Вес 81 кг.

Пингвин. Киев.

[Ласточка]

Потихоньку вылетаю. На связи с Неграмотным.

От меня всем пестня!



На будущем пелена,
На прошлом туман с Невы.
Лишь 8 часов без сна
От Питера до Москвы...

[Trejo]

Камрады, всем привет в этом треде!
Trejo партийный билет номер 21 был на этой неделе лентяем, т.к. отпуск и повредил плечо
В зачете 11 погружений и одна тренировка по борьбе. Все...
Так, время встречи клуба сдвинули. Ускоряюсь.

[борисик]

а если качаю токо правую руку (в соседней теме ) здесь нужно отписываться о результатах?

[Неграмотный]

Борисик, так ты качек? Может номер тебе выдать? Пиши отчет, мы ждем. :D

[GogaDJ]

Неграмотный, он однорукий качек с одним упражнением - возвратно-поступательным! 8)

[Даниель]

Всем привет!

Вчера с GogaDJ осуждали вопрос покупки запчастей. Привожу несколько популярных площадок, где можно купить велосипедное железо, одежду и прочий шмурдяк:

http://www.chainreactioncycles.com/ - самая крупная площадка
http://www.wiggle.ru/
http://www.bike-discount.de/en

[GogaDJ]

Даниель, спасибо! Кинь еще название программки, по диетам, на IPhone она есть?

[ВалВал]

Я пока что FatSecret для учета съеденного юзаю. В целом полет нормальный.

[Даниель]

Да, по учету питания программа FatSecret для айфон и андроид есть, также на компьютере с сайта можно с ней работать.

По рациону, если цель 90 кг, то потреблять нужно:

Белков 160-180 г
Жиров 50-60 г
Углеводов 250-270 г
Калорийность 2400 ккал

Это все в сутки. На другой вес, в принципе можно эти цифры просто экстраполировать.

Это база, с которой целесообразно начать, но не догма. В процессе нужно будет корректировать под особенности организма жизнедеятельности. Но корректировать просто. Смотреть на изменения каждую неделю и играть нутриентами.

Чем набирать норму по питанию:

- Крупы и каши
- магароны из пшеницы твердых сортов (в первой половине дня)
- обезжиренные молочные продукты
- яйца (2-3 желтка в день, белков - неограниченное количество)
- нежирная рыба (типа трески)
- морепродукты
- мясо птицы
- нежирная говядина
- овощи неограниченно
- фрукты (ну, пожалуй, кроме бананов)

Приемов пиши не менее 5 в день! Это обязательно!!!
Большую часть углеводов стараться потреблять в первой половине дня.
Также советую прочитать про гликемический индекс:https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Гликемический_индекс

Понимание того, что это такое даст возможность подбирать продукты. Так, например у сушеного инжира очень низкий гликемический индекс и его вполне можно есть.

В целом - так, начните считать, будем корректировать.
В принципе, можно и отдельную тему запилить)

[Даниель]

Пардон за ошибки, пишу с телефона

[Неграмотный]

Даниель, а где в списке водка и пиво?

[Cheshire]

Да, по учету питания программа FatSecret для айфон и андроид есть, также на компьютере с сайта можно с ней работать.

По рациону, если цель 90 кг, то потреблять нужно:

Белков 160-180 г
Жиров 50-60 г
Углеводов 250-270 г
Калорийность 2400 ккал

Это все в сутки. На другой вес, в принципе можно эти цифры просто экстраполировать.

Это база, с которой целесообразно начать, но не догма. В процессе нужно будет корректировать под особенности организма жизнедеятельности. Но корректировать просто. Смотреть на изменения каждую неделю и играть нутриентами.

Чем набирать норму по питанию:

- Крупы и каши
- магароны из пшеницы твердых сортов (в первой половине дня)
- обезжиренные молочные продукты
- яйца (2-3 желтка в день, белков - неограниченное количество)
- нежирная рыба (типа трески)
- морепродукты
- мясо птицы
- нежирная говядина
- овощи неограниченно
- фрукты (ну, пожалуй, кроме бананов)

Приемов пиши не менее 5 в день! Это обязательно!!!
Большую часть углеводов стараться потреблять в первой половине дня.
Также советую прочитать про гликемический индекс:https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Гликемический_индекс

Понимание того, что это такое даст возможность подбирать продукты. Так, например у сушеного инжира очень низкий гликемический индекс и его вполне можно есть.

В целом - так, начните считать, будем корректировать.
В принципе, можно и отдельную тему запилить)

Я дико извиняюсь... но 2400 ккал на мужика 90кг?
Базовый обмен веществ примерно 1 ккал на 1 кг в час. Итого 90кг * 1ккал * 24 часа (сутки) = 2160ккал. Это только базовый обмен. Средняя тренировка - 400ккал, а еще работа 8 часов в сутки, перемещения в пространстве... Грубо уже под 3000ккал выходит.

[Даниель]

Ну, я, когда вопросами сгонки веса занимался пришел к этой цифре. Тренировался и сбрасывал положенные килограмм в неделю.
Я говорю, что это не догма и что нужно корректировать по результатам наблюдений. Плюс есть два момента:
1. Навряд-ли человек, который не занимался вопросами питания ранее сможет наесть 3000 ккал нормальной едой.
2. Количество БЖУ будет больше, чем я написал

[Зонтик]

Есть предложение сегодня вечером покатать на выставке, поздновато конечно, но тем не менее.


Я планирую к 20 часам быть там, желающие в личку или на телефон!)) Вместе веселей!

[Неграмотный]

Зонтик, ВДНХ? Тогда я с тобой

[Неграмотный]

Камрады, у нас в клубе необычное пополнее - пернатые, Ласточка :D



Небольшая птица, длина тела 14,6—19,9 см, размах крыльев 31,8—34,3 см. Вес птицы составляет 17—20 г. Окраска сверху сине-чёрная с металлическим отблеском, снизу бледно-бежевая. На лбу и передней части шеи имеются светло-коричневые пятна. Хвост длинный, с глубоким вырезом посередине. Самцы и самки выглядят приблизительно одинаково, хотя самки часто окрашены чуть менее контрастно, и их хвост чуть короче.

Ласточка, торжественно вручаю тебе 28 номер. Пропагандируй спорт среди женщин и мужчин. Помни, что теперь ты пример для всех женщин АБФ!

GogaDJ- удостоверение №1
Танкист - 2
Knight_of_the_Wormwood - 3
Tuch - 4
Средний Танк - 5
Неграмотный - 6
Зонтик - 7
Уставший Олень - 8
Кирилл Гамбит - 9 Ростов на Дону
АрхангелМ -10
Pereletsan - 11 Мытищи
Лохерио Гомес -12 Киев
VadimF -13 Прага
кожодёр - 14
slizeren - 15 Питер
Ranger - 16 Новосибирск
ЙолоПуки - 17 Рига
Ko - 18
Palm - 19
Евген Батькович - 20
Trejo - 21
Велосипедист - 22
Инструктор - 23
одинбывший - 24
ВалВал - 25
Даниель - 26
Дивуимл - 27 Питер
Ласточка - 28 Питер
Comdir - 32

[Неграмотный]

Камрады, объявляю благодарность камраду Trejo.

Этот камрад может служить примером для всех. Его не нужно подгонять на площадке, у него нет болезней, которые его освобождают от физкультуры, он все делает сам.

Trejo, ты молодец, мой респект!


п.с.
Остальные как дети на уроке физкультуры, мнутся и думают как бы откосить. Стыдно, камрады.

[Неграмотный]

Неграмотный 6 номер в команде, отчитываюсь за прошлую неделю.

Делал свои комплексом 6 раз.
На веле катался 5 раз, из них два раза по 60 км.
Похудел за июль на 2 кг, сейчас вешу 80 кг.

[Танкист]

Скажу за своего другана, а то он сам давно здесь не появляется.
Катнул 265 км. за 13 часов.

Не, я конечно, понимаю, развод там, делать нех.
Но 13 часов на велике, это ж жопа как у макаки))

Я в его ситуации лучше б 13 проституток отимел) да так и делал..)

[ЙолоПуки]

Хэллоу, номер 17. 10 дней не делал никуя, потому как поясницу потянул. Сегодня - 17км в легком темпе, заплыв в озере. Постараюсь нагнать 300 км к концу августа.

[Tuch]

Танкист

13 часов я тоже катал. Но ССД 20 (средняя скорость дистанции) - внушает. Интересно, что за вел у другана. Если шоссер, то верю. Если какой-то другой, то друган твой- просто суперлось!

П.С. Правда, у нас здесь Велосипедист.

[Танкист]

Танкист

13 часов я тоже катал. Но ССД 20 (средняя скорость дистанции) - внушает. Интересно, что за вел у другана. Если шоссер, то верю. Если какой-то другой, то друган твой- просто суперлось!

Самый обычный, Стелс вроде, 5 летней давности.
В супер лосе)) килограмм 60 наверно

По сравнению со мной, дохлик