Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

[Разведчик]

ну и что это за фотка, Дэус, вообзе ничего не видно кроме шнурков!

[Лохерио Гомес]

у меня плечи появились рельефом, мало заметно конечно, но я увидела и это считаю достижением.
года 3 назад эта группа мышц отсутствовала в моём организме как и трицепс. то есть совсем.

Это да.Раньше самый плечистый был я теперь проигрываю и тебе и Мейзервейзеру

[Дэус]

ну и что это за фотка, Дэус, вообзе ничего не видно кроме шнурков!

Шнурки то афуенные.
Оранжевенькие.

[Разведчик]

плечи! у меня тоже есть плечи!

[Транк]

Разведчик, тема не раскрыта)

[Транк]

Так, народ, а давайте поговорим о периодизации.

С чего это я? Вот на прошедшей неделе перешел, как бывает в зиму, на три тренировки в неделю. И с дуру маханул три по полной программе (сплит-база), на максимум. Третью еле вывез, потом пару дней в себя приходил.
И вспомнил о периодизации нагрузок.

Покумекал, прислушался к себе. Вспомнил прошлые зимы. Посмотрел с точки зрения физиологии на тренировку различных типов мышечных волокон. Короче так буду делать, ТЛС (тяжелая-легкая-средняя) - волновая периодизация на трехдневный сплит. Полный цикл получается три недели.

(% от рабочего веса на 5 повторов, в основном многосуставные, базовые упражнения)

Т - 100% на малое количество повторов (5)
Л - 60-70% на 12-15 повторов
С - 70-80% на 8-12 повторов

По неделям получается так:
1 неделя
ВС - Грудь, Трицепс - Т
Ср - Ноги, Плечи - Л
Пт - Спина, Бицепс - С

2 неделя
ВС - Ноги, Плечи - Т
Ср - Спина, Бицепс - Л
Пт - Грудь, Трицепс - С

3 неделя
ВС - Спина, Бицепс - Т
Ср - Грудь, Трицепс - Л
Пт - Ноги, Плечи - С

и далее цикл повторяется. что скажете?

[Дэус]

Транк, дык это ж классика.


Работаем!
8)

[Транк]

Дэус

ну не совсем, по крайней мере распространена другая периодизация,
а именно от книги Любера еще - фуллбади каждую тренировку, ТЛС чередуется. Либо по неделям сплита - неделя грудь ТЛС, неделя спина, неделя ноги.
Такой подход, как описал, мне реже встречался. Точнее не совсем такой, тут я периодизацию переиначил так, чтобы на выходной день всегда приходилась тяжелая тренировка, под себя. Но имхо очень он оптимальный. Попробую, посмотрим.

пс, а вот нашел у Любера
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalk ... dalshe.htm
периодизация в недельном цикле. Ну да, почти то же самое, только у меня Т, Л и С всегда в одинаковые дни недели. Имхо так будет личше восстановление между Т.

[Дэус]

Транк, мои прошлые выкладки как-то не зашли.
Я напланировал себе чересчур много упражнений. Вывозил с трудом. Плюс "подпитки" уже нет.

Щас еще неделю отдыхаю, в расслабленном режиме. А дальше надо думать че делать.

Пока не знаю..
Либо 2 дня в неделю фулбоди с акцентом на грудь. Либо 3 дня на такой же сплит.

Что лучше, как считаешь?

[Лохерио Гомес]

Усе равно мне кажется что я если и проигріваю Разведчику в плечах и бицепсе то не на много

[Chunka_I]

Что там с грудью?! :D

[Cheshire]

Лохерио, вес бы подсбросить тебе, сердце не казеное, тем более уже не мальчик.

[Вадимчег]

Да и холестерин проверь на всякий случай.

[Транк]

Транк, мои прошлые выкладки как-то не зашли.
Я напланировал себе чересчур много упражнений. Вывозил с трудом. Плюс "подпитки" уже нет.

Щас еще неделю отдыхаю, в расслабленном режиме. А дальше надо думать че делать.

Пока не знаю..
Либо 2 дня в неделю фулбоди с акцентом на грудь. Либо 3 дня на такой же сплит.

Что лучше, как считаешь?

я много упров давно не делаю, 4-6 за тренировку, из них 80-90% базовые.
изоляцией добивку грудных только (разводки гантелей лежа, либо бабочка), икры (ну тут понятно), дельты.

так в основе:
ноги - присед (иногда фронтальный), жим платформы, иногда румынская тяга (но тут уже спина включается)
плечи - армейский жим, жим сидя за голову
грудь - жим конечно, иногда жим на наклонной
трицепс - жим узким, французский жим, отжимания на брусьях с весом
спина - подтягивание, становая, тяга штанги к поясу
бицепс - подъем штанги с прямым грифом

в принципе это все упражнения, всякое дрочерство на бицуху и прессик, в скотте, молотки и прочая куета меня не заводит) только такие упры, от корорых после подхода блевать тянет)

но кстати, по двухднемному сплиту до4и я занимался весной - вполне себе неплохо

сплит от до4и

[Транк]

Усе равно мне кажется что я если и проигріваю Разведчику в плечах и бицепсе то не на много

ирония-иронией, но по твоим объемам тот же бицепс не выглядит массивным, имхо руки по пропорциям к телу тонковаты, дельт и трапеции вообще не видно. не в обиду, я бы больше внимания уделил не только объему материала, а и качеству.

(ах да, я сам дрищ, поэтому просьба лишний раз это не озвучивать))

[Транк]

а, камрады, что там у нас с Аргинином? пил кто, работает?
олимповский в таблах пару лет назад помню глотал, отдачи не помню. но там режима не было толком. хочу кило взять.

[Разведчик]

Лохерио, вам руки делать и делать еще и не жрать вобще не жрать. :D

[Лохерио Гомес]

ирония-иронией, но по твоим объемам тот же бицепс не выглядит массивным, имхо руки по пропорциям к телу тонковаты, дельт и трапеции вообще не видно. не в обиду, я бы больше внимания уделил не только объему материала, а и качеству.

(ах да, я сам дрищ, поэтому просьба лишний раз это не озвучивать))

У меня просто плечи широкие и грудная мышца будь здоров поэтому бицуха 45 смотрится средне.Вообще то мне нравиться быть таким медведеподобным дядькой.....Пузо тока есть но оно у всех супертяжей около 50 есть.Даже стоит посмотреть соревнования силачей где они там бревна тягают да поезда зубами-все пузатые .Вирастюк и тот пузатый.Я занимаюсь больше для самочувствия-люблю когда мышци пригружены.Но пузо надо согнать.

[Лохерио Гомес]

Лохерио, вам руки делать и делать еще и не жрать вобще не жрать. :D

Сама не жри.Если замерить грудь или плечи то хрен меня тут догонит.Да и бицуха 45 см не у каждого...Всем не угодишь.Это тока 100 долларовая купюра всем нравиться

[Лохерио Гомес]

Вон Дикуль тоже пузатый как все уважаемые качки. А кто из вас,дохляков в 65 лет 260 выжмет. Правильно-никто.А мы пузатые и безрельефные-даем результат

[Лохерио Гомес]

вот еще одно доказательство

[Разведчик]

доооо.... а руки надо делать.

[Cheshire]

Лохерио руки 45см при 40% подкожного жира и при 12% это, таки, две большие разницы.
Понятно, что все силовые атлеты при животе, но ты же не силовой атлет, тебе это зачем? Лишний вес, что жировой, что мышечный, это нагрузка на сердце.

[Дэус]

Понятно, что все силовые атлеты при животе..

Тоже не факт.
Занимался у парня, он мастер уже по пауэрлифтингу. Жмет, приседает, тянет.
Кубики на животе все прорисованы. Жира процентов 15, наверное..

Но у него в общем генетика хорошая, там и папа у него в отличной форме в 50+ лет.

[Cheshire]

Дэус, ога, генетика хорошая