Парни , спасибо за информацию и советы (особенно Одинокому волку).
Как думаете, насколько эффективна следующая схема (чередовать): один день - пробежка вечером (около 5 км.) - следующий день - занятия дома (гантели, турник, пресс, отжимания).
Или как вариант то же самое, но пресс+отжимания ежедневно (включая перед бегом).
Или можно и бегать и делать всё остальное ежедневно (говорят, что много бега тоже не занадто здрово)? Заниматься могу только вечером. Приезжаю после работы, немного отдыхаю и потом на пробежку. После - фрукты+чай. Жрать как-то и неохота и уже поздно.
+ что порекомендуете делать по утрам - отжаться+пресс качнуть?
Железо и его отсутствие
что значит правильно?тебе нужен вес гантели, позволяющий сделать 6-10 повторов в подходе, не более(т е больше не выйдет уже). нужна пара разборных, думаю что по 25 кг тебе хватит. Хорошие Василовского происзводства обрезиненные, они и дешевле импортных(Украина, Днепропетровск пр-во фирма Васил), они же производят и скамьи для жима. ну или где нибудь закажи если есть такая возможность.
-
Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
жир палят нагрузки в аэробной зоне.Hamlin писал(а):кстати говорят прыжки со скакалкой тоже хорошо воздействуют на жировые отложения. Так же как и бег.
Бегать нет возможности пока, прыгаю по утрам со скакалкой минут по 10.
это несиловые и продолжительные. где то после 30 мин такого начинается сжзигание. скакалка до фонаря.
лучшее ИМХО - велосипед.
В Москве Васил продают в одном месте - планирую в субботу подъехать. Попутно вопрос: а Спортмастер, там как ценник по сравнению с Василом (ну и товар вообще). Стоит ли сравнивать? (буду брать гантельки).хорхе писал(а):что значит правильно?тебе нужен вес гантели, позволяющий сделать 6-10 повторов в подходе, не более(т е больше не выйдет уже). нужна пара разборных, думаю что по 25 кг тебе хватит. Хорошие Василовского происзводства обрезиненные, они и дешевле импортных(Украина, Днепропетровск пр-во фирма Васил), они же производят и скамьи для жима. ну или где нибудь закажи если есть такая возможность.
Хорхе, спасибо, что вызвались помочь. У меня следующая диспозиция (не пишу в личку, так как инфа может быть полезна и другому офисному планктону):
1) время для спорта: вечер после 21:00 (ложусь около 2:00)
2) на данный момент бегаю каждый день по 4.5 км.
3) перед бегом для разминки делаю по подходу качания пресса и отжиманий (20 и 30, соответственно).
Задача: избавиться от лишнего жира (боковые складки), привести фигуру в порядок в домашних условиях. Турник повесить не получится-проверил все косяки-маловата высота. Остаются гантельки. Вот как бы спланировать наиболее эффективно занятия (в частности, стоит ли продолжать бегать ежедневно и совмещать это с другими нагрузками или лучше чередовать).
+ можно если поднапрячься по утрам полчасика выделить.
то есть вопрос как бы не по бб...
Спасибо еще раз!
Последний раз редактировалось lawyer 25.08.10 22:55, всего редактировалось 1 раз.
попробуйте эту систему http://www.crossfit.ru
Жиросжигание по последним данным - туфта. Гугли Селуянова и Терна. Турник можно прикупить настенный. У меня такой.lawyer писал(а):Задача: избавиться от лишнего жира (боковые складки), привести фигуру в порядок в домашних условиях. Турник повесить не получится-проверил все косяки-маловата высота.
И ещё, если до этого не занимался, то не стоит начинать с места в карьер. Быстро перегоришь, проверено много-много раз. Те кто торопится "подкачаться" к лету никогда ничего не достигают.
Re: Железо и его отсутствие
купи гантели килограммов п 25, наборные- самое то будет.stiplet писал(а):Попрошу не смеяться, ибо ситуация хреновая все у нас позакрывали.
Вызывает интерес вот такой вопрос. Если, к примеру, человек живет в глуши, где нить, где нет ни качалок не спортзалов. Каким спортом ему тогда заняться. Бег не предлагать, ибо щас мороз на улице. Как вариант которым сам пользуюсь пока 5 литровые канистры и черенок от лопатыМожет, кто еще ченить подскажет? И как вариант для увеличения веса рассматривать, чем загружать канистры водой или песком.
повесь дома турник.Летом брусья на школьном стадионе.
Было бы желание.
Наверное я плохо сформулировал свою мысль, каковая в том, что для потери веса ключевое значение имеет баланс калорий. Селуянов приводит данные о том, что при аэробных нагрузках утилизируется только жир в мышцах, которого достаточно небольшое количество. Подкожный либо нутряной жир не может быть утилизирован напрямую, он должен для этого выйти из депо и перейти в мышцы. У Терна из последнего про жиросжигание olegtern.livejournal.com/176512.html.d2s писал(а):советую перечитать учебники физики и биолигии из школьной программы. Я понимаю Силуянов - у него "старые" еще принципы питания приведены, где главный враг это жир в рационе, но блин где вы у Олега Терна такое про жиросжигание прочитали?
наверно вы опять не дочитали - каким образом может быть жир в мышцах? они совершенно различны по структурам и составу, жир в организме человека делится как раз на подкожный (коричневый) и нутряной (он окружает и защищает внутренние органы), еще его называют висцеральным. А в целом Терн прав схема calories in/calories out работает нормально с некоторыми уточнениями (учет вида тренировки, зигзаги + и -).
Напрямую в мышцы он тоже не направляется - сначала ращепляется на более простые компоненты под воздействием гармонов и наличии веществ улучшающих транспорт энерго веществ преимущественно из жиров.
Напрямую в мышцы он тоже не направляется - сначала ращепляется на более простые компоненты под воздействием гармонов и наличии веществ улучшающих транспорт энерго веществ преимущественно из жиров.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей