Оздоровительный бег

[Кардамон]

Пошел за Ковальковым, а он везде за деньги.
Есть ли он в сети или сразу идти в книжный?

[Одинокий Волк]

http://diet-clinic.ru/book/ 8)

[Кардамон]

???

[Одинокий Волк]

[Одинокий Волк]

???

Поправил сцылку.
Что-то не так?

[Кардамон]

Я успел нажать до правки и попал в другое окно. Теперь вижу, скачал, спасибо.

А картинге из какого ПО?

[Одинокий Волк]

Эта картинке из vkontakte.ru
Приложение "Ноко калории".
Это просто отличная штука.
Как видишь, автоматически уже записываю каждый день.
Там где калорий много - это значит я на качку ходил.
В обычный день до 2к стараюсь вложить сейчас, хотя походу маловато.

Особенно хорошо, что там есть учет жиров, белков и углеводов.

[Valdis]

Степ, тут надо идти в качалку, имхо.

[sveinung]

для похудения ? В качалку ? отличный совет...

[Одинокий Волк]

Чёрт, а я ведь догадывался.

[sveinung]

ещё лучше в секцию Сумо

[Одинокий Волк]

Или как альтернатива - шахматы.


- Папа, что такое альтернатива?
- Ну смотри, сын. Вот горбатился я на заводе полжизни, так?
- Так.
- Ну накопили деньжат с твоей мамой. Ну и купили мы ранчо и стали разводить КУР!!.
- Ну.
- Ну все, куры разводятся, яйца несутся, кредиты гасятся и вдруг РАЗ! И ураган. Все, гад, с землёй сровнял. А страховка вся на твою учёбу ушла...
- А альтернатива-то, пап?
- Альтернатива? Ааа! да... Утки, сынок. УТКИ!!!

[Кардамон]

Или как альтернатива - шахматы.

В качалке бегать удобнее, чем в шахматном кружке.
И мотивации больше - от блинов летающих уворачиваться.

[Step]

Смотрел банадажи: так их у нас в аптеках до фига разных, и какой надо брать если что? есть просто эластичные за 20 грн, есть на овечьей шкуре за 160 грн.
А на колени видел только эластичные, без липучек. Так там размеры указываются от 1 до 4. При этом мерять не разрешают - ну, и какой размер брать?

[Одинокий Волк]

На пояс - не знаю, у меня обычный прорезиненый. Up to you.
На колено тоже не знаю. Я больной сустав обматываю эластичным бинтом. Можно и плотность регулировать и площадь.

[Step]

Кстати, а правильно ли утерждение, что при пульс 140 сжигание жира проходит более эффективно, чем при пульсе 170-180, когда сжигаются мыщцы, а не жир?!

[Одинокий Волк]

Мышцы сжигаются при ЛЮБЫХ нагрузках.
Потом восстанавливаются.
Поэтому питание вовремя и правильно так важно.

[Одинокий Волк]

Вот что срезюмировал себе Ковальков:

Частота вашего пульса во время аэробной нагрузки должна укладываться в строго
определенные рамки, иначе Вы не достигнете желаемого эффекта. Итак, нижняя гра-
ница целевой зоны ЧСС должна рассчитываться по формуле: 220 минус возраст, ум-
ножаем на 0,6.
Верхнюю границу Вы вычисляете так же, однако коэффициент теперь - 0,8. Так,
например, если Вам 30 лет - нижняя граница будет равна (220-30) x 0,6 = 114, верх-
няя - (220-30) x 0,8 = 152 удара в минуту. Это означает, что для Вашего возраста же-
лательно поддерживать во время нагрузки пульс в пределах не ниже 114 и не выше
152 удара в минуту, и тогда Вы гарантированно в качестве источника энергии будете
использовать жирные кислоты, извлекаемые из жировых депозитов!
Пульс можно контролировать, прижав указательным и средним пальцами любой
руки артерию близ запястья. Вместе с тем, отслеживая свой пульс, одновременно вы-
полнять физические нагрузки, достаточно неудобно.
Чтобы контролировать работу во время аэробной нагрузки и при этом не перехо-
дить за аэробный порог, приходится останавливаться считать пульс, сбивать темп за-
нятий. Из этого положения есть простой выход. Вы должны идти так, чтобы не воз-
никала отдышка, чтобы Вы имели возможность свободно разговаривать во время
ходьбы. При таком темпе частота Вашего пульса все время находится в пределах 120
193
-135 ударов в минуту. Начните с того, что пятьдесят шагов проходите в обычном
темпе, а пятьдесят в ускоренном. Постепенно, очень плавно, день ото дня увеличи-
вайте количество шагов с ускорением.

[Step]

я вот хочу пульсомер купить. есть смысл?

[Кардамон]

я вот хочу пульсомер купить. есть смысл?

Я пользую время-от-времени пульсомер, стыренный у ГЖ (гламурненький такой, на мне смотрится )
Цель (у меня) одна - смотреть, чтобы не было зашкаливающих нагрузок.
Потому как просто недоработать - бох бы с ним, а вот бежать например при 170 - я технически могу, а мне это не на пользу.

[Одинокий Волк]

я вот хочу пульсомер купить. есть смысл?

Нету. Бегать с пульсом меньше 110 ты не сможешь-это будет ходьба, а с пульсом больше верхней границы тоже не сможешь - не пробежишь и километра. Я просто меряю раз в неделю во время какой-нибудь и з пробежек - и всё. Мне этого достаточно.

[Кардамон]

Волк, я могу трешник бежать с очень высоким пульсом (за 170 точно), чисто на понте, а для меня это много.

[Step]

я, наверное, всё-таки куплю: я не имею ни малейшего представления какой у меня пульс в пиковые нагрузки (встренным пульсомерам в беговую дорожку я не доверяю).

[sveinung]

Смотрел банадажи: так их у нас в аптеках до фига разных, и какой надо брать если что? есть просто эластичные за 20 грн, есть на овечьей шкуре за 160 грн.
А на колени видел только эластичные, без липучек. Так там размеры указываются от 1 до 4. При этом мерять не разрешают - ну, и какой размер брать?

бинты не бери. постоянно развязываться будут.
обычные эластичные.

если мерять не дают бери три штуки , две не подошедшие вернешь . Обязаны принять по закону о защите прав потребителей

а ты спокойно дома померяешь.
на овечей шкуре нах не нужны

[sveinung]

по поводу пульсомера.
ну хочешь модную игрушечку - купи.
средний стоит сейчас 2,5-3 тысячи рублей.
Сигма. у меня Сигма пс 4.

покупай не в аптеках. Пошукай где у вас крупные веломагазы. Там широкие линейки пульсомеров.