Качалка. Быстро стал набирать вес.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
d2s
С прошедшей днюхой!
По советам добавил получасовую пробежку после железок, вес пошел на убыль. Объем стал уходить в талии, ттт на мышцах пока не уходит.
Л-карнитин пока не купил.
Мясо конечно дело вкуса. Просто я сам мясоед. Может генетика (номады мы). В разгрузочные дни без мяса как будто чувствую что силы уходят. Но курятину и рыбу добавляю.
С прошедшей днюхой!
По советам добавил получасовую пробежку после железок, вес пошел на убыль. Объем стал уходить в талии, ттт на мышцах пока не уходит.
Л-карнитин пока не купил.
Мясо конечно дело вкуса. Просто я сам мясоед. Может генетика (номады мы). В разгрузочные дни без мяса как будто чувствую что силы уходят. Но курятину и рыбу добавляю.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
про омегу к вечеру напишу... копался вчера нашел инфу про рыбий жир и льняное масло... про оливковое тоже было где то. найду сегодня вечером - напишу
вообще выбор источника белка это личное дело каждого, я - за разнообразие. почему написал? потому что тотальная борьба с холестерином мягко говоря для мужчин не дюже полезна. это бабам надо у них тестостерона в 10 раз больше им его особо и не надо.
Для ANR: если бегать после тренировки может все таки эффективнее интервалка? например: 5 мин. разминочный бег -> 5 циклов = 30 сек. ускорение максимальное, 1 минута медленный бег -> заминка бег медленный 3 мин. с ростом тренированности можно довести количество циклов до 8-10. времени потратите меньше, а метаболизм вместо 1-2 после тренировки будет разогнан 12 часов после тренировки .
попробуй еще табату рассказываю - в течении 20 сек. приседаешь быстро, 10 отдыхаешь и это 1 цикл таких циклов должно быть 8.. попробуй это быстро и весело... сразу скажу удивишься результату... по эффективности равно бегу трусцой в течении 40 мин.
вообще выбор источника белка это личное дело каждого, я - за разнообразие. почему написал? потому что тотальная борьба с холестерином мягко говоря для мужчин не дюже полезна. это бабам надо у них тестостерона в 10 раз больше им его особо и не надо.
Для ANR: если бегать после тренировки может все таки эффективнее интервалка? например: 5 мин. разминочный бег -> 5 циклов = 30 сек. ускорение максимальное, 1 минута медленный бег -> заминка бег медленный 3 мин. с ростом тренированности можно довести количество циклов до 8-10. времени потратите меньше, а метаболизм вместо 1-2 после тренировки будет разогнан 12 часов после тренировки .
попробуй еще табату рассказываю - в течении 20 сек. приседаешь быстро, 10 отдыхаешь и это 1 цикл таких циклов должно быть 8.. попробуй это быстро и весело... сразу скажу удивишься результату... по эффективности равно бегу трусцой в течении 40 мин.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
d2s, спасибо за советы.
Все верно, интервалка больше поможет. Но.
Что он будет делать потом? Если это спортсмен - то дело одно. Но он простой человек. Я пробовал и так, и так. Да, интервалка работает, но зачем такие напряги? Ради чего? Сомневаюсь, что это добавит лет жизни. Скорее наоборот. Износ организма на интервалке огого.
Все-таки лично я сторонник компромиссов в вопросе выбора способа активных занятий. Да, я знаю, что можно увеличивать и увеличивать КПД. Но если это уже напряг - зачем?
Все верно, интервалка больше поможет. Но.
Что он будет делать потом? Если это спортсмен - то дело одно. Но он простой человек. Я пробовал и так, и так. Да, интервалка работает, но зачем такие напряги? Ради чего? Сомневаюсь, что это добавит лет жизни. Скорее наоборот. Износ организма на интервалке огого.
Все-таки лично я сторонник компромиссов в вопросе выбора способа активных занятий. Да, я знаю, что можно увеличивать и увеличивать КПД. Но если это уже напряг - зачем?
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Задачу понял, разрешите приступить!d2s писал(а): попробуй еще табату рассказываю - в течении 20 сек. приседаешь быстро, 10 отдыхаешь и это 1 цикл таких циклов должно быть 8.. попробуй это быстро и весело... сразу скажу удивишься результату... по эффективности равно бегу трусцой в течении 40 мин.
:D
вариантов табаты вообще масса например:
Табата гребля,
1 минута отдыха,
табата приседания,
1 минута отдыха,
табата подтягивания,
1 минута отдыха,
табата отжимания,
1 минута отдыха,
табата пресс.
Каждое упражнение состоит из 8-ми Табата интервалов, в каждом из которых 20 секунд выполнения упражнения чередуются с 10-ти секундными промежутками отдыха.
греблю можно заменить на тягу до уровня плеч штанги, гантели или гири весом 20 кг. из стойки сумо.
правда советую начать с табаты из одних приседаний на первый раз... потом поделитесь ощущениями если быстро выполнять то они будут точно непередаваемые
Табата гребля,
1 минута отдыха,
табата приседания,
1 минута отдыха,
табата подтягивания,
1 минута отдыха,
табата отжимания,
1 минута отдыха,
табата пресс.
Каждое упражнение состоит из 8-ми Табата интервалов, в каждом из которых 20 секунд выполнения упражнения чередуются с 10-ти секундными промежутками отдыха.
греблю можно заменить на тягу до уровня плеч штанги, гантели или гири весом 20 кг. из стойки сумо.
правда советую начать с табаты из одних приседаний на первый раз... потом поделитесь ощущениями если быстро выполнять то они будут точно непередаваемые
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Сделал по наитию, еще не прочитав ничего в сети.
Разминка 10 мин.
Табата приседания с блином 10 кг. (чуть не помер)
8 раз (20 сек\10сек)
Табата скакалка - 8 раз
Табата - скрутки - 8 раз
Итого 4х3 минуты + 3 мин перерывов.
За 15 минут я получил пота столько, сколько от часа бега.
Это действительно мощно. Весь в пене.
Попробую вместо зарядки пока делать табату.
Спасибо.
Разминка 10 мин.
Табата приседания с блином 10 кг. (чуть не помер)
8 раз (20 сек\10сек)
Табата скакалка - 8 раз
Табата - скрутки - 8 раз
Итого 4х3 минуты + 3 мин перерывов.
За 15 минут я получил пота столько, сколько от часа бега.
Это действительно мощно. Весь в пене.
Попробую вместо зарядки пока делать табату.
Спасибо.
так и я ведь не спортсмен но что хорошо в интервалке - самое главное экономия времени а его всегда не хватает... и еще если бегать в городе то интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче. и еще интервался интенсивнее да но и короче..и этим она более полезна тем, кто растит мышцы и хочет накачаться - вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами, потому что проще их усвоить и быстрее получается энергия а жиры они на экстренный случай . но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... и мы получаем: меньше жира и больше мышц.
если честно то выбор активности зависит от конкретного человека - меня например бесит однообразие и мне нравиться постоянно менять тренировки. у всех свои приоритеты...
если честно то выбор активности зависит от конкретного человека - меня например бесит однообразие и мне нравиться постоянно менять тренировки. у всех свои приоритеты...
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Все, на предыдущий вопрос Вы уже ответили.d2s писал(а):самое главное экономия времени а его всегда не хватает...
_____________________
и еще если бегать в городе то интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче. и еще интервался интенсивнее да но и короче..и этим она более полезна тем, кто растит мышцы и хочет накачаться - вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами, потому что проще их усвоить и быстрее получается энергия а жиры они на экстренный случай . но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... и мы получаем: меньше жира и больше мышц.
Понял.
Не прав с интервалкой.
Принял к сведению.
Жму лапу.
исполняю обещанное про жиры:
поговорим только об омегах их 3 - Мононенасыщенные - Омега 9, Полиненасыщенные - Омега 3 и Омега 6
сначала омега 9 - основные источники оливковое и арахисовое масло - полезность в том что снижает в крови содержание только плохого холестерина за счет работы олеиновой кислоты ну еще является антиоксидантом
омега 3 - источники опишу действие только конкретных названных рыбьего жира и льняного масла
рыбий жир - содержит 2 вида жиров из семейства омега 3 EPA и DHA. они укрепляют иммунитет и активизируют работу мозга (все это кстати подавляется силовым тренингом ) и самое главное они предохраняют мышечную ткань от разрушения катаболическими гармонами (бег помните - катаболический процесс потому для выработки энергии для кардио наш организм разрушает мышцы и пытается сохранить жир) коме этого эти жиры являются прямыми участниками мышечного роста.. ну и способствует путем улучшения липидного обмена расходу застарелых жировых отложений. надо этого счастья 2-6 г. в день.
льняное масло - не содержат совсем EPA и DHA зато есть альфа-линолиновая кислота а вот он внутри нашего организма превращается в EPA и DHA. практика показывает что прием влияет на рост мышечной массы и силы. надо 2-3 ст. ложки лучше перед сном
так что напрашивается вывод что пить надо и то и другое .
вообще для правильного питания нужно учитывать соотношении омеги 3 и 6 - Исследования ученых показали, что наше потребление Омега 6 намного выше, чем Омега 3. А должно быть в соотношении от 1:1 до 4:1 в пользу Омега 6. надеюсь при должном интересе в инете найдете источники омега 3 и омега 6 .)
есть еще и другие растит масла подсолнечное например рапсовое - тоже полезно и снижает уровень холестерина но всего холестерина и полезного и вредного.
поговорим только об омегах их 3 - Мононенасыщенные - Омега 9, Полиненасыщенные - Омега 3 и Омега 6
сначала омега 9 - основные источники оливковое и арахисовое масло - полезность в том что снижает в крови содержание только плохого холестерина за счет работы олеиновой кислоты ну еще является антиоксидантом
омега 3 - источники опишу действие только конкретных названных рыбьего жира и льняного масла
рыбий жир - содержит 2 вида жиров из семейства омега 3 EPA и DHA. они укрепляют иммунитет и активизируют работу мозга (все это кстати подавляется силовым тренингом ) и самое главное они предохраняют мышечную ткань от разрушения катаболическими гармонами (бег помните - катаболический процесс потому для выработки энергии для кардио наш организм разрушает мышцы и пытается сохранить жир) коме этого эти жиры являются прямыми участниками мышечного роста.. ну и способствует путем улучшения липидного обмена расходу застарелых жировых отложений. надо этого счастья 2-6 г. в день.
льняное масло - не содержат совсем EPA и DHA зато есть альфа-линолиновая кислота а вот он внутри нашего организма превращается в EPA и DHA. практика показывает что прием влияет на рост мышечной массы и силы. надо 2-3 ст. ложки лучше перед сном
так что напрашивается вывод что пить надо и то и другое .
вообще для правильного питания нужно учитывать соотношении омеги 3 и 6 - Исследования ученых показали, что наше потребление Омега 6 намного выше, чем Омега 3. А должно быть в соотношении от 1:1 до 4:1 в пользу Омега 6. надеюсь при должном интересе в инете найдете источники омега 3 и омега 6 .)
есть еще и другие растит масла подсолнечное например рапсовое - тоже полезно и снижает уровень холестерина но всего холестерина и полезного и вредного.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Флеш - таймер для табаты нарыл.
Удобный вроде.
Устанавливать не обязательно, работает сразу по ссылке.
http://absurdov.net/wp-content/uploads/ ... s.com_.swf
Удобный вроде.
Устанавливать не обязательно, работает сразу по ссылке.
http://absurdov.net/wp-content/uploads/ ... s.com_.swf
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
d2sпишет:
"...интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче"
Весьма спорно. "Напряг" на суставы отпределяется далеко не только продолжительностью нагрузки.. не меньше (если не больше) на их здоровье/нездоровье влияет ее интенсивность (читай - нагрузка) (про необходимость правильной техники не говорю - пподразумевается как само собой разумеющееся).
"...вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами"
Никто ваши мышцы не съест)). Организм "съест" часть (подчеркиваю - часть!) гликогена в мышцах, это да. Но саму мышечную ткань никто не тронет)). Не пугайте народ))
К тому же, чтобы израсходовать гликоген (из мышц + печени) - до этого еще дойти надо.. Это не так просто как кажется.
"...а жиры они на экстренный случай ."
Переход на преимущественно (потому что не бывает "чистого гликогенного" или "чистого жирового") жировое энергообеспечение "грозит" только при весьма длительной тренировке. При "быстрых" тренях, пусть даже и очень интенсивных, жир в энергию практически не расходуется. до этого дело попросту не доходит. хватает и гликогена. тем более что процесс "смены топлива" весьма... неприятен и сопровождается резким упадком сил и "стеной", преодолеть которую способно лишь при весьма большой силе воли и "терпежке"... Скорее тренирующийся не сможет продолжать тренировку (если нет специальной тренировки по переходу "на жир").
"...но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... "
Не возрастает. Читай выше. Для того, чтобы организм воспринял нагрузку как экстр. случай и "перешел на жир", надо пробежать примерно 32-35 км (для неподготовленного орг-ма). До этого у ср.статист. человека хватает запаса гликогена.
"...интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче"
Весьма спорно. "Напряг" на суставы отпределяется далеко не только продолжительностью нагрузки.. не меньше (если не больше) на их здоровье/нездоровье влияет ее интенсивность (читай - нагрузка) (про необходимость правильной техники не говорю - пподразумевается как само собой разумеющееся).
"...вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами"
Никто ваши мышцы не съест)). Организм "съест" часть (подчеркиваю - часть!) гликогена в мышцах, это да. Но саму мышечную ткань никто не тронет)). Не пугайте народ))
К тому же, чтобы израсходовать гликоген (из мышц + печени) - до этого еще дойти надо.. Это не так просто как кажется.
"...а жиры они на экстренный случай ."
Переход на преимущественно (потому что не бывает "чистого гликогенного" или "чистого жирового") жировое энергообеспечение "грозит" только при весьма длительной тренировке. При "быстрых" тренях, пусть даже и очень интенсивных, жир в энергию практически не расходуется. до этого дело попросту не доходит. хватает и гликогена. тем более что процесс "смены топлива" весьма... неприятен и сопровождается резким упадком сил и "стеной", преодолеть которую способно лишь при весьма большой силе воли и "терпежке"... Скорее тренирующийся не сможет продолжать тренировку (если нет специальной тренировки по переходу "на жир").
"...но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... "
Не возрастает. Читай выше. Для того, чтобы организм воспринял нагрузку как экстр. случай и "перешел на жир", надо пробежать примерно 32-35 км (для неподготовленного орг-ма). До этого у ср.статист. человека хватает запаса гликогена.
этот ответ прошу считать предварительным, а потому кратким - подниму исследования последние и со ссылками на них напишу.
1. по поводу "поедания мышц аэробной активностью" - если кратко то все просто - посмотрите на спринтеров и стейеров. вопросы есть? если вы знаете особенности тренировок и тех и других все станет понятно.
2. влияние интервалок на расход жира - за последнее время тьма прошла исследований на влияние вида нагрузки на расход жира, но по их результатам все пришли к одному выводу - расход жира неуклонно возрастает у контрольных групп испытуемых при использовании интервалок по сравнению с равномерной аэробной нагрузкой. после ознакомления с их результатами еще нужны доказательства положительного влияния интервалок на расхож жира?
1. по поводу "поедания мышц аэробной активностью" - если кратко то все просто - посмотрите на спринтеров и стейеров. вопросы есть? если вы знаете особенности тренировок и тех и других все станет понятно.
2. влияние интервалок на расход жира - за последнее время тьма прошла исследований на влияние вида нагрузки на расход жира, но по их результатам все пришли к одному выводу - расход жира неуклонно возрастает у контрольных групп испытуемых при использовании интервалок по сравнению с равномерной аэробной нагрузкой. после ознакомления с их результатами еще нужны доказательства положительного влияния интервалок на расхож жира?
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Одинокий Волк : ну наверное , ты не только бегал интервалы , но и тупо голодал ацке.
а интервальные тренировки , они скорее не к похудению ведут , а к набору мышечной
если это действительно тренировки ... (это товарищу d2s)
на счет "сжег мышцы на кардио" - звучит сомнительно ...
я с трудом себе представляю чувака кило эдак за сто , у которого перебор в весе кило на 20-30 бегающего интервалы любые
да ему тупо быстрый шаг будет даваться с трудом ... о чем ты ?!
да, кстати , в дахау чуваки худели вообще не прикладывая к этому ни каких усилий
а Stayer , всё аргументирует довольно доходчиво , не вижу противоречий или каких-либо глупостей в его постах.
а интервальные тренировки , они скорее не к похудению ведут , а к набору мышечной
если это действительно тренировки ... (это товарищу d2s)
на счет "сжег мышцы на кардио" - звучит сомнительно ...
я с трудом себе представляю чувака кило эдак за сто , у которого перебор в весе кило на 20-30 бегающего интервалы любые
да ему тупо быстрый шаг будет даваться с трудом ... о чем ты ?!
да, кстати , в дахау чуваки худели вообще не прикладывая к этому ни каких усилий
а Stayer , всё аргументирует довольно доходчиво , не вижу противоречий или каких-либо глупостей в его постах.
как и в Вашем случае вижу не спор а желание узнать больше, разобраться, вот потому и хочу отписаться. но есть и другое люди ищущие инфу могут быть смущены и дезорентированы ответом. да и у меня есть собственный опыт но он единичен и не может идти в сравнение с десятками людей, участвующими в исследованиях
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей