Качалка. Быстро стал набирать вес.

Все о спорте
Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 00:30

Так я ем мясо.
Курица, к примеру.
В яичницу я оставляю одно яйцо с желтком, остальные - без.

С гормонами понятно - вопрос с омега-3 и маслом остался.

Ну не люблю я говядину и свинину.
Зачем мне её есть?

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Сообщение ANR » 21.02.11 10:01

d2s
С прошедшей днюхой! T-.

По советам добавил получасовую пробежку после железок, вес пошел на убыль. Объем стал уходить в талии, ттт на мышцах пока не уходит.
Л-карнитин пока не купил.

Мясо конечно дело вкуса. Просто я сам мясоед. Может генетика (номады мы). В разгрузочные дни без мяса как будто чувствую что силы уходят. Но курятину и рыбу добавляю.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 11:42

Ну и отлично. Главное понимать, что происходит.
Методология рулит.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 21.02.11 12:24

про омегу к вечеру напишу... копался вчера нашел инфу про рыбий жир и льняное масло... про оливковое тоже было где то. найду сегодня вечером - напишу
вообще выбор источника белка это личное дело каждого, я - за разнообразие. почему написал? потому что тотальная борьба с холестерином мягко говоря для мужчин не дюже полезна. это бабам надо у них тестостерона в 10 раз больше им его особо и не надо.
Для ANR: если бегать после тренировки может все таки эффективнее интервалка? например: 5 мин. разминочный бег -> 5 циклов = 30 сек. ускорение максимальное, 1 минута медленный бег -> заминка бег медленный 3 мин. с ростом тренированности можно довести количество циклов до 8-10. времени потратите меньше, а метаболизм вместо 1-2 после тренировки будет разогнан 12 часов после тренировки .
попробуй еще табату :) рассказываю - в течении 20 сек. приседаешь быстро, 10 отдыхаешь и это 1 цикл таких циклов должно быть 8.. попробуй это быстро и весело... сразу скажу удивишься результату... по эффективности равно бегу трусцой в течении 40 мин.

Аватара пользователя
Piter
старейшина
Сообщения: 2353
Зарегистрирован: 11.08.09 08:07
Откуда: Россия

Сообщение Piter » 21.02.11 12:37

прикольно... табату мне понравилось. :D
А то в такой мороз прекратил пробежки - холодно, блин!

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 12:38

d2s, спасибо за советы.

Все верно, интервалка больше поможет. Но.

Что он будет делать потом? Если это спортсмен - то дело одно. Но он простой человек. Я пробовал и так, и так. Да, интервалка работает, но зачем такие напряги? Ради чего? Сомневаюсь, что это добавит лет жизни. Скорее наоборот. Износ организма на интервалке огого.

Все-таки лично я сторонник компромиссов в вопросе выбора способа активных занятий. Да, я знаю, что можно увеличивать и увеличивать КПД. Но если это уже напряг - зачем?

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 12:39

d2s писал(а): попробуй еще табату :) рассказываю - в течении 20 сек. приседаешь быстро, 10 отдыхаешь и это 1 цикл таких циклов должно быть 8.. попробуй это быстро и весело... сразу скажу удивишься результату... по эффективности равно бегу трусцой в течении 40 мин.
Задачу понял, разрешите приступить!
:D

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 21.02.11 12:45

вариантов табаты вообще масса например:
Табата гребля,
1 минута отдыха,
табата приседания,
1 минута отдыха,
табата подтягивания,
1 минута отдыха,
табата отжимания,
1 минута отдыха,
табата пресс.
Каждое упражнение состоит из 8-ми Табата интервалов, в каждом из которых 20 секунд выполнения упражнения чередуются с 10-ти секундными промежутками отдыха.
греблю можно заменить на тягу до уровня плеч штанги, гантели или гири весом 20 кг. из стойки сумо.
правда советую начать с табаты из одних приседаний на первый раз... потом поделитесь ощущениями :) если быстро выполнять то они будут точно непередаваемые :)

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 13:09

Сделал по наитию, еще не прочитав ничего в сети.

Разминка 10 мин.

Табата приседания с блином 10 кг. (чуть не помер)
8 раз (20 сек\10сек)

Табата скакалка - 8 раз

Табата - скрутки - 8 раз

Итого 4х3 минуты + 3 мин перерывов.

За 15 минут я получил пота столько, сколько от часа бега.
Это действительно мощно. Весь в пене.
Попробую вместо зарядки пока делать табату.

Спасибо.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 21.02.11 13:15

так и я ведь не спортсмен ;) но что хорошо в интервалке - самое главное экономия времени а его всегда не хватает... и еще если бегать в городе то интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче. и еще интервался интенсивнее да но и короче..и этим она более полезна тем, кто растит мышцы и хочет накачаться - вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами, потому что проще их усвоить и быстрее получается энергия а жиры они на экстренный случай ;). но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... и мы получаем: меньше жира и больше мышц.
если честно то выбор активности зависит от конкретного человека - меня например бесит однообразие и мне нравиться постоянно менять тренировки. у всех свои приоритеты...

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 13:15

Ощущения тоже какпосле бега. Абсолютно идентичные. Привкус на языке и т.п.

Вот только один нюанс. Длительная аэробика однозначно позволяет добраться до жира. А Табато-зарядка, мне кажется, не сожжет столько жира. Но я буду рад, если я не прав.

то, что метаболизм накручен на весь день - это 100%

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 21.02.11 13:17

d2s писал(а):самое главное экономия времени а его всегда не хватает...
_____________________
и еще если бегать в городе то интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче. и еще интервался интенсивнее да но и короче..и этим она более полезна тем, кто растит мышцы и хочет накачаться - вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами, потому что проще их усвоить и быстрее получается энергия а жиры они на экстренный случай ;). но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... и мы получаем: меньше жира и больше мышц.
Все, на предыдущий вопрос Вы уже ответили.
Понял.
Не прав с интервалкой.
Принял к сведению.
Жму лапу.

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Сообщение ANR » 21.02.11 14:29

d2s
Спасибо камрад за советы.
Стараюсь бегать интервалку. И на велотренажере тоже.
Табату буду пробовать, по результатам отпишусь. :D

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 23.02.11 13:43

исполняю обещанное про жиры:
поговорим только об омегах их 3 - Мононенасыщенные - Омега 9, Полиненасыщенные - Омега 3 и Омега 6
сначала омега 9 - основные источники оливковое и арахисовое масло - полезность в том что снижает в крови содержание только плохого холестерина за счет работы олеиновой кислоты ну еще является антиоксидантом
омега 3 - источники опишу действие только конкретных названных рыбьего жира и льняного масла
рыбий жир - содержит 2 вида жиров из семейства омега 3 EPA и DHA. они укрепляют иммунитет и активизируют работу мозга (все это кстати подавляется силовым тренингом ;)) и самое главное они предохраняют мышечную ткань от разрушения катаболическими гармонами (бег помните - катаболический процесс потому для выработки энергии для кардио наш организм разрушает мышцы и пытается сохранить жир) коме этого эти жиры являются прямыми участниками мышечного роста.. ну и способствует путем улучшения липидного обмена расходу застарелых жировых отложений. надо этого счастья 2-6 г. в день.
льняное масло - не содержат совсем EPA и DHA зато есть альфа-линолиновая кислота а вот он внутри нашего организма превращается в EPA и DHA. практика показывает что прием влияет на рост мышечной массы и силы. надо 2-3 ст. ложки лучше перед сном
так что напрашивается вывод что пить надо и то и другое .
вообще для правильного питания нужно учитывать соотношении омеги 3 и 6 - Исследования ученых показали, что наше потребление Омега 6 намного выше, чем Омега 3. А должно быть в соотношении от 1:1 до 4:1 в пользу Омега 6. надеюсь при должном интересе в инете найдете источники омега 3 и омега 6 .)
есть еще и другие растит масла подсолнечное например рапсовое - тоже полезно и снижает уровень холестерина но всего холестерина и полезного и вредного.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 23.02.11 15:25

Знач я правильно делаю.
Ем красную рыбу, но самую нежирную - а именно горбушу.
Ем льняное масло каждый день.
Ем оливковое каждый день.

С рыбьим жиром - теперь согласен, он необходим для рационального питания. Буду почаще покупать селедку и горбушу.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 25.02.11 10:00

Флеш - таймер для табаты нарыл.

Удобный вроде.
Устанавливать не обязательно, работает сразу по ссылке.

http://absurdov.net/wp-content/uploads/ ... s.com_.swf

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 25.02.11 10:23

пользуюсь Boxer Timer есть и под винду и под мобильник - правда тоже под виндовый. Ну мне так удобнее :)

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Сообщение ANR » 25.02.11 18:53

Пацаны а масло чистоганом пить нужно или в салатах пойдет?

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 25.02.11 19:00

Не надо превращать еду в таблетки :lol:

В салаты конечно. Ну и жарить еще. правда я жарю только то что поймаю. Морскую стараюсь варить\тушить.

Stayer
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 18.10.10 08:29

Сообщение Stayer » 27.02.11 15:25

d2sпишет:
"...интервалка меньше суставы напрягает - тренировка короче"

Весьма спорно. "Напряг" на суставы отпределяется далеко не только продолжительностью нагрузки.. не меньше (если не больше) на их здоровье/нездоровье влияет ее интенсивность (читай - нагрузка) (про необходимость правильной техники не говорю - пподразумевается как само собой разумеющееся).

"...вот вы бежите медленно .. сначала ваш организм съел гликоген... далее так как нагрузка постоянна и не особо велика он перейдет...к вашим мышцам и будет есть их наравне с жирами"

Никто ваши мышцы не съест)). Организм "съест" часть (подчеркиваю - часть!) гликогена в мышцах, это да. Но саму мышечную ткань никто не тронет)). Не пугайте народ))
К тому же, чтобы израсходовать гликоген (из мышц + печени) - до этого еще дойти надо.. Это не так просто как кажется.

"...а жиры они на экстренный случай ;)."

Переход на преимущественно (потому что не бывает "чистого гликогенного" или "чистого жирового") жировое энергообеспечение "грозит" только при весьма длительной тренировке. При "быстрых" тренях, пусть даже и очень интенсивных, жир в энергию практически не расходуется. до этого дело попросту не доходит. хватает и гликогена. тем более что процесс "смены топлива" весьма... неприятен и сопровождается резким упадком сил и "стеной", преодолеть которую способно лишь при весьма большой силе воли и "терпежке"... Скорее тренирующийся не сможет продолжать тренировку (если нет специальной тренировки по переходу "на жир").

"...но вот интервалка организмом воспринимается именно как экстренный случай и потребление энергии из жиров резко возрастает... "

Не возрастает. Читай выше. Для того, чтобы организм воспринял нагрузку как экстр. случай и "перешел на жир", надо пробежать примерно 32-35 км (для неподготовленного орг-ма). До этого у ср.статист. человека хватает запаса гликогена.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 01.03.11 11:21

этот ответ прошу считать предварительным, а потому кратким - подниму исследования последние и со ссылками на них напишу.
1. по поводу "поедания мышц аэробной активностью" - если кратко то все просто - посмотрите на спринтеров и стейеров. вопросы есть? если вы знаете особенности тренировок и тех и других все станет понятно.
2. влияние интервалок на расход жира - за последнее время тьма прошла исследований на влияние вида нагрузки на расход жира, но по их результатам все пришли к одному выводу - расход жира неуклонно возрастает у контрольных групп испытуемых при использовании интервалок по сравнению с равномерной аэробной нагрузкой. после ознакомления с их результатами еще нужны доказательства положительного влияния интервалок на расхож жира?

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 01.03.11 12:24

...
Последний раз редактировалось Одинокий Волк 01.03.11 13:13, всего редактировалось 1 раз.

sveinung
аксакал
Сообщения: 4016
Зарегистрирован: 26.11.08 15:05
Откуда: Коломна

Сообщение sveinung » 01.03.11 12:37

Одинокий Волк : ну наверное , ты не только бегал интервалы , но и тупо голодал ацке. :wink:

а интервальные тренировки , они скорее не к похудению ведут , а к набору мышечной :)
если это действительно тренировки ... (это товарищу d2s)

на счет "сжег мышцы на кардио" - звучит сомнительно ... :roll:

я с трудом себе представляю чувака кило эдак за сто , у которого перебор в весе кило на 20-30 бегающего интервалы любые :lol:
да ему тупо быстрый шаг будет даваться с трудом ... о чем ты ?! :lol:

да, кстати , в дахау чуваки худели вообще не прикладывая к этому ни каких усилий :lol:

а Stayer , всё аргументирует довольно доходчиво , не вижу противоречий или каких-либо глупостей в его постах. :roll:

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 01.03.11 12:38

как и в Вашем случае вижу не спор а желание узнать больше, разобраться, вот потому и хочу отписаться. но есть и другое люди ищущие инфу могут быть смущены и дезорентированы ответом. да и у меня есть собственный опыт но он единичен и не может идти в сравнение с десятками людей, участвующими в исследованиях

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 01.03.11 12:40

...
Последний раз редактировалось Одинокий Волк 01.03.11 13:13, всего редактировалось 1 раз.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей