Жирдяй)

[StasOV]

Всем Добрый вечер и с наступающим.
Собственно, вопрос:
Имеюсь я, ростом 190 см и весом в 107 кг, но, как бы ужасно это ни выглядело на первый взгляд, имею достаточно широкие плечи, грудь и тд. В общем, ожирение по факту есть, но, вроде все пропорционально. Хожу в зал через день. Основные упражнения: жим лёжа, плечи, пресс.
Но все равно нужно жир сгонять. Начал бегать. Недавно услышал об л-карнитине. Работает он, аль плацебо галимое?
И еще... Как похудеть?)) Питаюсь сбалансированно.
Может посоветуете диету+упражнения+ л-карнитин(?)

[Одинокий Волк]

Похудеть очень просто.
Достаточно уметь читать.

http://www.antiwomen.ru/ff/viewtopic.php?t=26543

Вникайте 8)

[d2s]

в вашей ситуации начните с диеты: подойдет из журнала МенсХелф - правильная и голодать не будете
Из белков предпочти куриные грудки, индейку, морскую рыбу, говядину, яйца, нежирное молоко, сыры и протеиновые напитки.
Углеводами считай овсянку без сахара, фасоль, диетические макароны, зеленые овощи, бурый рис и богатые клетчаткой хлебцы.
Жиры просто обязаны быть ненасыщенными — льняное, нерафинированное подсолнечное и оливковое масла, рыбий жир, орехи, ореховое масло и авокадо подойдут как нельзя лучше. Часть жиров все равно будет насыщенными, они попадут в организм вместе с цельными яйцами, мясом и сыром.
Из напитков тебе позволительны только чистая вода в неограниченных количествах, свежевыжатые соки, немного кофе и секретное оружие супермоделей — зеленый чай со льдом и лимонным соком.
Есть будешь шесть раз в день. Первые три приема пищи должны состоять преимущественно из белков, углеводов и минимального количества жиров (Б+У), а другие три — из комбинации белков, жиров и жалких крох углеводов (Б+Ж). В дни тренировок варианты Б+У должны быть завтраком, пред- и посттренировочным напитком, а также полноценным обедом спустя час после тренировки. А в дни отдыха первые три приема пищи должны быть Б+У, а оставшиеся три — Б+Ж.
В течение каждой недели с понедельника по пятницу плавно снижай калорийность преимущественно за счет углеводов и жиров. По субботам устраивай себе заслуженный праздник живота: отступай от диеты, умеренно поглощая любимые блюда, но не забывай о великой цели. Следи за правильностью программы питания по показаниям весов: ты не должен терять более 1 кг в неделю.
аккуратнее с бегом - при вашем весе нагрузка на суставы не детская, да и неизвестная ваша кардио подготовка.
попробуйте велотренажер или эллипс. круговая силовая тренировка с небольшими весами - и нагрузка как кардио и не бег.
попробуйте еще комплексы круговые с гирей - по последним исследованиям самый большой расход калорий из всех видов физ активности. будет необходимость дам ссылку на комплексы.
посоветуйтесь с тренером может стоит поменять силовые упражнения - с тренажеров перейти на штангу и гантели, делать не изолированные движение а общие - как в тяжелой атлетике - они используют самые большие мышечные группы и соответственно расход калорий возрастет в разы.
и вообще больше разнообразия - наш организм как и психика привыкает и приспосабливается к видам активности и прогресс встанет на месте

[Одинокий Волк]

свежевыжатые соки

Фруктоза блокирует поступление гликогена в мышцы и печень.
Дальше что случается, описывать думаю не нужно.

Моё мнение по фруктозе - только в виде фруктов с большим количеством клетчатки.

И кстати Вы вроде гречу не назвали в углеводах. Лучше ядрицу - она механически не обработана и дольше переваривается.

[d2s]

про фруктозу согласен - ее еще и проблемно организму утилизировать так как инсулин ее "не знает" потому и идет в основном в депо.
диета приведена в порядке концепции. но принципы на которых она основана правильные и работают

[StasOV]

Спасибо большое, так и буду действовать!
Всех с праздником!

[StasOV]

А кто-нить может сказать что-нибудь о Липо-6?!

[d2s]

состав: Содержание активных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:
Синефрин HCl – 20 мг
Synthetic 99% гуггулстероны Z&E 1:1 – 20 мг
Йохимбин HCl – 3 мг
Безводный кофеин USP – 200 мг
Bioperine® – 5 мг
вообще вот выдержка из Мускул и Фитнесс №8 2010 статья Сделай сам. Мощный жиросжигатель можно запросто изготовить в домашних условиях.
все рабочие вещества продаются и отдельно -
кофеин - 100-300 мг. кофеина в таблетках за полчаса-час до тренинга
синефрин - 5-10 мг за полчаса-час до тренинга
йохимбин - 2-10 мг за полчаса-час до тренинга
кратко: несмотря на рекламу серьезных спортивных исследований жиросжигателей не проводилось. можно сказать одно - выраженным взаимноусиливающим действием обладают только 3 компонента - кофеин синефрин йохимбин. американские исследования доказали что совместный их прием повышает расход калорий при выполнении физ упражнений на 30%. при этом потребление жиров на нужды энергообеспечения вырастает на 40%. каждый из этих ингредиентов продается в аптеках и покупка каждого в сумме куда дешевле любого жиросжигателя.
Bioperine - стандартизированный 95% экстракт пиперина из черного перца... всего лишь

[StasOV]

Синефрин HCl – 20 мг
Йохимбин HCl – 3 мг
Acacia Rigidula 95%– 100 мг
Standardized to 75:1 actives
Специальная матрица для улучшения работы щитовидной железы:
Фенилэтиламин
R-бета-метилфенилэтиламин
N-метил-B-фенилэтиламин
Тирамин
Горденин
Безводный кофеин – 200 мг
Синтетические гуггулстероны Z&E 1:1 – 20 мг
Phase #1 специальная система быстрой доставки – 850 мг
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Линолевая кислота
Олеиновая кислота
Другие ингредиенты: масло сезамового семени, желатин.
Вот такой там состав. Ошибся я))) Не ЛИПО-6, а ЛИПО-6х).))
В итоге подогнале мне сегодня с утра баночку, а сегодня как раз день тренировки был. Попробовал... что могу сказать: пота сходит гораздо больше, ощутил еще во время разминки. Занимался 40 мин на железе+40 мин кардио+ табата 3 подхода. Рук и ног не чувствую, но сил еще до жопы, то есть как энерегетик он не плох.
Буду продолжать, думаю.
Естественно+ низкоуглеводка.

[Низнайка]

в бассейн три раза в неделю по 1 часу (идеальный вариант 1,5 часа), но так чтоб именно плавать, а не задницу мочить у бортика
когда ручками-ножками беспрерывно в течении часа-полутора надергаешься километра 2,5-3 и тебя выловят на бортик нутром почувствуешь, что килограммы твои уходят

[d2s]

Уж кстати чтобы лучше разобраться в деталях приведу ссылку на отрывок из книги Дмитрия Смирнова Финесс для умных:
http://www.forum.littleone.ru/archive/i ... 35123.html
надеюсь пригодится )

[zevaka]

Едим то сколько? В калориях?

Бегать - запрещено... Лучше уж заниматься "аэробикой"... С железом... С ЖЕЛЕЗОМ!!! .

[Аньян]

Жрать меньше,бегать больше.
Ужин советую исключить.
Но это по спартански,не все выдержат.
Если пузо,пить как можно меньше,за раз не больше 150 г. воды.

[d2s]

Едим то сколько? В калориях?

в инете не судьба посмотреть ... калькуляторов просто море - в зависимости от веса, роста, уровня активности. Калорийность важный фактор, но нужно учесть еще и состав рациона, время и периодизацию приема.

Бегать - запрещено... Лучше уж заниматься "аэробикой"... С железом... С ЖЕЛЕЗОМ!!! .

Причина? Сердце? - тогда какая аэробика тем более с железом - давление подскочит почище чем от бега.. Суставы - тогда проконсультироваться у врача, но ведь есть велик, эллипс, круговой тренинг... да много чего придумать можно

[d2s]

Жрать меньше,бегать больше.

Ага :D дать ссылку на опыт подготовки к триатлону и что после него вышло с уровнем жира в организме? Бег нужен разный: медленно - для тренировки сердца, быстрый - как раз для похудения... в первом случаи метаболизм повышен 1-2 часа после, во-втором - 12-20 часов после тренировки.

Ужин советую исключить.

Ага а лучше чтобы быстрее похудеть что нибудь себе отрезать :D - так быстрее похудеется. Ужин - мин. углеводов, жиры правильные + белок. с вашим советом: 1. после вечерней треньки мышцы расти будут ой как медленно, скорее что не будут 2. через 3 недели клиент получит дикий жер в 10-12 часов ночи сорвется и вся еда в жир рванет - инсулина вечером на 30% больше.

Если пузо,пить как можно меньше,за раз не больше 150 г. воды.

Совет - шедевр. Наоборот - пить больше надо: 1. Вода выводит продукты распада из организма и сильно влияет на уровень жирового обмена 2. Калорийность воды сколько? Так 0 ккал. Наш организм часто (именно часто) путает голод с жаждой - попейте перед едой или вместо перекуса.. и все поймете 3. если вода прохладная то ее нужно перед усовением организму нагреть - опять же трата энергии за просто так.

[Доктор Рад]

Бросайте качалки эти. Качки уроды внешне.

Турник, брусья. Любой двор, любого дома страны.

-5 кг в месяц. Если через день заниматься.

Фигуры у качков визуально хуже чуваков, кто со своим весом работает.

[d2s]

Интересно тогда почему спортсмены такие как легкоатлеты и гимнасты занимаются с железом? Наверно они не в курсе тех методик которыми обладаете вы.
А если серьезно то чтобы похудеть из всех видов физ активности нужно выбирать те, что задействуют самые больщие группы мышц. Какая группа мышц самая большая у человека? Наверно ноги :D Поделитесь идеей как можно турником или брусьями проработать ноги? Приседания быстро зашкалят за пару - тройку сотен и дальше ой будет... Человеку для всестороннего развития нужны различные виды активности.

[Аньян]

Автору советы практические дал.
Никто от исключения ужина не умер.
Спустите планку.
Гуглить все умеют и стаистика Ваша на her никому не уперлась.
Автор!Пробуешь все,что считаешь нужным,что пробивает и цепляет,то и пользуешь.
Тролей всяких не слушай.
Ебо..ть надо,будет трудно,но только так,панацеи нет.

[ular]

Турник, брусья. Любой двор, любого дома страны.

Турник при таких габаритах не пойдёт.
С собственным весом сподручней работать до среднего роста, причем чем мельче - тем лучше. Посмотрите на гимнастов/акробатов. Да, они имеют красиво сложенные фигуры (ноги бывают малость непропорционально недоразвиты), но они все - мелкие.
А муравей - так вообще по потолку бегает.

[d2s]

Гуглить все умеют и стаистика Ваша на her никому не уперлась.

давая советы нужно на что то опираться - свой ли это опыт или чужой.. погуглить - это про калькулятор калорий? так какой вопрос... а вообще вам шашечки или ехать?

Тролей всяких не слушай.

может пример троллинга в студию? За собой следим ... да?

[Аньян]

Жара.
Мышцы болят-значет заеб...сь!

[Доктор Рад]

И что, масса, объем? Трололо.

Автор один раз на брусьях не выжмет?
Ну а коли выжмет.
То пять подходов по одному разу.

Я с молодежью (дворовой) как-то сходил в местную качалку.
Так качки лежат, сто кг жмут от груди - усираются.
Я выжал 100. На 5 раз.
До этого штангой не занимался. Ну только если в юности раза два.
20-летние пацаны кто сколько жал, но не меньше 120 кг.
Причем подтягиваются раз 20-25. Я подтягиваюсь 18 раз. Качки три раза не могут.
Рост 181 см. Это мелкий я или нет?

Херли качкам с их объема мускулатуры. Лишний вес таскать? Сажать сердце, коленные суставы, спину лишним весом только.

[d2s]

К турнику и брусьям тогда добавьте кольца гимнастические. Еще раз вопрос - ноги чем прорабатывать будете? Про спину правильно помянули - природа не терпит одностороннего развития - спина болит потому что грудь сильнее трудится и антагонистом (спиной) не сбалансирована
Вообще про подтягивания для качков правильно пишете - это беда.
Сам вообще занимаюсь Кроссфитом - там все есть и бег, и гимнастика (турники брусья кольца параллеты) и железо (не кач - ТА).

[Доктор Рад]

А вот кольца - это только для мелких. По крайней мере в армии тренер СКВО по физухе говорил так.

Тем более могут кости не выдержать. Мне 50 с вооооот таким гаком лет.

По спине хз,хз.

Я пока пресс не начал прорабатывать "до одури" поясница болела почти постоянно. Грыжа L4-L5.
Бубновский считает, что нагрузка на поясницу идет от слабого пресса.
А это главный специалист страны по спине.

[Доктор Рад]

А ноги ничем не прорабатываю, кроме ходьбы по горам.
У меня они очень мышечные генетически.
Непропорционально большие относительно корпуса.