Жирдяй)

Все о спорте
FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 24.07.13 22:08

вот эти можно есть? №1 http://www.mill.ru/products/flakes_quot ... ssics_quot_/

Это каша как понимаю

FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 24.07.13 22:16

в итоге, что есть на завтрак?

Мой вариант - чай зеленый
овсяные хлопья - если можно или творог обезжиренный с йогуртом.
гречишные хлебцы?
_____________
обед
салат овощьной с маслом
мясо - кура-говядина.

Ужин - хз - тоже мясо - овощи?

Еще выше писали что надо хлеб черный есть?

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 24.07.13 22:16

Да, эти можно. Кашку варить на завтрак.

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 24.07.13 22:20

На завтрак: овсяная кашка И творог. Лучше без йогурта.
Обед: гречка/другая крупа и мясо
Ужин: овощи и мясо
Второй ужин: творог
Если заниматься по совету d2s базой, то нужны еще белки. Между завтраком и обедом и между ужином и вторым ужином пить протеин.

FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 24.07.13 22:23

Рис не подходит на обед?
Мясо тушеное? Если не жарить то в духовке запекать? или вареное только?

А если заниматься только аэробикой (отжимания, пресс, скакалка)?

Л-карнитин пить?

FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 24.07.13 22:28

Еще вопрос касательно режима.

Если я занимаюсь по 20-30 минут утром, потом завтрак, дома после 19-00
После 7 вечера есть ужин или надо до?

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 24.07.13 22:36

Рис подходит, тушеное мясо подходит (только морковку оттуда не ешь)
Если только скакать, то будет уходить мышечная масса, Будешь выглядеть как обвисший мешок с жиром.
Скакать надо в комплексе с силовыми обязательно. Карнитин пить.
До или после 7 вечера не суть важно, важно когда спать ложишься. Лучше есть последний раз не менее чем за 2 часа до сна.
Дрочку по 20 мин утром забудь, польза минимальна.
И не забудь про воду- не менее 1,5 литров чистой воды в день пить. Это не считая чая-кофе, и прочего.

FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 24.07.13 22:42

так прес и отжимания - это тоже дрочка?

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 24.07.13 22:43

Если ты хочешь хорошо выглядеть- то да. На данном этапе дрочка.

FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 24.07.13 22:46

так я правильно понимаю - что отжимания и пресс - это фигня и надо идти в зал?
Что можно делать в домашних условиях?

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 24.07.13 22:49

В домашних уже советовал д2с- упражнения с собственным весом. Подтягивания (потом с отягощением), отжимание на брусьях. Правда я не представляю, как заменить присед и становую в домашних условиях.
Надо идти в зал, да.

SergioUpdate
любитель
Сообщения: 170
Зарегистрирован: 19.04.12 09:57

Сообщение SergioUpdate » 24.07.13 23:32

Скинул в очередной раз.
01.06 вес 110
24.07 вес 99.0
Занимаюсь боксом 4 раза в неделю, остальные дни дома отжимания.

SergioUpdate
любитель
Сообщения: 170
Зарегистрирован: 19.04.12 09:57

Сообщение SergioUpdate » 24.07.13 23:36

после отжиманий пресс

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 25.07.13 09:21

Упорный писал(а): суперсерия Подъем на грудь +сразу отжимания в стойке потом отдых, так надо понимать? Какой отдых между подходами - полминуты, минута, три, пять?
Что вообще скажете за время отдыха между подходами - поделитесь инфой?
Тренировка метаболическая потому отдыха между упражнениями не предусмотрено. все дело в правильном выборе веса - для этого есть специальные таблицы на базе исследований Прилепина.
Треня нелегкая, но в кроссфит большинство таких.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 25.07.13 09:32

FogelS углеводы не советую сильно снижать - работоспособность упадет, чем дальше, тем сильнее.
Советую у Шантаморы почитать переводы лайла макдональда:
http://shantramora.livejournal.com/92753.html
http://shantramora.livejournal.com/93029.html
http://shantramora.livejournal.com/93236.html
В очередной раз перевод Макдональда "На что наше тело тратит калории":
http://shantramora.livejournal.com/82446.html
http://shantramora.livejournal.com/82987.html
http://shantramora.livejournal.com/83898.html

FogelS
бывалый
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 27.02.13 12:11

Сообщение FogelS » 25.07.13 09:46

На завтрак: овсяная кашка И творог. Лучше без йогурта.
Обед: гречка/другая крупа и мясо
Ужин: овощи и мясо
Второй ужин: творог
Если придерживаться такого рациона - там углеводов достаточно? или нужно что то добавить?
Кстати - кабачки пошли - их можно в запеченом виде с оливковым маслом?
Помидоры можно? где то читал .что томаты нельзя.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 25.07.13 10:12

овсянка - медленный углевод. Это значит, что при переваривании он будет медленно отдавать энергию (сразу не переварится, не усвоится и не вызовет скачка сахара в крови). Это важно для похудения потому, что за накопление всего (и мышц и жира) отвечает инсулин, он реагирует на скачки сахара в крови. Быстрые угли - резкий скачек сахара - инсулин пытается эту уйму энергии распихать в мышцы, печень, ну а так как мы в основном сидим на пятой точке, то в жир. Медленные угли - понятно другая картина.
Гречка нормально, но не лучше овощи? тем более теперь сезон, да и с замороженными овощами проблем нет. Кабачки не исключение, еще и клетчатки в них достаточно.
Ужин - нормально, но старайтесь избегать жарки - примерно в 2 раза повышает калорийность.
2 ужин - творог. Зачем? голод ко сну? Силовухи то у вам немного.
помидоры можно - калорий минимум + есть ликопин. Но если он интересен, то лучше томатная паста - там он доступнее организму.
Еще раз повторюсь:
1. Важна не калорийность приема пищи, важна суточная калорийность
2. Просто сбалансируйтее рацион по БЖУ. Чем жестче ограничения диеты - тем труднее ее держать и в конце концов вы слетите с диеты и отожрете то, что потеряли. Диета должна привратиться в нормальный режим питания, не создающий больших трудностей.
3. почистите свой рацион. Белок, угли желательно медленные, понятно, что можете перехватить и быстрых, но в мин. количествах не страшно. Жиры желательно полезные, но усердствовать тоже не надо - для пластифицирующих функций, производству некоторых гормонов, мембран клеток организму нужны и насыщенные жиры.

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 25.07.13 14:45

Если придерживаться такого рациона - там углеводов достаточно? или нужно что то добавить?
Хватит. Вари примерно 100 гр сухой крупы- будет как раз для похудения.
С маслом не перебарщивай, ограничся одной ложкой в сутки.
По томатам и прочему- найди в инете таблицу продуктов с гликемическим индексом, и старайся не есть те, у которых индекс более 60.

Аватара пользователя
Байкер
аксакал
Сообщения: 5761
Зарегистрирован: 11.11.05 13:48
Откуда: Москва

Сообщение Байкер » 29.07.13 11:56

Теперь могу ответить про творог хлебцы и йогурт. И про их гликемический индекс.
Молочно-кислые продукты имеют средний гликемический индекс, из-за лактозы(углевод). Кроме таких продуктов, как творог и твёрдый сыр. Если же они ещё и обезжиреные, то там кроме белка ничего по сути нет.
Кисло-молочные продукты можно спокойно кушать. Главное, чтобы не было добавок(сахар и прочее) и не забывайте про количество.

Гликемический индекс, это вообще хитрая штука. Это скорость всасывания углеводов в кровь. При высоких индексах резко повышается выброс инсулина, гормон, который очень помогает в создании жира в теле человека. Поэтому, чем меньше ГИ, тем меньше инсулина, тем медленнее растёт жировая прослойка. Но! инсулин с удовольствием вырабатывается и без приёма углеводов. Дело в том, что организм все равно вырабатывает углеводы из белка и жиров.
Поэтому обязательно надо смотреть ещё и на количество съедаемого.

Аватара пользователя
Байкер
аксакал
Сообщения: 5761
Зарегистрирован: 11.11.05 13:48
Откуда: Москва

Сообщение Байкер » 29.07.13 12:05

Свежие помидоры и капуста вообще не имеют возможности поучаствовать в создании жировой прослойки - переваривание этих продуктов сжигает больше энергии, чем получается на выходе.
Крупы имеют средний и высокий ГИ. Меньше всего у овсяной натуральной крупы(необработаные хлопья).
Масло же любое - чистый жир. По возможности необходимо исключить из рациона.
Из жиров приемлем только рыбий, но опять же всё упирается в количество.

Смотрите каллораж продуктов! Посчитайте, сколько составляет Ваш рацион. Возьмите блокнот и записывайте всё съеденое за день, даже конфетку в машине...

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 29.07.13 15:46

Байкер писал(а):Но! инсулин с удовольствием вырабатывается и без приёма углеводов. Дело в том, что организм все равно вырабатывает углеводы из белка и жиров.
Поэтому обязательно надо смотреть ещё и на количество съедаемого.
Конечно вырабатывается, НО при катаболизме превалирует не инсулин, а кортизол. Одновременно анаболизм и катаболизм в одном организме невозможен. И организм не углеводы из белка и жиров достает, а глюкозу, которую инсулин потом распихает в печень, мышцы или жир.
Расчет каллоража действенная мера - все таки важно сколько калорий вы уплели и потратили.
Я вы приводил ссылки на поддерживающую диету без подсчетов от Макдональда, есть аналог от Терна 5 кулаков - тоже считать не надо. Такая дитеа проще в обычной жизни.

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 29.07.13 19:05

Одновременно анаболизм и катаболизм в одном организме невозможен
Это не совсем так. Эти процессы идут одновременно, но с разной интенсивностью. Выдающиеся спортсмены могут одновременно сжигать жир и набирать сухую мышечную массу, но это особенности организма, обусловленные генетикой. Таких людей единицы.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 30.07.13 09:15

Дозорный это не связано с одновременным катаболизмом и анаболизмом, а с тем, что выдающиеся спортсмены имеют высокую инсулинорезистентность жира и низкую мышц, заданные таки генетически.

Аватара пользователя
aska
посвященный
Сообщения: 6594
Зарегистрирован: 29.06.12 23:00
Пол: Ж

Сообщение aska » 30.07.13 13:40

Вопрос к знающим, тем кто в зал ходит, кто пробовал Cheaters Relief?
С липо6х блэк его можно сочетать?

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 30.07.13 20:07

Аска, зачем тебе Липо-6, это тот же кофеин по сути. Лучше купи L-Carnitin.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей