Жирдяй)

[Гаргантюа]

Вообще я бы рекомендовал тебе курить этот сайт skirun.ru. Там и по технике бега есть, и по построению тренировок.

1. Все индивидуально, зависит от состояния. Отдых нужен обязательно. Вообще же лучше недотреироваться, чем перетренироваться. Скиран рекомендует начинающим уделять внимание технике и пульсу, он должен не превышать 120 ударов в минуту. Т.е. цель - довести организм до такого состояния формы, чтобы при беге (медленном, но все же полноценном беге) пульс не повышался выше 120. Это аэробная зона. Тренировки в ней - полезны для сердца и обмена веществ, выше - перебор, неоправданные нагрузки и риск травм.

2. Вряд ли возможно сбросить 4 кг жира за 2 недели, особенно бегая по 2.5 км. Какая-то часть из этого - вода, которая запасается в жировой ткани. Ты начал тренироваться, но не начал больше пить, чтобы компенсировать потерю жидкости. Слышал о борцах и боксерах, которые "сушатся", чтобы весить меньше на взвешивании? Это оно и есть. Вещь для обычного человека неполезная, обязательно нужно достаточно пить.

3. Это абсолютно нормально, в беге участвуют все мышцы тела. Более того, без развитого пресса и спины прогресса в беге не будет, поэтому в тренировки нужно обязательно вводить упражнения на развитие верхней части тела (можно с собсвенным весом, турник-брусья, или железо умеренно - жимы, подъемы, пресс, становая) (поищи в инете "силовая подготовка для бегунов/футболистов/хоккеистов и тд). И обязательно нужно разминать верхнюю часть туловища перед бегом. И "закачивать" ноги - приседания, специальные беговые упражнерия - это позволит бегать больше и избежать травм.

4. Увидишь, конечно. Любые тренировки это результат. Но я бы рекомендовал не воспринимать их как сугубо утилитарный способ "похудеть к сентябрю", а "вписывать" в глобальную стратегию своего физического развития. И исходить из этого. Будешь себя насиловать - надорвешь сердце, травмируешь суставы - и похудешь к сентябрю - но оно тебе надо такой ценой? Нет. А если будешь все делать без фанатизма, с умом и постепенно - похудеешь, скажем, к маю, и при этом укрепишь сердце и суставы, т.е. плюс к здоровью.

Питаться нужно полноценно, лучше раз 5 в сутки. Предпочтение - нежирное мясо, рыба, медленные углеводы - каши, быстрые же углеводы - сахар/шоколад/бананы - можно только перед нагрузкой и в течение получаса после. От общепитовской выпечки, фастфуда и вообще общепита нужно отказаться в принципе раз и навсегда, поскольку там используют маргарин, пальмовое масло, всякие спреды - источник жутко вредных трансжиров, которые наносят организму непоправимый вред.

[Kapustachkin]

Вообще я бы рекомендовал тебе курить этот сайт skirun.ru. Там и по технике бега есть, и по построению тренировок.

1. Все индивидуально, зависит от состояния. Отдых нужен обязательно. Вообще же лучше недотреироваться, чем перетренироваться. Скиран рекомендует начинающим уделять внимание технике и пульсу, он должен не превышать 120 ударов в минуту. Т.е. цель - довести организм до такого состояния формы, чтобы при беге (медленном, но все же полноценном беге) пульс не повышался выше 120. Это аэробная зона. Тренировки в ней - полезны для сердца и обмена веществ, выше - перебор, неоправданные нагрузки и риск травм.

2. Вряд ли возможно сбросить 4 кг жира за 2 недели, особенно бегая по 2.5 км. Какая-то часть из этого - вода, которая запасается в жировой ткани. Ты начал тренироваться, но не начал больше пить, чтобы компенсировать потерю жидкости. Слышал о борцах и боксерах, которые "сушатся", чтобы весить меньше на взвешивании? Это оно и есть. Вещь для обычного человека неполезная, обязательно нужно достаточно пить.

3. Это абсолютно нормально, в беге участвуют все мышцы тела. Более того, без развитого пресса и спины прогресса в беге не будет, поэтому в тренировки нужно обязательно вводить упражнения на развитие верхней части тела (можно с собсвенным весом, турник-брусья, или железо умеренно - жимы, подъемы, пресс, становая) (поищи в инете "силовая подготовка для бегунов/футболистов/хоккеистов и тд). И обязательно нужно разминать верхнюю часть туловища перед бегом. И "закачивать" ноги - приседания, специальные беговые упражнерия - это позволит бегать больше и избежать травм.

4. Увидишь, конечно. Любые тренировки это результат. Но я бы рекомендовал не воспринимать их как сугубо утилитарный способ "похудеть к сентябрю", а "вписывать" в глобальную стратегию своего физического развития. И исходить из этого. Будешь себя насиловать - надорвешь сердце, травмируешь суставы - и похудешь к сентябрю - но оно тебе надо такой ценой? Нет. А если будешь все делать без фанатизма, с умом и постепенно - похудеешь, скажем, к маю, и при этом укрепишь сердце и суставы, т.е. плюс к здоровью.

Питаться нужно полноценно, лучше раз 5 в сутки. Предпочтение - нежирное мясо, рыба, медленные углеводы - каши, быстрые же углеводы - сахар/шоколад/бананы - можно только перед нагрузкой и в течение получаса после. От общепитовской выпечки, фастфуда и вообще общепита нужно отказаться в принципе раз и навсегда, поскольку там используют маргарин, пальмовое масло, всякие спреды - источник жутко вредных трансжиров, которые наносят организму непоправимый вред.

Спасибо за развёрнутый ответ.
Почитав ответ, решил для себя, что после бега ешё на брусья буду ходить. Я просто в начале для себя поставил задачу, до первых похолоданий бегать, а как похолодает купить турник домой и дома уже заниматься

[Гаргантюа]

Правильно-правильно:) брусья это хорошо. На скиране есть рекомендация делать на брусьях махи ногами в стороны - очень хорошее упражнение для бегунов.
Зимой прекращать бег необязательно - сейчас есть одежда, которая позволяет бегать даже в морозы. Термобелье+зимние штаны+флис+внешний слой непродуваемый/непромокаемый + теплые носки позволят бегать даже в серьезный мороз. Я, кстати, начал бегать как раз зимой, мой рекорд бег в - 15, было вполне комфортно. Хотя в -25 может быть и не побежал бы:) но в такую погоду можно и на беговой дорожке побегать в фитнесе каком-нибудь.
И серьезно отнеситесь к беговой обуви, особенно если вы тяжелый. Я сейчас бегаю на стадионе и просто жуть берет от того, в чем люди бегают - в чешках, туфлях, мокасинах, кедах, в кроссовках с тонкой подошвой. Кроссовки нужно выбирать хорошие беговые, с хорошей амортизацией, особенно если по асфальту бегать, иначе колени и позвоничник будут неизбежно травмироваться.

[Одинокий Волк]

Хотя в -25 может быть и не побежал бы:)

Да нормально и в -30.

[Kapustachkin]

Я знаю, что есть тёплая спортивная одежда
Я страйкболом занимаюсь уже 3года и поэтому такие вещи покупать приходиться, чтоб по ночам не мёрзнуть).
Но пока план бегать до первых холодов, а там посмотрим.

[d2s]

1. Бегаю не больше 4 раз в неделю не по графику, а когда могу, т.е. могу пробегать 2 дня подряд и потом два дня не бегать или через день как время позволяет. Вопрос: График бега обязателен или можно его не строить и бегать когда есть возможность?

восстановление нужно после любой нагрузки. Начните контролировать пульс по утрам - если вам не хватает времени для восстановления сразу увидете по пульсу.

2. за две недели сбросил 4кг. - это нормально или перебор?

Это много. Но учитывая, что вы только начали скорее всего, то пойдет. Нормально кило в неделю, вообще быстро теряется только вода, но она также быстро восполняется.

3. во время бега на половине дистанции начинают побаливать мышцы около шеи (извини я не знаю как они правильно называются) и мышцы верх живота - это нормально или я не правильно бегаю?

Неправильная техника, скорее всего есть наклон вперед + неподготовленные к нагрузке мышцы.

4. К концу сентября я увижу результат, если будут продолжать так же как сейчас?

Результат в чем? Худеть будете, но все меньше и меньше. Организм привыкнет к нагрузке - рит и скорость бега вы ведь не меняете? дополнительные упражнения непривычные для организма не вводите... Потом будет плато и перепрыгнуть его с помощью только одного бега не получится.

P.S. На всякие диеты не смотрю из-за того что люблю вкусно и плотно поесть - это обязательный утренний завтрак где может быть: овсянка, омлет, жаряная яичница, отварные яйца или 4 бутерброда и обязательно чай (завтрак обязательно плотный, иногда по несколько блюд на завтрак съедаю ). На обед всегда салат и второе. Вечером ем за 4 часа до сна или вообще не ем.

В похудении диета это 80% результата, в случае начинающего все 90%. Вот и смотрите какой будет результат.

[Гаргантюа]

Kalaputsa, скорее всего, человек ты молодой еще. Если есть лишний вес при том, что двигаешься, в страйкбол играешь, скорее всего дело в диете. Нужно курить основы здорового питания. Самое главное - обрати внимание на жиры. Ешь ли продукты с пальмовым маслом (это практически весь фастфуд и все упакованное). Ешь ли продукты с трансжирами? (Тоже все упакованное). На чем готовишь? Трансжиры и пальмовое масло - коварная штука, они захламляют организм даже в сочетании с "полезными" продуктами.
А если хочешь бегать только для того, чтобы сбросить лишний вес - не советую, потому что ты скорее всего таким образом травмируешься. Беговую нагрузку нужно увеличивать очень медленно, подготавливая параллельно опорно-двигательный аппарат, сердце, легкие, сосуды, обмен веществ. Мышцы нужно закачивать, спину, пресс, ноги особенно. Это очень небыстрый процесс, а ты зимой хочешь вообще перестать бегать. Но для видимого и сравнительно быстрого сгона веса (особо не меняя диету) потребуются солидные объемы бега - где-то по 7-10 км 3-5 раз в неделю, чтобы ты ощутил результат. А попытка "штурмануть" такой объем с неподготовленным организмом чревата травмами уже на 2-й или 3-й раз, обычно это колени. А с маленькими объемами быстро достигнешь плато, о котором говорил d2s, и особого результата в обозримом времени не будет.
Кстати, поэтому многие люди говорят, что бег не помогает им худеть и не любят бегать. А он на самом деле помогает, только он должен быть в достаточных количествах, а для того, чтобы их бегать, организм нужно долго готовить. Так что, если зимой планируешь сделать перерыв, лучше и не начинай, имхо.

[Байкер]

Для того, чтобы похудеть, количество съедаемых каллорий должно быть меньше сжигаемых. А уж как сжигать - дело Ваше. Можно просто лежать и ничего не делать. Но стоит помнить, что первыми "съедаются" мышцы, а уж потом жир.

[Kapustachkin]

Всем огромное спасибо за ответы

Опишу себя мальца

Мне сейчас 32года, на сегодняшний день имею вес 89,5кг при росте 185см, мускулатура не развита, огромный живот не свисающий как у любителей пива и из-за этого мальца похож на беременного толстеть начал сразу через полгода после окольцовывания (с 2007года)

В страйкбол пошёл так как игра понравилась + от семейного быта отдохнуть
Мой командир который прошёл две чеченские компании и ушёл в отставку в чине подполковника говорит - что тут нет война и страйкбол это игра поэтому физ.подготовку проводите сами и как хотите, а я вас азам тактики и боя обучу.
На тренировках отрабатываем захват/уничтожение пулемётных точек, маскировку, слаженность, взаимодействие с другими отрядами, тактика боёв, анализ ошибок и т.д.
Там где мы тренируемся приезжает другая команда (называем её Барбара Стрейзен)...
Так эти упыри за всё время тренировки даже привод (страйкбольное оружие) в руки не возьмут. Отжимаются, подтягиваются, учатся прыгать со вторых этажей зданий и командир им ещё что-то в уши ссыт. С нами они на отрез отказываются тренироваться.
Во время одной из игр мы специально пошли за ту сторону где они нам будут противники и во время игры специально их искали на полигоне, хотели посмотреть как они играют Вообщем как оказалась ребята играть вообще не умеют, но бегают хорошо
Как-то попросили чтоб с нами на тренировки поработал инструктор из спец.подразделения ГРУ... Когда я ему в тыл на три метра подошёл моё ЧВС поднялось до горы Арарат После этого тренировались без него, посчитали что не нужен, и он сам сказал - для игры вы подготовлены хорошо.
Это я описал, как мы тренируемся на страйкболе... Физические нагрузки получаю только на играх, так как приходиться бегать со всем обвесом. За двое суток игры семь потов сойдёт, но сказать что я там бегаю как угарелый и сильно устаю не могу.

По поводу травм колен и ног:
Я очень люблю ходить для меня 5-10км. быстрым шагом как на месте один раз прыгнуть. Иногда после работы выхожу на 1-2 остановки раньше и до дома пешкодралом иду
Так как люблю ходить, имею нагрузки на ноги, и поэтому ночью иногда мышцы сводило на ногах Пришлось идти к доктору по этой теме и доктор дал на выбор два варианта
1. на всю жизнь сесть на таблетки
2. съедать кусочек чёрного хлеба в день
Я конечно же выбрал второй вариант и после этого у меня не разу не сводило мышцы по ночам
Поэтому считаю что мои нижние конечности развиты хорошо и для бега пригодны.
Да и когда я начал только бегать думал мышцы на ногах заболят и пару дней похожу с приятной болью в мышцах ног, но этого не было Пришлось из-за этого даже маршрут увеличить

На тему диеты:
Рестораны быстрого питания у меня в семье это табу - хочешь поесть иди домой + жена терпеть не может запах жаренного масла и поэтому в тот же Макдональдс с ней не зайти
Сам ем всё что можно есть, кроме чистого мёда (с детства терпеть его не могу) и мясо в котором есть прожилки жира (начинается рвотный рефлекс), к рыбе отношусь очень придирчиво почти не ем... Можно сказать боязнь у меня к ней Двух людей спасал от задыхания, у кота кость в горло впивалась и очень много знакомых ей травились вплоть до реанимации
Сам того не хотя всей семьёй сидим на диете, так как у дочки на коже выскочила звёздочка и доктор посадил её на диету и чтоб карапузину не дразнить сладким, мороженным и другими вкусными продуктами всей семьёй сидим дружно на диете

Извините, что много воды написано, но думаю разъяснил чуток о себе

Пока писал (не умею выражать мысль письменно) возник вопросик:
Я курящий человек, т.е. курю сигареты и дудку...
Через неделю собираюсь бросать сигареты, так как понимаю спорт и сигареты не совместимы.
И вот что у меня происходит во время бега - на дистанции 1.1км я не могу отдышаться, т.е. у меня сбивается дыхание и восстановиться в беге не могу по не знанию как это делать Приходиться переходить на шаг секунд на 20 пока дыхание не восстановиться хотя по телу чувствую могу ещё столько же пробежать без остановок на отдых

Подскажите как надо дышать во время бега и как восстановить дыхание, если сбивается?

[Гаргантюа]

Вес для бега тяжелый, поэтому бегать нужно в хорошо амортизирующих кроссовках и осторожно. Даже если в целом мышцы развиты, опасна ударная нагрузка на связки и суставы. Хрящ восстанавливается после 30 с трудом. Травмы, особенно коленных суставов, обычное дело даже для прдготовленных бегунов, так что нужна осторожность и посепенность.
Дышать при беге нужно обычно, спокойно, через рот - организм сам приспособится. Если сбивается дыхание через 1 км (речь ведь идет не о спринтерском темпе?) то это, скорее всего, пульс слишком высоко поднимается, что говорит о недостаточной подготовленности.
Потихоньку, трусцой, с пульсом в аэробной зоне нужно пока бегать полгодика, имхо. Упражнения беговые делать. ОФП. Читай skirun.ru, камрад - там и о технике и обо всех остальных беговых вопросах есть видео и комментарии.
Если толстеть начал после женитьбы, скорее всего, дело в стряпне жены с преобладанием простых углеводов и насыщенных жиров. Обрати ее внимание на средиземноморскую диету - много овощей, зелени, оливковое масло, нежирное мясо. Рыба очень полезна, есть без мелких костей, семга, лосось.

[d2s]

1. Бег для вашего организма серьезное испытание. Вес может (именно может, а не обязательное) стать причиной проблем с суставами. Решение правильная техника бега и правильная обувь. От техники зависит и выбор обуви. Для менее травмоопасна техника Гордона Пири.
2. То, что вы сразу сдыхаете говорит о том, что у вас очень слабая аэробная выносливость. Для решения проблемы попробуйте как не странно интервалы - 600-800 м. бег, потом шаг. Выполните 3-4 интервала для начала. Потом добавляйте нагрузку.
3. Без диете, вернее сбалансированного питания ваша цель недостижима. Даже не питаясь в фастфуде можно перебирать неправильных жиров и углеводов. Проанализируйте свое меню и вы поймете, что там скорее всего не хватает белка, слишком много углей и жиры не из полезных. После этого выберите для себя необременительную, сбалансированную систему питания.
4. Судороги скорее всего связаны с большой потерей жидкости (пришлось перед этим много попотеть?) и, соответственной, потеря электролитов, в особенности солей калия и магния. А их и так мало из-за несбалансированного питания.

[Aver]

Для того, чтобы похудеть, количество съедаемых каллорий должно быть меньше сжигаемых. А уж как сжигать - дело Ваше. Можно просто лежать и ничего не делать. Но стоит помнить, что первыми "съедаются" мышцы, а уж потом жир.

+1 остальное это все фигня самое главное понять этот принцеп!
если ты занимаешься физ нагрузкой то организм будет защишать мышецы, если нет то они уйдут в первую очередь а потом только жир.
если поподробние то например съедаешь каждый день по 3000 ккал. встаешь на висы после недели если вес не ушел отнимаешь 200ккал, и.т.д пока не будет результата.
На счет веса и бега : я бегал при весе 114кг рост 193 по 5 км и было норм, при весе 105кг мог пропрыгать 45 минут на скалке без остановки, проблем с ногами небыло, начелись они когда сурова начел приседать за 6 месяцев я с 90кг 5х10 дошел до 180 4х10

[d2s]

Организм действительно будет стараться сохранять мышцы, НО ТОЛЬКО НУЖНЫЕ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ НАГРУЗКИ. А теперь задуйтесь нужны ли большие мышцы для бега в аэробной зоне? Да не нужны нехуа, они вообще лишний, ненужный организму вес.
Питание в случае с похудением первостепенно, НО для скорейшего и правильного достижения этой цели нужна ПРАВИЛЬНАЯ физактивность. И бег здесь не лучший выбор. Если интересно то посмотрите ссылки и посты в соседних ветках - все разжевано.
Проблемы с суставами от приседов со штангой - 100% неправильная техника приседаний, потому что при правильной технике лишнего вы просто НЕ ВЫЖМИТЕ.

[FogelS]

Комрады, поясните мне плиз.

На почве стресса ушло минус 2 размера одежды, ну я решил продолжить.
Так вот с 20 июня по 20 июля ушло 5 кг. при том, что последние 2 недели вес не меняется практически - утром меньше, вечером больше.
Но купленная в июне одежда начинает проседать, штаны приходиться подтягивать ремнем и они уже начинают складываться в поясе.

Весы показывают, что процент жиров снижается, а мышечная масса растет.
Как мне объяснили - мышцы весят больше жировой ткани, и поэтому вес не меняется.
Но я бы не хотел дальше наращивать мышцы, а тупо сбросить общий вес. Как это сделать?

[Гаргантюа]

FogelS, почему ты уверен, что снижается процент жира и растет мышечная масса? Это весами не определить, нужен специальный приборчик.
Если худеть "по причине стресса", т.е. ты плохо ел и, возможно, была нарушена усвояемость пищи, хотя гормонального маханизма этого дела я не знаю, но сомнительно, что худел ты из-за потери жира. Если не занимаешься физически и худеешь, например, мало ешь, уходят в первую очередь мышцы, потому что на их "разбор на компоненты" нужно меньше энергии, в них уже готовые аминокислоты, + организм так облегчает себе задачу питания - чем больше мышц, тем больше нужно питания, чем меньше - тем легче прокормиться. А жир уходит не сразу, жир - это резерв на экстремальную ситацию. Активизируется распад жирных кислот при определенном режиме организма - пульс, прежде всего. Поэтому часто на беговых тренажерах есть табличка с режимами, один из них - "сжигание жира". Считается, что лучше всего сжигается жир в аэробной зоне ульса, чтобы определить именно твою индивидуальную аэробную зону пульса, нужно делать пробу ПАНО, но ее средняя величина - 120-130 ударов в минуту. Таким образом, полчаса-час тренировок с таким пульсом в день/через день будут хорошо сжигать жир.
Но есть одно но. Вот ты пишешь, что не хочешь роста мышц, а хочешь просто сбросить вес. Скорее всего, так не получится, потому что если будешь заниматься физкультурой, мышцы будут расти. Если не будешь - они будут таять и будет накапливаться жир при типовой схеме питания обычного современного работающего человека. Лучший способ профилактики набора жира это именно мышцы, потому что чем больше мышц, тем больше им нужно питания, и углеводы, которые иначе пошли бы в жир, пойдут на питание мышц, если они есть. Поэтому разумно для сброса жира наращивать мышцы. А чтобы наращивать мышцы, нужен определенный режим питания и физическая активность.
Так что без комплексного подхода к здоровью красивое здоровое тело "сделать" никак не получится. Обязательно нужны физические нагрузки "на массу" и силу, здоровое правильное питание и аэробные нагрузки для сжигания жира.

[FogelS]

Ок - тогда более детально.

с февраля по май - минус 2 размера. Это из за стресса, есть не хотелось, доходило, что заталкивал в себя банку творога и йогурт.

Далее начал делать упражнения - руки, ноги, прес.
Каждое утро

Так вот дальше происходит следующее - размер штанов уменьшается, тоесть видно уже в июне брюки покупались немного в натяг, сейчас что бы их одеть, надо затягивать ремень до появления складки на поясе брюк.
Это явно не мышцы уходят, а бока.
Весы показывают процентное соотношение, показывали всегда одно и тоже, на данный момент видно, что процент жира уменьшелся, а мышечная масса выросла на один и тот же процент. Понимаю, что показания не точные.
Но вес по весам не меняется последние 2 недели, до этого за две недели ушло 5 кг.
Далее все это время питаюсь по программе 2800 ккалорий.

По программе мне положено около 3500-3800. Ну раз в неделю ем в каком нибудь ресторане и то уже налопаться как раньше не удается. Так как скажем так - не лезет.
Ну вот как то так.
Ах да - 10 дней перед упражнениями пью Л-карнитин - вычитал тут на форуме, что должен помочь компенсировать отсутсвие элементов не получаемых из еды.

[Гаргантюа]

5 кг за 2 недели возможно потерять в основном засчет воды. Мало ешь и пьешь - вода уходит. Бока, наверно, тоже будут уходить постепенно если продолжать такую "диету" в течение длительного времени и недополучать калории. Но уходят и мышцы. Мне, например, такой режим не подходит: если я уменьшаю приток калорий, я вообще чувствую себя разбито, хочется все время есть, плохо соображаю. Так что лучше для меня работает принцип - много есть и много двигаться:)
Весы какие-то интересные, как они могут показывать соотношение жира и мышц? Не встречал таких:)
Кстати, ресторан бросай - мало того, что дорого, еще и вредно, потому что в ресторане используют дешевые и очень вредные для организма жиры. Плюс ты, наверно, ешь там жареное и десерты. То же самое в йогуртах, если из пластиковых баночек, обычные: в них всякие добавки-консерванты и главное - может быть очень вредный трансжир. Это относится к любым "упакованным" продуктам - печенье, чипсы, конфеты, спреды и тд. Везде, где в составе скромно пишут "растительное масло", это скорее всего трансжир или неполезное пальмовое масло.
Утром лучше есть гречку, перловку и тд - сложные углеводы. Можно и простые углеводы утром есть.
В обед - что-то белковое и овощи, а на ужин можно как раз творог с фруктами и черным хлебом. И в промежутках 2 приема пищи - можно орехи и фрукты есть. И воды не менее 2 л пить.
Насчет карнитина не знаю ничего.

[Гаргантюа]

Вообще если есть проблемы с аппетитом - страйся есть каждые 2 часа. Обычные приемы пищи - с пряностями и травами, и в промежутках - изюм, яблоко, ананас, орехи и тд - немного. Лучше нарезать яблоко заранее. Так метаболизм разгонится и будет на высоком уровне. Физическая активность нужна - если не хочется ничего делать, не поленись поехать куда-то в красивое место: парк, лес и тд. Пусть ты час потеряешь, но зато в охотку побегаешь и нагуляешь аппетит.

[FogelS]

Весы такие

http://www.ulmart.ru/goods/383176

По поводу воды - весы показывают, что кол-во воды в организме увеличилось, пью не менее 2-3х литров в день.

Так я не понимаю, как сбросить с организма жир в обход потери или росту мышцам?

[Гаргантюа]

Тренироваться от 30 мин в день в аэробной зоне (пульс 120-130 ударов в минуту) + недополучение калорий. Но без дополнительного набора какого-то количества мышц есть риск опять набрать жир в будущем. Плюс недополучение калорий затруднит выполнение аэробной нагрузки, так как может не хватать энергии.

[FogelS]

Я правильно понимаю, что если не увеличивать тренировки, то мышцы перестанут расти достигнув какого то оббьем для решения задач по нагрузке?
А жир будет уходить?

[Гаргантюа]

Скорее всего, мышцы увеличиваться после определенного предела не будут - ведь незачем, не к чему адаптироваться, если нагрузку не увеличивать.
А жир будет уходить при условии достаточной аэробной нагрузки + правильного питания, не способствующего его запасанию.

А с весами непонятно - как они высчитывают эти параметры? Жир, вода... Они с датчиками какими-то, что ли?

[Гаргантюа]

Кстати - поделюсь полезным рецептом, вдруг кому пригодится.
В фабричном готовом шоколаде много сахара + трансжир + пальмовое масло, как правило, и еще куча неполезных добавок. И мало самого какао: оно дорогое. Я решил попробовать делать шоколад с оливковым маслом из какао-порошка. Просто смешиваешь в блендере какао, масло по вкусу - если много, будет полужидкий, можно на хлеб мазать, если немного - будет, как конфета-трюфель. Сахар - по вкусу. И в блендер. Когда попробовал - не мог поверить, что это я сделал сам, очень вкусно. И полезно ведь - хорошие мононенасыщенные жиры оливкового масла, полезные вещества какао-бобов. Идеально для утреннего бутера или для закрытия углеводного окна после тренировки. И очень бодрит. в принципе, хардкор-стайл - это то же самое и без сахара. Но без сахара я еще не пробовал.

[FogelS]

А с весами непонятно - как они высчитывают эти параметры? Жир, вода... Они с датчиками какими-то, что ли?

Да, там по ссылке описание есть. Металлические диски, через которые проходит слабый ток.

[Гаргантюа]

Ясно:) крутые весы!
Вообще камрад имей в виду, что потребление меньшего числа калорий, чем тебе нужно, может замедлить метаболизм. Как следствие - вялость, чувство усталости, снижение сопротивляемости стрессам (что в твоем случае не есть гуд). У меня, по крайней мере, так - если ем меньше, чем мне надо, чувствую себя не в своей тарелке.
Поэтому оптимальным вариантом скорее всего будет просто достаточно есть и достаточно двигаться на солнце и свежем воздухе.