Разработка программы занятий - рекомендации приветствуются
-
- любитель
- Сообщения: 170
- Зарегистрирован: 19.04.12 09:57
А ничего кстати что в случае с СМТ я буду заниматься только 3 раза в неделю по 30 минут, в том время как предыдущий комплекс был каждый день по 30 мин.
Цель пока всетаки это убрать живот полностью, и укрепить сердце и легкие а также полностью адаптироваться к новому питанию после 7 летнего забвения в спорте и курения.
Что меня нерельно порадовало за 46 дней тренирвки - это сильно усилившаяся потенция изза тех нагрузок что были.
Цель пока всетаки это убрать живот полностью, и укрепить сердце и легкие а также полностью адаптироваться к новому питанию после 7 летнего забвения в спорте и курения.
Что меня нерельно порадовало за 46 дней тренирвки - это сильно усилившаяся потенция изза тех нагрузок что были.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Тестостерон.
Гормональная система начинает работать так как должна.
Заниматься можно чаще. Я сейчас 3 + 1 делаю. (3 трени, 1 день отдых).
ПО поводу совмещения почитай на форуме стилфактора в теме СМТ и выбери что то одно - или фарш из кучи программ с неизвестными результатами, или конкретную программу. Иначе результата не будет. Будешь потом говорить, что не работает.
Гормональная система начинает работать так как должна.
Заниматься можно чаще. Я сейчас 3 + 1 делаю. (3 трени, 1 день отдых).
ПО поводу совмещения почитай на форуме стилфактора в теме СМТ и выбери что то одно - или фарш из кучи программ с неизвестными результатами, или конкретную программу. Иначе результата не будет. Будешь потом говорить, что не работает.
-
- любитель
- Сообщения: 170
- Зарегистрирован: 19.04.12 09:57
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Нету ссылки. В теме про СМТ все есть, ты читал ее?
По поводу еды тоже читай. Посты пользователя Quake особенно.
Будешь дальше "не есть после шести" - ничего не добьешься. Будет замечательный п*здос твоим мышцам. Если прямо таки хошь сидеть "на диете" - лучше возьми лингейнс: http://smtsystem.narod.ru/Leangains/ - тут перевод есть. www.leangains.com - тут сайт разработчика ее, но там без стакана не разберешься. Посмотри результаты - впечатляет.
Ты на тренировке ломаешь мышцы и даешь организму команду по постройке новых. Новые строятся когда ты отдыхаешь.
Смысл СМТ - перестроить структуру мышц, в которых жир бдет у тебя гореть в обычной жизни. Выкини уже из головы бред про сжигание жира на тренировке. Тренировка - для создания дефицита нужных мышц.
Поэтому есть надо нормально, чтобы дать организму строительный материал. И надо давать мышцам построиться и восстановиться, а не долбать их еще одной программой. Белка надо есть много. После тренировки обязательно каши. Весь день зеленые овощи, куру, яйца, рыбу, на ночь творог, мясо... Читай. Не гоняй железо впустую.
Поначалу у тебя будет прогресс и без этого всего, но потом когда ты разломаешь свои мышцы, все встанет и начнет возвращаться обратно. У меня это пройдено всё.
Будут вопросы по лингейнс - спрашивай, объясню.
По поводу еды тоже читай. Посты пользователя Quake особенно.
Будешь дальше "не есть после шести" - ничего не добьешься. Будет замечательный п*здос твоим мышцам. Если прямо таки хошь сидеть "на диете" - лучше возьми лингейнс: http://smtsystem.narod.ru/Leangains/ - тут перевод есть. www.leangains.com - тут сайт разработчика ее, но там без стакана не разберешься. Посмотри результаты - впечатляет.
Ты на тренировке ломаешь мышцы и даешь организму команду по постройке новых. Новые строятся когда ты отдыхаешь.
Смысл СМТ - перестроить структуру мышц, в которых жир бдет у тебя гореть в обычной жизни. Выкини уже из головы бред про сжигание жира на тренировке. Тренировка - для создания дефицита нужных мышц.
Поэтому есть надо нормально, чтобы дать организму строительный материал. И надо давать мышцам построиться и восстановиться, а не долбать их еще одной программой. Белка надо есть много. После тренировки обязательно каши. Весь день зеленые овощи, куру, яйца, рыбу, на ночь творог, мясо... Читай. Не гоняй железо впустую.
Поначалу у тебя будет прогресс и без этого всего, но потом когда ты разломаешь свои мышцы, все встанет и начнет возвращаться обратно. У меня это пройдено всё.
Будут вопросы по лингейнс - спрашивай, объясню.
-
- любитель
- Сообщения: 170
- Зарегистрирован: 19.04.12 09:57
То есть у тебя 3 тренировки подряд без перерыва или между ними перерыв 1 день ?Одинокий Волк писал(а):Тестостерон.
Гормональная система начинает работать так как должна.
Заниматься можно чаще. Я сейчас 3 + 1 делаю. (3 трени, 1 день отдых).
ПО поводу совмещения почитай на форуме стилфактора в теме СМТ и выбери что то одно - или фарш из кучи программ с неизвестными результатами, или конкретную программу. Иначе результата не будет. Будешь потом говорить, что не работает.
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
-
- любитель
- Сообщения: 170
- Зарегистрирован: 19.04.12 09:57
- Тирион Ланнистер
- старейшина
- Сообщения: 1588
- Зарегистрирован: 07.02.13 02:47
Тирион поищите в инете видео уроки Павла Цацулина.
Буржуйские видео уроки:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3653535
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
Книга - Гири спорт здоровых и сильных - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=314716
И наконец сайт ученика Цацулина с программами гиревых тренировок на каждый день, так называемые WOD - Workout of the Day - http://tacticalathlete.com/articles/
Буржуйские видео уроки:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3653535
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
Книга - Гири спорт здоровых и сильных - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=314716
И наконец сайт ученика Цацулина с программами гиревых тренировок на каждый день, так называемые WOD - Workout of the Day - http://tacticalathlete.com/articles/
- Тирион Ланнистер
- старейшина
- Сообщения: 1588
- Зарегистрирован: 07.02.13 02:47
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Смотря что подразумевать под результатом.SergioUpdate писал(а):
1) Постепенно уходит жирок (собственно, это было побуждением идти в спортзал - при росте 175 см я весил год назад 112 кг).
2) Появляется рельеф мускулов (пока еще едва уловимый).
3) Выросли показатели в силе (хотя фаллометрию в стиле "а скока на раз жмешь - никогда не признавал").
4) Однозначно прогрессирует выносливость.
В принципе, все то же самое, что и при тысяче других методик - они все в принципе работают, ибо идти в спортзал и поднимать тяжести - всегда лучше, чем лежать на диване и пить пиво.
Прикол в том, что СМТ позволяет заниматься тренировками любому человеку, даже с достаточно загруженным графиком - я сейчас умудряюсь тренироваться, работать, делать ремонт у родителей в квартире и еще помогать жене с ребенком.
Начать нужно с проверки здоровья - есть ли проблемы с ССС, с легкими.
Если все в порядке, разобраться в чем все таки проблема: виновата ли мышечная виыносливость, суть - недостаточность кровоснабжения, слабость мышц. Либо это просто неподготовленность сердца и легких к нагрузке, нужно иметь в виду, что оба фактора тесно связаны. Имейте в виду, что выносливость узкоспециализирована -т.е. хотите долго плавать - надо плавать, хотите долго бегать-надо просто бегать.
Тренировки выносливости в плавании или велосипеде не сильно увеличат ваши результаты в беге например.
Пы.сы. и разберитесь нужна вам аэробная выносливость (длительные нагрузки небольшой интенсивности) или силовая выносливость (макс. длительность в выполнении движений с со средним или высоким уровнем нагрузки).
Если все в порядке, разобраться в чем все таки проблема: виновата ли мышечная виыносливость, суть - недостаточность кровоснабжения, слабость мышц. Либо это просто неподготовленность сердца и легких к нагрузке, нужно иметь в виду, что оба фактора тесно связаны. Имейте в виду, что выносливость узкоспециализирована -т.е. хотите долго плавать - надо плавать, хотите долго бегать-надо просто бегать.
Тренировки выносливости в плавании или велосипеде не сильно увеличат ваши результаты в беге например.
Пы.сы. и разберитесь нужна вам аэробная выносливость (длительные нагрузки небольшой интенсивности) или силовая выносливость (макс. длительность в выполнении движений с со средним или высоким уровнем нагрузки).
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Немного отчитаюсь о тренировках. Как я писал ранее, начал тренировки с 8 до 9 утра. Отзанимался 18 раз (1,5 месяца - через день). В принципе - все норм. Зал - пустой. Для СМТ это важно. На всю тренировку "прийти-переодеться-разминка-треня-заминка-душ" уходит 1 час. Музыка - по своему вкусу (люблю тяж.металл).
Даже если и заниматься по другой системе - иметь весь зал в своем распоряжении - некий кайф.
Состояние - норм. Организм уже привык (уже как так и надо). Подъем в дни тренировок - в 6.30, завтрак в 7.00, начало трени - в 8.20 (к 8 приезжаешь - пока переоделся, размялся тут и 20 мин прошло).
Даже если и заниматься по другой системе - иметь весь зал в своем распоряжении - некий кайф.
Состояние - норм. Организм уже привык (уже как так и надо). Подъем в дни тренировок - в 6.30, завтрак в 7.00, начало трени - в 8.20 (к 8 приезжаешь - пока переоделся, размялся тут и 20 мин прошло).
Я как-то по случаю купил книжечку по тренировкам с отягощениями - дешевое издание, тренер какой-то написал. Так он рекомендует 2 месяца только готовиться к тренировкам с отягощениями. Аэробные нагрузки и гантельный комплекс на укрепление мышц. А только потом браться за штангу. И следить за пульсом: если ты нетренирован, но возьмешь и разгонишь его до 180 ударов, это не тренировка, а прямой вред всему организму.сиб писал(а):Камрады, а как быть если катастрофически не хватает выносливости? Ну то есть вообще? Как тренировать?
Вообще же купи пульсомер и начинай бегать с чсс не более 120 ударов в минуту. Пусть даже это очень медленно будет. Вот тут методика расписана www.skirun.ru. Она для бегунов, но даже если не собираешься бегать марафоны, в плане ОФП принципы годны. Нужно настроиться на серьезную работу и отдаленный постепенный результат.
Если вы начинающий, то табата для вас тяжела будет. Сразу оговорюсь табата это реально должно быть энергозатратное движение - в классике это был велотренажер на максимуме нагрузки в максимальном темпе. Сопоставимые варианты: рывки и свинги с гирей, бурпи, взятие на грудь в сет и т.д. Хотя если вы таки начинающий даже табата из приседаний сделает вас неходячим на следующий день, ну или как минимум хреново передвигающимся.Kadrik писал(а):А кто что думает о протоколах Табата или о бодироке?
Мое ИМХО Бадирок больше девчачья забава - в смысле движений на руки маловато. А так это варинта круговой тренировки на базовые мышечные группы. Вариантов и без бадирока много. Опять же для начала неплохо, но на первый взгляд с циклированием проблемы.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей