Разработка программы занятий - рекомендации приветствуются

Все о спорте
Кардамон
старейшина
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 10.05.09 06:26

Сообщение Кардамон » 03.11.11 00:34

Одинокий Волк

Я знаю твою точку зрения в целом придерживаюсь именно ее.
На самом деле, СМТ для меня тупо непривычно и тяжело.
Самое неприятное - что приходится бегать по залу и объяснять всем, почему это ты вдруг за собой веса не убираешь. Ну и плюс очень низкий вес, плюс ощущение недотренированности, как будто преждевременная эякуляция чтоли.
Но говорю - посмотрим. Для меня выносливость принципиальна. А в целом СМТ очень напоминает боксерскую тренировку профессионалов, у них каждый раунд перехватывается 30-секундным перерывом. И тоже работа с очень легкими весами или вовсе своим весом.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 00:39

Моя точка зрения такова: я пробую только то, что рекомендует только тот, кто добился результатов сам и показал это еще на ком-то. Мне в общем-то все равно, что, как и кто делает. Раздражают только п*здоболы. но с этим борюсь.

С неудобством по поводу наличия народа согласен.
Поэтому нашел зал с нормальной стойкой. Там все делаю, кроме подтягиваний. Никуда не бегаю. Два грифа, веса заранее подготовлены.
Да и в 11 утра народа немного.
Правда приходится кататься из центра в Красногорск.

Кардамон
старейшина
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 10.05.09 06:26

Сообщение Кардамон » 03.11.11 01:02

Одинокий Волк

А я по нынешнему графику одну-две тренировки из трех попадаю на народ.
Тему по твоей ссылке почитал, она то как раз и убедила.
Будем пытать дальше.

Jump
бывалый
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 30.06.10 16:34

Сообщение Jump » 03.11.11 01:23

Одинокий Волк писал(а):Весной посчитаем цыплят. Когда результаты будут явные, в показателях и видео. В том числе подтягивания (про 30 раз я помню).
Глупо ожидать результатов через месяц.
Про какие 30 раз?

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 01:28

Jump писал(а): Про какие 30 раз?
Купи блокнот, или книжку записную.
Jump писал(а): А еще по весне ждем от тебя видео с 30 подтягиваниями.
Две страницы назад всего было, а ты уж и забыл.
Последний раз редактировалось Одинокий Волк 03.11.11 01:31, всего редактировалось 1 раз.

Jump
бывалый
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 30.06.10 16:34

Сообщение Jump » 03.11.11 01:31

То есть весной тридцать чистых подтягиваний выложишь? Посмотрим.

Только не онанизм с киппингом, с этим на woman.ru.
Последний раз редактировалось Jump 03.11.11 01:32, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 01:32

Записал в блокнот-то? :lol:

подтянусь - так подтянусь.
нет - так нет.
Мне твоя оценка - ехала болела.

Jump
бывалый
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 30.06.10 16:34

Сообщение Jump » 03.11.11 01:33

А, ну ясно...

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 01:34

А чо ты свой пост про свои достижения стёр?
Про гири там., и прочее.

Jump
бывалый
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 30.06.10 16:34

Сообщение Jump » 03.11.11 01:39

Подумал что ты комплексовать будешь. А это неправильно, не бухаешь ведь, спортом занимаешься. Хоть и по системе с которой без мотора остаться можно, но всё равно, зачем тебя демотивировать.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 01:43

А, ну ясно...
Опять пророчества и гадания.
Пойду куплю место на кладбище.

Jump
бывалый
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 30.06.10 16:34

Сообщение Jump » 03.11.11 01:55

Кстати, на первой странице ты обещал 30 "к весне", а не "весной". Так что видео выложишь 1 марта, а не 31 мая, да?

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 01:57

Полы не помыть?
Выложу тогда и то, что посчитаю нужным, а не то, что ты просишь.
но интригу сохраню до конца.
Жми Ф5.

Butch Steyn
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 01.11.11 20:54

Сообщение Butch Steyn » 03.11.11 12:47

Привет.Буду пробовать ответить на твои вопросы
Но предупреждаю,что **интернет ответа** на твои вопросы у меня нет,никогда сильно этим не заморачивался будуц пробовать своими словами
Крнечно эта тренировка,и упражнения из бокса,потому что я им занимаюсь.Еслибы я занимался фитнессом или легкой атлетикой или танцами и у меня был бы успех я бы черпал ресурс оттуда.А так -что имеем.
(что то у меня цитаты не получается вставлять)
***т.е. проф тренер тебе базу подготовил - сам ты над этим "на первое время" не думал.***-эти начальныеп тренировки помогли мне просто опять привыкнуть к залу,боксу,спорту.Всетаки перерыв был длительный.Ну и конечно организм одаптировать
***костюм зачем? это критично только перед соревнованиями для приведения к макс весу в категории - а так ты теряешь просто ВОДУ - через два часа потерю восстановишь причем здесь похудение?***-Все верно,только для попадания в категорию используют брезентовые,балоневые костюмы не продолжительное время
а такой вариант дает возможность сгонять меньше воды за одну тренировку,но хорошо держать температуру тела,и там что то связано с разложением жировых клетокпри таких условиях(что то вроде этого)

***Вооот! с этого и надо было начинать - довести свой рацион - его объем и состав - до ума = 75% удачного похудения.***-но это я сделал не сразу,поначалу у меня и без диеты пошло
***по сколько бегать? и нахуа столь часто? тренировка сердца нужна конечно но не в таких же объемах.***-скорее всего это для того чтобы держать тело в тонусе,и бег тоже способствует похуданию
ну можно конечно и меньше,но тогда и результат дольше будет достигаться(я не учел здоровье,если есть с ним проблемы нужно с врачем посоветоваться)Бегать начинай от 2х км. после бнга займись небольшой физкультурой

***а почему садиться нельзя? смысл ведь в том, чтобы серд. ритм в норму привести.***-вообще это в качке можно посидеть,отдохнуть таким образом,а здесь как ты видишь совсем бругой ритм,намного быстрей и получится что ты разгоняешь организм очень сильно а потом останавливаешь,потом опять разгоняешь-это не очень хорошо .Даже сам попробуй трешку пробежать-посидеть,и сильно втавать захочетрся/?

***т.е. твоя тренировка предполагает заниматься 6-7 дн. в неделю? получается что так: сначала бег, потом чередуясь днями разминка+круговая и разминка+силовуха с собственным весом. Так?***-бег 6 раз в неделю<,тренировка 3-4раза(через день получается)

***1. какие упражнения подбирать в круговую (ну кинул бы для примера свою круговую тренировку)? Сколько повторов?***
Мой вариант--ОТжимания,приседания(ДЕЛАЮ В виде нырка),и упершись в неподвижную коллону пытаюсь ее сдвинуть руками,упражнения на пресс.Второй варю-прыжки из пол.сидя,отжимания на кулаках,упражнения на пресс,приседания.
Еще вариант с ударами с гантелями по одной минуте чередую прямые-боковые-с низу
Если автор решит тренироваться взале то можно подобрать что нибудь с легкой штангой или с гантелями
***3. как чередовать силовые упражнения? Сколько повторов в подходе?***Как делаю я.К примеру три тренировки в неделю-понедельник-приседания,среда-жим лежа,пятница-становая тяга.делаю по 12 раз,11 и 12 критические.
Да и еще забыл в круговую добовляю выбрасывание гнрифа из положения стоя
повторений в круговой по 35-40 у меня

***и она заточена под ТВОЮ мотивацию - тебе нравиться бокс и тебе интересна программа, но будет ли она интересна ТС?***
я с этим согласен,но повторюсь чято она работает(что такое ТС?))

А если автор добавит легкий спарринг то результат колосальный у него будет(и это не только мое мнение -в спаринге вообще немеренно каллорий сжигается)

***твой ПЛЮС и немалый в том что твоя программа РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ и если осписать ее более вдумчиво она принесет пользу и другим людям.***-я уверен что вместе мы подберем автору то что ему подойдет,а он к5инет со временем отзыв


***Его программа подразумевает только два пути:
1. Жить в зале.
2. Сделать тело и обратно разжиреть. Либо п.1*** -парни ,так просто ничего не дается-побеждая себя ЕЖЕДНЕВНО мы добиваемся своих целей
в этом я легких путей незнаю,но оно того стоит,чувствовать себя на все 100-это круто я думаю вы со мной согласитесь
Мне очень приятно почитать умную критику

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 03.11.11 14:38

Butch Steyn писал(а): а такой вариант дает возможность сгонять меньше воды за одну тренировку,но хорошо держать температуру тела,и там что то связано с разложением жировых клетокпри таких условиях(что то вроде этого)
увы температура тела на расщепление жиров влияет не так существенно - здесь скорее важен гормональный фон и наличие необходимых микроэлементов в организме
Butch Steyn писал(а):но это я сделал не сразу,поначалу у меня и без диеты пошло
начал бы с диетой - пошло бы быстрее намного
Butch Steyn писал(а): -скорее всего это для того чтобы держать тело в тонусе,и бег тоже способствует похуданию ну можно конечно и меньше,но тогда и результат дольше будет достигаться(я не учел здоровье,если есть с ним проблемы нужно с врачем посоветоваться)Бегать начинай от 2х км. после бнга займись небольшой физкультурой
равномерный бег в первую очередь тренирует сердечно-сосудистую систему, а вот похудению поможет немного - расход калорий при беге + 1 час повышенный уровень метаболизма. Если же будет бег интервальный или спринты (400, 200, 100 м.) - расход при беге + 6-8 часов повышенный метаболизм.
А вот я лично лично бегаю достаточно - ну система тренировок такая - но бег у меня разный - 10 км., 5 км., 3 км., 800 м. 400 м. в составе круговых тренировок, спринты 400, 200, 100 м. все это циклированно по дням недели и месяцам - тем система мне и нравиться.
Butch Steyn писал(а):-вообще это в качке можно посидеть,отдохнуть таким образом,а здесь как ты видишь совсем бругой ритм,намного быстрей и получится что ты разгоняешь организм очень сильно а потом останавливаешь,потом опять разгоняешь-это не очень хорошо .Даже сам попробуй трешку пробежать-посидеть,и сильно втавать захочетрся/?
поверю - поверю - после 800 м. нужно еще 20 раз на коробку прыгнуть, 15 раз подтянуться и 30 бурпи сделать и так 3-5 кругов, НО приводить серд. ритм в норму или близко к ней таки иногда приходится и тут что сидеть что стоять одинаково.
Butch Steyn писал(а): -бег 6 раз в неделю<,тренировка 3-4раза(через день получается)
не получается у тебя 3-4 раза - 3 тр. круговые а между ними силовуха у тебя.. Так? т.е. 6дн. бег + 3 дн. круговой + 3 дн. силовой = 6 дн. по любому. или нет?
Butch Steyn писал(а):Как делаю я.К примеру три тренировки в неделю-понедельник-приседания,среда-жим лежа,пятница-становая тяга.делаю по 12 раз,11 и 12 критические.
Да и еще забыл в круговую добовляю выбрасывание гнрифа из положения стоя
т.е. скоростно-силовой режим выполнения и вес соответственно относительно небольшой?
Butch Steyn писал(а): повторений в круговой по 35-40 у меня
всего или в подходе?
Butch Steyn писал(а):что такое ТС?
топик стартер - автор темы
Butch Steyn писал(а):А если автор добавит легкий спарринг то результат колосальный у него будет(и это не только мое мнение -в спаринге вообще немеренно каллорий сжигается)
аналог взрывных ускорений - писал выше - етественно отлично сжигаться калории будут

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 14:50

d2s писал(а): А вот я лично лично бегаю достаточно - ну система тренировок такая - но бег у меня разный - 10 км., 5 км., 3 км., 800 м. 400 м. в составе круговых тренировок, спринты 400, 200, 100 м. все это циклированно по дням недели и месяцам - тем система мне и нравиться.
К сожалению, у нас принято вырывать из контекста. Поэтому и сложилось мнение что бегом можно сжечь жир. А в реале происходит адаптация - бегуну незачем мышцы, это лишний балласт. Вот они и сгорают.

А если-бы люди не мыслили кусками фраз, то они бы понимали, что только такой вот бег - разнообразный, где есть и 10 км, и спринты, и интервалки, и все остальное, и есть правильный бег, который вызовет прогресс и оставит мышечную массу, избавившись от ненужного балласта - жира.

но люди упорно "делают джоггинг"...

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 14:54

d2s писал(а):аналог взрывных ускорений - писал выше - етественно отлично сжигаться калории будут
Опять-же, если мало митохондрий, сначала надо создать их дефицит, чем вызвать их рост, а уже потом постепенно будет увеличиваться к-во сжигаемого в них жира. Сначала - печка, потом огонь.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 03.11.11 15:03

"джоггинг" на начальном этапе вполне себе неплох - сердце после перерыва тренироваться будет в нормальном режиме + похудение пойдет все равно...
и потом тоже его нужно практиковать - аэробная выносливость и тренировка (более щадящая) сердца, но переоценивать его для похудения не стоит - есть и другие более эффективные методы.

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 15:33

Я о тех, что бегает годами по кругу с равной скоростью.

Butch Steyn
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 01.11.11 20:54

Сообщение Butch Steyn » 03.11.11 15:35

Рад бы поговорить,но на работу идти надо,после 23 00 отпишусь
А как ты видишь идеальную тренировку?

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 03.11.11 15:48

Для каких целей?

Кардамон
старейшина
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 10.05.09 06:26

Сообщение Кардамон » 04.11.11 00:58

d2s писал(а):А вот я лично лично бегаю достаточно - ну система тренировок такая - но бег у меня разный - 10 км., 5 км., 3 км., 800 м. 400 м. в составе круговых тренировок, спринты 400, 200, 100 м. все это циклированно по дням недели и месяцам - тем система мне и нравиться.
А это универсальный принцип, его используют и в подготовке пловцов, и у качков - смена темпортима тренировок "удивляет" организм, что сказывается самым благоприятным образом на общем уровне тренированности.
Главный аспект тут в том, что развитие планомерно и разноуровнево.
В этом смысле и рассматриваю СМТ, не как основной тип тренировок "навсегда", а как один из методов тренировки, вложенных циклов, в системе многих видов.

ЗЫ. Поглядите на "узкоспециализированных" спортсменов мирового уровня. Я даже не говорю о марафонцах. Штангистов например. Также точно развиваются ведь и внутренние процессы при однофлюсной тренировке - чрезмерное и ненужное развитие одних качеств (жим лежа 300 кг) в ущерб всему остальному (отдышка при подъеме на 5 этажей).

Butch Steyn
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 01.11.11 20:54

Сообщение Butch Steyn » 05.11.11 15:52

Привет

я так понял что автор преследует эти цели ***Надо: сбросить лишний вес (5-7 кг.), избавиться от "спасательного пояса", войти в нормальную физическую форму. ***

Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 05.11.11 16:58

ну так я написал, какую я вижу идеальную программу и тренировку - я давал ссылку. для этой цели. Сбросить вес и не превращатся для этого в спортсмена. Если конечно ты именно ко мне обращался 2 сообщения назад.

Butch Steyn
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 01.11.11 20:54

Сообщение Butch Steyn » 05.11.11 23:50

Но если жалеть себя,то и результат будет жалкий
Я сомневаюсь что короткая и легкая тренировка даст хороший результат
Еще очень хороша штука для подднржки тонуса и формы-плаванье

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей