Вес

[Зелибоба]

Одновременно - нет.
Но в сутках 24 часа.

Понятно, спасибо. Под "одновременно" я имел ввиду намного больший промежуток времени - месяц например. Т.е. или ты в этом месяце сушишься, или жрешь

Буду читать.

[Одинокий Волк]

Понятно, спасибо. Под "одновременно" я имел ввиду намного больший промежуток времени - месяц например. Т.е. или ты в этом месяце сушишься, или жрешь

Угу, вот большинство так и делает. Нажрет "говномассу", потом "сушится". А зачем - сами не знают. Хотя понятно. "Сразу и всё". А я потихоньку. Мне спешить некуда и сало мне не надобно.

[chistoanton]

Одинокий Волк

Решил внять вашим советам и со вчерашнего дня решил начать СМТ по ссылке на форум "стил фактор", по первому посту MikeKazakov.

Вчера прогнал первую тренировку за 24 мин. Дабы не "завалить" ее, к весам на штанге подошел осторожно. Знакомые парни, которые работают "долго, тяжело и упорно как тру лИфтеры", с отдыхами по 5 минут между сетами, крутили пальцем у виска, но я решил, что выводы будем делать спустя 3 месяца.

P.S. Могло сказаться на моей выносливости, что я ранее в течении пол года после каждой тренировки (трехдневный сплит) проплывал по 0,5 км за раз? Или все таки это результат недогруза?

Пульс был в районе 130-160 уд/мин.

[Одинокий Волк]

Там 1000 страниц темы, повторять тут одно и то же не вижу смысла. Там все написано.

Прочитать все равно нужно, иначе будет ходьба по чужим граблям.

А сюда переваливать половину темы стилфактора не вижу смысла.

Если лень читать, задайте вопросы там. А еще лучше сразу на фейсбук в группу - там есть собранные в кучу удобные "вопросы-ответы", которые задавали люди в течение нескольких лет.

В Вашем случае быть может что угодно. недогруз, неправильно делали упражнения.

Принцип там прост на первых частях смт.
1. Если уложился в 20 секунд отдыха - прибавляй вес на 2,5 кг
2. Пока снова не уложишься в 20 секунд, вес не трогать.

Но это все там есть. И на фейсбуке - выжимка. Пройдите смт1 и запостите там на стилфакторе результаты, получите доступ на фейсбук.

Пульс 160 нормальный, 130 мало - это аэробная зона.

[Одинокий Волк]

А крутить у виска будут в любом случае. Те кто говномассу качает с тремя слоями сала.

[d2s]

chistoanton вы путаете силовую выносливость (СМТ) и аэробную выносливость (плавание), а механизмы энергообеспечения у них разные.
Поищите таблицы Прилепина, а лучше современные аналоги (не найдете - кину, как раз для интенсивного тренинга). Проходкой определите пиковый максимум, по таблице расчитаете рабочий вес, т.к. скорее всего у вас был недогруз.
Пы. Сы. А так да смотрят тренера и инструкторы в залах с недоумением - это было в командировках по России и на отдыхе, но на третий день примерно начинают уважительно здороваться, потому как серьезное, мотивированное выполнение правильной программы, без вальяжных прохаживаний между тренажерами и позированием у зеркала, вызывает уважение - ты не развлекаешься, не понтуешься, а работаешь над собой.

[chistoanton]

d2s, Одинокий Волк

Да понятное дело, что я не догрузился. Себе составил табличку, куда вписал вес (дабы не забыть), внизу пишу время тренировки. Столбцы на каждую тренировку. Буду добавлять понемногу в каждое упражнение, нащупывая максимум. Сам факт, что я выполнив СМТ после всего пошел качать пресс, проплыл в очередной раз 0,5 км и вышел из спортзала с ощущением что "недозанимался" - объясняет многое.

Общий тоннаж тренировки составил 8,1 тонну. (1 из 4-х трехнедельных циклов)
Вместо подтягиваний делал тягу верхнего блока выставив 50 кг.

Жим лежа - 35 кг.
Жим узким - 25 кг.
Присед - 40 кг.
Жим стоя - 12 кг.
Верхний блок - 50 кг.
Бицепс - 15 кг.

Буду на 2-й тренировке накидывать по +5 кг на жимы, +10 на присед и верхний блок.
Жим стоя и бицепс трогать пока не буду, там по 15 повторений и так. Основная проблема, что в зале минимальный блин - 2,5 кг, т.е. на бицепс можно повесить либо 15, либо 20 кг. Не хватает блинчиков по 1,25 кг к сожалению, но думаю их заменить замками для штанги (есть в зале пара тяжелых, струбцинных замков, а не современных пружинных).

[Одинокий Волк]

Сам факт, что я выполнив СМТ после всего пошел качать пресс, проплыл в очередной раз 0,5 км и вышел из спортзала с ощущением что "недозанимался" - объясняет многое.

Так Вы не занимаетесь СМТ. Вы занимаетесь хаотическим набором программ. Потому и говорил - прочитайте ветку форума.

Если Вы будете дальше так "заниматься", можете смт смело исключать из Вашего набора. Не будет толка 100%. Вы все результаты смт тренировки испортили после нее тем, что дописали программу самостоятельно. Поэтому смысла называть ее смт нет, так как это Ваша личная программа занятий - смесь чего то там.

Чтобы работало, нужно делать только ее.
но делать надо так, чтобы искры из глаз.

Ну и амплитуда должна быть ровно такая, какая написано. А то некоторые начинали делать в полную амплитуду, с локаутами, естественно так никакого толку не было. Либо "добавляли" после трени чуть ли не бег. И тоже всю гормональную программу трени засирали своей отсебятиной.

То что написано на 1-й странице темы (смт1) - это только 10-я или 20-я часть длинной программы, на несколько лет. Никаких совмещений она не подразумевает. Там все выверено и развиваются все необходимые свойства организма параллельно.

Если так хочется делать другие виды занятий, нужно дать организму выполнить программу, котору. он получает на тренировке смт, а в другой день делать другие занятия. Но эт все равно приведет к ерунде в итоге.

После первого года смт будет возможность уже самостоятельно составлять правильные программы, с умом. А первый год - "убирает последствия предыдущих тренингов".

[chistoanton]

Если Вы будете дальше так "заниматься", можете смт смело исключать из Вашего набора. Не будет толка 100%. Вы все результаты смт тренировки испортили после нее тем, что дописали программу самостоятельно. Поэтому смысла называть ее смт нет, так как это Ваша личная программа занятий - смесь чего то там.

Чтобы работало, нужно делать только ее.
но делать надо так, чтобы искры из глаз.

То что написано на 1-й странице темы (смт1) - это только 10-я или 20-я часть длинной программы, на несколько лет. Никаких совмещений она не подразумевает. Там все выверено и развиваются все необходимые свойства организма параллельно.
.

Жил я себе, не тужил пока не нарвался на ваши тезисы про тренировки, да на тезисы Майка Казакова.
Итак, решено: ТОЛЬКО тренировки по системе Казакова.
Решил сменить спортзал, поскольку теперь бассейн мне не нужен, и есть спортзал в 3 раза дешевле, и рядом с домом (этакая качалка аля "привет из 90-х", без беговых дорожек и прочего гламура). А поскольку тренировки будут только по 25-30 минут - тоже плюс неимоверный.

P.S. Если НЕ в день тренировок захочется погонять футбол-баскетбол - это не испортит программу тренировки? Насторожился, по скольку ты писал следующее:

Если так хочется делать другие виды занятий, нужно дать организму выполнить программу, котору. он получает на тренировке смт, а в другой день делать другие занятия. Но эт все равно приведет к ерунде в итоге.

[chistoanton]

2 одинокий волк

Локаут - это прием, когда например при жиме на грудь удерживаешь выжатую штангу на прямых руках без задействования силы мышц - грубо говоря, когда нагрузку удерживает сустав. Верно?

[d2s]

chistoanton вы опять не все поняли - бассейн если нравится то исключать зачем? Волк писал о том, что в дни СМТ бассейн после трени может переключить анаболизм на катаболизм и вся тренировка обратиться пшиком - вроде и позанимался и поплавал а толку чуть.

[Одинокий Волк]

2 одинокий волк

Я не буду перетаскивать сюда faq по смт. Уважайте труд других - все уже написано и все вопросы подняты по 50 раз.

Все вопросы, которые Вы задали, обсуждались в теме на стилфакторе. Пользуйтесь поиском. Лень - спросите там напрямую.

[Зелибоба]

. Не хватает блинчиков по 1,25 кг к сожалению, но думаю их заменить замками для штанги (есть в зале пара тяжелых, струбцинных замков, а не современных пружинных).

Эти замки тоже по 2.50

[Одинокий Волк]

По поводу весов.
Привожу пример.

Махи гантелями. В таблице вес 4,7 кг. Таких гантелей нет.
Мне надо сделать 6 подходов по 24.

Первые 2 подхода делаю с 4 кг, остальные с 5.

Принцип понятен?
Если вес не поставить нужный, можно ставить немного меньше и затем увеличить.

Надо сделать 4 подхода 52,5 кг, но блины есть только 2,5?
Делайте 2 подхода с весом 50 и последние 2 с весом 55.

И т.п.

[Зелибоба]

Макроберт, кстати, советует купить мелкие блины и носить их с собой в зал.

[Одинокий Волк]

Можно их из карманов не вынимать.
ДОполнительная нагрузка в течение дня - раз.
Отмахаться от хулиганов - два.
Орех расколоть - три...
Да много где пригодятся

А если серьезно, то да, многие так и делают.
Пояс же носят с собой. Я вот ношу свой...
Блины - тоже инвентарь.

[chistoanton]

Провел 2-ю тренировку СМТ по Майку Казакову.
Подгрузил немного на жим на грудь, на присед, сократил время с 24 до 19 минут. И уже ни о каком бассейне и прочих упранениях после тренировки мыслей не было. Умотался так же, как раньше за тренировку длительностью 70-80 минут.

Первая тренировка была мощность 337 кг/мин.
Вторая 450 кг/мин (никто не мешал в зале).
Правда резервы увеличить мощность еще немного есть, но оптимальные веса я уже нащупал.
И вуаля - в новом спортзале нашлись блинчики 1,25 кг!

[Малек]

Я вот думаю, что надо опять наращивать жим и время сокращать. Уже не уматываюсь как раньше. Видимо Леветон так хорошо действует - раньше пластом лежал и мышцы болели, а сейчас ничего так, бодрячком.

[Одинокий Волк]

Умотался так же, как раньше за тренировку длительностью 70-80 минут.

А мышц разрушил в 5 раз меньше.
А процесс катаболизма не успел врубиться в полную силу.
А потому что не успел запуститься неоглюкогенез.
А потому что короткая тренировка.

Но умотался в полную силу.

А значит создал дефицит.
А значит - нужный гормональный фон.
А значит - много норадреналина, ГР, теста и прочего.
А значит ночью будут расти мышцы и топиться жир.

8)

[Одинокий Волк]

Я вот думаю, что надо опять наращивать жим и время сокращать. Уже не уматываюсь как раньше. Видимо Леветон так хорошо действует - раньше пластом лежал и мышцы болели, а сейчас ничего так, бодрячком.

реклама?

[chistoanton]

Волк, продолжаю тренировки по Казакову.
Весьма доволен. Тебе сэнкс за эту методу.

[SergioUpdate]

Камрад, как сейчас результаты?

[chistoanton]

Результаты наверное хорошие

Во-первых я с февраля 2013 начал тренировки с 8 до 9 утра - аккурат перед работой. Думал будет тяжко - да нифига. Втянулся очень быстро.

Во вторых - постепенно растет мощность тренировок, рельеф проявляется. Масса тела падает сейчас незначительно, но новые дырки на ремнях (для более узкого затягивания) - колупать приходится. О чем это говорит? Наверное, что брюхо-сало уходит, мышечная масса наоборот, набирается.

Сейчас вес около 92 кг. Рост 176. Работы над собой еще до-хе-ра, но я никуда не тороплюсь. Мне поход в спортзал - кайф, поэтому ежедневно с рулеткой обмерять бицепс-талию, и ежечасно взвешиваться я не собираюсь.

Ничего, кроме тренировки СМТ не делаю вообще, примерное время трени по СМТ 1 - от 15 до 11 минут (в зависимости от микроцикла с количеством повторений).

[SergioUpdate]

Сколько сбросил кг с февраля?

[Одинокий Волк]

рекомпозиция - это избавление от жира и набор мышц.
Где тут про килограммы?