это отсюда:http://olegtern.livejournal.com/176512.htmlКак вариант – о сохранении мышечной ткани, чтобы вклад нежировой потери веса был меньше, тогда жир сам разберется как ему “сгореть” – если больше “жечь” нечего, то какие варианты?
Что может уменьшить потерю мышечной массы? Во-первых, адекватный баланс нутриентов (достаточное количество белка в питании, большое количество углеводов относительно жира в рационе – или переход на чисто безуглеводный режим, но с высоким процентом жира, для того, чтобы перевести организм на кетоновые тела, если не боязно).
Во-вторых (хотя по важности может даже во-первых), тренировки. Простая логика – то, что растит мышечную массу, помогает ее и удерживать. Можно долго писать про механизмы этого всего, но ключевое – повышение уровня анаболических гормонов и “включение” генетического аппарата в мышечных клетках, чтобы этим гормонам было куда приложиться. Очевидно, что идеальны для этого силовые тренировки (для новичков в принципе любые интенсивные тренировки).
Ваше предположение об оправданности аэробики (оговорюсь имеется в виду кардионагрузки в так называемой зоне жиросжигания) не корректно: сами задумайтесь нужны ли бегуну стайеру сильные мышцы, если это аэробная работа осуществляемая за счет кислородного обмена, т.е. суть тренируется энерго и кислородный обмен? Да мышцы в этом случае лишний груз для организма и от них он с удовольствием избавляется - посмотрите на марафонцев. Определенный процент жира же организм все равно оставит - жир ведь энергия для размеренного бега - пример теже марафонцы, присмотритесь рельфные ли это парни? Все просто организм просто приспособится к условиям тренировок.
Это было раз. Два. Задумайтесь когда вы больше сожжете калорий на тренировке или после нее? Ответ: конечно больше сожжете на восстановление после тренировок. Если интересно можете посчитать сколько сгорит килокалорий в течении суток после обычного кардио, интервалок и силовых. Скажу сразу победят силовые и интервалки. Так чем же тогда "выгоднее" заниматься для жиросжигания? Ответ по-моему очевиден и это не размеренная аэробика.