Прибавил в выносливости.
Прибавил в выносливости.
Может кому будет полезно.
Занимаюсь вообще любительским боксом,качалка там,ну и теннис,бассейнчик (последнее 3 для разнообразия).
Бегаю соответственно постоянно.
Так получилось,что в занятиях был перерыв.Потом прикололся отжиманиями,програмка 100 отжиманий (в интернете есть).Долбил 6 недель,форма конечно подтянулась,руки вымахали,пацаны которых не видел давненько первое,что сказали при встрече "писдец у тебя руки здоровые",плечи тоже рванули,футболки под замену.
Отжимания конечно адовые,до 10 подходов доходит,за сет 220-230 отжиманий
Суть не в форме.Возобновил треннировки боксиком,начал бегать.
И вот тут то выстрельнуло,расстояние которое проходил раньше со сбитым дыханием,сейчас пролетаю как комета дыша носиком.Склоняюсь,что отжимания подтянули выносливость
Занимаюсь вообще любительским боксом,качалка там,ну и теннис,бассейнчик (последнее 3 для разнообразия).
Бегаю соответственно постоянно.
Так получилось,что в занятиях был перерыв.Потом прикололся отжиманиями,програмка 100 отжиманий (в интернете есть).Долбил 6 недель,форма конечно подтянулась,руки вымахали,пацаны которых не видел давненько первое,что сказали при встрече "писдец у тебя руки здоровые",плечи тоже рванули,футболки под замену.
Отжимания конечно адовые,до 10 подходов доходит,за сет 220-230 отжиманий
Суть не в форме.Возобновил треннировки боксиком,начал бегать.
И вот тут то выстрельнуло,расстояние которое проходил раньше со сбитым дыханием,сейчас пролетаю как комета дыша носиком.Склоняюсь,что отжимания подтянули выносливость
"Руки здоровые" это конечно хорошо. даже очень. поконкретней бы, а, Аньян?
Посмотрел программу. там есть финальный тест. Можно узнать Ваши результаты? типа - до программы - Х отжиманий макс., после - Y отжиманий, прирост - Z отжиманий за 6 недель. Вес, обхват рук, груди, талии (при таком тренинге при прочих равных Вы должны были "подсушиться"), какие-то ещё параметры есть, чтобы оценить динамику? Мне жутко интересно, давайте личную стаститику плиз:)
Тем более вон Качок заинтересовался - на тут уже двое глазом горят, конкретики ждут
А в отношении улучшения дыхалки - смотрел эту программу, сеты с минутным отдыхом, упахивают сильно, но общую выносливость повышают, проверено. Эмпирически для меня лично, ощутимое падение выносливости было после длинных (3-6 месяцев с перерывами) периодов силовых тренировок с длительным (3-5 и больше минут) перерывами между подходами, и повышение выносливости - при тренировках с короткими 1-1,5 минут с легкими соответственно весами. Так что умозрительно связь есть, и сильная.
Посмотрел программу. там есть финальный тест. Можно узнать Ваши результаты? типа - до программы - Х отжиманий макс., после - Y отжиманий, прирост - Z отжиманий за 6 недель. Вес, обхват рук, груди, талии (при таком тренинге при прочих равных Вы должны были "подсушиться"), какие-то ещё параметры есть, чтобы оценить динамику? Мне жутко интересно, давайте личную стаститику плиз:)
Тем более вон Качок заинтересовался - на тут уже двое глазом горят, конкретики ждут
А в отношении улучшения дыхалки - смотрел эту программу, сеты с минутным отдыхом, упахивают сильно, но общую выносливость повышают, проверено. Эмпирически для меня лично, ощутимое падение выносливости было после длинных (3-6 месяцев с перерывами) периодов силовых тренировок с длительным (3-5 и больше минут) перерывами между подходами, и повышение выносливости - при тренировках с короткими 1-1,5 минут с легкими соответственно весами. Так что умозрительно связь есть, и сильная.
Последний раз редактировалось Упорный 13.06.12 18:37, всего редактировалось 1 раз.
Приветствую камрады!
Только заметил,что Качок из Сум,у меня батя из Сум (лирика) :D
Так вот,на счет результатов.
Объемы я конечно до программы не мерял.Тк на работе,то и свежие результаты вечером (да в целом не заморачивался размерами никогда).
В тренинге интересовала сила,выносливость и общее улучшение формы.Да и вес мне набирать надо аккуратно,т.к недовесок полутяж,так,что надо держаться в пределах среднего веса.
Отжимался раньше по армейски (читай расписдяйски) около 70.
Начальный тест по правельному,до пола,не спеша,правильно дыша сделал 48 раз.Соответственно начал прог-му с 4 недели.
На счет перерывов между подходами,4 неделю соблюдал точное время,на 5,6 недели отдыхал между подходами дольше,т.к дыхание за 40 сек,после 40,50,40 уже не восстанавливолось.
Результаты улучшались каждую неделю,после 5 недели есть промежуточный тест,на нем я сделал уже 57 отжиманий.
100 я не отжался,на финеше смог сделать только 70 отжиманий.Не знаю у меня сессия адовая да и на работе моск епут,может морально сдулся.Буду пробовать еще в июле,только начну с 1 недели.
Размеры завтра напишу.
Только заметил,что Качок из Сум,у меня батя из Сум (лирика) :D
Так вот,на счет результатов.
Объемы я конечно до программы не мерял.Тк на работе,то и свежие результаты вечером (да в целом не заморачивался размерами никогда).
В тренинге интересовала сила,выносливость и общее улучшение формы.Да и вес мне набирать надо аккуратно,т.к недовесок полутяж,так,что надо держаться в пределах среднего веса.
Отжимался раньше по армейски (читай расписдяйски) около 70.
Начальный тест по правельному,до пола,не спеша,правильно дыша сделал 48 раз.Соответственно начал прог-му с 4 недели.
На счет перерывов между подходами,4 неделю соблюдал точное время,на 5,6 недели отдыхал между подходами дольше,т.к дыхание за 40 сек,после 40,50,40 уже не восстанавливолось.
Результаты улучшались каждую неделю,после 5 недели есть промежуточный тест,на нем я сделал уже 57 отжиманий.
100 я не отжался,на финеше смог сделать только 70 отжиманий.Не знаю у меня сессия адовая да и на работе моск епут,может морально сдулся.Буду пробовать еще в июле,только начну с 1 недели.
Размеры завтра напишу.
Итак, что мы имеем.
48 - начальный рез. 3 недели (4,5,6) -правильно?
Конечный рез - 70.
Для меня, лично, недостижимый
Итак, 70/48 = 1.458(3) т.е. 45% прироста результата! И это за 3 недели! Грубо - за месяц - в полтора раза увеличение результата!
Если удастся повторить полуторное увеличение хотя бы за вдвое больший срок - за 6 недель повторного курса, то 70*1,5=105 и будет искомая сотня!!!
Да это просто отличный прогресс!!!! плюс косвенно - улучшение выносливости.
Рад за Вас, Аньян! Искренне поздравляю Вас с классным результатом!!!
48 - начальный рез. 3 недели (4,5,6) -правильно?
Конечный рез - 70.
Для меня, лично, недостижимый
Итак, 70/48 = 1.458(3) т.е. 45% прироста результата! И это за 3 недели! Грубо - за месяц - в полтора раза увеличение результата!
Если удастся повторить полуторное увеличение хотя бы за вдвое больший срок - за 6 недель повторного курса, то 70*1,5=105 и будет искомая сотня!!!
Да это просто отличный прогресс!!!! плюс косвенно - улучшение выносливости.
Рад за Вас, Аньян! Искренне поздравляю Вас с классным результатом!!!
Плечо? ну вот жеж... А так все хорошо начиналось..
Аньян, если у Вас есть подозрения, что это из-за программы отжиманий, не делайте повторный курс, и вообще снизьте нагрузку на плечо, пока не заживет!!!!!! травмы - это очень, очень подкашивает результаты в долгосрочном периоде!!!
знаю, о чем говорю - 4 мес назад надорвал грудную мышцу НА РАЗМИНКЕ - на отжиманиях на брусьях! сам не понимаю, как!!! трен. план в джеппу, настроение в джеппу, месяца 1,5 заживало - отжаться от пола не мог
"Апизартрон" - мазь с пчелиным ядом - хорошо греет и помогает восстановлению мышц и суставов. Мне помогало и не раз, рекомендую.
Хруст это непорядок. Что-то в плече не так. Надо дождаться восстановдния или подстегнуть его - мож с докторами пообщаться, мож процедуры какие. Будьте осторожны с нагрузками!
Аньян, если у Вас есть подозрения, что это из-за программы отжиманий, не делайте повторный курс, и вообще снизьте нагрузку на плечо, пока не заживет!!!!!! травмы - это очень, очень подкашивает результаты в долгосрочном периоде!!!
знаю, о чем говорю - 4 мес назад надорвал грудную мышцу НА РАЗМИНКЕ - на отжиманиях на брусьях! сам не понимаю, как!!! трен. план в джеппу, настроение в джеппу, месяца 1,5 заживало - отжаться от пола не мог
"Апизартрон" - мазь с пчелиным ядом - хорошо греет и помогает восстановлению мышц и суставов. Мне помогало и не раз, рекомендую.
Хруст это непорядок. Что-то в плече не так. Надо дождаться восстановдния или подстегнуть его - мож с докторами пообщаться, мож процедуры какие. Будьте осторожны с нагрузками!
- Коля
- бывалый
- Сообщения: 460
- Зарегистрирован: 18.03.12 19:08
- Откуда: So long, and thanks for all the fish, kameraden!
Бегать стало легче за счет укрепленных мышц корпуса и спины, они при отжиманиях тоже не слабо укрепляются. Когда бежишь, то они стабилизируют тело и позволяют ногами толкать тело вперед.
Когда люди со слабым корпусом и спиной бегут - это очень заметно, они вихляют, некоторые даже как желе трясуться рыхлыми волнами, энергия движения поглощается телом. И силы у них уходят, на то чтобы не упасть, да и толкнуть желе сложнее чем твердое тело.
В этом смысле отжимание мало чем отличается от планки - мышцам корпуса надо стабилизировать тело, но нагрузка на них динамическая, а не статическая как при планке, потому что тело в движении. А при большом количестве повторений не только плечевой поясь и грудь, но и корпус, пресс, низ спины и задница устают.
Когда люди со слабым корпусом и спиной бегут - это очень заметно, они вихляют, некоторые даже как желе трясуться рыхлыми волнами, энергия движения поглощается телом. И силы у них уходят, на то чтобы не упасть, да и толкнуть желе сложнее чем твердое тело.
В этом смысле отжимание мало чем отличается от планки - мышцам корпуса надо стабилизировать тело, но нагрузка на них динамическая, а не статическая как при планке, потому что тело в движении. А при большом количестве повторений не только плечевой поясь и грудь, но и корпус, пресс, низ спины и задница устают.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей