фитнесс зал (по русски качалка) и траблы с массой

[VICI]

Траблов всего два:

1. Я совсем запутался между силой, мощью и объемом!
А именно, подтягиваюсь стабильно раз 25 (знаю не много). возраст 26 лет, рост 186см вес 82кг. Только сколько ни плаваю ни подтягиваюсь силы есть, а объема нет!!! смотрю на негров завидно! точнее очень завидно! химию не ем, не пью, или как её там применять даже не знаю.
Что делать? объем нужен именно на бицепцах и трипцепцах (хз как по медицински). а то у мну руки не пральные получаютцца!

2. Подкожный жир, что не делаю как вкопанный стоит на 14.8% уже 3 недели!!! мож кто подскажет как уменьшить?
Да у меня обе супни были переломанны, так что я не бегаю больше.
Только велик и плавание.

Прошу так сказать дельные советы!

Да насчет еды, я ем много, плотно, и сытно. Очень тяжело остановитцца! Особенно когда сам готовлю!

[Живущий]

Ну, старайся не есть после семи часов вечера..И как можно меньше мучного..Это в плане похудеть..
А объём качать-нет смысла..Интенсивными занятиями его набрать можно, но потом придётся всё время, как минимум, не сбавлять темп, а это очень тяжело и не всегда получается по времени..А если не поддерживать-сдувается всё в течении 2х-3х месяцев.

[d2s]

Ну вы барин задачки задаете. Совместить в организме одновременно процессы анаболизма (масса) и катаболизма (снижение процента жира) очень сложно, с вашими знаниями и отсутствием тренера, судя по вопросам, невозможно. Сосредоточьтесь на чем то одном.
1. Вы путаете силовую выносливости (подтягивание), аэробную выносливость (плавание) с силой. В первом случае организм пытается улучшить снабжение мышц топливом и кислородом и немного совершенствует структуру мышц, во втором - происходит совершенствование обеспечения кислородом, для лучшего кислородного окисления. В обоих случаях зачем организму большие мышцы для такой работы? Правильно - незачем, вот он и не растит их. На вашем примере для роста мышц необходимы подтягивания с серьезым дополнительным весом, ладонями к себе и отжимания от брусьев с доп. весом с акцентом на трицепсы (вертикальное положение тела, без прогиба вперед).
2. Сброс веса неоднократно здесь описан. Для вас это 85% сбалансированное и правильное питание (подозреваю что за вашим "плотным" питание стоят неправильные жиры - 30%, быстрые углеводы - 50% и белок - 20%) + комбинированная нагрузка (силовая 50% времени + кардио, где чисто аэробика вроде бега не более 30% от всего кардио).

[Качок]

плюсуюсь к d2s
Определись или бегать и прыгать, или как здоровые дядьки руки качать. Твоя проблема - слишком широкий вектор задач.Вижу такие варианты: 1. качай руки железом интенсивно без великов и т.д. На % жира забей, а потом когда накачаешь руки и разжиреешь будешь сушиться.
2. Переходи на кардио, велики плаванья, растяжки и забей на размер рук.
3. Начинай жрать химию и качай руки, ноги, подтягивайся и скидывай % жира. То что ты делаешь сейчас не результативно без фармы.

[d2s]

Качок если выберет вариант 2, то вообще без мышц останется - посмотрите на марафонцев и триатлетов. Для похудения нужна силовух и разнообразное кардио. При только медленном кардио не видать низкого процента жира, потому что источником питания организма в аэробной работе будет именно жир (вспомните пресловутую зону жиросжигания). Итого организму: мышцы нах (нах грузчики и потребители большого числа калорий?), а жир запасать (потому что энергия из него - вот запас и нужен всегда).

[Одинокий Волк]

Ну, старайся не есть после семи часов вечера..

Бред.

[Одинокий Волк]

Логическая схема избавления от жира проста.

Есть 2 типа нагрузок.

Первый тип - достаём жиры из под кожи.
Второй тип - утилизируем эти жиры.

Именно по такой схеме. никак иначе.
Мало достать жиры, надо их сжечь в качестве энергии.

1. Первый тип нагрузки должен выдать кучу адреналина и норадреналина. Это поможет выбить из под кожи жир при нехватке поступающей с едой энергии. Для этого надо делать высокоинтенсивные кратковременные упражнения. не важно, где. Пусть это будет интервалка на велосипеде по типу мгновенных ускорений в сочетании со спокойной ездой.

Гормональный фон, созданный такой тренировкой, позволит достать достаточно много жира. ПОСЛЕ тренировки в течение дня. поэтому делать ее лучше утром и голодным.

2. А вот этот момент многие не понимают. Жир достается в кровь. расщепляясь на более мелкие составляющие. И если его из крови не пожечь - то он легко завернется обратно.

Надо ходить пешочком быстро часик в день, на голодный желудок. Либо другую неспешную активность, чтобы этот расщепленный жир пожечь.

А жрать надо тогда когда отдыхаешь и восстанавливаешься. А не "до семи вечера".

[Одинокий Волк]

А, ну есть и еще 1 момент - если долго плавно снижать поступление еды... снизится уровень лептина, который отвечает за регуляцию жирового обмена. И тоже джигурда. поэтому "диетить" снижая "кооллллориии", как делают девачки - бестолку. Минус мышцы, плюс жир - в итоге.

В общем, надо быстро жечь, суетиться и жрать "длинную" еду, которая не дает резких всплесков инсулина. Хоть на ночь, хоть во сне. нет резких скачков инсулина - нет жира.

[Живущий]

Ну, у меня ограничение еды после семи сработало, потому и написал..А жрать на ночь однозначно плохо..А поесть хотят все вкусно, какая там "длинная-короткая еда".. Поэтому, чтобы не сильно менять рацион, лучше просто ограничить себя в еде перед сном..

[Одинокий Волк]

можно и из пушки по воробью попасть. сработает конечно. в ущерб мышцам, которые на самый длительный период восстановления - сон - останутся без необходимых нутриентов.

а ущерб мышцам = новый жир, ибо сжигание его происходит именно в них.

убирать надо не еду, а лишнюю энергию. лишнюю - ключевое слово. сверх меры в один момент времени попадающую в кровь. в кровь, а не в желудок. полкастрюли гречи не попадет мгновенно в кровь. а вот полбатона - таки да. хотя "коллорийййй" как говорят девачки в этой еде будет одинаково.

съеденный на ночь белок с небольшим количеством углеводов и клетчатки никаким образом в жир не попадет. а роль для восстановления и роста мышц сыграет решающую.

салат с тунцом и ложкой льняного масла. это тоже еда. в таком ключе нужно думать. еда - целевая, для конкретной цели.

[d2s]

ссылка в тему:
http://www.fit-live.com.ua/node/266

[Качок]

d2s это понятно. Вопрос в том, что автор хочет всё и сразу а так не бывает, надо определиться.
Я бы на месте автора выбрал вариант набора массы а потом сушки - на весну. Нахрена эти танци с бубном, не понимаю?!

[Одинокий Волк]

Вот как раз "набор массы - сушка" и есть танцы с бубном.
Зачем эта "говномасса"? Объясните мне?
Я набираю 1-2 кг МЫШЦ в ГОД.
Нахрена мне обрастать салом?
потому что "нельзя одновременно?"
можно. не надо хотеть сразу все и тогда легко.

Но набирая 10 кг "массы (бгг)" за цикл большинство и называет это приростом. А прироста там после сушки 500 грамм мяса максимум. Остальное - слои сала.

В общем, кому как, а мне это дрочево нах не уперлось.
полгода ходить жирным, чтобы потом после нескольких месяцев дикого угара сфотаться на аватарку?

Это из серии "чтобы увидеть кубики надо качать пресс".
нет.
Чтобы увидеть кубики надо убрать с пресса сало. И всё. Они там уже есть.

Хотя можно и сушиться. Кому что. мне нах не уперлось.

[Качок]

Одинокий Волк ну не знаю какой ты придерживаешься? если не составит труда вкратце концепцию. Интересно для себя.
У нас весь народ в зале растит общую массу, участвует в соревнованиях и нижалуетцо.

[Одинокий Волк]

так я не участвую в соревнованиях.
Какая концепция?
Я физкультурник, я не для подиума живу. Я хочу сытно есть, быть бодрым, подтянутым и дожить до 120 лет. В здравии, а не в больничке. и попробую, чо!

Спорт и физкультура - это в корне разные вещи.
Спорт мне не интересен. Потому что в современном мире натуралов в спорте нет (и уже не будет никогда), а мне не интересно здоровье расходовать на это.

[Качок]

Ну так и расскажи примерно(схематически) как занимаешься, интересно же, в целях саморазвития. Мне последнее время всё надоело, хочу разнообразить жизнь спортивную, что-то новое попробовать, на руках тренируюсь стоять и вверх ногами отжиматься. Результат пофигу, просто люблю заниматься, какбы маньяк. Вот смотрю, ты по другом как-то тренировки строишь, ну не создавать же новую тему, поэтому и спросил.

[d2s]

Надоело все? На попробуй:http://www.crosslife.ru/?cat=19
там ВОДы - тренировки дня, режим 3 дн. занятий/1 день отдых. Скучно не будет

[Качок]

d2s спасибо, раньше такого не встречал.

[Одинокий Волк]

Ну так и расскажи примерно(схематически) как занимаешься, интересно же, в целях саморазвития. Мне последнее время всё надоело, хочу разнообразить жизнь спортивную, что-то новое попробовать, на руках тренируюсь стоять и вверх ногами отжиматься. Результат пофигу, просто люблю заниматься, какбы маньяк. Вот смотрю, ты по другом как-то тренировки строишь, ну не создавать же новую тему, поэтому и спросил.

Дак вроде 10 раз говорил - СМТ занимаюсь. Хватает если не халявить и больше не хочется.

Закончил вводные циклы, дальше будет более серьезная программа.
Хотя и вводный год был крайне интересен и разнообразен...

[Одинокий Волк]

Надоело все? На попробуй:http://www.crosslife.ru/?cat=19
там ВОДы - тренировки дня, режим 3 дн. занятий/1 день отдых. Скучно не будет

Когда закончу смт вторую часть, как я понимаю, я смогу чередовать общий тренировочный фон с такими-же задачами. То есть разнообразить смт чем угодно. Уже давно присматриваюсь к таким вещам, как по ссылке... Хочу полтос подтягиваться и другие микрозадачи поставить.

Качок, насчет "надоело все" - понимаю. сам в такое влетал...
Но сцуко смт не дает возможности чтобы надоело. Все время разные циклы, разные нагрузки, каждый раз реально организму пинок...

хотя признаюсь честно, иногда утром встаешь. трени нету сегодня. А на кофеине работать неохото, все равно сплю на ходу пока не встряхну тело.... делаю штук 5-6 табат на классику - ну там отжимания, приседания с гантелями... и т.п.

[chistoanton]

Волк меня на СМТ натолкнул.
Начал заниматься. Мне нравится. Есть кое-какая переписка в теме "Лишний вес". А самое главное - пропадать по 2 часа в спортзале не имеет смысла. Максимум 45-60 минут, включая и разминку, и работу и душ. Попробуй: лишний вес будет медленно уходить, мышцы немного пойдут в рост.

И про исключение быстрых углеводов - тоже факт.
И закинуть после тренировки еды - тоже надо (хотя я думал не надо изначально).

[Коля]

Мне идея "мышц для красоты" не близка. Так было не всегда, но с возрастом кое-что, но понимать в жизни все-таки помаленьку начинаешь.

Тело приспосабливаться к окружающей среде. Чтобы мышцы выпирали надо менять непосредственную окружающую среду, и всегда в ущерб чему-то другому.
С Одиноким Волком согласен: физкультура, а не жизнь ради спорта, а тем более "тела с обложки", если на жизнь зарабатываешь не телом.

VICI,
подтягивайся ладонями на себя, узким хватом, с отягощением, чтобы максимум. мог подтянуться 8-10 раз за подход, подтягивайся и опускай тело медленно: 2-3 секунды вниз. Увеличь пропорцию белка в диете, увеличь интервалы отдыха если не будет результатов.

[Одинокий Волк]

А если система Коли не принесет успеха, спросишь с него, зачем он тебе дал такую программу 8)

[VICI]

Всех благодарю за советы.

По себе:
1. У меня только кубики на животе появились (с 19 лет впервые), и я немного переживаю ведь они снова могут замаскироватцца под брюшко. Терять кубики неохота + девкам нравитцца.

2. Сила у мну есть только вот с объемом рук беда((
Попытаюсь ограничеть себя в еде.

ЗЫ ем я стейки на завтрак и ужин, в обед обычно салаты разные + фрукты, полдник (после сна) еще салаты и кола, на поздний ужин ем обычно котлеты, пельмени или омлет (если совсем поздно то пицца). в общем раз 5 -6 в день ем.
Постараюсь ограничетцца.

И да у меня работа сидячая + ручка + клава и это вся нагрузка.

[Коля]