фитнесс зал (по русски качалка) и траблы с массой

[Тирион Ланнистер]

Для нормальной трени- 40 минут норма, максимум 1 час. Всё, что сверх- это бесполезная трата времени и сил.

Ну как бы минимум 40 минут, максимум полтора часа. Час скорее оптимал. Соответственно надо так распределять нагрузки, веса и подходы, чтобы уложиться в данный норматив.

[chistoanton]

Ну как бы минимум 40 минут, максимум полтора часа. Час скорее оптимал. Соответственно надо так распределять нагрузки, веса и подходы, чтобы уложиться в данный норматив.

Вот камрад Одинокий Волк мне одну систему показал - так по ней моя тренировка сегодня составила 16 минут. В нее вошло 7 упражнений по 4 подхода (исключение становая тяга - 3 подхода).

1) жим штанги лежа (грудь) 4х10
2) жим лежа узким хватом (трицепс) 4х15
3) присед со штангой (ноги) 4х10
4) подъем штанги стоя (армейский жим) 4х15
5) тяга верхнего блока 4х10
6) подъем штанги на бицепс 4х15.
7) становая тяга 3х10.

Насколько я знаю, d2s тоже занимается по системе кроссфит, где акцент сделан на интенсивность, мощность тренировки - и тоже не думаю что он час непрерывно тренируется (время на разминку и заминку не включаем в общее время тренировки).

Ну а если работать по принципу "сделал 1 подход - 3 минуты отдыхаешь" - то да, можно и 1,5 часа заниматься. Вот только общее время работы т.е. когда выполняешь упражнение - тоже будет 15-20 минут.

[Тирион Ланнистер]

Маленький вес и нонстопом. На выносливость работаете. Неплохой метод, но мышечной массы, а следовательно силы не прибавит. Но выносливость и подтянутость будет на уровне. Иногда стоит силовыми разбавлять.

[Одинокий Волк]

Там все циклы разные.
Ничего там не разбавляют, все как надо выстроено на 2 года вперед.
С необходимой просчитанной периодизацией и циклированием.

Все там как надо растет.
Если конечно тяга в 300 у создателя схемы - не результат, то таки да, не растет.

У меня сейчас цикл - тренировка занимает 3 минуты.
Про час в зале я давно забыл - я лучше посплю, закинув белков в топку.

[Тирион Ланнистер]

Ну из того цикла, что мне написали выше это явно на выносливость.

[Одинокий Волк]

Ну я и говорю - глупо делать вывод о системе по куску.
Не только в бб.

[Тирион Ланнистер]

А что входит в трёхминутный цикл? 8)

[Одинокий Волк]

То, что многие в начале не могут и за 30 минут сделать, но потом ничего, растут.

[d2s]

Время тренировки не показатель - сравните старый добрый сплит 5*3 с 3-5 мин. на восстановление и суперсет на антагонисты - суперсет будет короче по времени с похожими весами. Причины расписать?
Суперсет принято разделять либо между антагонистами, либо по принципу "низ-верх", т.е. за меньшее время можно выполнить больше работы. Единственная беда - ЦНС все равно не отдыхает и соответственно утомляется.
Количество повторов действительно указывает на тренировку силовой выносливости, но:
1. Утомление сглаживается наличием суперсета верх-низ
2. Мы видим, скорее всего, микроцикл и не зная макроцикла вывод делать глупо.
Пы.Сы. Кстати в современном бодибилдинге паузы более 2 мин. между подходами в силовом цикле считаются лишней тратой времени.

[chistoanton]

Ну из того цикла, что мне написали выше это явно на выносливость.

Как бэ вот она вся система: читать не перечитать прямо от 1-й страницы.
К 30-й странице вопросы исчезнут.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

Ее очевидные плюсы:
1) короткое время тренировки (при крайне высоком КПД тренировки). Мне достаточно часа: раздеться, размяться, собрать инвентарь, потренироваться, сделать заминку, принять душ, 5-7 минут отдохнуть, одеться, а значит больше времени остается на остальные дела.
2) Результат в виде рельефа, силы и выносливости (все 3 вещи присутствуют).

Ее минус один - желателен минимум посететилей в спортзале т.к. перед началом цикла нужно заготовить 3-4 снаряда (в моем случае 3-4 штанги обвешать блинами). Не во всех тренажерках это прокатит - кто нть начнет вякать, мол чо не убрал за собой инвентарь.

[Castor]

Вот камрад Одинокий Волк мне одну систему показал - так по ней моя тренировка сегодня составила 16 минут. В нее вошло 7 упражнений по 4 подхода (исключение становая тяга - 3 подхода).

1) жим штанги лежа (грудь) 4х10
2) жим лежа узким хватом (трицепс) 4х15
3) присед со штангой (ноги) 4х10
4) подъем штанги стоя (армейский жим) 4х15
5) тяга верхнего блока 4х10
6) подъем штанги на бицепс 4х15.
7) становая тяга 3х10.

Насколько я знаю, d2s тоже занимается по системе кроссфит, где акцент сделан на интенсивность, мощность тренировки - и тоже не думаю что он час непрерывно тренируется (время на разминку и заминку не включаем в общее время тренировки).

Ну а если работать по принципу "сделал 1 подход - 3 минуты отдыхаешь" - то да, можно и 1,5 часа заниматься. Вот только общее время работы т.е. когда выполняешь упражнение - тоже будет 15-20 минут.

Как результат, chistoanton, рассказывай. Уже 4 месяца прошло.

[Why]

Как результат, chistoanton, рассказывай. Уже 4 месяца прошло.

[/quote]
+1 да ... 3-6 мин на трен - это интересно!

[chistoanton]

Камрады, всем привет.
Немного выпал из ритма жизни - ремонт, отпуск, работа.

Закончив цикл СМТ приостановил тренировки - 2 работы + ремонт самостоятельно в новострое дает и так нагрузку будь здоров. Замоталсятак, что заметил резкое ухудшение (прибавку 2-3 минуты в треню) в результатах. Открыл старый блокнотик - так результаты оказались ХУЖЕ чем вообще при начале этих циклов.

Правда, не забываем, что все это на фоне отбоя в 23.30-24.00 и подъема в 6.30. А далее "Треня - рабочий день - ремонт - сон 6 часов".

Короче, взял я и нормально высплался в один прекрасный день.
Прийдя в спортзал - сам себя не узнал - насколько легко мне все давалось. Быстро, ритмично, без черных кругов перед глазами.

Отдых нужен, иначе это все во вред.

В результате, пока сейчас доделываю последние штрихи ремонта - спортзал прогуливаю.

Физические кондиции - вес около 93 кг (напомню, 1,5 года назад мотиватором пойти в спортзал стал лишний вес - на тот момент 112 кг).

Подтягивания (самый нелюбимый мой элемент упражнений) - 10 раз.

В еде немного тоже раскрепостился.

Как только более-менее разгребу ремонт - так продолжу тренировки.

[valdis_k]

Камрады посоветуйте программу для увеличения объема грудной клетики и объема мыщц.Лишнего веса нет. Рельф мышц в порядке.
Чо-то худенький я.так бабы говорят.хотя фигура нравится.
Тут давеча завязал с алкоголем напрочь и думаю завязывать с курением.
Вечером появилось много свободного времени.думаю с пользой проводить.

[Михеич]

программу для увеличения объема грудной клетики и объема мыщц.

Базовые упражнения с большим весом. И жри побольше белка/протеина.

Я, вот, забросил спорт месяца 4 назад. Стал живот расти.. ((((

[Дозорный]

+1
Делай базу: жим лежа, становая, присед. Для рамы можно плечи добавить- гантельками например. Жрать не менее 2 гр чистого белка на 1 кг массы тела

[d2s]

присоединюсь и дополню: вес - близкий к пиковому максимуму, количество повторов в сете - минимально.
И не забудьте про движения в плио режиме. Большой вес с малоповторкой воздействует на медленные волокна, плио - на быстрые. Все зависит от генетики (с смысле соотношение типов волокон), но оба типа вполне увеличивают массу и объем.

[chistoanton]

Ну вот я и снова в спортзале.
Месячный отпуск пошел очень сильно во вред - нагулял 1-2 лишних кило, после первой тренировки все болело настолько, будто я не тренировался последние 1,5 года ни разу.

Однако на третьей же тренировке дело уже вошло в более-менее нормальное русло.

Учитывая все перерывы, начал снова курс СМТ-1.

[Naqoyqatsi]

есть такой гуру Селуянов его послушай

там много видео
его еще Бадюк продвигает

[Why]

+1
Делай базу: жим лежа, становая, присед. Для рамы можно плечи добавить- гантельками например. Жрать не менее 2 гр чистого белка на 1 кг массы тела

+1 всё сказано и написано ... добавлю одно- регулярность тренировок и ты будешь меняться! а там хоть 5 минут или 1.5 часа все будет в копилку твоего тела!!

[rmhunter]

Я не совсем понял, чего автор хочет: жир убрать или объемы накачать. И то и другое вместе не получится.

[Дозорный]

Без фармы никак, да.

[rmhunter]

Да и с фармой никак. Тут уж либо туда, либо сюда. От какой такой фармы растут в бицепсе, но худеют в талии?

[Дозорный]

Джинтропин, ИФР-1. В комплексе еще некоторые могут быть. НО! Не рекомендую использовать. 8)

[rmhunter]

Почему не рекомендуете? Гормон роста весьма эффективен на сушке, позволяет максимально сохранить мясо при попытке похудеть. А побочки от него детские по сравнению с приличными дозировками производных тестостерона. Другое дело что в наборе массы толку от него мало, а с другими комбинируется не айс.