фитнесс зал (по русски качалка) и траблы с массой
это полный писдес конечно! все три базовых в одну треню... пожалей себя, это не программа, а убийство организма (если веса конечно идут близкие к рабоче-отказным, как в базе должно быть)chistoanton писал(а): Вот камрад Одинокий Волк мне одну систему показал - так по ней моя тренировка сегодня составила 16 минут. В нее вошло 7 упражнений по 4 подхода (исключение становая тяга - 3 подхода).
1) жим штанги лежа (грудь) 4х10
2) жим лежа узким хватом (трицепс) 4х15
3) присед со штангой (ноги) 4х10
4) подъем штанги стоя (армейский жим) 4х15
5) тяга верхнего блока 4х10
6) подъем штанги на бицепс 4х15.
7) становая тяга 3х10.
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Вес берется в таких случаях примерно 40% от максимального.Транк писал(а): это полный писдес конечно! все три базовых в одну треню... пожалей себя, это не программа, а убийство организма (если веса конечно идут близкие к рабоче-отказным, как в базе должно быть)
Занимаясь по этой методе я очень здорово подтянул выносливость.
По числу повторов внимательно смотрите - там ПМ и рядом не будет или просто не выполнит человек программу.Транк писал(а): это полный писдес конечно! все три базовых в одну треню... пожалей себя, это не программа, а убийство организма (если веса конечно идут близкие к рабоче-отказным, как в базе должно быть)
- белка самец
- бывалый
- Сообщения: 821
- Зарегистрирован: 04.10.13 01:19
- белка самец
- бывалый
- Сообщения: 821
- Зарегистрирован: 04.10.13 01:19
что это??d2s писал(а):Развитие силовой выносливости
силу или выносливостъ?
силу он такой программой никогда не разовьет.
выносливостъ? хм, сомневаюсь. для выносливости при работе с железом пампинг нужен неслабый, а тут им и не пахнет.
короче программа для тех, кто впервые пришел в зал, не имеет проблем с коленями, суставами и спиной и хочет немного подготовить организм для правильных программ.
а да, немаловажно. программа еще и потому глупа, что в базе очень важна техника выполнений - а тут... при таких небольших весах и у новичков, какая техника. сорвет себе что или потянет, или вывехнет, вот и весь эффект от данной программы. а человек с мало-мальским опытом такую программу использовать не будет.
даже не могу придумать для кого она была бы применима и для каких целей.
- белка самец
- бывалый
- Сообщения: 821
- Зарегистрирован: 04.10.13 01:19
Транк писал(а):что это??
силу или выносливостъ?
Соответственно это не совсем сила и не совсем выносливость.Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность.
проявление силы единомоментно, выносливость вы скорее всего имели в виду аэробную - за счет окисления кислорода. Силовая выносливость задействует лактатную систему энергообеспечения
Не факт.Сила это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений). В базе работают и задействованы самые большие и сильные мышечные группы. А теперь ответьте на вопрос может ли улучшение техники выполнения упражнений увеличить поднимаемый вес? Ответ понятно - да. Ну а теперь подумайте, что позволяет тренировать приведенный комплекс? Да в том числе ЦНС взаимодействие мышц для базы. Увелится ли после этого сила? Конечно! Я не говорю уже о тренировке подрыва(начального ускорения) и мощностной тренниг. Чем еще определяется сила в базе? Силой самого вашего слабого звена! Чаще всего это кор. Приведенная тренировка тоже лучше проработает кор чем стандартный, сплитовый режим тренировок.Транк писал(а): силу он такой программой никогда не разовьет.
Пампинг вызовет увеличение объема не сокращающейся жидкости в мышечных клетках, саркоплазмы и соответвенно увеличение объема, но не увеличение мышечных волокон и способности снабжения их.Транк писал(а): выносливостъ? хм, сомневаюсь. для выносливости при работе с железом пампинг нужен неслабый, а тут им и не пахнет.
В чем будет увеличение силовой выносливости.
А с чего вы это заключили? Это разве нормально дать новичку программу многоповторку в режиме суперсета или круговом режиме?Транк писал(а): короче программа для тех, кто впервые пришел в зал, не имеет проблем с коленями, суставами и спиной и хочет немного подготовить организм для правильных программ.
Во-первых - вы попробуйте выполнить эту программу.Транк писал(а):а да, немаловажно. программа еще и потому глупа, что в базе очень важна техника выполнений - а тут... при таких небольших весах и у новичков, какая техника. сорвет себе что или потянет, или вывехнет, вот и весь эффект от данной программы. а человек с мало-мальским опытом такую программу использовать не будет.
во-вторых - технику вроде как на малых весах и учат
в-третьих - с точки зрения силовой выносливости эта прога в режиме суперсета вполне себе разгонит метаболизм, натренирует силовую выносливость и загрузит ССС (в смысле - сердечно-сосудистую систему)
Прежде чем писать ...хню почитайте чего, например - Петер Янсен - ЧСС, лактат и тренировка на выносливость. В частности про лактатную и фосфатные системы.белка самец писал(а): а товарищ походу на нобелевскую премию идет,
за открытие "силовой выносливости"
Проще говоря: встречали качков, которые тянут ох..енные веса в верхней тяге, но подтягиваются 3-5 раз? Ну или почему качки не любят подтягиваться? Все просто у них хорошая сила, но херовая силовая выносливость, да и движение не совсем привычное - см. ЦНС связи.
Силовик поднимет тяжеленный шкаф, но сможет ли он долго копать мокрую земельку? Все дело в силовой выносливости.
зачем мне пробовать? у меня своя сезонная программа для набора массы есть сейчас.d2s писал(а): Во-первых - вы попробуйте выполнить эту программу.
во-вторых - технику вроде как на малых весах и учат
в-третьих - с точки зрения силовой выносливости эта прога в режиме суперсета вполне себе разгонит метаболизм, натренирует силовую выносливость и загрузит ССС (в смысле - сердечно-сосудистую систему)
технике учить - ну так не с тремя же базовыми в одну тренировку.
суперсеты?? о чем ты, тут ими и не пахнет. ну если ты знаешь не только это слово, но и его смысл - суперсет это прежде всего работа на одну группу мышц. а тут все намешано. в общем либо я дурак, но за время занятий ниразу подобной программы не встречал - разве только что-то близкое у пауэрлифтеров, дам два базовых в одну тренировку фигачат, но без изолирующих практически, сам пару месяцев по такой занимался. но это уже другая лига.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей