фитнесс зал (по русски качалка) и траблы с массой

Все о спорте
d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 09.12.13 21:25

Транк писал(а): зачем мне пробовать? у меня своя сезонная программа для набора массы есть сейчас.
чудно, а приведенная программа для силовой выносливости. Цели разные - программа разная
Транк писал(а):суперсеты?? о чем ты, тут ими и не пахнет. ну если ты знаешь не только это слово, но и его смысл - суперсет это прежде всего работа на одну группу мышц. а тут все намешано.
http://sportswiki.ru/Суперсет
супер сет бывает еще и на антагонисты. Поспорить можете с Алвином Костгроу. А в случае объединения в круг - и другие мышечные группы.
Транк писал(а):в общем либо я дурак, но за время занятий ниразу подобной программы не встречал - разве только что-то близкое у пауэрлифтеров, дам два базовых в одну тренировку фигачат, но без изолирующих практически, сам пару месяцев по такой занимался. но это уже другая лига.
Приведенная прога - часть цикла, приведена для примера. Система СМТ - я ей не занимаюсь, но народ хвалит, т.к. есть результат. Цель ее не просто масса и мышцы, но развитие функционалки. Потому прежде чем уничижительно отзываться о программе, типа она глупая, стоит ее посмотреть полностью, а лучше ее попробовать.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 09.12.13 21:31

d2s писал(а):Потому прежде чем уничижительно отзываться о программе, типа она глупая, стоит ее посмотреть полностью, а лучше ее попробовать.
зачем?? я занимаюсь не первый год и в курсе немного какие упражнения для чего. и отсюда говорю свое мнение.
вон и белка самец видно что в теме.
а кидать именами, названиями и теорией - это профанация какая-то.

может в каком-то виде и занимаются по подобной программе, но не в бодибилдинге точно.

Аватара пользователя
Chubirko
аксакал
Сообщения: 3544
Зарегистрирован: 19.01.13 15:41
Откуда: Киев

Сообщение Chubirko » 09.12.13 22:05

Неподготовленным спортсменам за одну тренировку, максимум 4 вида силовых нагрузок по три подхода. Остальное - "сизифов труд" и грыжи. Особенно хочется предупредить самых резвых сторонников штанги, послушайте молодого "ужеветерана", штанга - это "песдетс" Вашей спине и паху. При всех упражнениях минимизируйте нагрузки на позвоночник и больше плавайте.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 09.12.13 22:13

штанга - это отлично. в том числе и для начинающих. но по разумной программе, либо с разумным тренером.
без штанги прогресса (если цель - рост массы мышечной) не будет.

Аватара пользователя
Chubirko
аксакал
Сообщения: 3544
Зарегистрирован: 19.01.13 15:41
Откуда: Киев

Сообщение Chubirko » 09.12.13 22:14

Цель роста мышечной массы? Честно, никогда не понимал этого. Рельеф есть, мышцы в порядке, сила есть, что еще?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.12.13 00:29

Рельеф разный бывает и пропорции тоже. У каждого кто занимается своя идеальная картинка в голове - все субъективно очень, особенно на любительском уровне.
Я например кроме внешнего вида хочу по пауэрлифтингу сделать (пускай неофициально) на как можно более высокий разряд, вот интересно мне без спец. Пауэрлифтовых программ добиться уровня кмс )) и дойду думаю, в начале осени по сумме на 2ой уже набирал. Так что основное - твои цели в тренировках, точнее чтобы они были.

Аватара пользователя
Chubirko
аксакал
Сообщения: 3544
Зарегистрирован: 19.01.13 15:41
Откуда: Киев

Сообщение Chubirko » 10.12.13 00:33

Сколько лет?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.12.13 00:37

38

Аватара пользователя
Chubirko
аксакал
Сообщения: 3544
Зарегистрирован: 19.01.13 15:41
Откуда: Киев

Сообщение Chubirko » 10.12.13 00:45

Респект, тогда. Рекорды ставить позновато уже, но КМС еще успеешь выполнить :wink: Это хорошо когда есть цель.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.12.13 00:50

да, сделаю, там не так много осталось. сейчас силовые ушли чутка всвязи со всеми этими делами с разъездами (сбился график тренировок), так что немного пришлось назад откатиться. но за месяц наверстаю.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.12.13 00:57

кто сколько кстати делает в базовых? максимум, ну или рабочий? интересно.
у меня слабее всего присяд идет. ну тут я щажу себя, с коленом небольшие проблемы.

Аватара пользователя
Chubirko
аксакал
Сообщения: 3544
Зарегистрирован: 19.01.13 15:41
Откуда: Киев

Сообщение Chubirko » 10.12.13 01:00

Но кости, все таки, береги, творог и молочные продукты - наше все.
К сожалению, своего отца пришлось таскать по больницам два месяца, диагноз: полиартрит, не выпускал железо из рук до 60 лет, потом сразу в ледяную воду, и так, почти, каждый день. Теперь без медрола не может. И грыжу паха недавно выявили. Опытные врачи говорят, что только физкультура не дает осложнений, а жажда к рекордам ведет к последствиям. Сам тоже уже четвертый год на реабилитации, никак не выйду с нее :evil:

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.12.13 01:01

да, железо - травмоопасный спорт. не спорю.

Аватара пользователя
Chubirko
аксакал
Сообщения: 3544
Зарегистрирован: 19.01.13 15:41
Откуда: Киев

Сообщение Chubirko » 10.12.13 01:04

Весь спорт травмоопасный, я так-то железом никогда не баловался. А сейчас могу подрабатывать опытным образцом учебника по травматологии. :lol:

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 10.12.13 09:11

Транк писал(а): а кидать именами, названиями и теорией - это профанация какая-то.
Имена к тому, что суперсет разный бывает и разные его варианты используют продвинутые спортсмены и тренеры, для своих целей конечно - ибо стопятисотый раз повторю цели у всех разные.
Транк писал(а):может в каком-то виде и занимаются по подобной программе, но не в бодибилдинге точно.
Кроме бодибилдинга есть много других систем тренировок. Мне, например, не нужна избыточная мышечная масса, мне нужна функциональная мускулатура с минимумом жира. Для этого я себе программу и подобрал. С опытом и у меня все в порядке: Занимался и по сплит системе Макроберта, несколько видов функционалки пробовал. 3 года - кроссфит.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 10.12.13 09:22

Cheshire писал(а):я вот хотел с нового года попробовать в какойнть кроссфит-зал походить. Как вообще ощущения по сравнению с качалкой? Суставы пошаливать не начинают?
Сравнить достаточно трудно с качалкой ибо нет изолированных движений в кроссфит. В сплите от перебора и видимо изоляции побаливали колени и иногда поясница, т.е. какое то движение в нестандартной траектории и на следующий день болевые ощущения как от травмы. Потому и поглядел в сторону функционалки - глупо качаться, а потом сдохнуть таская мебель например.
Кстати одна из причин почему остался в кроссфит это то, что как начал заниматься перестали болеть колени и спина. После тренировочные боли стандартные есть, а травматических нет.
Беда кроссфит - херовая техника ТА, лучше учить у нормального ТА лучше тренировать сразу правильную ибо потом на фоне усталости она будет естественным образом хериться. Это основной косяк кроссфит. Более-менее нормально про косяки кроссфит рассказал Дмитрий Смирнов из MHealth.
Еще посмотрите подойдет ли режим тренировок - в стандартном кроссфите это 3 дн. тренировок и 1 дн. отдыха
Последний раз редактировалось d2s 10.12.13 09:26, всего редактировалось 1 раз.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 10.12.13 09:24

Транк писал(а):38
Уважаю! Мне 40 лет. Какие в базе показатели?

Аватара пользователя
Aver
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 26.03.13 15:59

Сообщение Aver » 10.12.13 11:41

Транк писал(а):кто сколько кстати делает в базовых? максимум, ну или рабочий? интересно.
у меня слабее всего присяд идет. ну тут я щажу себя, с коленом небольшие проблемы.
Когда набирал вес
последние мои рабочие веса присед 160 на 10 раз 4 подхода, становая 180 на 10 раз 4 подхода, жим не делал, брусья на 8 раз на 5 подходов +32кг (это полгода тренировок, до этого гири собственный вес, лет 8 всяко разных мордобойных тренировок)
Вес на тот момент был гдето 115 кг 27 лет))
Щас тренируюсь в щадещей манере
Последний раз редактировалось Aver 10.12.13 12:53, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.12.13 11:47

у меня стаж небольшой, всего 2 года. Начинал с жима около 75-80, присяд вообще 60-70, становая 80.
сейчас жим 120, присяд (слабое место) 120-130, становая 160-180 (на максимум не проходил давно). до конца зимнего сезона хочу поднять конечно значительно, обычно в это время самый прорыв идет.
собственный вес был 80, сейчас 92, животик и прочие аттрибуты семейной жизни ушли )) (хотя нет, сейчас жирок накапливается ввиду активного набора массы плюс гейнеры - хочу до конца зимнего сезона хотя бы до 95 дойти, потом подсушиться кило на 5-7)

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 10.12.13 14:53

Мой вес 67 кг.
Становая 125-130
Присед 115
Фронтальный присед 105
Присед со штангой над головой 60
Рывок 65-70
взятие на грудь с пола 75-80
Жим лежа (слабое место) - 80 :oops:

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 10.12.13 21:59

Транк писал(а):кто сколько кстати делает в базовых? максимум, ну или рабочий? интересно.
у меня слабее всего присяд идет. ну тут я щажу себя, с коленом небольшие проблемы.
120в жиме лежа, 175 в становой, 145 в приседе. Пока)) К февралю стоят цели +10 к каждому весу.

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 10.12.13 22:00

Да, на рывок над головой тяну 90))

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 10.12.13 23:54

Chubirko писал(а):Цель роста мышечной массы? Честно, никогда не понимал этого. Рельеф есть, мышцы в порядке, сила есть, что еще?
ооо. у меня вот попугайчик живёт он тоже раздувается что бы казаться весомее когда бицца идёт с ванькой. :)
большим весом с редкими подхолами развивают объёмы, а мелким весом с частыми подхрдами сушацца. в молодости ходила. не долго правда. кобелей дофига там тусуецца. :)

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 11.12.13 00:52

дозорный, хорошо. а какой стаж, возраст и собственный вес?
плюс 10 в жиме за полтора месяца - тяжеловато будет, хотя я тоже попробую, но мне две недели две после перерыва на пик выходить.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 11.12.13 00:58

сходил сейчас записался наконец в новый зал, хорошо, 10 минут от дома пешочком. отлично оборудован, только немного тесновато, но я в час пик попал. зато молодых девок - как собак )) сразу и позанимался очень неплохо, щас почти убит. скамейки для жима только чуть узковаты, не люблю такие, вихляешь немного с большими весами.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей