100 отжиманий за 6 недель

Все о спорте
Аватара пользователя
Одинокий Волк
аксакал
Сообщения: 5525
Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
Откуда: из неё

Сообщение Одинокий Волк » 22.10.12 12:12

У Спасокукоцкого, Юрия, есть неплохой топик на форуме по поводу % жира. Очень грамотно все написано и ёмко.

http://biceps.com.ua/free-services/opre ... -organizme

Внизу на странице есть ссылка на тест % жира..

Antares
любитель
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 11.10.12 12:43

Сообщение Antares » 15.11.12 19:34

Программа работает. Начал с 1-ой недели по правой колонке. Сейчас делаю 3-ю неделю, правда повторяю ее уже 3-ий раз, по правой колонке, теперь справляюсь с запасом даже. Результаты реально растут. Цель 100, срок 31.12.12, в своей теме уже озвучена.

Почему, кстати, программа не должна работать - там все логично, продумано. Составляли, наверное, не "от балды".

Важно (как мне кажется):

1. Интервалы между повторениями четко соблюдать, в этом смысл: первые четыре недели - первый день интервалы 60 сек., второй 90 сек., третий 120 сек. Количество повторений увеличивается - интервал увеличивается, все логично. Пятая и шестая - неделя - там все сложнее, больше подходов и интервалы другие, тоже не просто так.
2. Последний подход жать максимум.
3. Если в последнем подходе не получается сделать требуемое кол-во раз - повторять неделю.
4. Понедельник - среда - пятница. Самый удобный график, после пятницы (наибольшая нагрузка) - отдых два дня.
5. Наверное, питание должно быть достаточно хорошим.
6. Непонятно с тестами на макс. кол-во отжиманий после некоторых недель. Тест надо делать "на свежака". Если его в воскресенье, например, сделать - тогда к понедельнику восстановиться не успеешь. Я тест не делаю, просто тупо по правой колонке и все.

Понятно, что накачаться не получится таким образом. Вообще, выполнение большого количества повторений вроде прокачивает выносливость, может рельеф мышц тоже, особенно если в темпе делать. А именно качаться (или перекачивать жир в мышцы) тогда вроде нужно с нагрузкой работать. Т.е. таким образом подбирать вес (те же отжимания, но с рюкзаком с книгами на спине))) чтобы сделать получалось максимум 8-10 раз, причем последние повторения реально через не могу. Тогда мышцы испытывают шоковую нагрузку, происходят как-бы микротравмы и при правильном питании насыщенном белком мышцы растут. Отжимания вообще не так просты, в зависимости от постановки рук - близко друг к другу, или широко и т.д. можно развивать разные отделы мышц груди и трицепсов.

И все эти цифры, 100 и прочее - это больше для мотивации. Так, хоть с чего то начать, получить первый измеримый результат. Я в школе в старших классах отжимался раз 50, правда вес был килограмм 50 (да и сейчас не намного больше вешу). Перед началом программы отжимался 27-33 раза, дважды пробовал. Так что с моим весом сделать сотку реально. Сделаю, чё :)

Аватара пользователя
Покерист
Пофигист
Сообщения: 3867
Зарегистрирован: 10.10.12 13:05
Откуда: от лукавого

Сообщение Покерист » 15.11.12 21:38

Что-то я не обнаружил ссылку на саму программу...
Где можно ознакомиться?

Antares
любитель
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 11.10.12 12:43

Сообщение Antares » 16.11.12 13:10

Покерист, например здесь (набрал в Яндексе: 100 отжиманий за 6 недель):
http://www.streetworkout.org/index.php/ ... za-6-nedel

или здесь:
http://zema.su/blog/100-otzhimanii-za-6-nedel

На рутрекере есть в pdf формате:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1976720

Просто можно на разных сайтах глянуть, чтобы убедиться что цифры и методика одинаковые.

А раньше был еще сайт www.100push.ru Сейчас не открывается, видимо не продлили домен. Сама методика вроде из-за границы, оригинал в буржуйском инете надо искать, думаю.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей