Колода карт Карла Готча или Karl Gotch's Bible

[Pugilist]

Попробовал вчера метод тренировки разработанный Карлом Готчет. Для справки:

Карл Готч (настоящее имя Карл Истаз) — легендарный кэтчреслер и тренер, которого японцы прозвали «Богом Прореслинга». Известен своими победами, а также эффективной методикой тренировок. Ему приписывают интересный метод тренировки, основанный на колоде карт.

1. Берется и тасуется полная колода карт для покера (включая джокеров).
2. Борец по очереди тянет карты и выполняет (без перерыва) упражнения по следующим правилам:
2.1 Цифра карты обозначает количество раз на каждое упражнение (при этом валет, дама, король, джокер = 10 раз, а туз = 11 раз)
2.2 Если карта имеет черную масть, цифра карты удваивается (черная 8-ка равняется 16 повторам)
2.3 Пики = приседания (http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI)
2.4 Крести = приседания с выпрыгиванием (http://www.youtube.com/watch?v=utQShuge6Vk)
2.5 Если карта имеет красную масть, цифра остается неизменной
2.6 Бубны = «дзюдоистские» отжимания (http://www.youtube.com/watch?v=9ndOPrcoUt8)
2.7 Червы = отжимания «полумесяцем» (http://www.scientificwrestling.com/public/248.cfm?sd=2)

Считается, что Карл Готч делал две «колоды» разом — одну за другой без перерыва."

Делал колоду. Тренировка получилась очень тяжелой. Всем советую если нет возможности пойти в зал / бассейн / на тренировку и нужно тренироваться дома. Плюс метода, что ни одна тренировка не будет такой же как предыдущая за счет использования элемента случайности связанного с колодой карт (хотя я обошелся даже без колоды - просто написал небольшой скрипт генерирующий случайную последовательность карт из покерной колоды).

[PRovodnik]

(хотя я обошелся даже без колоды - просто написал небольшой скрипт генерирующий случайную последовательность карт из покерной колоды).

Вы монстр
Интересный, наверное, метод. В чем суть? В разнообразии?

[d2s]

Pugilist для android есть специальная программа: CrossFit Deck Of Cards.
Есть еще в Кроссфит специальная брошюрка в PDF - варианты тенировок с различным оборудованием и без него, типа для тренировок вне дома - вот там разнообразия море разливанное.

[Pugilist]

PRovodnik: Скорее для того, чтобы имитировать разнообразие там где его нет - все-таки делать сотни отжиманий и приседаний не так уж и весело, а тут как-никак элемент случайности и игры. Ни одна тренировка не будет точно такой-же как предыдущая даже с теми-же упражнениями. Ну и как отметил d2s - этот метод тренировки - предтеча кроссфита, а значит хорошо развивает силовую выносливость и общую функционалку.
Хотя элемент случайности может сыграть злую шутку - выбросив эдак пять крупных карт красного цвета (вариации отжиманий) под конец тренировки когда уже совсем никакой.

d2s: Спасибо, нужно ознакомиться.

[d2s]

Bodyweight Workout Resource v2.0 - http://board.crossfit.com/attachment.ph ... 1251950189

[Дозорный]

54 упражнения за тренировку?????? Да это ж охренеть!!! Надо иметь очень серьезную подготовку, чтобы использовать этот метод.

[Pugilist]

Дозорный: В принципе подходы для отжиманий - максимум 11-12 раз, а минимум 2. Поэтому не все так печально. Но было сложно, начиная с карты эдак 35-36. Ну и можно подойти творчески - например не умножать на 2 приседания или делать отжимания от стула или от пола, но с коленей. Хотя в принципе работа над функционалкой и силовой выносливостью особо не предусматривает радостного и веселого времяпрепровождения, скорее нудную пахоту до кругов перед глазами.

[PRovodnik]

Разнообразие важно для психики... Монотонность утомляет.

Не забывая тематику форума - у баб от природы способность к монотонному труду больше ягоды перебирать, и т.п.

Сейчас в секциях все хотят разнообразия, как раньше пахать никто не хочет.

[d2s]

Pugilist циклировать бы конечно лучше мышцы антагонисты в режиме суперсета - так мышцы лучше будут расслабляться. Например, отжимания с подтягиваниями, гиперэкстензии со скручиваниями и т.д.
Нет времени - можно табату сделать:
8 раундов по 20 сек. активности и 10 отдыха таких упражнений как:
отжимания от пола
подтягивания
приседания
скручивания на фитболе. Все упражнения на макс. скорости.
Времени займет 16 мин., удолбетесь вусмерть.

[PRovodnik]

Еще есть комплекс:
- отжимания с хлопками
- лягушка
- выпрыгивания из приседа
- пресс (касаясь носков вытянутых ног пальцами)
и, перевернувшись,
- прокачка спины одновременным подъемом рук и ног

По десять повторений и на максимальной скорости.

[Дозорный]

Ааа, КСУ!!! Знаю-знаю!! Жесткая вещь

[PRovodnik]

Да, можно и соревнования устраивать, если несколько человек выполняют На быстроту

Но это фиксированная программа.

Если речь об элементе разнообразия, то вспоминается "лесенка" из подтягиваний - там и соревновательный элемент присутствует.