Нужен совет специалистов!
Нужен совет специалистов!
Ребята посоветуйте упражнения или комплекс по увеличению обьема грудной клетки.
Вообщем саабж такой плечи широкие-все нормально.
лишнего веса нет,но хотелось бы быть пошире.
Вообщем саабж такой плечи широкие-все нормально.
лишнего веса нет,но хотелось бы быть пошире.
- Тирион Ланнистер
- старейшина
- Сообщения: 1588
- Зарегистрирован: 07.02.13 02:47
Если раскачивать только одну грудь, то ничего путного не получится. Плавание тут очень правильно советовали. Открытый водоём тут не сильный помощник т.к. в тренировках нужна регулярность - значит бассейн. Или в качалку абик взять. Там и брусья есть. И штангу пожать можно. Только в комплексе с другими упражнениями. Не хотите массу наращивать - попросите тренера написать вам комплекс на выносливость.
- Тирион Ланнистер
- старейшина
- Сообщения: 1588
- Зарегистрирован: 07.02.13 02:47
Делать часто упражнения на брусьях не рекомендуеться и то совсем немного. Иначе можно получить травму сустава. Очень полезна гиря, развивает выносливость и силу и верхне плечевой пояс разбарабанивает. Начинать лучше с 16 кг гирь, дальше 24 и 32 по ходу, больше не рекомендуеться, так как 2 гири по 32 это не штанга 64 кг.
Про то, что надо не частить с брусьями вы нашей сборной команде по гимнастике расскажите
Для локтя опасно опукание ниже прямого угла и то при очень широком или узком расположении брусьев. Хотите избежать - добро пожаловать на кольца - и повторов поубавиться и с шириной проблем не будет.
Вообще советы надавали по очень мутному анамнезу:
1. жим лежа гантелей
2. разведение с гантелями лежа
3. плио отжимания - это которые с хлопком.
Весь комплекс 5Х10, отжиманий 15, в режиме суперсета, с отдыхом между сетами 1 мин. Это к вопросу что:
Для локтя опасно опукание ниже прямого угла и то при очень широком или узком расположении брусьев. Хотите избежать - добро пожаловать на кольца - и повторов поубавиться и с шириной проблем не будет.
Вообще советы надавали по очень мутному анамнезу:
широкие плечи - из-за дельт? Развиты ли мышцы груди, какие именно пучки развиты? Развиты ли мышцы спины?Вообщем саабж такой плечи широкие-все нормально.
лишнего веса нет,но хотелось бы быть пошире.
Как то пришлось увидеть силовой комплекс для плавцов:Брусья, плавание, ьольше ничего не надо
1. жим лежа гантелей
2. разведение с гантелями лежа
3. плио отжимания - это которые с хлопком.
Весь комплекс 5Х10, отжиманий 15, в режиме суперсета, с отдыхом между сетами 1 мин. Это к вопросу что:
Штанга херня, это для тяжеловесов
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Техника.d2s писал(а): Для локтя опасно опукание ниже прямого угла и то при очень широком или узком расположении брусьев.
Проблема в технике, ведь брусья начинают делать со своим весом, а это слишком много для некоторых.
Отжимания на брусьях - многосуставное упражнение, очень действенное, затрагивает много мышц, усиливает нужные гормональные процессы, как и приседание, но требует предварительной подготовки всех остальных участвующих мышц, подсобки. поэтому многие и не делают, ибо в начале пообожглись на травмах.
Гравитрон и скамья - на начальном этапе - позволяет постепенно перейти на брусья, без травм.
Делать надо их обязательно, и именно в нижней амплитуде, но аккуратно и нежно. Именно снизу амплитуды работает грудная мышца. А в верхней части - трицепс.
_________________
Вот еще в копилку знаний, куча холивара:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38418
Одинокий волк характер нагрузки зависит не столько от глубины отжиманий сколько от ширины хвата и положения тела (прямое положение - трицепс, наклон вперед - грудь):
http://extrastrong.ru/2009/07/30/otzhim ... h-s-vesom/
Про важность угла при выполнении читал ссылку на исследования в Muscle and Fitness, найду - кину ссылку. На собтвенном опыте не было фактов травм ни плеча, ни локтя при различной глубине отжиманий, на кольцах и брусьях, с доп весом или без.
http://extrastrong.ru/2009/07/30/otzhim ... h-s-vesom/
Про важность угла при выполнении читал ссылку на исследования в Muscle and Fitness, найду - кину ссылку. На собтвенном опыте не было фактов травм ни плеча, ни локтя при различной глубине отжиманий, на кольцах и брусьях, с доп весом или без.
- Доктор Рад
- посвященный
- Сообщения: 7242
- Зарегистрирован: 21.04.11 09:23
- Откуда: Ад
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
ну вот с таким подходом и травмируются.
Я же мужик блеадь! (настоящий)
Какой смысл пыжиться 6 на 6? никакого.
Для суставов опасно, для техники плохо, подсобка тоже не тянет, она развивается вместе с базой.
Лично я отжимаюсь от скамьи и на гравитроне. И мне по барабану, как это выглядит со стороны. Со своим весом (81) и с блинами я отжимаюсь только в конце "пирамиды", и то медленно и вдумчиво.
d2s - я это и имел в виду под нижней частью амплитуды. Амплитуда там не прямая, нижняя часть - наклон вперед, далее - выпрямление - далее верхняя часть - почти солдатик. Опускаться с вертикальным телом вниз - изврат.
Я же мужик блеадь! (настоящий)
Какой смысл пыжиться 6 на 6? никакого.
Для суставов опасно, для техники плохо, подсобка тоже не тянет, она развивается вместе с базой.
Лично я отжимаюсь от скамьи и на гравитроне. И мне по барабану, как это выглядит со стороны. Со своим весом (81) и с блинами я отжимаюсь только в конце "пирамиды", и то медленно и вдумчиво.
d2s - я это и имел в виду под нижней частью амплитуды. Амплитуда там не прямая, нижняя часть - наклон вперед, далее - выпрямление - далее верхняя часть - почти солдатик. Опускаться с вертикальным телом вниз - изврат.
Делал отжимания в юности многими дясятками, лесенками и пр. Любил "отдыхать" внизу, растягивая "грудняк" )) Начали побаливать плечи. Забросил. В более позднем возрасте начал практиковать отжимания на кольцах. На кольцах отжиматься тяжело только в начале - потом поддерживающие мышцы привыкают и становится не намного тяжелее чем на брусьях. В любом случае жим лежа лучше и если есть доступ к жимовым стойкам-скамейке-силовой раме, то я бы делал именно его. Ну сколько там можно к себе прицепить чтобы отжиматься - кг 40 если на брусьях и кг 30 если на кольцах? Жим намного интенсивней.
- Доктор Рад
- посвященный
- Сообщения: 7242
- Зарегистрирован: 21.04.11 09:23
- Откуда: Ад
- Доктор Рад
- посвященный
- Сообщения: 7242
- Зарегистрирован: 21.04.11 09:23
- Откуда: Ад
Не ну все понятно, но один раз не выжать на брусьях. Это возможно вообще?d2s писал(а):Доктор Рад - Волк правильно сказал: у людей просто не готовы мышцы. В основном вылетает плечо, как самый слабый элемент, если брусья узкие то от излишней амплитуды постадает и локоть. Логика простая - слабые мышцы - вся нагрузка на связки и суставы.
Доктор Рад здесь речь не про один раз. Здесь ситуация такая, вполне кстати привычная: читает парень прогу 6*10, ну как начинающему 6*8. Весело отжимается 6-7, может 8 раз первый подход, отдыхает 1-2 мин. и выжимает во второй подход раза 4, думает - ну чего я не пацан и дожимает еще 4 раза. Далее третий подход с отрицательной прогрессией, парень начинает больше отдышать в нижней точке, когда рабочие мышцы, и самое главное манжета плеча в растянутом, читай расслабленном состоянии, и парень рвет себя в верх. Травма тут как тут.
Если смотреть анатом атлас плечо не совсем сустав - все держат в основном мышцы, а чем они отличаются от сухожилий наверно понятно - смысл они хуже фиксируют плечо, чем другие суставы. Что происходит с шарниров с излишней степенью свободы тоже объяснять не надо.
Если смотреть анатом атлас плечо не совсем сустав - все держат в основном мышцы, а чем они отличаются от сухожилий наверно понятно - смысл они хуже фиксируют плечо, чем другие суставы. Что происходит с шарниров с излишней степенью свободы тоже объяснять не надо.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Отжимаясь даже 5 раз от брусьев, проводить тренировку со своим весом бессмысленно и опасно.Доктор Рад писал(а): Не ну все понятно, но один раз не выжать на брусьях. Это возможно вообще?
По вопросу - да, возможно.
Когда я весил 151 кг, я бы не забрался на брусья. Я пробовал.
Например в лодку из воды было не залезть без помощи.
В Ваши годы, по-моему, удивляться уже нечему?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей