Антибабский форум

Ребята посоветуйте упражнения или комплекс по увеличению обьема грудной клетки.
Вообщем саабж такой плечи широкие-все нормально.
лишнего веса нет,но хотелось бы быть пошире.

Брусья, плавание, ьольше ничего не надо

ок.с брусьями напряг и плаванием тоже.плавание только летом.а жим штанги лежа поможет?

Штанга херня, это для тяжеловесов, если нет брусьев - дома сделай мини, плавать не верю что негде

поверь.так бы просто не говорил,что не где.ну брусья в принципе соорудить не проблема.

Открытый водоем чистый есть? Зимой плавал?

Один момент,важный.
Советую попробовать разные упражнения.Что то обязательно пробьет и подойдет.
У меня грудак реально жим разносит,месяц и прям как в кино(реально).
Кроссовер отлично на грудь идет.Погугли Делавье "Анотомия силовых упражнений"и пробуй

Если раскачивать только одну грудь, то ничего путного не получится. Плавание тут очень правильно советовали. Открытый водоём тут не сильный помощник т.к. в тренировках нужна регулярность - значит бассейн. Или в качалку абик взять. Там и брусья есть. И штангу пожать можно. Только в комплексе с другими упражнениями. Не хотите массу наращивать - попросите тренера написать вам комплекс на выносливость.

Я в частном доме живу во дворе есть возможность поставить снаряды.

Кстати, самое простое и классическое. Две гантели по 10 кг и лавочка. Лёжа на спине разведение прямых рук и сведение обратно. Смысл упражнения растянуть грудные мышцы. В купе с классическим жимом штангой или гантелями очень эффективно.

помню был комплекс из двух упражнений:
1. жим лежа, после выполнения подхода сразу шла
2. тяга гантели из-за головы лежа с прогибом

Делать часто упражнения на брусьях не рекомендуеться и то совсем немного. Иначе можно получить травму сустава. Очень полезна гиря, развивает выносливость и силу и верхне плечевой пояс разбарабанивает. Начинать лучше с 16 кг гирь, дальше 24 и 32 по ходу, больше не рекомендуеться, так как 2 гири по 32 это не штанга 64 кг.

Про то, что надо не частить с брусьями вы нашей сборной команде по гимнастике расскажите
Для локтя опасно опукание ниже прямого угла и то при очень широком или узком расположении брусьев. Хотите избежать - добро пожаловать на кольца - и повторов поубавиться и с шириной проблем не будет.
Вообще советы надавали по очень мутному анамнезу:

Вообщем саабж такой плечи широкие-все нормально.
лишнего веса нет,но хотелось бы быть пошире.

широкие плечи - из-за дельт? Развиты ли мышцы груди, какие именно пучки развиты? Развиты ли мышцы спины?

Брусья, плавание, ьольше ничего не надо

Как то пришлось увидеть силовой комплекс для плавцов:
1. жим лежа гантелей
2. разведение с гантелями лежа
3. плио отжимания - это которые с хлопком.
Весь комплекс 5Х10, отжиманий 15, в режиме суперсета, с отдыхом между сетами 1 мин. Это к вопросу что:

Штанга херня, это для тяжеловесов

tuman писал(а):Делать часто упражнения на брусьях не рекомендуеться и то совсем немного.

Кем, Вами? Вы специалист? нет? Ссылки, источники?

tuman писал(а): разбарабанивает.

а, понял. специалист.

d2s писал(а): Для локтя опасно опукание ниже прямого угла и то при очень широком или узком расположении брусьев.

Техника.
Проблема в технике, ведь брусья начинают делать со своим весом, а это слишком много для некоторых.

Отжимания на брусьях - многосуставное упражнение, очень действенное, затрагивает много мышц, усиливает нужные гормональные процессы, как и приседание, но требует предварительной подготовки всех остальных участвующих мышц, подсобки. поэтому многие и не делают, ибо в начале пообожглись на травмах.

Гравитрон и скамья - на начальном этапе - позволяет постепенно перейти на брусья, без травм.

Делать надо их обязательно, и именно в нижней амплитуде, но аккуратно и нежно. Именно снизу амплитуды работает грудная мышца. А в верхней части - трицепс.

_________________
Вот еще в копилку знаний, куча холивара:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38418

Одинокий волк характер нагрузки зависит не столько от глубины отжиманий сколько от ширины хвата и положения тела (прямое положение - трицепс, наклон вперед - грудь):
http://extrastrong.ru/2009/07/30/otzhim ... h-s-vesom/
Про важность угла при выполнении читал ссылку на исследования в Muscle and Fitness, найду - кину ссылку. На собтвенном опыте не было фактов травм ни плеча, ни локтя при различной глубине отжиманий, на кольцах и брусьях, с доп весом или без.

Ну ладно не мочь подтянутся один раз, это я еще понимаю, но не мочь выжать раз на брусьях?! Это рахит или 200кг веса? Я хз.

ну вот с таким подходом и травмируются.
Я же мужик блеадь! (настоящий)

Какой смысл пыжиться 6 на 6? никакого.
Для суставов опасно, для техники плохо, подсобка тоже не тянет, она развивается вместе с базой.
Лично я отжимаюсь от скамьи и на гравитроне. И мне по барабану, как это выглядит со стороны. Со своим весом (81) и с блинами я отжимаюсь только в конце "пирамиды", и то медленно и вдумчиво.


d2s - я это и имел в виду под нижней частью амплитуды. Амплитуда там не прямая, нижняя часть - наклон вперед, далее - выпрямление - далее верхняя часть - почти солдатик. Опускаться с вертикальным телом вниз - изврат.

Доктор Рад - Волк правильно сказал: у людей просто не готовы мышцы. В основном вылетает плечо, как самый слабый элемент, если брусья узкие то от излишней амплитуды постадает и локоть. Логика простая - слабые мышцы - вся нагрузка на связки и суставы.

Одинокий Волк писал(а): Я же мужик блеадь! (настоящий)

Со своим весом (81) .

Круто! Ну ты специалист!

Я предостерег, что частое злоупотребление брусьями может привсти к травме суставов.
В отличии от гири, которая укрепляет эти суставы.

Делал отжимания в юности многими дясятками, лесенками и пр. Любил "отдыхать" внизу, растягивая "грудняк" )) Начали побаливать плечи. Забросил. В более позднем возрасте начал практиковать отжимания на кольцах. На кольцах отжиматься тяжело только в начале - потом поддерживающие мышцы привыкают и становится не намного тяжелее чем на брусьях. В любом случае жим лежа лучше и если есть доступ к жимовым стойкам-скамейке-силовой раме, то я бы делал именно его. Ну сколько там можно к себе прицепить чтобы отжиматься - кг 40 если на брусьях и кг 30 если на кольцах? Жим намного интенсивней.

Одинокий Волк писал(а): Опускаться с вертикальным телом вниз - изврат.

Я такого так вообще не видел. Вниз-вверх под 9О (о) штоле?

d2s писал(а):Доктор Рад - Волк правильно сказал: у людей просто не готовы мышцы. В основном вылетает плечо, как самый слабый элемент, если брусья узкие то от излишней амплитуды постадает и локоть. Логика простая - слабые мышцы - вся нагрузка на связки и суставы.

Не ну все понятно, но один раз не выжать на брусьях. Это возможно вообще?

Доктор Рад здесь речь не про один раз. Здесь ситуация такая, вполне кстати привычная: читает парень прогу 6*10, ну как начинающему 6*8. Весело отжимается 6-7, может 8 раз первый подход, отдыхает 1-2 мин. и выжимает во второй подход раза 4, думает - ну чего я не пацан и дожимает еще 4 раза. Далее третий подход с отрицательной прогрессией, парень начинает больше отдышать в нижней точке, когда рабочие мышцы, и самое главное манжета плеча в растянутом, читай расслабленном состоянии, и парень рвет себя в верх. Травма тут как тут.
Если смотреть анатом атлас плечо не совсем сустав - все держат в основном мышцы, а чем они отличаются от сухожилий наверно понятно - смысл они хуже фиксируют плечо, чем другие суставы. Что происходит с шарниров с излишней степенью свободы тоже объяснять не надо.

Доктор Рад писал(а): Не ну все понятно, но один раз не выжать на брусьях. Это возможно вообще?

Отжимаясь даже 5 раз от брусьев, проводить тренировку со своим весом бессмысленно и опасно.

По вопросу - да, возможно.
Когда я весил 151 кг, я бы не забрался на брусья. Я пробовал.
Например в лодку из воды было не залезть без помощи.
В Ваши годы, по-моему, удивляться уже нечему?