Pavel_Realist писал(а):d2s, подскажите, а можно где-то найти книги Макдональда в переводе ?
Нигде, нет придурка, который бесплатно будет это переводить для всех. Да и язык у него простой.
Pavel_Realist писал(а):
Вообще, какая-то у него противоречивая информация. Организм ведь меньше всего будет хотеть брать в качестве энергии протеины. Или я не прав ?
Нет никакого противоречия.
Аминокислотный пулл в организме - 100 грамм.
Все, что больше и болтается в крови непригодившееся будет конвертировано в глюкозу. Не важно, курицы налупиться или каши. У нас есть только одна разменная монета энергии - АТФ. АТФ получается только из глюкозы (кетоз в рассчет не берем, там свои процессы). Глюкоза берется из крови. В кровь - либо из еды, либо из печени. печень умеет конвертировать белки в глюкозу. Налупился курицы - нужное попало в аминокислотный пулл, остальное - конвертируется в глюкозу и либо идёт на энергообеспечение, либо в запасы - гликоген.
Жир действительно из глюкозы не получится. Только когда полные запасы гликогена и поступило очень много глюкозы, а такого почти не бывает.
Pavel_Realist писал(а):
Правильно ли я понимаю, что организм с утра находится в режиме катаболизма
Это страшное слово, сказка, бабайка, называй как хочешь. Катаболизм! А на самом деле это когда организм расходует свои ресурсы, а не получает их извне. Мы в этом состоянии находимся много раз в течение дня когда кончилась еда.
Pavel_Realist писал(а):
и если его не покормить хотя бы bcaa, то будут браться в расход мышцы, при условии, что запасы гликогена истощены ?
Жир. Будет браться жир.
насчет кардиотренировок - не понял, причем тут они. Причем тут вообще кардио, если речь о мышечной массе? Кардио ТРЕНИРОВКА - это тренировка. Это какой маркер на адаптацию? Сохранять и ресинтезировать мышцы? Зачем, если они мешают бегать?
Pavel_Realist писал(а):
Или потери настолько малы, что можно ими пренебречь и устраивать короткие кардио тренировки в утреннее время ?
Я уже писал выше.
Мышцы "рушатся" не потому, что деградируются при отсутствии энергии. А потому, что не обеспечивается их восстановление в периоды отдыха, то есть нету условий для ресинтеза. Жрать не надо всякое говно быстроинсулиновое, от которого через полчаса ничего не остается, кроме жира под кожей.
Pavel_Realist писал(а):
Т.е, если следовать схеме Майка, мышцам важно питание лишь после трени, чтобы восполнить потери, а в остальное время они будут находиться на собственных запасах, и можно вообще белок не жрать до следующей трени ?
Мышцы питаются не едой, когда ешь. А гликогеном в них. пойми ты простую вещь. Еда это еда. Запасы это запасы - буфер. не попадает сразу еда ни в какие мышцы чтобы их кормить. Мышцы едят гликоген. Который в мышцах. Когда ты его пополнишь не важно. А белки в мышцы из крови попадают, когда ты ешь углеводы и повышается инсулин.
Схема простая.
Допустим ты поел гречу. Она будет 3 часа перевариваться и все 3 часа будет глюкоза постепенно поступать в кровь, если ты гречи съел достаточно для того, чтобы хватало на обеспечение жизнедеятельности и еще и оставалась лишняя глюкоза. И вот все 3 часа будет повышен инсулин. Он будет открывать межклеточные мембраны и обеспечивать транспорт аминокислот из пулла в мышцы. Ну и там уже зависит от маркера - будут ли они расти или нет. То есть лишняя глюкоза идёт в мышечный гликоген, одновременно транспортируя туда белки.
А теперь ты съел полстакана сахара. да, он весь попадет в гликоген. Но аминокислоты будут туда запуливаться только 15 минут, ибо сахар мгновенно весь усвоится организмом - потому он и быстрый. Сублимированный. переваривается мгновенно.
А потом ты 2,5 часа будешь снова в "катаболизме". то есть уже еды нет, и ты будешь доставать все из запасов.
Вот тебе сравнение нормальной еды и говна. Цифры примерные, для понимания.
