100 дневный воркаут
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
100 дневный воркаут
кому интересно...начался уже третий сезон
можно заниматься и дома...подготовка любая
дешево и сердито
http://ostrovrusa.ru/100dw3-day-001
я подтягиваюсь на антресолях на пальцах
можно заниматься и дома...подготовка любая
дешево и сердито
http://ostrovrusa.ru/100dw3-day-001
я подтягиваюсь на антресолях на пальцах
Знаю массу случаев, когда все как раз наоборот. Например, я самРазведчик писал(а): во первых чел который с детства не приучен к спорту тренироваться не будет по любой методике.
Комплекс нормальный, НО сильно для новичка. Дохлого такого новичка, совсем без навыков.Разведчик писал(а):во-вторых это вялое что-то, давайте лучше бегать со мной, кто догонит или просто добежит тот получит пожрать.
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
комплекс нормален для всех, ну конечно МС по гимнастике он вряд ли заинтересует...там есть и прямая связь, можно вопросы задавать и получать ответы
в прошлом 100дневном тоже были перцы которым все мало и тоже хотели 2 раза в день, но когда дошло до 10 кругов, что то пыл у них убавился
а после 60 дня когда все на отказ, стали говорить и они - какой клевый комплекс и как он без напрягов выводит на хорошую форму
суть данного комплекса проста :
-упражнения идут по кругу и без отдыха
-делаешь их каждый день ( я делал с одним выходным)
-ни каких подходов на отказ
кому мало 5 подтягиваний, делайте как я - 4 секунды подъем , 4 секунды опускание
мало и этого накиньте на трубу боксерские бинты и попробуйте подтянутся на них - ни разу не сделаете
мало 10 приседаний , возьмите в вытянутую руку гирю и приседайте с ней , если получится
но уговаривать конечно не буду
там желающих и без меня хватает
мне нравится потому и предложил
в прошлый раз дошел до 80 дня, потому сейчас зарядил по новой
в прошлом 100дневном тоже были перцы которым все мало и тоже хотели 2 раза в день, но когда дошло до 10 кругов, что то пыл у них убавился
а после 60 дня когда все на отказ, стали говорить и они - какой клевый комплекс и как он без напрягов выводит на хорошую форму
суть данного комплекса проста :
-упражнения идут по кругу и без отдыха
-делаешь их каждый день ( я делал с одним выходным)
-ни каких подходов на отказ
кому мало 5 подтягиваний, делайте как я - 4 секунды подъем , 4 секунды опускание
мало и этого накиньте на трубу боксерские бинты и попробуйте подтянутся на них - ни разу не сделаете
мало 10 приседаний , возьмите в вытянутую руку гирю и приседайте с ней , если получится
но уговаривать конечно не буду
там желающих и без меня хватает
мне нравится потому и предложил
в прошлый раз дошел до 80 дня, потому сейчас зарядил по новой
любая физическая активность полезна любому живому оргниЗьму
Я подобрал себе упражнения по тем участкам которые требуют улудшенного кровообращения.
Например у меня разбит плечевой сустав, я и делаю обычные гимнастические упражнения на этом участке и постепенно нагружаю его боле тяжелыми упражнениями как подтягивание/отжимание, потом поясничный отдел со своим комплексом упражнений, стопы и обязательнаям стойка на руках потому как пятаюсь "вытряхнуть" камень из нижней лоханки почки. Вобщем не от хорошей жизни такие потуги.
Я подобрал себе упражнения по тем участкам которые требуют улудшенного кровообращения.
Например у меня разбит плечевой сустав, я и делаю обычные гимнастические упражнения на этом участке и постепенно нагружаю его боле тяжелыми упражнениями как подтягивание/отжимание, потом поясничный отдел со своим комплексом упражнений, стопы и обязательнаям стойка на руках потому как пятаюсь "вытряхнуть" камень из нижней лоханки почки. Вобщем не от хорошей жизни такие потуги.
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
зайди к ним на сайт там много упражнений на растяжку есть и проч.Vlas писал(а):любая физическая активность полезна любому живому оргниЗьму
Я подобрал себе упражнения по тем участкам которые требуют улудшенного кровообращения.
Например у меня разбит плечевой сустав, я и делаю обычные гимнастические упражнения на этом участке и постепенно нагружаю его боле тяжелыми упражнениями как подтягивание/отжимание, потом поясничный отдел со своим комплексом упражнений, стопы и обязательнаям стойка на руках потому как пятаюсь "вытряхнуть" камень из нижней лоханки почки. Вобщем не от хорошей жизни такие потуги.
я когда тормознулся из-за руки нашел в инете упражнения плавательные для баттерфляя на суше...делал их...когда в воду зашел попер легко и непринужденно
а данная метода очень проста и позволяет делать и тем кто ни разу не может подтянуться по-началу
Плюс комплекса, кроме того, что он подойдет новичку, в том, что он сбалансированпо загрузке мышечных групп. Еще раз повторюсь для совсем начинающих вполне комплекс. Но увы дальнейшего развития он не даст. Не заданы параметры масштабирования нагрузки, новых движений не предвидится и организм быстро к ним привыкнет, а человеку тупо надоест, совершенствование не засчет совершенствования мышц, а за счет совершенствования нервных связей.
И еще этот комплекс скорее всего на похудение, т.к. задействованы самые крупные мышечные группы в режиме круговой тренировки.
И еще этот комплекс скорее всего на похудение, т.к. задействованы самые крупные мышечные группы в режиме круговой тренировки.
Последний раз редактировалось d2s 31.10.13 13:10, всего редактировалось 1 раз.
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
да все там есть...но в рамках именно 100 дней
а дальше уж сам ...можешь на одной руке ( как я хотел, но не дошел) можешь что то свое поискать...там много видео и много направлений...просто когда начинаешь долго перебирать время чем то заняться не остается....
я тут скидывал фотку одному парню как я выглядел где-то на день 60-70
очень даже упси вышло, я сам не ожидал и тоже по-началу брюзжал : - Чо за фигня, мне надо больше
я его делал и мне покатило...а нашел случайно - посмотрел ЧМ мира по воркауту, впечатлило, в инете нашел сайт воркаута и там как раз в разгаре шел второй комплекс 100дней ( сейчас третий)
суть в том что не надо искать зал и можно заниматься всем что есть под рукой, не можешь подтянуться - делай австралийский подтягивания....можешь много - делай на бинтах и т.д.
необходимость зала для начала вообще отпадает...ну и привыкаешь делать регулярно, что тоже немаловажно
лично мне зал поднадоел и гимнасты своим умением мне всегда больше нравились, а когда посмотрел обучающие видео то понял что это доступно практически всем....главное не сидеть а начать хоть с чего то
и прирост там есть и усложнение тоже
я не похудел но я и не доделал...как раз когда началось самое вкусное - ударные серии
а дальше уж сам ...можешь на одной руке ( как я хотел, но не дошел) можешь что то свое поискать...там много видео и много направлений...просто когда начинаешь долго перебирать время чем то заняться не остается....
я тут скидывал фотку одному парню как я выглядел где-то на день 60-70
очень даже упси вышло, я сам не ожидал и тоже по-началу брюзжал : - Чо за фигня, мне надо больше
я его делал и мне покатило...а нашел случайно - посмотрел ЧМ мира по воркауту, впечатлило, в инете нашел сайт воркаута и там как раз в разгаре шел второй комплекс 100дней ( сейчас третий)
суть в том что не надо искать зал и можно заниматься всем что есть под рукой, не можешь подтянуться - делай австралийский подтягивания....можешь много - делай на бинтах и т.д.
необходимость зала для начала вообще отпадает...ну и привыкаешь делать регулярно, что тоже немаловажно
лично мне зал поднадоел и гимнасты своим умением мне всегда больше нравились, а когда посмотрел обучающие видео то понял что это доступно практически всем....главное не сидеть а начать хоть с чего то
и прирост там есть и усложнение тоже
я не похудел но я и не доделал...как раз когда началось самое вкусное - ударные серии
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
d2s
ты видимо не понял : те упражнения что я выложил сначала - это первые 10 дней...потом упражнения меняются
после 60 дня меняется методика полностью, начинается упражнения на отказ и само строение тренировки другое и отдых добавляется, после 2го дня и после 3х дней подряд
а последние 10 дней каждый день на взрыве и все ни так как было в предыдущем
вот после 100 дня уже надо самому что то искать
ты видимо не понял : те упражнения что я выложил сначала - это первые 10 дней...потом упражнения меняются
после 60 дня меняется методика полностью, начинается упражнения на отказ и само строение тренировки другое и отдых добавляется, после 2го дня и после 3х дней подряд
а последние 10 дней каждый день на взрыве и все ни так как было в предыдущем
вот после 100 дня уже надо самому что то искать
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
а там сейчас только 40й день идет...изменения в методике начнутся на 60й ( по крайней мере во втором было именно так)
цель - приучить к работе и подвигнуть желающих на тренировки без зала
тут многим ботанам в качестве лекарства предлагают зал, они придут глянут на качков и понимая что такими им не стать сливаются
тут же можно начать одному с любого уровня подготовки и когда вопросы возникают можно задать, там постоянно обсуждение идет
цель - приучить к работе и подвигнуть желающих на тренировки без зала
тут многим ботанам в качестве лекарства предлагают зал, они придут глянут на качков и понимая что такими им не стать сливаются
тут же можно начать одному с любого уровня подготовки и когда вопросы возникают можно задать, там постоянно обсуждение идет
КСУ напоминает чемто :D (Приседания(либо выпрыгивания из глбокого приседа) -10р, отжимания -10р, кузнечик-10р.(в положении упро лежа ноги прыжком к рукам, потом обратно), прес-10р. Делаются сериями без перерыва, в воруженных силах там даже норматив есть сколько кругов надо сделать.
В самой пистатой форме я делал 4 круга по 20 повтарений в каждом с выпрыгиваниями :D когда готовился к соревнованием по махачу, делал серию по 20 повторений + 2 минуты на скаклке+ 2 минуты бой с тенью - таких кругов по 5,6 :D
В самой пистатой форме я делал 4 круга по 20 повтарений в каждом с выпрыгиваниями :D когда готовился к соревнованием по махачу, делал серию по 20 повторений + 2 минуты на скаклке+ 2 минуты бой с тенью - таких кругов по 5,6 :D
- Naqoyqatsi
- старейшина
- Сообщения: 1925
- Зарегистрирован: 27.12.09 04:09
Как научиться подтягиваться много разVlas писал(а): но есть деревья во дворе.
http://ostrovrusa.ru/kak-nauchitsya-pod ... #more-3938
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя