Антибабский форум

кому интересно...начался уже третий сезон
можно заниматься и дома...подготовка любая
дешево и сердито
http://ostrovrusa.ru/100dw3-day-001

я подтягиваюсь на антресолях на пальцах

А я турник до сих пор купить не могу. В магазинах то маленькие, то слишком большие. Проём 89 см.

Круги вроде норм, только нагрузку надо раза в три увеличить и проходить минимум дважды в день - утром и вечером. Тогда результат будет гарантирован - мышца нарастёт и окрепнет.

хрень какая-то вообще, хотя я не умею подтягиваться.
во первых чел который с детства не приучен к спорту тренироваться не будет по любой методике.
во-вторых это вялое что-то, давайте лучше бегать со мной, кто догонит или просто добежит тот получит пожрать.

Разведчик, вообще-то ОЖП догоняют не затем, чтобы пожрать.

Какова дистанция? Далеко ли бежать?

характеристики дистанции зависят от многих факторов, изучающий, но лучше сразу взять отпуск на неделю, обычно реабилитация затягивается.
нет, серьёзно, не создана методика способная заставить двигаться того кто с детства не загонялся до пота в трусах, по секциям спортивным.

Хорош уже девочку строить, рассказывайте что за местность, какова дистанция. Пугать тоже не надо - надо позволять тестируемому испугаться самому.

Разведчик писал(а): во первых чел который с детства не приучен к спорту тренироваться не будет по любой методике.

Знаю массу случаев, когда все как раз наоборот. Например, я сам

Разведчик писал(а):во-вторых это вялое что-то, давайте лучше бегать со мной, кто догонит или просто добежит тот получит пожрать.

Комплекс нормальный, НО сильно для новичка. Дохлого такого новичка, совсем без навыков.

У меня своя подобранная под мои "слабые " места методика.
Турника и антресолей сейчас нет, но есть деревья во дворе.

всё с вами пацаны ясно, из реальных крепышей тока Влас и то тока пока деревья не попадали.
доходяги вы синие, а если завтра в поход, а если зомби нападут, вы ж даже не убежите. а если реку в брод, а в плавь....
куда катится мир....

комплекс нормален для всех, ну конечно МС по гимнастике он вряд ли заинтересует...там есть и прямая связь, можно вопросы задавать и получать ответы
в прошлом 100дневном тоже были перцы которым все мало и тоже хотели 2 раза в день, но когда дошло до 10 кругов, что то пыл у них убавился
а после 60 дня когда все на отказ, стали говорить и они - какой клевый комплекс и как он без напрягов выводит на хорошую форму

суть данного комплекса проста :
-упражнения идут по кругу и без отдыха
-делаешь их каждый день ( я делал с одним выходным)
-ни каких подходов на отказ

кому мало 5 подтягиваний, делайте как я - 4 секунды подъем , 4 секунды опускание
мало и этого накиньте на трубу боксерские бинты и попробуйте подтянутся на них - ни разу не сделаете
мало 10 приседаний , возьмите в вытянутую руку гирю и приседайте с ней , если получится

но уговаривать конечно не буду
там желающих и без меня хватает
мне нравится потому и предложил

в прошлый раз дошел до 80 дня, потому сейчас зарядил по новой

надо мне научиться подтягиваться.

любая физическая активность полезна любому живому оргниЗьму
Я подобрал себе упражнения по тем участкам которые требуют улудшенного кровообращения.
Например у меня разбит плечевой сустав, я и делаю обычные гимнастические упражнения на этом участке и постепенно нагружаю его боле тяжелыми упражнениями как подтягивание/отжимание, потом поясничный отдел со своим комплексом упражнений, стопы и обязательнаям стойка на руках потому как пятаюсь "вытряхнуть" камень из нижней лоханки почки. Вобщем не от хорошей жизни такие потуги.

Разведчик писал(а):надо мне научиться подтягиваться.

:D лудше упражнения на шесте

Vlas писал(а):любая физическая активность полезна любому живому оргниЗьму
Я подобрал себе упражнения по тем участкам которые требуют улудшенного кровообращения.
Например у меня разбит плечевой сустав, я и делаю обычные гимнастические упражнения на этом участке и постепенно нагружаю его боле тяжелыми упражнениями как подтягивание/отжимание, потом поясничный отдел со своим комплексом упражнений, стопы и обязательнаям стойка на руках потому как пятаюсь "вытряхнуть" камень из нижней лоханки почки. Вобщем не от хорошей жизни такие потуги.

зайди к ним на сайт там много упражнений на растяжку есть и проч.
я когда тормознулся из-за руки нашел в инете упражнения плавательные для баттерфляя на суше...делал их...когда в воду зашел попер легко и непринужденно

а данная метода очень проста и позволяет делать и тем кто ни разу не может подтянуться по-началу

руки слабые, только если ногами держаться. или зубами

Плюс комплекса, кроме того, что он подойдет новичку, в том, что он сбалансированпо загрузке мышечных групп. Еще раз повторюсь для совсем начинающих вполне комплекс. Но увы дальнейшего развития он не даст. Не заданы параметры масштабирования нагрузки, новых движений не предвидится и организм быстро к ним привыкнет, а человеку тупо надоест, совершенствование не засчет совершенствования мышц, а за счет совершенствования нервных связей.
И еще этот комплекс скорее всего на похудение, т.к. задействованы самые крупные мышечные группы в режиме круговой тренировки.

Разведчик писал(а):руки слабые, только если ногами держаться. или зубами

ну так и подкачаешься заодно

да все там есть...но в рамках именно 100 дней
а дальше уж сам ...можешь на одной руке ( как я хотел, но не дошел) можешь что то свое поискать...там много видео и много направлений...просто когда начинаешь долго перебирать время чем то заняться не остается....
я тут скидывал фотку одному парню как я выглядел где-то на день 60-70
очень даже упси вышло, я сам не ожидал и тоже по-началу брюзжал : - Чо за фигня, мне надо больше

я его делал и мне покатило...а нашел случайно - посмотрел ЧМ мира по воркауту, впечатлило, в инете нашел сайт воркаута и там как раз в разгаре шел второй комплекс 100дней ( сейчас третий)

суть в том что не надо искать зал и можно заниматься всем что есть под рукой, не можешь подтянуться - делай австралийский подтягивания....можешь много - делай на бинтах и т.д.

необходимость зала для начала вообще отпадает...ну и привыкаешь делать регулярно, что тоже немаловажно

лично мне зал поднадоел и гимнасты своим умением мне всегда больше нравились, а когда посмотрел обучающие видео то понял что это доступно практически всем....главное не сидеть а начать хоть с чего то

и прирост там есть и усложнение тоже

я не похудел но я и не доделал...как раз когда началось самое вкусное - ударные серии

главное не сидеть а начать хоть с чего то

это самое трудное.

d2s
ты видимо не понял : те упражнения что я выложил сначала - это первые 10 дней...потом упражнения меняются
после 60 дня меняется методика полностью, начинается упражнения на отказ и само строение тренировки другое и отдых добавляется, после 2го дня и после 3х дней подряд
а последние 10 дней каждый день на взрыве и все ни так как было в предыдущем
вот после 100 дня уже надо самому что то искать

Да посмотрел я, но дальше 3 комплекса не нашел, не нашел и масштабирования нагрузки. Цель тренировки - легкий ОФП?

а там сейчас только 40й день идет...изменения в методике начнутся на 60й ( по крайней мере во втором было именно так)

цель - приучить к работе и подвигнуть желающих на тренировки без зала

тут многим ботанам в качестве лекарства предлагают зал, они придут глянут на качков и понимая что такими им не стать сливаются
тут же можно начать одному с любого уровня подготовки и когда вопросы возникают можно задать, там постоянно обсуждение идет

КСУ напоминает чемто :D (Приседания(либо выпрыгивания из глбокого приседа) -10р, отжимания -10р, кузнечик-10р.(в положении упро лежа ноги прыжком к рукам, потом обратно), прес-10р. Делаются сериями без перерыва, в воруженных силах там даже норматив есть сколько кругов надо сделать.
В самой пистатой форме я делал 4 круга по 20 повтарений в каждом с выпрыгиваниями :D когда готовился к соревнованием по махачу, делал серию по 20 повторений + 2 минуты на скаклке+ 2 минуты бой с тенью - таких кругов по 5,6 :D

d2s писал(а):Да посмотрел я, но дальше 3 комплекса не нашел, не нашел и масштабирования нагрузки. Цель тренировки - легкий ОФП?

+1

Vlas писал(а): но есть деревья во дворе.

Как научиться подтягиваться много раз
http://ostrovrusa.ru/kak-nauchitsya-pod ... #more-3938